Melindung nilai taruhan Anda pada permainan kartu atau di jalur kuda mungkin terasa menyenangkan, tetapi kebiasaan ini dapat membahayakan stabilitas keuangan Anda dan bahkan merusak hubungan Anda. Anda dapat membebaskan diri dari kebiasaan berjudi dengan meminta pertanggungjawaban diri sendiri dan menerapkan langkah-langkah untuk mengurangi waktu dan uang yang Anda dedikasikan untuk berjudi. Kemudian, berpikirlah di luar kebiasaan untuk menemukan aktivitas pengganti yang lebih sehat. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menghentikan kebiasaan itu dan merasa lega dengan semua waktu dan uang yang baru Anda temukan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melawan Dorongan untuk Berjudi
Langkah 1. Buat daftar alasan mengapa Anda harus berhenti berjudi
Untuk berhenti berjudi mengharuskan Anda untuk mencapai kesimpulan: bahwa hidup Anda akan ditingkatkan dengan berhenti. Tuliskan alasan Anda ingin berhenti dan tinjau kembali saat dorongan itu muncul. Alasan yang baik untuk berhenti mungkin untuk membebaskan diri untuk mulai menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda, untuk keluar dari hutang, atau untuk menyelamatkan pernikahan atau hubungan Anda.
Langkah 2. Tunda dorongan selama 15 menit
Menunda perjudian Anda untuk waktu yang singkat setiap kali Anda mendapatkan godaan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa melakukannya setelah 15 menit. Sementara itu, alihkan perhatian Anda dengan bermain game di ponsel atau menonton TV. Setelah periode penundaan Anda berakhir, dorongan itu kemungkinan akan berlalu.
Jika Anda masih memiliki keinginan untuk berjudi setelah waktu berlalu, atur penundaan 15 menit yang baru. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih baik dalam mengendalikan keinginan Anda untuk berjudi
Langkah 3. Hubungi seseorang untuk mendapatkan dukungan dan akuntabilitas
Alih-alih menyerah pada dorongan, menjangkau orang yang dicintai. Mintalah orang ini untuk mengalihkan perhatian Anda atau mengingatkan Anda mengapa berjudi bukanlah ide yang baik. Katakan, "Saya mencoba berhenti berjudi. Maukah Anda membantu saya meminta pertanggungjawaban?"
- Anda mungkin menunjuk beberapa orang untuk meminta pertanggungjawaban Anda. Sepakati saat-saat ketika Anda dapat menghubungi mereka untuk mendapatkan dukungan, sehingga Anda tidak terlalu mengganggu kehidupan seseorang.
- Jika Anda memilih untuk tidak melibatkan orang yang Anda cintai terlalu banyak dan Anda menginginkan ide alternatif tentang cara mendapatkan dukungan dan membuat diri Anda bertanggung jawab, kunjungi
Langkah 4. Tempatkan orang lain yang bertanggung jawab atas uang Anda untuk sementara waktu
Cegah diri Anda untuk tidak bisa berjudi dengan melepaskan kendali keuangan Anda. Mintalah pasangan, orang tua, atau teman dekat mengontrol keuangan Anda sampai Anda mengatasi masalah perjudian Anda.
Ini mungkin melibatkan mereka menyiapkan konsep otomatis untuk membayar tagihan Anda dan memblokir pengeluaran apa pun ke situs atau perusahaan perjudian
Langkah 5. Blokir situs web atau aplikasi yang terkait dengan perjudian
Batasi akses Anda ke peluang perjudian dengan menghapus aplikasi dan memblokir situs web yang biasanya Anda kunjungi. Mungkin ide yang baik untuk menjauh dari forum atau grup media sosial tempat Anda dapat berinteraksi dengan penjudi lain juga.
Untuk memblokir situs di komputer Anda, Anda perlu menyusun daftar URL. Anda juga harus memiliki hak administratif di komputer untuk menambahkan situs yang diblokir ke daftar blokir drive C lokal Anda
Langkah 6. Hindari tempat perjudian
Berhenti mengunjungi semua kasino, trek, dan lingkungan lain yang melayani perjudian. Jika Anda tidak percaya diri untuk menjauh, beri tahu operator bahwa Anda memiliki masalah dengan perjudian dan minta mereka membatasi entri Anda.
Banyak tempat perjudian memiliki nomor 1-800 yang dapat Anda hubungi agar nama Anda ditambahkan ke daftar entri terbatas. Ini juga akan menghentikan Anda dari menerima email dan iklan surat siput
Langkah 7. Jauhi teman dan anggota keluarga yang berjudi
Jika Anda cenderung berjudi secara sosial, akan lebih mudah untuk berhenti jika Anda berhenti bergaul dengan orang-orang yang biasanya Anda pertaruhkan. Terutama jika mereka tidak mencoba untuk berhenti, menghabiskan waktu dengan orang-orang ini dapat dengan cepat menyebabkan godaan. Habiskan waktu Anda bersama teman dan anggota keluarga yang tidak tertarik berjudi untuk menghindarinya sebisa mungkin.
