Membiarkan kata-kata kasar dari bahasa kasar terhadap orang lain sering kali merupakan mekanisme pertahanan, yang muncul ketika Anda berada di ujung tambatan Anda dan merasa bahwa segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Meskipun mungkin terasa seperti mekanisme koping katarsis, ini adalah pendekatan yang dapat menyebabkan orang lain kehilangan rasa hormat terhadap Anda, membuat mereka mengabaikan kekhawatiran Anda yang sebenarnya. Menjadi negatif melalui bahasa adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari untuk dikendalikan, sehingga Anda dapat menemukan kata-kata yang tepat untuk membuat orang lain memahami sudut pandang Anda dengan jelas dan tanpa kemarahan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menciptakan Kebiasaan Baik
Langkah 1. Perhatikan hari-hari yang sulit dan suasana hati yang buruk
Masa-masa sulit akan terjadi, dan mereka akan bau. Memperhatikan hal-hal seperti "Saya tegang hari ini" atau "Saya stres hari ini" berguna, karena Anda dapat fokus untuk mengatasi emosi sulit Anda.
- Cobalah untuk mencari tahu mengapa Anda menjadi seperti ini, dan apa pemicunya yang membuat Anda marah.
- Ketahuilah bahwa stres dapat memengaruhi keinginan Anda untuk menggunakan bahasa yang kasar. Saat Anda kewalahan, Anda mungkin merasakan dorongan untuk menyerang sebagai cara untuk meredakan ketegangan dan gejolak batin.
Langkah 2. Berlatih memperhatikan dan melabeli emosi Anda
Mengenali hal-hal seperti "Saya stres", "Saya frustrasi", atau "Saya gelisah" akan membantu. Ini dapat membantu Anda memvalidasi dan memproses emosi Anda sendiri, dan membuat keputusan yang bijaksana tentang cara menanganinya.
- Biasakan secara mental bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya?"
- Renungkan apa yang membuat Anda merasa seperti itu. Cobalah untuk bertanya pada diri sendiri, “Apa yang menciptakan kemarahan ini di dalam diri saya?”
- Biarkan diri Anda mengalami emosi yang berbeda, bahkan jika itu sulit atau tidak menyenangkan. Membotolkannya hanya akan meningkatkan risiko ledakan, sementara menemukan outlet yang sehat dapat membantu Anda mengatasinya, lalu bergerak maju.
Langkah 3. Berempati dengan orang lain, dan memaafkan
Anda tidak tahu apakah mereka mengalami kesulitan, apakah mereka tidak berniat melakukan sesuatu, atau apakah hal tertentu sangat sulit bagi mereka. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti…
- Bagaimana perasaan orang ini sekarang?
- Mungkinkah orang ini mengalami kesulitan dengan sesuatu yang tidak saya ketahui?
- Mungkinkah ini kesalahan yang jujur, dan mereka tidak bermaksud membuat saya kesal?
- Mungkinkah mereka melakukan yang terbaik dalam situasi yang sulit?
Langkah 4. Lihatlah ke dalam konseling
Manajemen atau terapi kemarahan dapat membantu dalam belajar mengenali pemicu Anda, menghindari menyerang, dan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Seorang konselor dapat membantu Anda mempelajari cara yang lebih baik untuk mengelola perasaan sulit Anda, dan berkomunikasi ketika Anda sedang kesal dengan seseorang.
Langkah 5. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang apa yang Anda coba lakukan
Mereka mungkin telah memperhatikan temperamen Anda, dan itu mungkin telah menyakiti mereka di masa lalu. Berbicara tentang apa yang Anda lakukan, dan menegaskan bahwa Anda peduli dengan mereka, dapat membantu mereka mengenali bahwa Anda ingin berubah.
Misalnya, "Saya tahu saya menjadi temperamental akhir-akhir ini, dan hal itu berdampak negatif pada Anda. Saya mencoba melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengendalikan emosi saya. Saya berusaha untuk beristirahat, alih-alih menyerang, dan saya sedang juga berbicara dengan konselor untuk meminta nasihat. Harap bersabar dengan saya saat saya mengerjakan ini, dan jangan ragu untuk memberi tahu saya untuk berhenti atau istirahat jika saya lelah. Saya ingin menjadi pendengar yang lebih baik dan teman yang lebih baik."
Metode 2 dari 2: Menangani Situasi Peledak
Langkah 1. Keluar dari sana
Ketika mekanisme fight-flight-or-freeze Anda diaktifkan, mungkin sulit untuk berpikir jernih dan mengendalikan diri. Ini normal. Alih-alih bertahan dan memperburuk situasi, istirahatlah. Tidak apa-apa untuk pergi jika Anda tidak tahu bagaimana menangani suatu situasi.
- Katakan "Aku harus pergi" atau "Aku butuh udara."
- Jika seseorang mencoba memprotes atau mengikuti Anda, katakan "Saya benar-benar perlu sendirian."
- Jika Anda mau, jelaskan, "Saya kesulitan mengendalikan amarah saya, jadi saya perlu istirahat."
Langkah 2. Menjauh sampai Anda merasa tenang
Mungkin perlu waktu untuk menenangkan diri, dan tidak apa-apa. Beri diri Anda waktu untuk memproses kemarahan atau emosi sulit lainnya.
- Berjalan-jalan atau jogging, atau berolahraga.
- Tulis di jurnal, atau di selembar kertas acak.
- Tuliskan semua hal negatif yang ingin Anda katakan. Kemudian mencoret-coret kertas itu, merobeknya, dan mendaur ulangnya. (Hancurkan kata-kata yang tidak dapat dikenali sehingga orang lain tidak membacanya dan kemudian berpikir bahwa Anda benar-benar bermaksud demikian.)
Langkah 3. Gunakan bahasa yang tidak menuduh saat Anda kembali
Setelah Anda tenang, Anda dapat mengekspresikan diri Anda menggunakan pernyataan "saya" dan komunikasi tanpa kekerasan. Ini berfokus pada perasaan Anda dan apa yang terjadi, alih-alih mengatakannya.
- Alih-alih "kamu sangat bodoh", katakan "Aku frustrasi karena kamu lupa."
- Alih-alih "Aku tidak bisa mempercayaimu, kau penyihir tak berperasaan," katakan, "Aku merasa dikhianati karena kamu mengatakan itu padanya setelah aku memintamu untuk merahasiakannya."
- Alih-alih "mengapa Anda tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar?" katakan "Saya menyadari ini adalah kesalahan yang jujur. Dapatkah saya menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan benar di masa depan?"
- Alih-alih "kamu tidak berharga dan aku tidak ingin melihatmu lagi," katakan, "Aku benar-benar kesal karena kamu melewati batas-batasku dan aku tidak yakin aku ingin melanjutkan persahabatan ini."
Langkah 4. Minta maaf jika Anda mengacaukannya
Melanggar kebiasaan lama membutuhkan waktu dan latihan, dan kadang-kadang Anda mungkin tergelincir dan memperlakukan orang lain dengan buruk. Jika ini terjadi, luangkan waktu untuk meminta maaf dengan tulus.
