Bullying pada masa kanak-kanak dapat memiliki sejumlah efek negatif ketika itu terjadi dan di masa depan. Bullying dapat membuat korban merasa gugup, cemas, atau terhina. Korban intimidasi masa kanak-kanak juga dapat menemukan diri mereka mengatasi penyakit mental di kemudian hari sebagai akibat dari pengalaman mereka. Apakah Anda adalah orang yang mengatasi penyakit mental atau apakah itu seseorang yang Anda kenal, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi penyakit mental yang terkait dengan intimidasi masa kanak-kanak. Anda dapat mulai menghadapinya dengan mempelajari hubungan antara intimidasi masa kanak-kanak dan penyakit mental. Anda dapat menangani penyakit mental Anda sendiri yang terkait dengan intimidasi masa kanak-kanak dengan mencari dukungan profesional dan memelihara kesehatan mental dan emosional Anda. Anda dapat menangani penyakit mental terkait intimidasi orang lain dengan memberi mereka dukungan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencari Dukungan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan seorang profesional
Langkah pertama dalam menangani segala jenis penyakit mental adalah berbicara dengan seorang profesional tentang apa yang Anda alami. Jika Anda belum melakukannya, Anda harus mencari bantuan seorang profesional. Profesional seperti psikolog, psikiater, dan terapis dilatih untuk membantu orang mengatasi penyakit mental. Pengalaman dan pelatihan mereka dapat membantu Anda mengelola penyakit mental dengan lebih baik. Mereka juga dapat membantu Anda melihat bagaimana penyakit mental Anda terkait dengan intimidasi di masa kecil Anda.
- Hubungi atau pesan penyedia layanan kesehatan Anda segera setelah Anda mulai merasa bahwa ada sesuatu yang terjadi dengan Anda secara emosional, bahkan jika Anda tidak pernah membicarakannya dengan mereka sebelumnya.
- Hubungi perusahaan asuransi Anda untuk rujukan ke profesional kesehatan mental di daerah Anda.
Langkah 2. Jelajahi pilihan perawatan Anda
Ada sejumlah perawatan yang efektif untuk semua jenis penyakit mental. Apakah Anda sedang menghadapi depresi, kecemasan, atau kombinasi gangguan, Anda dapat menangani penyakit mental yang terkait dengan intimidasi masa kanak-kanak jika Anda meluangkan waktu untuk menentukan perawatan mana yang paling cocok untuk Anda. Anda banyak yang perlu menjelajahi beberapa pilihan perawatan yang berbeda untuk menemukan satu (atau yang) yang tepat untuk Anda.
- Bicaralah dengan profesional kesehatan mental Anda tentang pilihan pengobatan. Anda dapat mengatakan, “Bisakah kita membicarakan pilihan saya untuk mengobati penyakit mental saya? Saya ingin mencoba sesuatu yang akan membantu saya mengatasi intimidasi.”
- Pertimbangkan terapi atau pengobatan sebagai pilihan pengobatan. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan kombinasi manajemen pengobatan dan terapi.
- Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pengobatan alternatif seperti akupunktur dan meditasi berguna untuk mengelola beberapa penyakit mental.
Langkah 3. Tetap pada rencana perawatan Anda
Setelah Anda membuat rencana perawatan, Anda harus mematuhinya untuk mengatasi penyakit mental Anda. Rencana tersebut dibuat untuk membantu Anda mengatasi penyakit mental yang terkait dengan pengalaman intimidasi masa kecil Anda. Mungkin ada konsekuensi negatif terhadap kesehatan mental dan fisik Anda jika Anda mengubah atau menghentikan rencana perawatan Anda. Sampai Anda berbicara dengan seorang profesional tentang mengubahnya, tetap berpegang pada rencana yang Anda miliki.
- Bersabarlah dan berikan waktu rencana perawatan Anda untuk bekerja. Tidak ada yang akan membuat Anda merasa lebih baik dalam semalam atau hanya dengan satu dosis atau sesi. Ingatlah bahwa terkadang keadaan menjadi lebih buruk sebelum menjadi lebih baik, tetapi Anda harus tetap berpegang pada rencana Anda.
- Pada titik tertentu, terapis Anda dapat merekomendasikan untuk mengubah beberapa aspek dari rencana perawatan Anda. Pastikan Anda bekerja dengan mereka untuk menemukan rencana terbaik untuk Anda.
