Orang yang didiagnosis dengan diabetes sering mengalami depresi. Terkadang gejala depresi mungkin disebabkan oleh penyebab fisik. Hidup dengan diabetes juga dapat menyebabkan stres berlebih dan emosi negatif yang berujung pada depresi. Depresi dan diabetes bisa jadi sulit, tetapi Anda dapat mengatasi kondisi ini dan memperbaiki suasana hati Anda. Jika Anda berurusan dengan depresi yang terkait dengan diabetes, kunjungi dokter atau spesialis kesehatan mental Anda, jalani perawatan, ikuti rencana pengelolaan diabetes Anda, dan buat perubahan gaya hidup.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Kenali gejala depresi
Depresi bisa sangat sulit untuk dihadapi. Orang dengan diabetes memiliki peluang lebih tinggi untuk menderita depresi. Berurusan dengan diabetes bisa sangat sulit, dan stres yang dapat menyebabkan risiko depresi yang lebih besar. Jika Anda merasa sedikit sedih, lihat apakah Anda memiliki gejala berikut yang menunjukkan masalah yang lebih besar:
- Kehilangan minat dan kesenangan dalam aktivitas
- Perubahan pola tidur Anda, termasuk insomnia, sering terbangun, atau tidur lebih banyak
- Kenaikan atau penurunan berat badan karena perubahan nafsu makan
- Sulit berkonsentrasi
- Kelelahan dan kelesuan
- Perasaan cemas, sedih, atau bersalah
- Pikiran untuk bunuh diri. Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, hubungi Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273 TALK (8255). Anda juga dapat membuka Obrolan Pencegahan Bunuh Diri untuk berbicara dengan seseorang secara online.
Langkah 2. Buat janji dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami salah satu gejala depresi, Anda harus pergi ke dokter. Mungkin ada masalah fisik yang menyebabkan gejalanya. Gagal mengikuti rencana manajemen diabetes Anda dapat menyebabkan gejala seperti depresi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda alami.
- Misalnya, gula darah rendah dapat menyebabkan Anda makan terlalu banyak atau mengganggu tidur Anda.
- Masalah tiroid dapat menyebabkan gejala depresi. Beberapa efek samping obat juga dapat menyebabkan gejala ini.
Langkah 3. Kunjungi profesional kesehatan mental
Jika tidak ada alasan fisik untuk depresi Anda, Anda harus mengunjungi profesional kesehatan mental. Depresi dapat membuat Anda merasa sendirian dan putus asa, tetapi Anda dapat mengobatinya dan diabetes Anda dan merasa lebih baik. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengobati depresi Anda.
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke profesional kesehatan mental yang bekerja secara khusus dengan pasien diabetes. Anda juga dapat meminta saran dari dokter Anda tentang profesional kesehatan mental di daerah Anda
Metode 2 dari 3: Mengobati Depresi
Langkah 1. Jangkau teman dan keluarga
Penting untuk memiliki orang-orang yang dapat Anda ajak bicara tentang apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda. Membuka diri terhadap teman dan keluarga akan memberi Anda kesempatan untuk mengekspresikan diri dan mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya.
- Cobalah membuka diri untuk satu teman atau anggota keluarga pada awalnya, dan kemudian terbuka untuk lebih banyak orang saat Anda mulai merasa lebih nyaman berbicara tentang apa yang telah Anda hadapi.
- Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda menemukan seorang konselor dan mendapatkan bantuan untuk depresi Anda.
Langkah 2. Menjalani konseling
Jika Anda mulai menemui profesional kesehatan mental, Anda akan menjalani psikoterapi. Ini mungkin termasuk terapi bicara, terapi perilaku kognitif, atau metode lain untuk menghadapi depresi Anda dan belajar bagaimana mengelola dan mengobatinya. Perawatan ini membantu Anda mempelajari cara mengatasi depresi dan mengendalikan hidup Anda lagi.
- Misalnya, terapi bicara dapat membantu Anda membicarakan masalah yang terkait dengan depresi Anda. CBT membantu Anda mengganti pikiran negatif dengan yang lebih sehat.
- Anda mungkin memerlukan pengobatan jangka pendek atau pengobatan jangka panjang. Jangan merasa frustrasi jika depresi Anda membutuhkan perawatan jangka panjang. Selama Anda merawatnya, Anda berada di jalur yang benar.
Langkah 3. Minum obat
Tergantung pada tingkat keparahan depresi Anda, Anda mungkin perlu menjalani pengobatan. Jika Anda tidak menemui psikiater, Anda perlu menemuinya karena mereka adalah dokter yang dapat meresepkan obat. Obat dapat memberikan bantuan ekstra jika terapi tidak cukup.
- Bicaralah dengan dokter dan psikiater tentang efek samping dari obat resep apa pun. Tanyakan bagaimana obat akan mengganggu diabetes Anda, memengaruhi kadar gula darah Anda, dan mengganggu obat apa pun yang Anda minum.
- Seringkali, orang minum obat bersamaan dengan pergi ke terapi.
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Cara lain Anda dapat membantu depresi Anda adalah bergabung dengan kelompok pendukung. Ini bisa sangat membantu jika Anda merasa sendirian atau seperti tidak ada orang yang bisa Anda ajak bicara. Anda mungkin ingin mencoba kelompok pendukung depresi atau kelompok pendukung diabetes. Entah dapat memberikan dukungan dari orang lain yang mengerti apa yang Anda alami. Terhubung dengan orang lain dan berbicara tentang apa yang Anda alami bisa sangat membantu.
- Tanyakan kepada dokter atau profesional kesehatan mental Anda tentang kelompok pendukung di daerah Anda.
