Ketakutan adalah respons yang telah diprogram otak Anda terhadap sesuatu yang menakutkan. Sangat wajar jika pikiran atau gambar seram terpatri di kepala Anda, dan membuat Anda sulit tidur. Sedikit rasa takut itu positif bagi kesehatan Anda, tetapi ketika rasa takut itu mengambil alih, hal itu dapat mengganggu kedamaian dan kebahagiaan Anda. Apakah Anda takut karena film, bencana alam, atau bahkan laba-laba, ada cara untuk mengatasinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengalihkan Perhatian Anda
Langkah 1. Tonton film komedi
Otak manusia akan mengingat gambar terbaru dengan baik. Tertawa dapat membantu dengan "menimpa" ingatan akan pikiran-pikiran menakutkan Anda.
Anda juga bisa menonton acara televisi yang ringan
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang menenangkan
Cat kuku Anda, beri diri Anda hari spa, atau pergi dan hang out dengan teman-teman Anda. Proses besar untuk melepaskan diri dari perasaan takut adalah dengan merilekskan pikiran Anda. Mandi santai. Ini akan merendam pikiran Anda ke dalam keadaan meditasi. Cobalah mengatur suasana hati dengan lilin dan sabun mandi untuk relaksasi yang lebih baik.
Langkah 3. Bacalah buku yang ringan
Berfokus pada materi pelajaran yang lebih ringan dalam buku, bahkan untuk sementara waktu, akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang telah membuat Anda takut. Anda bahkan bisa membaca buku yang ditujukan untuk audiens yang lebih muda.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang artistik
Jika Anda suka mewarnai maka Anda harus menggambar! Buatlah sesuatu yang Anda nikmati. Melakukan seni bahkan dapat membantu menyalurkan pikiran menakutkan Anda menjadi sesuatu yang ekspresif. Proses kreatif diketahui menyebabkan kebahagiaan.
Anda bahkan bisa menulis puisi jika Anda suka menulis
Langkah 5. Dengarkan musik
Anda dapat mendengarkan apa pun yang Anda sukai. Rock klasik atau lagu pop terbaru akan membantu Anda. Untuk hasil yang lebih baik lagi, cobalah menari untuk bersenang-senang mengikuti musik.
Langkah 6. Perlakukan diri Anda sendiri
Pergi keluar dan beli makanan untuk dibawa pulang atau pizza diantar ke rumah Anda. Memuaskan langit-langit mulut Anda melepaskan serotonin ke otak Anda. Ini adalah proses kimia yang terjadi di otak Anda yang menyebabkan perasaan bahagia.
Langkah 7. Pikirkan tentang sesuatu yang biasa
Pikirkan tentang apa yang terjadi yang lucu hari ini. Pikirkan betapa kecilnya Anda di dunia ini. Coba perbesar diri Anda ke luar angkasa di mana Anda hanyalah sebuah titik kecil pada serangkaian titik yang lebih besar. Ketakutan Anda mungkin terasa tidak relevan setelahnya.
Langkah 8. Bayangkan sebuah tempat yang Anda rasa aman
Kosongkan pikiran Anda dari gambar yang tidak diinginkan dengan mengisinya dengan gambar yang Anda inginkan. Pikirkan tentang terakhir kali Anda pergi ke Disneyland. Jika Anda memiliki akses ke foto-foto dari salah satu waktu ini, lihatlah foto-foto itu dan kembalikan diri Anda ke lingkungan itu. Ingat pemandangan, suara, bau, dan perasaan hangat dari rasa aman.
Langkah 9. Bersama seseorang
Tidur dengan orang tua, saudara laki-laki atau perempuan untuk membantu Anda merasa tidak sendirian. Ini membantu jika ada seseorang yang Anda cintai dan merasa nyaman dengan sekitar.
Diskusikan pikiran dan kekhawatiran Anda yang menakutkan dengan seseorang yang Anda percayai. Mereka dapat memberikan perspektif luar tentang pikiran Anda. Juga, berbagi adalah cara yang sehat untuk mengekspresikan pikiran Anda, yang membantu Anda berhenti memikirkannya
Langkah 10. Bersama hewan peliharaan
Hewan dapat membantu Anda melupakan pikiran menakutkan. Anjing terutama memiliki efek terapeutik pada otak manusia. Cobalah bermain dengan mereka. Kebahagiaan mereka akan menular pada Anda.
Metode 2 dari 3: Melakukan Aktivitas Fisik
Langkah 1. Lakukan latihan ringan
Cara yang baik untuk membersihkan keadaan emosional Anda adalah dengan mengerahkan diri secara fisik. Anda tidak perlu pergi ke gym. Cukup lakukan latihan ringan cepat:
- 10 repetisi push-up
- 30 repetisi sit-up
- 20 lompat jack
- Istirahat selama lima menit dan ulangi
Langkah 2. Berlarilah
Salah satu kegiatan paling terapeutik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah dengan berlari. Membuat sistem kardiovaskular Anda berjalan akan membantu menjernihkan beberapa pikiran menakutkan Anda.
Lari ke luar! Menghabiskan waktu di alam menurunkan kecemasan Anda, serta kecenderungan Anda untuk memikirkan pikiran Anda
Langkah 3. Bermain olahraga dengan teman-teman
Kegiatan ini akan membantu Anda dua kali lipat. Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang dan memaksakan diri Anda secara fisik. Cobalah olahraga apa pun yang Anda suka mainkan dengan teman-teman Anda, apakah itu sepak bola, sepak bola, bola basket, atau apa pun.
