Komputer mungkin menjadi bagian utama dari kehidupan sehari-hari bagi banyak orang, tetapi mereka tidak harus mengambil alih. Jika Anda ingin mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan menggunakan komputer, Anda dapat mulai dengan mencatat waktu penggunaan Anda. Kemudian, Anda dapat menemukan cara untuk mengubah jadwal dan perangkat Anda sehingga waktu pemakaian perangkat Anda berkurang dan diganti dengan aktivitas yang lebih bermanfaat. Seperti halnya menghentikan kebiasaan apa pun, mengurangi penggunaan komputer Anda akan lebih mudah jika Anda dapat menemukan dukungan dari orang lain.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memantau Penggunaan Komputer Anda
Langkah 1. Catat berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan komputer
Jika Anda menemukan bahwa Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer-mungkin lebih banyak waktu daripada yang Anda habiskan di sekitar orang lain-dapat membantu untuk menyimpan log waktu layar Anda. Menggunakan buku catatan kertas daripada perangkat elektronik, catat saat Anda masuk ke komputer, dan saat Anda berhenti menggunakannya. Hitung jumlah jam yang Anda habiskan di depan komputer setiap hari.
- Jika Anda melihat bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer, ikuti metode untuk mengurangi waktu layar Anda.
- Cari pola dalam penggunaan komputer Anda. Misalnya, Anda mungkin melihat bahwa Anda menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer selama akhir pekan daripada selama seminggu, atau di malam hari daripada di siang hari. Pengetahuan ini dapat membantu Anda menargetkan dan mengatasi masalah dengan cara terbaik.
Langkah 2. Tetapkan tujuan untuk mengurangi penggunaan komputer Anda
Setelah Anda mulai mencatat penggunaan komputer, Anda dapat mulai mengurangi waktu layar. Misalnya, jika Anda melihat setelah minggu pertama mencatat waktu Anda bahwa Anda menghabiskan 5 jam sehari di komputer Anda untuk tujuan yang tidak penting, tetapkan tujuan untuk minggu berikutnya untuk menggunakannya 10 persen lebih sedikit (4,5 jam per hari). Setiap minggu setelah itu, kurangi sepuluh persen lagi sampai Anda mencapai jumlah penggunaan komputer yang nyaman bagi Anda.
- Memberi diri Anda hadiah ketika Anda memenuhi tujuan setiap minggu dapat membantu - jangan biarkan hadiah itu melibatkan komputer atau perangkat elektronik lainnya.
- Anda dapat membiarkan diri Anda menggunakan komputer pada tingkat tertentu, pastikan itu adalah jumlah waktu yang Anda rasa nyaman, dan itu tidak mengganggu atau menghilangkan aspek lain dari kehidupan Anda.
Langkah 3. Tetapkan batasan, dan pertahankan
Orang yang terlalu sering kesulitan menggunakan komputer sering kali mengalami kesulitan untuk turun dari komputer, bahkan jika mereka perlu melakukan hal lain. Untuk mengontrol jumlah waktu layar Anda, tetapkan batasan dan bekerja keras untuk mempertahankannya. Misalnya, jika Anda kesulitan tidur di malam hari karena penggunaan komputer, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti memeriksa media sosial, bermain game online, bekerja, dll. satu jam sebelum waktu tidur Anda.
- Sebagai contoh lain, jika Anda kesulitan fokus pada pekerjaan, Anda mungkin ingin membuat profil kerja terpisah atau menggunakan komputer lain untuk aktivitas santai.
- Mintalah seorang teman atau anggota keluarga membantu Anda tetap bertanggung jawab dengan memeriksa Anda untuk memastikan Anda keluar dari komputer saat Anda menginginkannya.
Bagian 2 dari 4: Mengubah Jadwal dan Aktivitas Anda
Langkah 1. Lawan dorongan hati
Jika Anda merasakan dorongan untuk menggunakan komputer saat tidak benar-benar perlu, berhentilah dan ingatkan diri Anda bahwa Anda ingin mengurangi waktu layar. Ini juga dapat membantu jika Anda mengganti penggunaan komputer dengan aktivitas lain kapan pun Anda memikirkannya. Misalnya, jika Anda merasakan dorongan untuk memeriksa email pertama kali setiap pagi, katakan pada diri sendiri, “Tidak, saya akan minum kopi dan berjalan-jalan dulu.”
Langkah 2. Ubah rutinitas Anda
Penggunaan komputer yang berlebihan sering kali berkembang karena kebiasaan, tetapi mengubah rutinitas Anda dapat mengakhirinya. Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa Anda menghabiskan seluruh malam Anda menggunakan komputer untuk tujuan yang tidak penting, coba perkenalkan aktivitas baru ke dalam hidup Anda sehingga Anda tidak menyerah pada dorongan hati:
- Habiskan waktu berkualitas bersama teman atau keluarga.
- Lakukan hobi baru yang tidak bergantung pada waktu layar.
- Jalan-jalan.
- Membaca buku.
- Lakukan teka-teki.
- Mainkan permainan papan.
Langkah 3. Lakukan banyak olahraga
Terlalu sering menggunakan komputer dapat dikaitkan dengan kesehatan yang buruk, sebagian karena mengurangi jumlah waktu Anda aktif secara fisik. Memastikan bahwa Anda berolahraga secara teratur baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dapat meningkatkan mood Anda, dan menyediakan aktivitas yang tidak berhubungan dengan komputer yang dapat menggantikan waktu layar. Catat jumlah waktu Anda aktif secara fisik, dan bandingkan dengan jumlah waktu yang Anda habiskan menggunakan komputer. Cobalah melakukan setidaknya tiga puluh menit aktivitas fisik yang kuat setiap hari.
