Mengirim pesan teks adalah cara yang bagus untuk berkomunikasi dengan cepat. Sayangnya, kenyamanan berkirim pesan dapat menyebabkan kecanduan berkirim pesan. Jika Anda merasa cemas saat tidak memeriksa ponsel dan harus terus-menerus mengirim pesan ke teman, Anda mungkin kecanduan SMS. Mempersulit menemukan cara untuk mengirim pesan teks, memiliki interaksi sosial yang lebih baik, dan membangun kebiasaan bertelepon yang lebih baik dapat membantu Anda mengatasi kecanduan SMS.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menciptakan Kebiasaan Telepon yang Lebih Baik
Langkah 1. Jauhkan ponsel Anda satu jam sebelum Anda tidur
Menatap layar tepat sebelum Anda mencoba tidur akan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Satu jam sebelum Anda tidur, kirim pesan kepada siapa pun yang Anda ajak bicara bahwa Anda akan tidur. Kemudian keluarkan ponsel Anda dari kamar dan letakkan di tempat yang aman, tetapi jauh dari Anda. Jangan mencoba untuk tidur dengannya tepat di sebelah kepala Anda karena Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk fokus pada siapa yang mungkin mengirimi Anda pesan daripada tidur.
Jika Anda biasanya menggunakan ponsel sebagai jam alarm untuk membangunkan Anda di pagi hari, inilah saatnya untuk berinvestasi dalam jam alarm
Langkah 2. Bawa ponsel Anda ke dalam tas atau saku Anda
Saat Anda membawa ponsel ke mana-mana, jangan membawanya di tangan Anda. Letakkan ponsel Anda di suatu tempat di mana Anda tidak dapat melihatnya. Ini sangat penting saat Anda mengemudi. Mengirim SMS dan mengemudi sangat berbahaya bagi Anda dan semua orang yang berbagi jalan dengan Anda. Pastikan ponsel Anda disembunyikan saat Anda mengemudi sehingga Anda tidak tergoda untuk melihatnya dan mengirim pesan.
Langkah 3. Tetapkan waktu di mana Anda jauh dari ponsel
Pikirkan waktu terbaik dalam sehari bagi Anda untuk tidak mengirim pesan teks di telepon (di tempat kerja, di sekolah, ketika Anda mengerjakan pekerjaan rumah, dll.) dan buatlah itu menjadi "tidak ada waktu telepon." Matikan ponsel Anda sepenuhnya dan simpan di suatu tempat di mana Anda tidak dapat menjangkaunya selama beberapa jam. Memaksa diri Anda untuk melakukan ini setiap hari akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih produktif dan membantu melatih otak Anda untuk tidak merasa cemas saat Anda tidak menggunakan ponsel.
- Tentukan periode hari tertentu di mana boleh menggunakan ponsel Anda dan cobalah untuk hanya menggunakan waktu itu untuk mengirim pesan teks.
- Anda mungkin ingin menyerahkan telepon Anda kepada orang tua selama waktu-waktu ini dan meminta mereka untuk mengembalikan telepon itu di akhir "tidak ada waktu telepon".
Langkah 4. Berpura-pura seperti ponsel Anda adalah telepon rumah
Mungkin salah satu alasan utama Anda kecanduan SMS adalah karena Anda dapat membawa ponsel ke mana saja. Cobalah berpura-pura seperti ponsel Anda adalah telepon rumah. Letakkan di satu tempat di rumah Anda dan selalu tinggalkan di sana dan hanya gunakan di sana, daripada membawanya ke mana pun Anda pergi.
Anda dapat melakukan ini sebentar untuk melatih otak Anda agar tidak memeriksa ponsel Anda terus-menerus dan akhirnya mulai membawanya ke mana-mana lagi
Metode 2 dari 3: Mengubah Interaksi Sosial Anda
Langkah 1. Temukan keseimbangan SMS yang bagus
Anda tidak perlu kehilangan teman atau merusak hubungan karena Anda berusaha mengurangi SMS. Anda masih bisa membalas SMS dan berinteraksi sosial dengan teman, coba batasi saja. Gunakan ponsel Anda sebagai sumber daya untuk membuat rencana dan tetap berhubungan, tetapi bukan sebagai aktivitas yang menghabiskan hidup Anda.
Langkah 2. Jelaskan kepada teman Anda bahwa Anda mencoba berhenti mengirim SMS
Beri tahu teman, keluarga, dan pacar Anda untuk hanya mengirimi Anda SMS jika penting. Minta mereka untuk hanya mengirimi Anda pesan jika ada sesuatu yang penting atau mereka ingin membuat rencana untuk bertemu dengan Anda. Beri tahu teman Anda untuk tidak mengirimi Anda SMS hanya untuk berbicara terlalu banyak saat Anda mencoba memperbaiki kecanduan SMS Anda. Jelaskan kepada teman Anda bahwa Anda akan lebih lambat dalam membalas karena Anda mencoba menggunakan telepon lebih sedikit.
