Kebanyakan orang sukses bersemangat dengan apa yang mereka lakukan. Gairah atau keasyikan dengan sesuatu ini bisa menyenangkan dan bermanfaat. Namun, jika Anda menemukan pikiran Anda berkutat pada orang, objek, atau perilaku tertentu hingga mengganggu atau mengganggu kualitas hidup Anda, Anda mungkin memiliki obsesi. Jenis kecanduan perilaku ini dapat dikelola dengan mengubah pola pikir dan rutinitas Anda sehingga Anda membuat peluang baru untuk diri sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Pola Pikir Anda
Langkah 1. Evaluasi kebutuhan, keinginan, dan tujuan Anda
Anda mungkin disibukkan karena Anda melihat obsesi Anda sebagai bagian dari diri Anda. Sebaliknya, Anda perlu fokus pada diri sendiri. Pisahkan diri Anda secara mental dari obsesi Anda dengan mempertimbangkan bidang lain apa dalam hidup Anda yang berkontribusi pada siapa diri Anda. Pikirkan tentang tugas, peran, atau pekerjaan yang memberi Anda imbalan sebesar obsesi Anda. Apakah obsesi Anda didasarkan pada fantasi atau versi ideal dari seseorang atau aktivitas?
Anda perlu mulai melihat bagaimana obsesi telah melayani atau memenuhi Anda sebelum Anda dapat mulai memenuhi kebutuhan itu dengan cara lain. Misalnya, jika Anda sedang menjalin hubungan romantis tetapi terobsesi dengan rekan kerja yang menggoda Anda, Anda mungkin perlu memfokuskan kembali perhatian Anda untuk membuat hubungan Anda kembali menyenangkan
Langkah 2. Latih perhatian penuh
Sadari diri Anda dan lingkungan Anda tanpa menghakimi. Untuk melakukan ini, selaraskan masing-masing indera Anda sementara Anda juga memperhatikan keadaan fisik atau emosional Anda. Misalnya, perhatikan apakah tubuh Anda tegang, Anda merasa lelah, atau Anda puas dengan hidup Anda. Bahkan menjadi sadar untuk jangka waktu yang kecil dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri.
Perhatian penuh dapat membantu Anda menjadi lebih terhubung dengan diri sendiri dan orang lain karena membangun empati dan kecerdasan emosional. Itu bahkan dapat menghentikan Anda dari memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan secara negatif. Sebaliknya, Anda akan dapat mengatur rasa takut atau kecemasan Anda saat Anda stres
Langkah 3. Fokuskan kembali perhatian Anda
Pikirkan hal lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran obsesif Anda. Jangan keras pada diri sendiri jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara kembali ke obsesi Anda, cukup akui pikiran itu dan biarkan berlalu saat Anda berlatih berfokus pada hal lain.
Untuk mengalihkan perhatian Anda, cobalah membaca buku yang bagus, mengobrol dengan teman, atau mengambil posisi sukarelawan baru. Anda juga bisa melakukan sesuatu yang bersifat fisik seperti mengikuti kelas yoga atau memasak makanan yang kompleks
Langkah 4. Tulis surat untuk obsesi Anda
Jika Anda merasa terkuras secara emosional karena terus-menerus terobsesi, Anda perlu berhubungan dengan kebutuhan emosional Anda. Cara yang baik untuk mempraktikkannya adalah dengan menulis surat kepada obsesi Anda yang menceritakan obsesi tersebut mengapa ia menarik Anda. Jelaskan bagian apa yang dimainkannya dalam hidup Anda dan emosi yang Anda rasakan dari obsesi Anda. Juga, beri tahu obsesi Anda mengapa hal itu mengkhawatirkan atau mengapa hal itu menyebabkan Anda stres.
Menghubungi kebutuhan emosional Anda akan membantu Anda untuk mulai memenuhinya, tidak terlalu bergantung pada obsesi Anda
Langkah 5. Tahan pikiran obsesif
Anda mungkin terus-menerus terobsesi. Untuk menghentikan pikiran obsesif ini mengganggu hidup Anda, katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan terobsesi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Tunda sejenak dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa terobsesi nanti. Anda mungkin menemukan bahwa pikiran Anda cukup rileks untuk melupakan obsesi.
Misalnya, jika Anda mulai terobsesi dengan sesuatu saat Anda keluar dengan teman-teman Anda, ingatkan diri Anda untuk menikmati momen itu dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda selalu bisa terobsesi saat Anda tiba di rumah
Bagian 2 dari 3: Menciptakan Peluang Baru
Langkah 1. Temukan solusi untuk obsesi Anda
Jika Anda terobsesi dengan tantangan atau masalah, cobalah untuk menyelesaikannya. Lakukan brainstorming daftar opsi, sehingga Anda merasa memiliki opsi. Jika Anda kesulitan melihat solusi potensial, bicarakan dengan orang lain yang pernah mengalami situasi serupa dengan yang Anda coba selesaikan. Orang lain mungkin dapat menawarkan perspektif berbeda untuk memecahkan masalah Anda.
Misalnya, mungkin Anda terobsesi dengan cara menjaga kebugaran melalui perubahan hidup. Tantangan Anda mungkin menemukan cara untuk menjadwalkan lari pagi Anda sambil tetap bisa membawa bayi baru Anda ke tempat penitipan anak. Anda dapat berbicara dengan orang tua baru lainnya atau menawarkan untuk bergiliran dengan pengasuhan anak sehingga Anda dapat berolahraga
Langkah 2. Buat jaringan dukungan
Anda mungkin merasa bahwa terobsesi dengan sesuatu atau seseorang telah mengisolasi Anda dari teman dan keluarga. Terhubung kembali dengan teman, keluarga, atau rekan kerja yang dapat Anda jelaskan tentang situasi Anda. Berbicara dapat membantu Anda memahami penyebab yang mendasari obsesi Anda dan memiliki jaringan pendukung untuk membantu dapat mengurangi stres Anda.