Anda bahkan dapat aktif pada saat Anda benar-benar harus berada di depan komputer. Misalnya, Anda dapat mengambil istirahat lima menit setiap jam untuk berjalan-jalan, atau bekerja di depan komputer Anda di meja berdiri atau treadmill sehingga Anda akan bergerak
Bagian 3 dari 4: Menangani Perangkat Anda
Langkah 1. Siapkan komputer Anda untuk digunakan hanya untuk tujuan penting
Banyak dari kita membutuhkan komputer untuk bekerja, sekolah, atau tujuan yang berhubungan dengan bisnis. Namun, Anda dapat mengurangi waktu layar Anda jika Anda memastikan komputer Anda tidak dilengkapi untuk digunakan sebagai hiburan atau sebagai pengalih perhatian. Contohnya:
- Copot pemasangan game komputer agar Anda tidak tergoda untuk memainkannya.
- Cobalah untuk berbelanja secara langsung daripada online.
- Ambil "liburan" media sosial.
Langkah 2. Gunakan aplikasi untuk mengontrol waktu layar Anda
Banyak perangkat dilengkapi dengan kontrol orang tua, dan aplikasi pemantauan penggunaan pihak ketiga dapat diinstal. Ini dapat digunakan untuk membatasi waktu layar Anda dengan mematikan atau keluar dari perangkat setelah titik batas tertentu yang dapat Anda atau orang lain atur.
Langkah 3. Singkirkan komputer
Menghapus komputer secara fisik dapat menghentikan Anda dari menggunakannya. Jika Anda ingin mengurangi penggunaan komputer, simpan perangkat di lokasi yang tidak mudah diakses saat Anda tidak perlu menggunakannya untuk tujuan penting.
- Anda dapat mengunci komputer, memasukkannya ke dalam lemari, di bawah tempat tidur, atau tempat lain yang tidak mungkin.
- Anda dapat meninggalkan komputer Anda di tempat lain saat Anda tidak perlu menggunakannya. Misalnya, jika Anda ingin berhenti menggunakan laptop terlalu banyak di malam hari, Anda dapat meninggalkannya di tempat kerja di penghujung hari.
- Anda juga dapat meminta seseorang untuk mengambil komputer dari Anda dan meletakkannya di suatu tempat yang tidak Anda ketahui sampai dibutuhkan lagi.
Bagian 4 dari 4: Memotivasi diri sendiri untuk Berubah
Langkah 1. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman
Beri tahu teman, keluarga, rekan kerja, dan orang lain di sekitar Anda bahwa Anda mencoba mengurangi penggunaan komputer. Anda mungkin memiliki peluang lebih besar untuk berhasil jika Anda tidak merasa sendirian dalam menghadapi masalah tersebut. Orang-orang dalam kelompok pendukung Anda mungkin juga dapat menawarkan saran atau tip yang telah mereka gunakan untuk mengurangi penggunaan komputer.
Langkah 2. Minta teman atau anggota keluarga untuk mengurangi waktu layarnya pada saat yang sama dengan Anda
Jika Anda berdua mencoba pada saat yang sama, itu dapat membuat transisi lebih mudah. Misalnya, Anda dapat melakukan aktivitas yang tidak berhubungan dengan komputer bersama-sama, dan saling membantu bertanggung jawab untuk tetap berpegang pada tujuan pengurangan waktu layar Anda.
Langkah 3. Kenali bahaya penggunaan komputer secara berlebihan
Terlalu banyak menggunakan komputer dapat mencegah Anda menjadi seproduktif mungkin, atau menghalangi Anda untuk terlibat dalam aktivitas lain. Namun, masalah ini juga bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda. Mengenali beberapa bahaya ini dapat membantu memotivasi Anda untuk mengurangi waktu layar dan penggunaan komputer. Menggunakan komputer secara berlebihan dapat:
- Bikin susah tidur di malam hari.
- Membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi.
- Berkontribusi pada obesitas dan kematian dini, sebagian besar dengan meningkatkan jumlah waktu Anda duduk.
- Menyebabkan rasa sakit di tangan, pergelangan tangan, punggung, dan area lainnya.
- Menyebabkan kelelahan mata dan sakit kepala.
Langkah 4. Carilah dukungan profesional jika Anda merasa kecanduan komputer
Ini adalah satu hal untuk merasa seperti Anda menggunakan komputer terlalu banyak, dan lain lagi ketika menjadi kecanduan besar. Dalam kasus terakhir, yang terbaik adalah mencari bantuan profesional dari pusat konseling, kelompok pendukung, atau sumber lain. Tanda-tanda bahwa Anda mungkin kecanduan meliputi:
- Persahabatan, hubungan, keluarga, atau keuangan menderita karena penggunaan komputer Anda.
- Tidak tidur, sekolah, bekerja, janji, dll karena penggunaan komputer Anda.
- Berbohong kepada orang lain tentang berapa banyak waktu Anda menggunakan komputer.
- Merasa cemas ketika Anda jauh dari komputer Anda.
- Kesulitan melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di komputer.
- Menggunakan komputer sangat sering untuk menenangkan diri atau mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang Anda khawatirkan.