Katakan sesuatu seperti: “Saya mencoba mengirim lebih sedikit dan membutuhkan bantuan Anda. Harap hanya mengirimi saya pesan jika penting atau Anda mencoba membuat rencana dengan saya, bukan hanya untuk berbicara. Ini benar-benar akan membantu saya mengatasi masalah SMS saya! Saya juga akan membalas lebih lambat dari biasanya"
Langkah 3. Lakukan panggilan telepon
Hanya karena Anda berusaha mengurangi SMS bukan berarti Anda harus melewatkan bersosialisasi dengan teman-teman Anda. Alih-alih mengirim SMS ke teman Anda untuk membuat rencana atau mengejar ketinggalan, hubungi mereka. Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap berada dalam lingkaran, tetapi tidak menambah kecanduan SMS Anda. Sebuah panggilan telepon cepat dapat berisi informasi sebanyak 30 menit SMS dan dapat membantu Anda untuk tidak kecanduan menatap layar Anda sepanjang hari.
Langkah 4. Lakukan interaksi tatap muka
Paksa diri Anda untuk mengesampingkan ponsel Anda dan fokus pada dunia dan orang-orang di sekitar Anda. Alih-alih mengirim pesan teks saat makan malam, letakkan ponsel Anda dan tanyakan kepada orang tua Anda tentang hari mereka. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda secara langsung lebih sering. Alih-alih mengirim SMS ke teman Anda sepanjang hari, kirim SMS satu kali untuk menanyakan apakah mereka ingin hang out. Kemudian Anda dapat berbicara dengan mereka sepanjang hari secara langsung alih-alih melalui telepon.
Jangan bersembunyi di balik ponsel Anda dalam situasi sosial yang tidak nyaman. Alih-alih menggunakan ponsel Anda sebagai jaring pengaman, cobalah untuk menyimpannya dan berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda
Langkah 5. Beristirahatlah dari bersosialisasi
Bahkan jika Anda seorang kupu-kupu sosial, terkadang Anda harus meletakkan ponsel Anda dan beristirahat dari orang-orang. Membaca buku, belajar, berbaring di rumput di luar, atau menonton pertunjukan alih-alih mengirim pesan teks. Pikirkan istirahat Anda dari SMS sebagai kesempatan untuk tidak perlu khawatir tentang apa yang dilakukan teman dan keluarga Anda sepanjang waktu dan hanya fokus pada diri sendiri.
Metode 3 dari 3: Mengubah Akses Anda ke SMS
Langkah 1. Minta orang tua Anda untuk memantau SMS Anda
Rekrut orang tua Anda untuk membantu Anda mengatasi kecanduan SMS Anda. Jelaskan kepada mereka bahwa Anda mencoba untuk mengurangi SMS dan Anda ingin mereka memantau penggunaan Anda. Mungkin tampak memalukan atau kekanak-kanakan untuk meminta bantuan orang tua Anda, tetapi jika mereka membantu Anda menetapkan aturan dasar dan menaatinya, itu akan membantu Anda lebih sedikit mengirim pesan. Anda juga dapat meminta mereka untuk marah atau bahkan menghukum Anda jika mereka melihat Anda mengirim SMS terlalu banyak atau jika jumlah SMS yang Anda kirim setiap bulan tidak berkurang.
Anda bahkan dapat membuat kesepakatan di mana Anda harus membayar mereka sejumlah tertentu untuk setiap teks, dan uang itu masuk ke rekening perguruan tinggi
Langkah 2. Ubah paket telepon Anda
Anda, atau orang tua Anda, dapat mengubah paket telepon sehingga Anda lebih jarang mengirim pesan teks. Jika Anda memiliki paket telepon tak terbatas, kemungkinan besar Anda akan terlalu banyak mengirim pesan teks. Ubah paket telepon Anda untuk mengizinkan lebih sedikit teks dan lebih sedikit data per bulan. Ini adalah cara yang baik untuk memaksa diri Anda untuk mengirim teks lebih sedikit.
Langkah 3. Hapus aplikasi SMS dari ponsel Anda
Aplikasi seperti Kik, WhatsApp, dan Facebook Messenger hanya akan menambah kecanduan Anda karena dapat digunakan secara gratis dengan Wi-Fi. Hapus semua aplikasi perpesanan yang dapat Anda hapus dari ponsel Anda. Anda tidak akan tergoda untuk menggunakannya jika tidak ada di ponsel Anda.
Langkah 4. Matikan internet
Mengirim pesan teks dengan iPhone menggunakan aplikasi bernama iMessage. Ini menggunakan internet untuk mengirim pesan teks. Banyak aplikasi SMS lainnya juga menggunakan internet untuk mengirim pesan teks. Matikan Wi-Fi Anda setidaknya selama beberapa hari sehingga Anda tidak tergoda untuk mengirim pesan teks. Masuk ke pengaturan telepon Anda dan matikan data seluler Anda juga. Dengan cara ini Anda tidak akan memiliki cara untuk menerima dan mengirim pesan teks melalui internet.
Langkah 5. Nonaktifkan notifikasi
Meskipun Anda mungkin masih merasa perlu memeriksa ponsel Anda secara obsesif, matikan semua notifikasi SMS di ponsel Anda. Di banyak ponsel, Anda dapat membuatnya agar ponsel Anda tidak mengeluarkan suara apa pun, jadi tidak ada yang muncul di layar Anda, dan meskipun demikian, sama sekali tidak ada cara untuk mengetahui bahwa Anda mendapat pesan baru kecuali Anda masuk ke aplikasi SMS.
