Salah satu ketakutan paling umum yang ada pada orang-orang adalah ketakutan akan guntur. Brontophobia, seperti yang kadang-kadang disebut juga, bisa menjadi fobia yang mudah diobati tetapi membutuhkan tingkat komitmen dan keinginan tertentu untuk berubah untuk mengatasi ketakutan ini. Dengan sedikit riset dan usaha, Anda akan dapat mengatasi rasa takut Anda akan guntur.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menggunakan Eksposur Bertahap
Langkah 1. Pelajari alat koping
Karena rasa takut dapat menyebabkan Anda mengalami perasaan cemas dan bahkan panik, penting untuk mempelajari cara mengatasi rasa takut sebelum Anda mulai mengungkapkan rasa takut Anda. Pilih alat koping yang membantu Anda rileks dan berlatih setiap hari serta kapan pun Anda merasa cemas. Beberapa alat yang baik untuk dipelajari meliputi:
- Napas dalam
- Relaksasi otot progresif
- Meditasi
- Mendengarkan musik yang menenangkan
- Membungkus diri Anda dengan selimut keamanan
- Mundur ke “tempat aman” di rumah Anda
Langkah 2. Buat daftar peringkat ketakutan Anda
Anda mungkin memiliki situasi dalam pikiran yang akan menyebabkan Anda menjadi lebih takut dan cemas daripada situasi lain. Buat daftar ketakutan Anda dalam urutan dari yang paling tidak menakutkan hingga yang paling menakutkan. Kemudian, gunakan daftar ini untuk memandu Anda melalui eksposur Anda.
Misalnya, yang paling tidak menakutkan dalam daftar Anda mungkin mendengarkan rekaman badai guntur, sementara yang paling menakutkan dalam daftar Anda mungkin berdiri di dekat jendela di dalam rumah Anda dan menonton badai guntur yang nyata
Langkah 3. Ekspos diri Anda ke tingkat pertama dalam daftar Anda
Ketika Anda merasa siap, Anda dapat mengekspos diri Anda ke item peringkat terendah dalam daftar Anda. Penting untuk memilih item yang paling tidak menakutkan sehingga Anda dapat memperoleh kepercayaan diri untuk beralih ke item lain yang lebih menakutkan dalam daftar Anda.
- Misalnya, jika item peringkat terendah Anda sedang mendengarkan rekaman badai petir, maka Anda bisa mulai dengan mendengarkan rekaman badai. Ini menghadapkan Anda pada hal yang Anda takuti (petir) tanpa benar-benar membuat Anda bersentuhan langsung dengannya.
- Setelah Anda berhasil mengekspos diri Anda ke satu item di daftar Anda, Anda dapat melanjutkan ke yang berikutnya.
Langkah 4. Gunakan alat koping untuk mengurangi perasaan cemas
Saat Anda mengekspos diri Anda ke item dalam daftar Anda, pastikan Anda menggunakan alat koping Anda untuk membantu Anda rileks. Ini akan membantu Anda untuk mengekspos diri Anda lebih lama dan merasa lebih percaya diri dengan kemampuan Anda untuk menghadapi hal-hal lain dalam daftar Anda.
Misalnya, jika alat penanggulangan Anda adalah pernapasan dalam, maka pastikan Anda melakukan pernapasan dalam segera setelah Anda mulai merasakan kecemasan atau ketakutan
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Tindakan Pendukung
Langkah 1. Menenggelamkan kebisingan
Menenggelamkan kebisingan bisa menjadi alat yang berguna, terutama di awal perjalanan Anda. Ini menawarkan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dan mudah-mudahan melupakan ketakutan Anda, tetapi itu tidak selalu berhasil pada akar masalah.
Anda dapat mencoba menaikkan volume di televisi, mendengarkan musik di headphone, memainkan alat musik, atau membuat suara lain yang akan mencegah Anda mendengar guntur
Langkah 2. Batasi seberapa sering Anda melihat prakiraan cuaca
Orang-orang yang takut akan petir sering kali secara obsesif memeriksa ramalan cuaca, terutama sebelum mereka meninggalkan rumah, karena mereka takut akan lengah oleh badai ketika mereka tidak berada di rumah.
