Belajar mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang mengganggu Anda, membuat Anda stres, atau menyibukkan pikiran Anda adalah keterampilan hidup yang penting. Cobalah saran-saran ini untuk menjernihkan atau mengalihkan pikiran Anda dan membantu Anda rileks dan bersantai dari komplikasi kehidupan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membersihkan Pikiran yang Cemas
Langkah 1. Hadapi kecemasan Anda
Meskipun mungkin tampak kontra intuitif, cara terbaik untuk mengalihkan pikiran Anda dari masalah dalam jangka panjang adalah dengan menghadapi dan mengatasinya. Jika tidak, masalah yang sama akan terus muncul dan menyebabkan kecemasan sampai mereka ditangani.
- Merenungkan - kecenderungan untuk mengulang pikiran cemas berulang-ulang dalam pikiran Anda - adalah kebiasaan mental yang harus dipatahkan. Mulailah dengan membiarkan diri Anda mempertimbangkan sumber utama dari pikiran cemas Anda. Apa skenario yang paling Anda takuti, dan mengapa Anda mengkhawatirkannya?
- Setelah Anda mengidentifikasi sumber kecemasan Anda, biarkan diri Anda membayangkan skenario terburuk. Seringkali kita membiarkan skenario terbuka membuat kita takut, padahal kenyataannya kita bisa menangani skenario terburuk. Tanyakan pada diri sendiri, apa hal terburuk yang bisa terjadi, dan dapatkah saya mengatasinya?
Langkah 2. Tetapkan batas waktu untuk mengkhawatirkan
Tidak mungkin memaksakan diri untuk tidak mengkhawatirkan masalah Anda, terutama jika masalah tersebut menghadirkan tantangan nyata bagi kehidupan sehari-hari Anda (seperti keuangan atau hubungan). Memberi diri Anda periode waktu yang ditentukan setiap hari untuk khawatir dapat membantu Anda menemukan kebebasan sepanjang hari.
- Jadwalkan 20-30 menit pada waktu yang sama setiap hari untuk memikirkan masalah yang membuat Anda khawatir. Ingatkan diri Anda di lain waktu bahwa ini bukan waktunya untuk khawatir.
- Pastikan "masa khawatir" Anda cukup pagi sehingga tidak mengganggu tidur Anda.
Langkah 3. Pertimbangkan meditasi
Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda lihat di TV, meditasi tidak harus rumit, seram, atau mistis. Banyak orang biasa mempraktekkan jenis meditasi sederhana untuk membantu menenangkan pikiran mereka. Meditasi adalah tentang mengembangkan disiplin untuk menenangkan atau memfokuskan pikiran Anda.
- Mulailah dengan duduk di ruangan yang nyaman dan tenang, bebas dari gangguan. Duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda, tetapi jaga agar punggung tetap lurus dan postur tubuh yang baik. Gunakan kursi jika Anda mau.
- Tutup mata Anda dengan lembut dan bernapas secara alami masuk dan keluar melalui hidung Anda. Fokuskan perhatian Anda pada cara udara terasa memasuki hidung Anda, lalu tenggorokan Anda, lalu paru-paru Anda; dan bagaimana rasanya pergi lagi.
- Jika Anda merasa sulit untuk fokus pada napas Anda dan pikiran Anda mulai mengembara, arahkan kembali pikiran Anda dengan lembut ke napas Anda. Anda dapat melakukan ini hanya beberapa menit dan kemudian secara bertahap meningkatkan waktu yang Anda habiskan untuk menjernihkan pikiran.
Langkah 4. Lakukan yoga
Seperti meditasi, yoga adalah latihan pikiran dan tubuh yang umum tetapi sering disalahpahami yang digunakan banyak orang untuk menenangkan dan memusatkan diri setelah hari yang panjang. Seperti meditasi, meditasi dapat membuat Anda rileks dan tenang, tetapi tidak seperti meditasi, meditasi juga melibatkan komponen latihan yang terkadang ketat yang membantu Anda tetap bugar dan membuat Anda secara aktif fokus pada hal-hal selain apa pun yang mengganggu Anda.
- Coba selidiki studio yoga di daerah Anda. Banyak studio akan memungkinkan Anda untuk mengambil kelas tanpa biaya untuk melihat apakah itu cocok untuk Anda.
- Jika Anda tidak mampu membeli kelas di studio atau gym, pertimbangkan pusat komunitas lokal Anda atau YMCA, yang sering mengadakan yoga dan kelas lainnya dengan diskon atau berdasarkan pembayaran per kelas.
- Jika kelas kelompok tidak cocok untuk Anda, belilah serial DVD atau coba pelajaran YouTube. Ini bisa sama efektifnya dengan kursus di studio, dan ketika Anda mempelajari gerakannya dengan cukup baik, Anda dapat melakukannya tanpa video.
Metode 2 dari 4: Mengalihkan Pikiran Anda
Langkah 1. Sembunyikan pemicu Anda
Apa pun yang mengganggu Anda, mengalihkan perhatian Anda, atau membuat Anda stres, singkirkan itu untuk sementara waktu dan abaikan saja.