Langkah 4. Berlatih Yoga
Yoga mengharuskan Anda untuk mengontrol pernapasan dan mengirimkannya ke berbagai bagian tubuh. Melakukan ini sebagai cara mengatasi hal-hal menakutkan, bisa sangat terapeutik. Pergi ke kelas yoga akan meningkatkan teknik Anda dan membantu memusatkan diri Anda ke dalam lingkungan yang damai.
Jika Anda tidak dapat pergi ke kelas yoga, cobalah melakukan beberapa gerakan yoga sederhana di rumah
Metode 3 dari 3: Mengelola Ketakutan Anda
Langkah 1. Batasi asupan berita negatif Anda
Berita-berita tersebut sering menampilkan cerita-cerita negatif atau menakutkan karena itulah yang menonjol. Mereka lebih diingat daripada peristiwa positif. Menghindari berita dapat membantu Anda menghilangkan ketakutan ini.
Langkah 2. Periksa apa yang membuat Anda takut
Luangkan waktu untuk menentukan apa yang membuat Anda takut. Banyak waktu orang tahu persis apa yang membuat mereka takut, tetapi yang lain tidak jelas apa akar ketakutan mereka. Cobalah menulis daftar pemikiran yang mengganggu Anda.
Cobalah untuk terhubung dengan bagian diri Anda yang terus-menerus memikirkan hal-hal menakutkan. Kemudian, lihat apa yang coba disampaikannya kepada Anda-mungkin ia ingin melindungi Anda agar tidak terkejut atau lengah jika sesuatu yang mengganggu atau menakutkan memang terjadi
Langkah 3. Ambil napas dalam-dalam
Menenangkan suasana hati Anda adalah langkah penting untuk mencapai keadaan yang lebih damai. Suasana hati yang histeris tidak sehat dan bahkan dapat meningkatkan rasa takut Anda. Cara yang baik untuk menenangkan diri adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Anda akan ingin menjadi tenang untuk menghadapi apa yang membuat Anda takut dengan lebih baik.
Langkah 4. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri
Tulis beberapa pertanyaan, renungkan, dan coba isi jawaban. Coba pertanyaan berikut:
- Apa yang saya takutkan?
- Apakah ini realistis?
- Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
- Di mana saya merasa takut di tubuh saya?
Langkah 5. Gambarlah apa yang membuat Anda takut
Jika Anda memiliki ketakutan yang nyata seperti karakter dari film horor, laba-laba, atau yang lainnya, cobalah menggambarnya. Anda dapat mencetak gambar dari internet dan mencoba menggambarnya. Menghabiskan waktu yang lama dengan fobia Anda akan membantu Anda mengatasi rasa takut akan hal itu.
Langkah 6. Ekspos diri Anda
Menghindari apa yang menakutkan Anda dapat mengambil hasil yang lebih buruk daripada perasaan takut awal Anda. Sebelum mencari bantuan dari luar, lawan rasa takut Anda dan sambutlah. Ini akan menantang, tetapi melakukan ini dapat membantu Anda menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif.
Langkah 7. Bersabarlah
Berurusan dengan rasa takut Anda bisa memakan waktu lama untuk benar-benar diatasi, tetapi dengan kerja keras, Anda bisa mengatasinya. Andalkan serangkaian latihan sederhana untuk menyelesaikan masalah Anda: kesabaran, ketekunan, pendidikan, dan komitmen.
Langkah 8. Cari bantuan profesional
Jika Anda menemukan pemikiran ini bertahan, Anda mungkin memerlukan bantuan ekstra dari seorang profesional. Beberapa ketakutan tidak disebabkan oleh film yang menakutkan, melainkan disebabkan oleh sumber yang tidak diketahui tentang sesuatu yang tidak rasional. Jenis ketakutan ini lebih baik diobati dengan obat-obatan atau dukungan dari terapis.
Tips
- Menonton TV. Ini akan mengalihkan pikiran Anda.
- Jika Anda takut ada sesuatu di aula atau tempat gelap, lihat lurus ke arahnya dan tersenyumlah. Ini akan membantu Anda merasa percaya diri dan aman.
- Jika tidak satu pun dari hal-hal ini berhasil, bicarakan dengan seseorang tentang sesuatu yang bahagia atau sedih untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang menakutkan.
- Berjuang dengan rasa takut adalah bagian dari kondisi manusia.
- Mainkan game di Xbox atau komputer.
- Tidur dengan boneka; itu akan menjadi pengawal Anda dan Anda akan merasa lebih baik.
- Jika orang tua Anda tidak mengizinkan Anda tidur dengan mereka, ambil boneka binatang yang Anda miliki dan baringkan saja dengannya.
- Bermain atau berbicara dengan anggota keluarga Anda untuk sementara waktu.
- Memutar lagu di pikiran Anda saat malam sepi, itu akan mengalihkan perhatian Anda.
- Pasang lampu tidur Anda saat malam hari.
- Cobalah dan jangan menonton apa pun yang Anda takuti karena mungkin muncul di rekomendasi Anda saat Anda menonton YouTube di malam hari.
- Cobalah menonton kesalahan lucu dari acara TV atau film favorit Anda untuk mengalihkan pikiran Anda darinya.
- Fokus pada informasi lain seperti fakta menyenangkan. Cari tahu apa pun yang Anda suka, mungkin fakta tentang binatang, topik tentang tidur, atau topik lain yang berhubungan dengan sains, dan itu bisa membuat Anda merasa lebih baik.