Misalnya, jika Anda terobsesi dengan mantan setelah putus, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga. Berbicara dengan teman Anda mungkin membantu Anda menyadari bahwa Anda terobsesi karena mantan Anda adalah orang pertama yang menganggap Anda serius dalam suatu hubungan
Langkah 3. Cobalah pengalaman baru
Sangat mudah untuk tergelincir ke dalam rutinitas terobsesi dengan sesuatu jika Anda tidak menantang diri sendiri dengan hal-hal baru. Jika Anda ingin mengejar hobi baru atau mengikuti kelas, mulailah melakukannya. Anda tidak hanya akan mengalihkan pikiran dari obsesi dengan berfokus pada tugas atau keterampilan baru, Anda juga dapat bertemu orang baru atau mempelajari sesuatu yang baru tentang diri Anda.
Orang-orang baru dan cara berpikir baru dapat membantu Anda melampaui obsesi Anda. Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak lagi mendambakan apa pun yang diberikan obsesi kepada Anda. Misalnya, Anda mungkin tidak terobsesi dengan peluang kerja yang hilang jika Anda mempelajari perdagangan baru yang sebenarnya lebih Anda nikmati
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang positif untuk orang lain
Anda mungkin terlalu fokus untuk terobsesi dengan sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda, sehingga Anda benar-benar mengabaikan kehidupan teman, anggota keluarga, atau orang-orang di komunitas Anda. Jangkau orang-orang yang mungkin membutuhkan bantuan Anda. Mereka tidak hanya akan menghargainya, tetapi Anda akan menyadari bahwa hidup ini lebih dari sekadar obsesi Anda.
Misalnya, Anda dapat mengajar di sekolah, melayani di dapur umum, atau mengantar kerabat lanjut usia ke toko kelontong
Bagian 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Batasi ekspos terhadap obsesi Anda
Jika Anda terobsesi dengan sesuatu seperti bermain video game atau menonton TV, mulailah mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya. Jika Anda terobsesi dengan seseorang, batasi seberapa sering Anda menghubungi orang tersebut. Mengurangi obsesi Anda dapat membantu Anda menjadi lebih mandiri dan bebas.
Misalnya, jika Anda membatasi kontak dengan seseorang, ingatlah untuk menyertakan waktu media sosial saat mengurangi kontak. Hindari mengirim SMS, mengirim pesan, mengirim foto, atau sering menelepon
Langkah 2. Buat diri Anda sibuk
Saat Anda sibuk, mudah untuk melupakan apa yang mengganggu Anda. Sibukkan pikiran Anda agar tidak terobsesi. Selain mencoba hal-hal baru, Anda juga dapat mengejar tugas yang ingin Anda lakukan, tetap terhubung dengan jaringan dukungan Anda, dan meluangkan waktu untuk fokus pada kebutuhan Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa sebagian besar waktu Anda sebelumnya telah dihabiskan untuk obsesi. Pikirkan tentang hal-hal yang telah Anda tunda dan akhirnya lakukan. Misalnya, Anda bisa potong rambut atau bertemu untuk minum bersama teman-teman yang sudah lama Anda tunda
Langkah 3. Bertanggung jawab
Sangat mudah untuk membuat obsesi Anda menjadi masalah orang lain. Tapi, alih-alih mengkhawatirkan sesuatu yang Anda yakini sebagai kesalahan orang lain, akui saja. Mengambil tanggung jawab akan membantu Anda mengendalikan pola pikir Anda. Hanya Anda yang memiliki kendali atas pikiran Anda dan Anda dapat berhenti terobsesi.
Misalnya, jika seorang kolega mendapat promosi yang Anda inginkan, jangan salahkan kolega itu dan terobsesi dengannya. Sebaliknya, bertanggung jawablah atas kenyataan bahwa rekan kerja Anda lebih berkualitas daripada Anda
Langkah 4. Habiskan waktu dengan kelompok sosial yang berbeda
Jika Anda terobsesi pada sesuatu, terlepas dari apakah itu narkoba, video game, atau seseorang, kemungkinan besar teman Anda memungkinkan Anda untuk terobsesi. Untuk berhenti terobsesi, Anda harus berada di lingkungan di mana Anda tidak merasa terobsesi dan orang-orang di sekitar Anda tidak mengungkitnya. Anda mungkin ingin menghabiskan waktu luang Anda di tempat hang out yang berbeda dan berada di sekitar orang-orang yang tidak memungkinkan Anda, bahkan jika ini berarti istirahat dari teman-teman tertentu.
Apakah semua teman Anda bagian dari budaya ini? Maka Anda mungkin harus bergantung pada keluarga. Ambil ini sebagai kesempatan untuk memperbarui hubungan Anda dengan orang-orang yang baru saja Anda tinggalkan. Anda dapat menemukan kembali orang-orang yang telah Anda lewatkan dalam hidup Anda
Langkah 5. Bersantai dan bersenang-senanglah
Terobsesi pada sesuatu atau seseorang membuat stres. Beristirahatlah dari kecemasan dan lakukan sesuatu yang menurut Anda menenangkan. Anda mungkin berendam di bak mandi busa, berlatih pernapasan dalam, atau minum segelas anggur sambil membaca buku. Intinya adalah melakukan sesuatu yang Anda sukai yang juga menenangkan Anda.