- Jika Anda baru saja pulang kerja, sembunyikan laptop Anda, ponsel Anda, tagihan yang sudah jatuh tempo, dan semua hal lain yang Anda kaitkan dengan pekerjaan. Jika Anda baru saja putus dengan seseorang, singkirkan semua hal yang mengingatkan Anda tentang orang itu. Buatlah terlalu sulit untuk memikirkan hal-hal yang mengganggu Anda.
- Bagi banyak orang yang berjuang dengan kecemasan umum, menghindari umpan berita televisi atau internet dapat membantu, karena berita tersebut sering kali dibesar-besarkan untuk memanfaatkan kekhawatiran Anda.
- Terkadang Anda tidak dapat menghindari pemicu Anda, tetapi tetap dapat membantu untuk mengetahui apa pemicunya. Misalnya, seseorang mungkin mengatakan sesuatu yang memicu ingatan yang menyakitkan. Penting untuk menggali lebih dalam dan mencari tahu dari mana perasaan itu berasal.
Langkah 2. Pergi mendaki
Menghabiskan waktu di taman, hutan, di sekitar danau, atau di padang rumput terdekat dapat membantu Anda memahami lingkungan sekitar, menjauhkan pikiran dari hal-hal yang mengganggu. Selain manfaat bagi kesehatan fisik Anda, menghabiskan waktu di luar ruangan telah terbukti meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan tingkat kebahagiaan yang dilaporkan.
- Penting agar Anda tidak membiarkan waktu Anda di luar rumah menjadi tempat untuk memikirkan masalah yang mengganggu Anda. Selama pendakian Anda, berhenti sejenak untuk memperhatikan tekstur rumput atau perubahan cahaya di pohon atau gunung, riak danau. Perangkat ketenangan dapat dibangun dalam pikiran kita dan itu adalah tempat di mana kita dapat pergi lebih sederhana dalam pikiran kita. Ingat ini.
- Jika Anda merasa sulit untuk fokus pada lingkungan Anda dan pikiran Anda mengembara kembali ke masalah Anda, pertimbangkan untuk berjalan atau mendaki dengan tujuan tertentu dalam pikiran, seperti mengumpulkan polong benih yang menarik, mengidentifikasi berbagai jenis burung, atau melacak satwa liar.. Memiliki tugas yang harus dilakukan dapat membantu memfokuskan kembali perhatian Anda.
Langkah 3. Dengarkan musik
Musik adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dan menari, atau bermeditasi dan bersantai. Apa pun gaya musik yang Anda sukai, mendengarkan secara aktif dapat membantu menjernihkan pikiran dan membuat Anda merasa segar kembali.
- Musik dengan ketukan yang lambat dan metodis dapat menempatkan Anda dalam kondisi meditasi dan telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan seperti halnya hipnosis dan meditasi.
- Sebagai alternatif, jika Anda tidak ingin bersantai tetapi masih membutuhkan pengalih perhatian, cobalah mendengarkan musik dengan lirik rumit yang harus Anda ikuti dengan cermat. Tetap terlibat erat akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal lain. Lihat Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, atau Vic Chesnutt.
Metode 3 dari 4: Memfokuskan Perhatian Anda ke Tempat Lain
Langkah 1. Baca buku yang bagus
Menggunakan literatur untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dikenal sebagai biblioterapi, dan ini adalah cara yang sangat efektif untuk menjernihkan pikiran Anda dari masalah Anda sendiri dan fokus pada cerita orang lain.
Pilih buku dalam genre yang menurut Anda menarik dan biarkan diri Anda tenggelam dalam kehidupan para karakter. Coba lihat perpustakaan setempat Anda atau kunjungi www.goodreads.com untuk mendapatkan saran dari pembaca lain
Langkah 2. Latihan
Jika Anda tidak melakukan apa-apa, sulit untuk menjaga pikiran Anda dari masalah yang ingin Anda hindari. Selain itu, olahraga telah terbukti dapat menghilangkan stres, mengurangi kecemasan, dan menangkal depresi. Temukan jenis latihan fisik yang Anda sukai, apakah itu aerobik di gym atau menembak di taman. Baca lebih lanjut tentang metode latihan hebat berikut yang dapat Anda lakukan sendiri:
- Angkat beban
- Kereta sirkuit
- Joging
- Berenang
- Bermain basket
- Kotak
Langkah 3. Relawan waktu Anda
Salah satu cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda sendiri adalah dengan fokus melayani orang lain.
- Hubungi tempat penampungan tunawisma setempat, tempat penampungan hewan, bank makanan, atau organisasi lain. Setiap komunitas memiliki cara untuk terlibat.
- Studi menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan 100 jam setahun meningkatkan perasaan puas secara keseluruhan dengan hidup, menyediakan penyangga untuk stres, dan bahkan meningkatkan kesehatan fisik.
