Anda mungkin berjuang dengan belanja kompulsif, menggunakannya sebagai sarana untuk merasa lebih baik ketika cemas, kesal, lelah, atau terlalu banyak bekerja. Ada banyak kemungkinan kekosongan yang dapat Anda coba isi melalui belanja, seperti kebosanan, masalah harga diri, atau kompensasi untuk masalah hubungan. Anda dapat mengekang keinginan Anda untuk berbelanja secara kompulsif dengan mengambil langkah-langkah untuk mengenali akar penyebabnya dan mengambil langkah-langkah untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempelajari Mengapa Anda Seorang Shopaholic
Langkah 1. Identifikasi tipe pembelanja Anda
Anda dapat mengatasi belanja kompulsif dengan mengenali apa yang memotivasi Anda untuk bertindak dan berupaya menghentikan masalah hingga ke akarnya. Jenis pembeli yang paling umum adalah:
- Shopaholic kompulsif berbelanja untuk meredakan masalah emosional.
- Para shopaholic piala mencari item teratas untuk ditambahkan ke koleksi mereka.
- Beberapa shopaholic mencari penampilan mencolok dari kekayaan materi melalui hal-hal baru.
- Pencari tawar-menawar adalah mereka yang membenarkan pembelian berdasarkan penjualan dan penawaran bagus.
- Pembeli bulimia adalah mereka yang terjebak dalam siklus pembelian dan pengembalian yang salah.
- Kolektor yang merasa membutuhkan setiap item dalam satu set tertentu untuk melengkapi koleksinya.
Langkah 2. Ketahui apakah Anda berbelanja saat stres
Orang cenderung berbelanja untuk menghilangkan stres. Anda dapat membantu sampai ke akar masalah dengan mengamati tingkat stres Anda ketika Anda memilih untuk berbelanja. Ini juga dapat membantu mendekonstruksi bahwa berbelanja tidak banyak membantu untuk benar-benar menghilangkan stres. Lagi pula, seberapa mengurangi stres untuk khawatir apakah kartu kredit Anda akan ditolak atau tidak, dan berapa banyak yang menumpuk? Jika Anda berbelanja saat stres, Anda cenderung membuat keputusan impulsif untuk menghentikan perasaan itu.
Perhatikan pemicu dan emosi Anda. Shopaholic cenderung berbelanja sebagai respons terhadap keadaan emosional tertentu, seperti emosi negatif, kebosanan, untuk sensasi, atau untuk mengisi kekosongan. Pemicu, ketika dikenali, dapat membantu menghentikan perilaku destruktif sebelum dimulai
Langkah 3. Kenali hubungan antara masalah belanja dan harga diri
Shopaholic sering menggunakan pembelian untuk mengatasi masalah harga diri. Pembelian tersebut bisa berupa pakaian yang membuat Anda terlihat lebih baik, atau hal-hal baru demi menjaga penampilan. Tuliskan bagaimana perasaan Anda setelah melakukan pembelian baru. Amati apakah Anda merasa lebih percaya diri, atau emosi lain yang mengatasi masalah harga diri.
Materialisme dan persaingan dalam masyarakat berbasis konsumen dapat memperburuk masalah ini. Berbelanja dipandang sebagai perilaku yang lebih dapat diterima daripada kecanduan lain seperti narkoba atau alkohol. Hindari menggunakan harta Anda sebagai ukuran keberhasilan atau untuk membandingkan dengan orang lain
Metode 2 dari 4: Menemukan Cara untuk Mengisi Kekosongan
Langkah 1. Hindari berbelanja sebagai aktivitas sosial
Para shopaholic sering menjadikan berbelanja sebagai aktivitas sosial utama yang dilakukan bersama teman dan keluarga. Anda mungkin menemukan diri Anda berbelanja untuk merayakan promosi besar atau setelah hari yang buruk. Temukan cara lain untuk mengatasinya. Pergi makan bersama teman-teman, ke bioskop, atau museum. Anda tetap akan memiliki kenyamanan koneksi sosial tanpa bergantung pada belanja.
Jangan biarkan belanja menjadi hadiah atau cara untuk menghadapi hari-hari buruk. Jika Anda mengalami hari yang buruk, hubungi teman, pasangan, atau anggota keluarga dan biarkan mereka membantu Anda menghibur. Jika Anda memiliki uang ekstra untuk merayakannya, simpan uang itu dan bergembiralah dalam perasaan senang ketika semua tabungan itu bertambah
Langkah 2. Berhentilah melihat belanja sebagai hobi
Hobi adalah sesuatu yang harus memenuhi Anda dan membuat Anda merasa puas. Belanja menawarkan sedikit pemenuhan jangka panjang. Juga lebih sulit untuk mencocokkan perasaan itu setiap kali, sehingga Anda merasa terdorong untuk membeli lebih banyak. Hobi macam apa yang membuat Anda merasa sangat terpaksa dan terikat? Kecuali jika kebiasaan berbelanja Anda benar-benar memberi Anda kepuasan dan pengayaan jangka panjang, itu bukan hobi.
- Temukan hobi nyata dan gantikan itu dengan hobi belanja. Cobalah mengganti aktivitas fisik atau sesuatu yang membuat Anda terburu-buru daripada berbelanja.
- Ketika Anda perlu pergi berbelanja, pertimbangkan untuk berolahraga atau berpartisipasi dalam hobi lain sebelum Anda pergi keluar.