- Bicaralah dengan profesional kesehatan mental Anda jika Anda merasa rencana perawatan Anda perlu diubah. Anda mungkin berkata, “Bisakah kita membicarakan rencana perawatan saya? Saya tidak berpikir itu bekerja dengan baik untuk saya.”
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Salah satu cara untuk mengatasi penyakit mental yang terkait dengan intimidasi masa kanak-kanak adalah mendapatkan dukungan dan dorongan dari orang-orang yang berurusan dengan pengalaman serupa. Bergabung dengan kelompok pendukung dapat memberi Anda dorongan dan strategi baru untuk mengelola penyakit mental Anda.
- Mintalah profesional kesehatan mental Anda untuk referensi ke kelompok pendukung di komunitas Anda.
- Anda dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung online jika bertemu tatap muka terlalu sulit atau tidak nyaman bagi Anda.
- Carilah kelompok pendukung khusus untuk orang-orang yang berurusan dengan penyakit mental yang terkait dengan intimidasi masa kanak-kanak.
- Pastikan kelompok memupuk lingkungan yang positif dan menyembuhkan. Jika kelompok tampak terlalu negatif atau terlalu fokus pada keluhan daripada menjadi lebih baik, Anda mungkin ingin mencari kelompok lain.
Metode 2 dari 4: Memelihara Kesehatan Mental dan Emosional Anda
Langkah 1. Mulai membuat jurnal
Salah satu cara untuk mengatasi emosi dan ingatan yang mungkin Anda miliki terkait dengan intimidasi masa kecil Anda adalah dengan menulisnya. Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk menulis tentang bagaimana Anda mengelola penyakit mental Anda.
- Tulis dalam jurnal Anda setiap hari, jika memungkinkan. Misalnya, Anda dapat mengakhiri hari dengan menulis jurnal sebelum tidur.
- Tulis tentang apa yang terjadi ketika Anda diintimidasi. Sertakan bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda menanganinya, dan bagaimana menurut Anda hal itu memengaruhi Anda sekarang.
- Menulis tentang hal-hal baik yang terjadi pada Anda dan hal-hal yang membuat Anda bahagia, juga. Tulis tentang pencapaian, kesuksesan, dan kemajuan Anda dalam menangani penyakit mental Anda.
Langkah 2. Tetap pada rutinitas
Memiliki rutinitas di tempat akan membantu Anda mengatasi penyakit mental yang terkait dengan intimidasi masa kanak-kanak dalam banyak cara. Menjadi korban bullying mungkin telah menyebabkan Anda mengubah hidup Anda dan berhenti melakukan hal-hal yang Anda butuhkan atau ingin lakukan. Berpegang teguh pada rutinitas akan memberi Anda rasa tujuan dan ketertiban sambil memungkinkan Anda merasa berhasil ketika Anda telah menyelesaikan tugas Anda. Membuat rutinitas dan mengikutinya juga akan membantu Anda memenuhi tanggung jawab Anda karena Anda akan tahu apa yang perlu Anda lakukan dan kapan.
- Anda tidak harus menjadwalkan setiap menit dalam hari Anda, tetapi Anda harus memiliki hal-hal tertentu yang Anda lakukan setiap hari dan secara umum dalam urutan yang sama.
- Pikirkan tentang tanggung jawab dan kewajiban Anda yang harus dipenuhi dan sertakan dalam rutinitas Anda. Misalnya, pikirkan tentang menjaga kebersihan, memasak, dan membersihkan Anda.
Langkah 3. Tingkatkan harga diri Anda
Harga diri yang rendah dapat menjadi salah satu konsekuensi jangka pendek dan jangka panjang dari intimidasi masa kanak-kanak. Ketika Anda menghadapi penyakit mental yang terkait dengan intimidasi masa kanak-kanak, Anda mungkin merasa tidak berharga, canggung, tidak menarik, atau banyak hal lainnya. Melakukan hal-hal untuk meningkatkan harga diri Anda akan membantu Anda mengatasi perasaan negatif yang Anda miliki tentang diri sendiri sebagai akibat dari intimidasi.
