Suara guntur dapat membuat Anda merinding, membuat Anda gemetar dan takut. Ketakutan akan badai petir cukup umum. Beberapa orang hanya merasa sedikit tidak nyaman dan yang lain terobsesi dengan kapan badai berikutnya akan datang. Tidak peduli seberapa parah fobia Anda, Anda dapat mengatasi ketakutan Anda akan badai petir dengan mencari dukungan dari orang lain, mencoba mengatasi ketakutan Anda, dan menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Ketakutan Anda Terhadap Badai Petir
Langkah 1. Buatlah rencana badai
Penangkal petir yang dipasang dengan benar adalah perlindungan terbaik untuk bangunan apa pun selama badai petir. Memiliki rencana yang solid untuk menghadapi badai yang parah dapat membantu meringankan ketakutan Anda. Cari tahu tempat teraman di rumah Anda selama badai, jauh dari jendela. Ruang bawah tanah, ruang interior, atau kamar di lantai pertama bagus untuk ini.
Cari tahu apa yang akan Anda lakukan jika Anda berada di luar ruangan atau di dalam mobil selama badai. Anda dapat menarik mobil Anda ke tempat parkir atau ke sisi jalan jika mulai badai. Sebuah mobil biasanya aman berada di saat badai petir
Langkah 2. Paparkan diri Anda pada badai dalam situasi yang terkendali
Menghadapi ketakutan Anda dengan mengekspos diri Anda pada hal yang Anda takuti dapat membantu Anda menurunkan kepekaan diri sendiri. Pertimbangkan untuk mendengarkan rekaman suara badai, pastikan itu termasuk guntur yang hebat. Lakukan ini sesekali selama cuaca tenang sehingga Anda tahu bahwa Anda aman. Coba lakukan ini beberapa kali seminggu untuk membantu mengurangi rasa takut Anda.
- Anda juga dapat menonton video badai. Namun, Anda harus menunggu sampai suara badai tidak membuat Anda terlalu kesal.
- Jangan frustrasi jika Anda tidak segera terbiasa dengannya, atau Anda tidak melihat perubahan pada badai berikutnya. Butuh beberapa saat untuk membuat diri Anda peka terhadap sesuatu yang Anda takuti.
Langkah 3. Kurangi jumlah item pengaman yang Anda gunakan
Orang-orang yang takut badai sering menggunakan barang-barang untuk membantu mereka merasa lebih aman selama badai. Untuk mencoba mematahkan ketergantungan Anda pada barang-barang ini dan mengurangi rasa takut Anda, gunakan lebih sedikit barang perlindungan. Ini membantu Anda menjadi lebih nyaman menghadapi badai daripada berpegang teguh pada barang-barang keselamatan. Setiap kali ada badai, cobalah untuk membuat satu perubahan kecil.
- Misalnya, Anda dapat menggunakan selimut yang lebih kecil, tetap di ruang tamu alih-alih bersembunyi di kamar Anda, atau membiarkan pintu terbuka saat Anda berada di dalam lemari.
- Lakukan ini secara perlahan karena Anda tidak akan bisa menyingkirkan semuanya sekaligus. Jika perlu, mintalah seseorang untuk duduk bersama Anda saat Anda menggunakan lebih sedikit barang keselamatan.
Langkah 4. Batasi seberapa sering Anda memeriksa cuaca
Anda tidak boleh terus-menerus memeriksa ramalan cuaca karena Anda takut akan badai. Ini dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan daripada membantu. Fokus pada penanganan situasi ketika badai terjadi secara tak terduga alih-alih terobsesi dengan ramalan.
Metode 2 dari 4: Mencari Dukungan untuk Ketakutan Anda terhadap Badai Petir
Langkah 1. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda
Orang-orang dalam hidup Anda dapat membantu memberi Anda dukungan saat Anda menghadapi ketakutan akan badai petir. Anda dapat berbicara dengan mereka tentang ketakutan Anda atau meminta bantuan mereka ketika badai mendekat.
Jika Anda memutuskan untuk mengekspos diri Anda pada badai, mintalah anggota keluarga atau teman untuk menemani Anda dan membantu Anda melewatinya
Langkah 2. Hubungi seseorang
Saat Anda takut saat badai petir, hubungi seseorang yang Anda percayai. Bicaralah dengan mereka untuk mencoba menenangkan diri. Jika Anda merasa cemas, Anda dapat fokus pada percakapan alih-alih badai. Sadarilah ponsel tidak ada gunanya jika listrik padam.
Langkah 3. Bicaralah dengan terapis
Jika ketakutan Anda akan badai petir begitu parah sehingga Anda selalu takut akan badai petir berikutnya, atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus menemui terapis. Takut badai petir adalah fobia nyata yang dapat menyebabkan kecemasan parah dan menyebabkan gejala fisik.
Carilah psikolog atau terapis di daerah Anda yang menangani fobia. Coba hubungi kantor mereka untuk mengetahui apakah mereka dapat membantu mengatasi ketakutan Anda akan badai petir
Metode 3 dari 4: Mengatasi Kecemasan Anda tentang Badai Petir
Langkah 1. Ulangi kalimat yang menenangkan
Ungkapan atau mantra dapat membantu Anda fokus pada sesuatu selain rasa takut. Jika Anda merasa panik, mantra dapat menarik Anda keluar dari panik dan membawa Anda kembali ke masa sekarang. Berfokus pada mantra dapat membantu Anda mengendalikan emosi sehingga kecemasan tidak mengendalikan Anda.