Langkah 4. Cobalah resep baru
Anda dapat melibatkan pikiran, tangan, dan selera Anda. Temukan resep baru yang lezat yang ingin Anda coba, dapatkan semua bahannya, dan mulailah memasak. Dan jika Anda tidak ingin menambah berat badan dari eksplorasi memasak Anda, sumbangkan ke keluarga yang membutuhkan di komunitas Anda. Cobalah beberapa resep hebat ini:
- Daging sapi rebus
- Membuat casserole
- Panggang kue
- Bikin ayam goreng
- Buat kue mangkuk vegan
Langkah 5. Buat sesuatu
Alih-alih berfokus pada masalah yang mengganggu Anda, lakukan sesuatu yang produktif dengan waktu Anda yang akan membuat tangan dan pikiran Anda sibuk. Pilih proyek yang selalu ingin Anda coba.
- Menggambar, atau melukis. Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda seorang seniman, meluangkan waktu melakukan imitasi Bob Ross atau meluncurkan cat di kanvas gaya Jackson Pollock bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai.
- Buat kolase kecil dengan koran, majalah, dan guntingan foto lainnya. Anda kemudian dapat mengubah kolase ini menjadi kartu pos dan mengirimkannya ke teman Anda.
- Tulis di buku harian atau jurnal Anda, atau tulis sebuah cerita, atau cobalah keterampilan puisi Anda. Menulis adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal, selama Anda memilih topik yang berbeda untuk ditulis daripada topik yang ingin Anda hindari.
Langkah 6. Membersihkan rumah.
Keluarkan penyedot debu, produk pembersih, dan bersihkan ruang hidup Anda.
- Membersihkan ruang hidup Anda dapat melambangkan awal yang baru dan membantu Anda memfokuskan kembali energi Anda untuk meningkatkan ruang tamu Anda sendiri. Faktanya, tinggal di tempat yang berantakan bisa menimbulkan perasaan stres yang luar biasa.
- Mulailah dengan cepat bersih, merapikan semuanya, membuang sampah, dan meluruskan secara umum. Kemudian, masuk ke mode pembersihan yang lebih dalam, menyedot debu, membersihkan debu, dan menggosok. Buang apa pun yang rusak atau tidak dapat digunakan dan sumbangkan apa pun yang berfungsi tetapi Anda tidak lagi membutuhkannya.
Metode 4 dari 4: Menjadi Sosial
Langkah 1. Hubungi teman Anda
Salah satu cara untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal adalah dengan bersama orang lain. Jangan biarkan diri Anda menghabiskan waktu dengan terganggu dan depresi sendirian.
- Hubungi beberapa teman dan rencanakan untuk melakukan sesuatu bersama, atau ajak beberapa teman dekat untuk datang dan menonton film, pesta makan malam, atau semacam permainan.
- Anda mungkin ingin mengalihkan pikiran dari berbagai hal, tetapi Anda mungkin juga ingin membicarakan hal yang mengganggu atau mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda merasa kesal karena putus cinta, kekecewaan baru-baru ini, atau masalah lain, mungkin ada baiknya Anda memiliki beberapa teman yang simpatik untuk diajak bicara, daripada mengalihkan perhatian.
Langkah 2. Habiskan waktu bersama keluarga
Apakah Anda tinggal di rumah atau tidak, apakah Anda memiliki keluarga besar atau keluarga kecil, apakah Anda dekat dengan keluarga Anda atau tidak, menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga Anda dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal lain.
Atur rencana untuk melakukan sesuatu bersama keluarga Anda, atau Anda bisa pergi ke wisma dan menghabiskan waktu di rumah. Bahkan jika Anda hanya makan malam dan menonton televisi, melakukannya dengan keluarga Anda bisa lebih santai dan nyaman dari apa pun
Langkah 3. Pergi ke tempat umum
Jika keluarga dan teman Anda sibuk, pertimbangkan untuk pergi ke tempat umum dan hanya berada di sekitar orang-orang. Bahkan jika Anda tidak ingin duduk di suatu tempat dan mencoba berbicara dengan orang asing, orang yang menonton bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal.
- Pergilah ke perpustakaan, kedai kopi, bar, taman lokal, atau toko kaset untuk bersosialisasi atau menonton orang.
- Memang benar bahwa bar bisa menjadi tempat nongkrong dan tempat bersosialisasi yang bagus untuk minum-minum, minum tidak disarankan sebagai cara untuk mengalihkan pikiran Anda, karena dapat menyebabkan masalah serius dengan ketergantungan alkohol. Pergi ke bar untuk bersosialisasi, bukan untuk menghilangkan masalah Anda.
Langkah 4. Tulis surat atau kartu pos kuno ke teman jauh
Jika Anda tidak dapat meminta teman Anda datang kepada Anda, kirimkan sesuatu ke teman Anda. Tulis surat untuk berhubungan, ajukan pertanyaan untuk membantu mengejar dan mengisi teman Anda dalam kehidupan Anda sendiri.
Ingin pergi ke sekolah yang benar-benar tua? Buat pita campuran dan kirimkan ke teman melalui pos
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Hindari stimulan seperti kafein yang dapat membuat Anda cemas dan semakin sulit untuk menyingkirkan peristiwa stres di pikiran Anda.
- Hindari alkohol dan obat-obatan. Meskipun ini mungkin mengalihkan pikiran Anda dari masalah langsung Anda untuk sementara, mereka akan menciptakan masalah yang lebih parah dalam jangka panjang.