- Pertama, tuliskan sifat-sifat negatif Anda. Setelah Anda memiliki daftar ini, tanyakan pada diri Anda apakah sifat-sifat ini benar-benar merupakan cerminan akurat dari diri Anda. Hancurkan keyakinan negatif ini, dan coba pahami mengapa Anda mempercayai hal-hal ini tentang diri Anda.
- Buatlah daftar sifat dan kualitas positif Anda. Posting di tempat yang sering Anda lihat atau ambil gambarnya dan gunakan sebagai wallpaper untuk perangkat elektronik Anda.
- Gunakan self-talk yang netral. Seringkali penyakit mental dapat membuat Anda menggunakan self-talk yang membuat Anda down atau merendahkan Anda. Alih-alih, cobalah beralih dari self-talk negatif ke self-talk netral. Karena ini menjadi lebih alami bagi Anda, Anda dapat beralih ke self-talk yang positif.
Langkah 4. Bangun sistem pendukung
Mengandalkan teman Anda dan merupakan cara yang efektif untuk menangani penyakit mental, terutama jika itu terkait dengan intimidasi masa kanak-kanak. Mereka dapat membantu Anda mengatasi intimidasi dan mengatasi penyakit mental Anda. Teman dan keluarga Anda dapat memeriksa Anda, mendorong Anda, mengadvokasi Anda, dan membantu Anda tetap pada rencana perawatan Anda.
- Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda ketika Anda mengalami kesulitan menghadapi penyakit mental Anda. Anda dapat memberi tahu saudara perempuan Anda, misalnya, “Bisakah kita bicara? Kecemasan saya benar-benar menghampiri saya.”
- Tidak apa-apa meminta seseorang yang peduli padamu untuk datang menghabiskan waktu bersamamu tanpa melakukan apapun. Coba katakan, “Barbara, maukah kamu menemaniku sebentar?”
- Habiskan waktu bersama orang-orang dalam sistem pendukung Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Misalnya, pergi ke pertunjukan seni, pertunjukan musik, atau sekadar jalan-jalan di taman. Ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari perjuangan Anda.
Metode 3 dari 4: Mendukung Orang Lain dengan Penyakit Mental
Langkah 1. Dorong mereka
Ketika orang lain yang Anda kenal sedang menghadapi penyakit mental karena intimidasi masa kecil, memberi mereka dorongan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Ini membuat mereka tahu bahwa Anda peduli dengan mereka, membantu mereka pulih dari perundungan, dan itu menunjukkan bahwa Anda yakin mereka dapat mengatasi penyakit mental mereka.
- Beri tahu mereka ketika Anda melihat mereka membuat kemajuan dengan penyakit mental mereka. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya perhatikan Anda lebih sering keluar rumah. Itu hebat!"
- Jika mereka membutuhkan dukungan, cobalah mendengarkan mereka tanpa menghakimi. Dorong mereka untuk datang kepada Anda lagi jika mereka membutuhkannya.
- Dorong mereka untuk mencari atau melanjutkan perawatan jika saat ini mereka tidak bekerja dengan seorang profesional. Anda dapat mencoba mengatakan, “Sudahkah Anda berbicara dengan dokter tentang perasaan Anda?”
- Anda juga dapat memberi tahu mereka hal-hal seperti, "Saya tahu Anda bisa mengatasi ini." Pernyataan seperti itu akan membuat mereka tahu bahwa Anda memercayai mereka.
Langkah 2. Periksa mereka
Anda dapat mendukung seseorang yang Anda sayangi untuk menangani penyakit mental jika Anda meluangkan waktu untuk memeriksanya secara teratur. Jika orang tersebut juga menjadi korban perundungan di masa kecil, memeriksanya juga dapat memastikan bahwa mereka dapat mengatasi perundungan dengan baik.
- Tanyakan kepada mereka bagaimana mereka mengatasi penyakit mental mereka. Anda mungkin juga ingin bertanya apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
- Hubungi orang tersebut setiap beberapa hari atau lebih hanya untuk mengejar ketinggalan dan melihat bagaimana keadaan dalam hidup mereka.
- Anda juga dapat mengirim teks atau pesan cepat ke pangkalan sentuh dan melihat apakah mereka membutuhkan sesuatu.
- Jika Anda tahu orang tersebut mengalami kesulitan mengatasi penyakit mentalnya, Anda harus mendorongnya untuk menemui profesional kesehatan mental.