Langkah 3. Ubah lingkungan Anda
Anda jauh lebih mungkin untuk melakukan belanja impulsif, berdasarkan emosi jika tersedia untuk Anda. Buat zona terlarang yang dapat memicu keinginan Anda untuk berbelanja, seperti mal, area perbelanjaan, dan toko lainnya. Jangan biarkan ambiguitas apa pun, seperti toko kelontong di dalam zona terlarang Anda, untuk membantu mengurangi penyimpangan.
Ini harus berlaku untuk kehidupan internet Anda juga. Jangan pergi ke situs belanja, meskipun hanya untuk melihat, dan berhenti berlangganan email dari toko dan perusahaan favorit Anda. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mengurangi waktu online Anda secara keseluruhan untuk menghindari iklan dan pop-up
Langkah 4. Bawa teman atau anggota keluarga Anda berbelanja
Akuntabilitas dan transparansi adalah kunci untuk menghentikan kebiasaan berbelanja. Bawalah seseorang, teman pendukung belanja, bersama Anda saat berbelanja. Mereka dapat membantu Anda tetap pada tugas dan mencegah pembelian pesta.
Bahkan jika Anda sendirian, mengirim SMS atau menelepon teman saat berbelanja, bisa bermanfaat. Anda dapat memberi tahu mereka apa yang Anda beli dan mereka dapat menawarkan perspektif luar
Metode 3 dari 4: Mengontrol Kebiasaan Belanja Anda
Langkah 1. Hindari menggunakan apa pun kecuali uang tunai
Kredit memberi seseorang kemampuan untuk membelanjakan lebih dari yang mereka miliki pada saat tertentu. Berbelanja secara eksklusif dengan uang tunai akan membuat daya beli Anda terbatas. Ambil hanya uang tunai yang Anda butuhkan untuk membeli barang-barang tertentu yang Anda butuhkan.
- Tunggu sebelum melakukan pembelian. Ini dapat membantu untuk menunggu sampai dorongan impuls hilang dan Anda benar-benar dapat memikirkan apakah Anda membutuhkan barang tersebut. Jika Anda melihat sesuatu yang Anda inginkan, berikan sampai hari berikutnya, lalu nilai kembali apakah Anda masih menginginkannya.
- Tinggalkan dompet Anda di rumah. Ambil hanya SIM Anda atau kartu transportasi umum dan jumlah uang tunai yang tepat, tidak lebih.
Langkah 2. Jadilah transparan dengan tagihan dan kebiasaan kredit
Banyak orang yang berbelanja karena alasan emosional dapat secara diam-diam terlilit hutang dalam jumlah besar. Adalah penting bahwa Anda transparan tentang pengeluaran Anda untuk membuat kebiasaan belanja Anda akuntabel. Biarkan teman, atau bahkan pasangan yang lebih baik, melacak pengeluaran Anda dan memeriksa tagihan kartu kredit untuk melihat di mana Anda mungkin tersesat.
Langkah 3. Buatlah daftar tabungan Anda
Di penghujung minggu tidak belanja, lihat semua tabungan Anda. Fokus pada hasil nyata untuk membantu memperkuat belanja cerdas secara positif. Berbelanja dapat memiliki efek bola salju: berbelanja untuk mengisi kekosongan emosional diikuti dengan rasa bersalah karena berbelanja. Ciptakan hal positif dari yang negatif dengan memikirkan tabungan Anda setelah periode sukses tidak berbelanja.
Anda harus jelas tentang anggaran Anda. Ini juga akan menjadi tabungan Anda. Buat sejumlah uang tertentu yang boleh Anda belanjakan untuk pembelian yang tidak penting dan minta orang lain membantu Anda tetap bertanggung jawab sehingga Anda tidak melebihi anggaran Anda
Metode 4 dari 4: Mencari Bantuan dari Luar
Langkah 1. Temukan terapis untuk membantu
Seorang terapis dapat membantu Anda mengelola belanja Anda dan mengatasi penyebab yang mendasarinya. Tidak ada metode standar, dan obat-obatan tidak mungkin berlangganan, tetapi terapi harus bertujuan membantu Anda mengatur dan mengendalikan dorongan Anda.
Terapi perilaku kognitif terkadang sangat membantu. Ini bertujuan untuk mendekonstruksi mengapa belanja digunakan untuk alasan emosional. Ini juga dapat dilakukan dalam pengaturan grup sehingga Anda dapat menggunakan orang lain dengan masalah yang sama untuk dukungan
Langkah 2. Cari bantuan kelompok
Terapi kelompok adalah pilihan yang bagus untuk memberikan dukungan dan struktur bagi seorang shopaholic. Dalam pengaturan kelompok, Anda termasuk di antara orang-orang yang menderita serupa dengan Anda, dan dapat membantu memberikan metode penanggulangan.
- Ada sejumlah pilihan dua belas langkah dan grup yang tersedia. Shopaholics Anonymous adalah salah satu pilihan yang memberikan pilihan konseling dan terapi kelompok. Pembelanja Anonymous adalah grup dua belas langkah berdasarkan prinsip-prinsip Alcoholic's Anonymous. Mereka berusaha untuk membantu individu mengendalikan belanja mereka dan mencari metode koping lainnya.
- Ada juga opsi online yang tersedia. Yang paling terkenal adalah Overshopping yang menyediakan forum dan teknik self-help. Dengan cara ini jika kamu mau
Langkah 3. Carilah konseling kredit
Konselor kredit dapat membantu mengevaluasi dan mengekang belanja tol terhadap keuangan Anda. Konselor kredit dapat membuat utang yang Anda peroleh lebih mudah dikelola dan membantu meringankan sebagian rasa bersalah.