Metode 2 dari 3: Mengadopsi Hiburan Baru
Langkah 1. Habiskan waktu luang bersama keluarga dan teman
Jika Anda sering berjudi, mungkin ada seseorang dalam hidup Anda yang merasa diabaikan. Gunakan waktu baru Anda untuk mengembangkan hubungan Anda dengan anggota keluarga dan teman dekat.
Selama waktu yang biasanya Anda habiskan untuk berjudi, rencanakan kencan dengan pasangan Anda, nonton film malam dengan anak-anak Anda, atau jalan-jalan dengan teman-teman Anda
Langkah 2. Lakukan aktivitas fisik yang membuat Anda terburu-buru
Jika kegembiraan membuat Anda berjudi, temukan perilaku sehat yang sama menariknya. Pertimbangkan olahraga seperti lari, bermain bola basket, atau panjat tebing. Tantang diri Anda dengan rutinitas olahraga baru seperti angkat beban atau latihan interval intensitas tinggi.
Keuntungan dari pendekatan ini adalah Anda akan mengalami lonjakan endorfin sambil juga mendukung kesehatan dan kebugaran Anda
Langkah 3. Ambil hobi lama untuk mengatasi kebosanan
Apakah Anda pernah menikmati suatu aktivitas, tetapi berhenti melakukannya? Jika demikian, nyalakan kembali gairah Anda yang terbengkalai untuk membuat diri Anda sibuk selama waktu luang Anda. Isi waktu Anda dengan hobi yang membangun seperti berkebun, melukis, menulis, berlayar, atau memperbaiki perabotan.
- Gunakan hobi Anda untuk terhubung dengan orang lain dengan bergabung dengan klub atau organisasi lokal. Melakukan hal ini dapat membantu Anda terhubung dengan orang-orang yang tidak terkait dengan perjudian, terutama jika banyak teman lama Anda masih berjudi.
- Jika Anda tidak ingin kembali ke hobi lama, pertimbangkan untuk beralih ke hobi baru. Cobalah sesuatu yang baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya, karena ini dapat menantang dan merangsang Anda.
Langkah 4. Lawan stres dengan latihan relaksasi
Kecenderungan Anda untuk berjudi mungkin telah berkembang dari kebutuhan untuk melepaskan diri dari stres kehidupan sehari-hari. Daripada memasang taruhan, mulailah melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau relaksasi otot progresif.
Melakukan latihan ini setiap hari dapat membantu Anda menghindari stres
Langkah 5. Komit uang Anda untuk tujuan yang baik
Pikirkan cara-cara kreatif dan bermakna untuk menggunakan uang Anda untuk alasan yang lebih penting daripada berjudi. Siapkan draf otomatis dari gaji Anda untuk memastikan uang ekstra Anda masuk ke tabungan atau investasi.
Misalnya, Anda dapat menabung atau berinvestasi untuk liburan yang menyenangkan, pensiun, atau pendidikan anak Anda
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Temui spesialis kecanduan yang terlatih
Jika Anda memiliki kebutuhan kompulsif untuk berjudi dan menemukan bahwa berhenti sendiri terlalu sulit, temui seorang profesional. Masalah perjudian dapat diklasifikasikan sebagai kecanduan, jadi Anda dapat mengambil manfaat dari menemui konselor kecanduan.
- Temukan konselor kecanduan di daerah Anda dengan mengunjungi direktori konselor di situs web perjudian Dewan Nasional Masalah di:
- Dalam terapi, Anda dapat mengubah pola pikir yang mendorong Anda untuk berjudi dan belajar cara mengatasi dorongan.
Langkah 2. Minum obat untuk mengatasi masalah mendasar
Perjudian dapat berfungsi sebagai agen mati rasa untuk masalah lain, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan kontrol impuls. Obat-obatan tertentu dapat membantu meringankan gejala dan memberdayakan Anda untuk membuat pilihan yang lebih baik. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah obat yang tepat untuk Anda.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Grup pendukung 12 langkah seperti Gamblers Anonymous dapat memberikan akuntabilitas, struktur, dan dorongan yang Anda butuhkan untuk berhasil menghentikan perjudian. Cari kelompok di daerah Anda dan berkomitmen untuk menghadiri pertemuan sesering mungkin.
Kunjungi situs web Gamblers Anonymous untuk menemukan grup di wilayah Anda:
Langkah 4. Akses sumber daya yang membantu Anda menghentikan perjudian
Situs web National Council on Problem Gambling adalah sumber terpercaya untuk mengatasi kebiasaan judi Anda. Di situs tersebut, pelajari tentang program rawat inap dan rawat jalan yang didedikasikan untuk masalah perjudian dan temukan pusat perawatan di daerah Anda.
- Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi
- Jika Anda memerlukan bantuan segera dan berada di Amerika Serikat atau Kanada, hubungi saluran bantuan NCAP di 1-800-522-4700.