Langkah 3. Advokasi untuk orang lain
Stigma dan kesalahpahaman seputar penyakit mental dapat menyebabkan orang tersebut merasakan rasa malu, malu, gugup, dan ketakutan yang sama seperti yang disebabkan oleh bullying sebagai seorang anak. Anda dapat membantu mereka mengatasi ini dengan mengadvokasi mereka ketika Anda bisa.
- Bila perlu, mendidik orang-orang di komunitas Anda tentang kesehatan mental secara umum dan bagaimana mereka dapat mendukung orang-orang dengan penyakit mental.
- Jika Anda melihat seseorang bersikap jahat atau tidak sopan, angkat bicara dan suruh mereka berhenti. Anda mungkin berkata, “Hanya karena dia depresi bukan berarti dia pantas diperlakukan seperti itu.”
Metode 4 dari 4: Menghubungkan Penyakit Mental dengan Penindasan
Langkah 1. Pelajari lebih lanjut tentang intimidasi
Anda perlu memahami bullying sebelum Anda dapat menghubungkannya dengan penyakit mental. Setelah Anda mempelajarinya lebih lanjut, Anda akan dapat melihat efek intimidasi terhadap kesehatan mental. Kemudian Anda bisa mulai menangani penyakit mental yang berhubungan dengan bullying di masa kecil.
- Pelajari tentang berbagai jenis intimidasi. Baik itu cyber bullying, physical bullying, atau jenis lainnya, bisa berdampak negatif bagi korbannya.
- Kenali tanda-tanda bullying. Misalnya, kurang tidur, menarik diri, perubahan kebiasaan makan atau suasana hati, atau masalah fisik yang tidak dapat dijelaskan dapat mengindikasikan menjadi korban bullying.
- Pahami bagaimana bullying dapat membuat korban merasa. Korban bullying mungkin merasa malu, tidak berdaya, tidak mampu, tegang, gugup, tidak fokus, lelah, atau sakit fisik.
Langkah 2. Penelitian penyakit mental
Ada beberapa gangguan berbeda yang termasuk sebagai penyakit mental termasuk: depresi, kecemasan, fobia, dan banyak lagi. Anda mungkin tidak ingin atau perlu meneliti semuanya, tetapi Anda harus mempelajari lebih lanjut tentang penyakit mental yang mungkin Anda atau orang dekat Anda alami. berurusan dengan. Memahami apa yang sedang terjadi akan membantu Anda menghubungkan penyakit mental dengan intimidasi masa kanak-kanak.
- Jika Anda sudah tahu penyakit mental apa yang Anda hadapi, pelajari sebanyak mungkin tentang penyakit itu. Misalnya, jika putra Anda didiagnosis menderita depresi, cari tahu lebih banyak tentang gangguan mental itu.
- Gunakan situs web seperti Bantuan Mental, Institut Kesehatan Mental Nasional, atau Pusat Pengendalian Penyakit untuk mendapatkan gambaran umum tentang penyakit mental termasuk gejala umum.
Langkah 3. Periksa hubungan di antara mereka
Setelah Anda memahami intimidasi dan mempelajari lebih lanjut tentang penyakit mental, Anda akan dapat memahami hubungan di antara mereka. Memeriksa tautan ini akan membantu Anda mengatasi penyakit mental yang terkait dengan intimidasi masa kanak-kanak. Anda akan dapat melihat bagaimana menjadi korban intimidasi memengaruhi Anda atau seseorang yang Anda sayangi dan berusaha menyembuhkannya.
- Ketahuilah bahwa bullying dapat membuat korban merasa malu, terisolasi, dan terhina. Ini dapat menurunkan harga diri dan menyebabkan depresi.
- Korban intimidasi masa kanak-kanak mungkin mengalami kecemasan dari waktu ke waktu karena ketidakpastian dan stres ditindas.
- Bullying dapat menyebabkan beberapa korban melukai diri sendiri karena mereka merasa tidak berdaya untuk menghentikan bullying dan perlu mengendalikan sesuatu dalam hidup mereka.
- Stres menjadi korban intimidasi masa kanak-kanak dapat menyebabkan beberapa orang mengembangkan Gangguan Stres Pascatrauma.
- Ingatlah bahwa Anda tidak ditentukan oleh penyakit mental Anda. Jangan biarkan itu membatasi apa yang bisa Anda capai.