Jadikan mantra Anda sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan. Misalnya, jika Anda menyukai anjing, buat mantra Anda seperti, “Anak anjing lucu di atas rumput.”
Langkah 2. Lakukan latihan pernapasan
Latihan pernapasan dapat membantu Anda mengurangi kepanikan dan kecemasan saat mulai membuat Anda kewalahan. Saat Anda menghadapi badai, Anda dapat melakukan latihan pernapasan untuk tetap membumi dan tenang meskipun ada guntur dan kilat.
Misalnya, Anda dapat menarik napas selama lima hingga tujuh hitungan, menahan napas selama empat hitungan, lalu menghembuskan napas selama lima hitungan
Langkah 3. Hadapi pikiran negatif Anda
Ketakutan muncul dari pengalaman buruk dan pikiran negatif. Untuk membantu mengatasi rasa takut Anda akan badai petir, cari tahu apa pikiran itu. Coba tuliskan apa yang Anda pikirkan selama badai petir atau apa yang membuat Anda sangat takut. Kemudian, identifikasi pikiran-pikiran itu sebagai negatif dan salah. Ketika badai mendekat dan Anda mulai memikirkan pikiran negatif, gantilah dengan pikiran positif.
Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa guntur akan menyakiti Anda dan kilat akan membunuh Anda. Ketika Anda berada dalam badai, katakan pada diri sendiri, “Pikiran ini negatif dan salah. Guntur hanya suara. Itu tidak bisa menyakitiku. Saya aman di rumah saya. Petir tidak bisa membawaku ke sini.”
Langkah 4. Berpelukanlah dengan boneka binatang atau selimut favorit
Membungkus diri Anda dengan selimut atau memegang boneka binatang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Merasakan selimut yang aman di sekitar Anda dapat menenangkan kecemasan Anda.
Langkah 5. Alihkan perhatian Anda dari badai
Temukan cara untuk menghibur diri sendiri dan mengalihkan perhatian Anda selama badai. Ini membantu Anda mengendalikan situasi, fokus pada sesuatu yang positif alih-alih ketakutan Anda, dan mudah-mudahan belajar cara mengatasi badai.
Temukan tempat di mana Anda merasa nyaman untuk melakukan sesuatu seperti membaca buku, bermain papan permainan, atau menonton TV
Langkah 6. Dengarkan musik
Memutar musik yang menenangkan atau menyenangkan dapat membantu meredakan kecemasan dan mengalihkan perhatian Anda dari badai. Jika badai terlalu banyak, Anda dapat memasang headphone yang dapat memblokir kebisingan. Headphone peredam bising dapat membantu.
Metode 4 dari 4: Memperoleh Pengetahuan
Langkah 1. Penelitian tentang badai petir
Mendidik diri sendiri dapat membantu Anda memahami badai petir sehingga mereka dapat kehilangan sebagian kekuatannya atas Anda. Cari statistik tentang kecelakaan sambaran petir. Jumlah orang yang tersambar petir rendah, terutama di dalam ruangan. Petir akan selalu menyambar benda terdekat yang dapat menghantarkan listrik di sekitarnya, dan jika Anda berada di dalam ruangan, itu pasti bukan Anda.
Pelajari apa yang menyebabkan kilat dan suara guntur, dan pelajari tentang bagaimana sambaran petir terjadi
Langkah 2. Diinformasikan
Menonton saluran cuaca lokal Anda jika cuaca buruk diprediksi dapat membantu mempersiapkan Anda menghadapi badai yang akan datang. Radar akan menunjukkan jalur badai yang diproyeksikan dan akan memperkirakan tingkat keparahan badai berdasarkan warna pada radar.
- Ingat, badai mungkin sedikit lebih buruk atau kurang parah saat mencapai daerah Anda. Mempersiapkan diri menghadapi badai dapat membantu Anda menghadapi badai apa pun yang datang.
- Seringkali, area merah dan kuning pada radar hanya berarti hujan lebat dan tidak selalu berarti kilat dan guntur yang mengerikan.
Langkah 3. Pelajari perbedaan antara jam tangan dan peringatan
Buletin cuaca akan dikeluarkan untuk kedua jam tangan badai petir dan peringatan badai petir. Jam tangan berarti kondisinya menguntungkan dan mungkin ada badai di masa depan. Peringatan berarti ada badai di daerah Anda yang perlu Anda waspadai dan persiapkan.
Tips
- Pertimbangkan untuk mengadakan latihan badai petir dengan keluarga atau teman sekamar Anda saat cuaca bagus. Ini akan membantu Anda merasa lebih siap.
- Jika rasa takut Anda terus berlanjut meskipun Anda berusaha untuk menguranginya, pertimbangkan untuk menemui terapis.
- Berpura-pura itu adalah aktivitas bising favorit, seperti mencuci mobil.
- Guntur sama seperti suara lainnya. Cobalah membuat suara keras di rumah Anda, lebih keras dari guntur. Ini dapat membantu dengan menunjukkan bahwa guntur jauh lebih tidak keras daripada yang sebenarnya.