- Anda mungkin juga ingin mencari kelompok pendukung secara online.
- Anda juga dapat mengetahui info lebih lanjut tentang kelompok pendukung diabetes melalui American Diabetes Association.
Langkah 5. Ikuti rencana pengelolaan diabetes Anda
Mengikuti rencana manajemen diabetes Anda juga dapat membantu Anda mengatasi depresi. Terkadang, manajemen diabetes yang buruk dapat menyebabkan depresi atau memperburuknya. Meskipun mungkin sulit, merawat diri sendiri adalah cara yang baik untuk memastikan kesehatan fisik dan mental.
Rencana manajemen sering berfokus pada menjaga kadar gula darah di bawah kontrol, meningkatkan kebugaran dan meningkatkan aktivitas fisik, dan menurunkan berat badan atau mengelola berat badan. Hal-hal ini dapat membantu meningkatkan depresi
Metode 3 dari 3: Mengelola Depresi melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Makan makanan bergizi adalah bagian dari manajemen diabetes Anda, tetapi juga dapat membantu depresi Anda. Makan karbohidrat dalam bentuk buah dan sayuran sebagai pengganti karbohidrat indeks glikemik tinggi dapat membantu meringankan gejala depresi. Buah-buahan dan sayuran juga menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, seperti magnesium, folat, dan riboflavin, yang dapat membantu mengatasi depresi.
- Karbohidrat glikemik tinggi termasuk pasta putih, roti putih, nasi putih, kentang, jagung, dan banyak sereal.
- Makan lemak sehat dan sumber protein tanpa lemak juga dapat membantu mengatasi gejala depresi.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan diet yang akan membantu diabetes dan manajemen depresi Anda.
Langkah 2. Berolahraga lebih banyak
Olahraga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan mood Anda. Mendapatkan setengah jam aktivitas fisik lima hari seminggu dapat membantu dengan gejala depresi ringan hingga sedang. Olahraga juga memberikan manfaat kesehatan untuk pengelolaan diabetes Anda. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah Anda. Cobalah berolahraga dengan teman atau keluarga daripada sendiri.
- Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik 30 hingga 45 menit lima hari setiap minggu. Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba berolahraga selama 60 menit tiga kali seminggu.
- Terlibat dalam berbagai kegiatan. Cobalah berjalan, berenang, bersepeda, latihan kekuatan, yoga, atau aktivitas aerobik lainnya.
Langkah 3. Dapatkan kualitas tidur yang cukup
Diabetes dan depresi dapat menyebabkan masalah tidur. Tidur yang cukup dapat membantu mengatur suasana hati Anda. Bidik selama tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Singkirkan kafein menjelang waktu tidur. Ini bisa membuat Anda tetap terjaga. Hindari hal-hal lain menjelang waktu tidur yang dapat membuat Anda tetap terjaga, seperti alkohol, olahraga, pekerjaan rumah, bekerja, atau bahkan memeriksa email Anda. Pastikan untuk memberi diri Anda waktu untuk bersantai.
- Mandi air hangat sebelum tidur dan matikan semua lampu. Ini dapat membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur.
Langkah 4. Keluar dari rumah
Orang yang mengalami depresi mungkin tidak ingin keluar rumah. Ini dapat meningkat ketika Anda menderita diabetes. Meskipun Anda mungkin merasa tidak enak dan seperti tidak ingin melakukan apa pun, cobalah keluar dan lakukan sesuatu. Tinggal di rumah dan sendirian dapat memperburuk gejala depresi Anda. Buatlah titik untuk pergi keluar dan bertemu dengan teman atau keluarga setidaknya sekali seminggu.
- Jika diabetes Anda membuat Anda merasa tidak nyaman pergi makan malam, cari hal lain untuk dilakukan. Pergi ke bioskop, berbelanja, atau mengunjungi museum. Ingat, meskipun Anda mungkin merasa sadar diri tentang diabetes Anda, keluarga dan teman-teman Anda menerima Anda apa adanya dan tidak akan menghakimi Anda.
- Pertimbangkan untuk menghadiri acara sosial di daerah Anda, seperti pertemuan atau kesempatan sukarela.
Langkah 5. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda
Sumber dukungan yang bagus ketika Anda menderita diabetes dan depresi adalah keluarga dan teman-teman Anda. Memiliki diabetes dapat membuat Anda merasa terisolasi atau berbeda, dan depresi dapat membuatnya tampak lebih buruk. Berusahalah untuk terhubung dengan keluarga dan teman Anda.
- Habiskan waktu bersama mereka untuk bersosialisasi. Undang mereka untuk makan malam di mana Anda memasak makanan lezat yang ramah diabetes, atau pergi keluar dan melakukan aktivitas bersama.
- Bicaralah dengan mereka ketika Anda merasa kewalahan. Coba katakan, “Saya menderita depresi selain diabetes. Saya bertanya-tanya apakah saya bisa berbicara dengan Anda tentang bagaimana perasaan saya. Saya pikir itu akan membantu."
Langkah 6. Hindari mengandalkan zat untuk menangani
Banyak orang yang mengalami depresi beralih ke zat tertentu untuk membantu mereka merasa lebih baik. Ini bukan cara yang sehat untuk mengelola. Banyak zat yang digunakan untuk membuat seseorang merasa lebih baik dapat menyebabkan penyalahgunaan zat, yang merupakan kondisi serius tambahan.
- Orang sering beralih ke nikotin, kopi, alkohol, obat-obatan, atau obat penenang untuk membuat mereka merasa lebih baik.
- Jika Anda merasa perlu beralih ke zat-zat ini, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental untuk membantu Anda mengatasinya dengan cara yang lebih efektif.