Jika Anda tidak tahu kapan badai akan datang, ini dapat menyebabkan Anda menghadapinya ketika Anda tidak 100% siap. Ini pada akhirnya dapat membantu Anda mulai mengatasi rasa takut akan guntur karena Anda akan melewati episode ketakutan tanpa jaring pengaman di rumah Anda sendiri dan ingatan akan hal itu akan melekat pada Anda
Langkah 3. Kurangi jumlah “perlindungan” yang Anda gunakan saat bersembunyi
Jika Anda cenderung bersembunyi saat mendengar suara guntur, cobalah untuk secara sadar membatasi jumlah barang yang Anda gunakan untuk bersembunyi dan merasa lebih aman.
- Misalnya, jika Anda biasanya menggunakan selimut untuk menutupi diri, coba gunakan selimut yang lebih kecil yang hanya menutupi sebagian tubuh Anda. Atau, jika Anda biasanya bersembunyi di ruangan gelap dengan pintu tertutup, cobalah membiarkan pintu terbuka.
- Kuncinya adalah melakukan upaya nyata untuk menggunakan lebih sedikit "perlindungan" sehingga Anda akan melihat bahwa Anda selamat tanpa rasa takut itu berlalu.
Langkah 4. Mintalah seorang teman untuk mengamati badai bersama Anda
Terkadang kita merasa lebih aman hanya dengan berada di hadapan seseorang yang kita cintai dan percayai. Langkah yang baik untuk mengatasi rasa takut Anda akan guntur adalah meminta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda mengatasi hal ini.
Pada awalnya, teman Anda mungkin hanya duduk di dalam bersama Anda selama badai. Tetapi Anda mungkin mencoba untuk maju ke arah menonton badai melalui jendela bersama teman Anda atau bahkan berdiri di teras bersama teman Anda saat badai berlalu
Bagian 3 dari 3: Meminta Bantuan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan terapis
Seorang terapis profesional adalah orang yang tepat untuk Anda ajak bicara tentang fobia guntur Anda. Berbicara tentang ketakutan Anda kepada seorang profesional terlatih dapat bermanfaat. Tetapi seorang terapis juga akan dapat membantu Anda menemukan latihan yang akan membuat Anda mulai bergerak untuk mengatasi rasa takut Anda.
Langkah 2. Dapatkan hipnosis
Mendengarkan kaset hipnosis saat Anda tidur (yang ditujukan khusus untuk ketakutan akan guntur) atau dihipnotis oleh ahli hipnotis profesional adalah langkah besar untuk mengatasi ketakutan Anda akan guntur. Ketika Anda tidur, pikiran bawah sadar Anda lebih rentan untuk memprogram ulang asosiasi Anda. Jadi jika Anda mengasosiasikan rasa takut dengan guntur, akan lebih mudah untuk mengubah persepsi ini melalui hipnosis saat Anda tidur.
Hipnosis yang diarahkan untuk mengatasi rasa takut akan guntur akan membantu Anda memperhatikan lebih lama ketika badai sedang terjadi dan untuk merasa tenang, daripada panik, saat mendengar suara guntur
Langkah 3. Berpartisipasi dalam terapi perilaku-kognitif
Jenis terapi ini secara khusus berfokus pada pelatihan ulang otak untuk menggantikan proses berpikir negatif dengan yang lebih positif (dan tepat). Seiring waktu, terapi perilaku kognitif dapat bekerja untuk secara signifikan mengurangi jumlah ketakutan yang Anda rasakan ketika Anda mendengar guntur.
Dengan terapi perilaku kognitif, Anda akan belajar afirmasi diri untuk menenangkan diri selama badai dan latihan visualisasi untuk membantu menenangkan kepanikan dan ketakutan Anda pada saat itu
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bersandar pada orang. Menggunakan orang lain untuk dukungan di saat Anda sangat ketakutan adalah bantuan besar. Tapi ingat – Anda juga perlu melakukan banyak pekerjaan sendiri.
- Buat sudut guntur. Ini harus menjadi area di mana Anda dapat bersantai selama badai petir. Isi dengan benda-benda yang menghibur, poster, atau apa pun yang akan membantu Anda melewatinya.
- Menjadi positif. Menjadi positif benar-benar dapat membantu produksi Anda. Jika Anda sangat negatif dan berpikir Anda tidak akan pernah bisa mengatasi rasa takut Anda, sebenarnya Anda tidak akan bisa. Tetapi, jika setiap hari Anda berpikir bahwa setiap menit berarti, dan setiap hari Anda meningkat, Anda memang benar!
