Apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal menjadi mangsa mentalitas korban? Orang-orang seperti itu sering meratap dengan cara yang menyedihkan, berpikir bahwa orang-orang atau seluruh dunia menentang mereka. Memainkan korban berulang kali dapat mempersulit Anda untuk bertanggung jawab dan, pada akhirnya, bertindak untuk hidup Anda sendiri. Pelajari cara mengidentifikasi tanda-tanda mentalitas korban dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kerangka berpikir ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Mentalitas Korban
Langkah 1. Cari tanda-tanda kesalahan
Indikator utama dari mentalitas korban adalah kecenderungan untuk menyalahkan sumber luar atas keadaan Anda. Mungkin Anda menyalahkan pasangan Anda karena Anda berhenti berkencan dengan teman-teman dan akhirnya merasa terisolasi secara sosial. Mungkin Anda menyalahkan orang tua Anda karena tidak memberi Anda kesempatan tertentu dalam hidup yang akan memastikan kesuksesan masa depan Anda.
Tidak peduli di mana kesalahan diarahkan, itu pada dasarnya tidak berguna. Ketika Anda menyalahkan orang lain, Anda memberi mereka kekuasaan atas hidup Anda alih-alih mengambil nasib Anda sendiri. Terlebih lagi, Anda juga mendorong orang menjauh dalam prosesnya
Langkah 2. Tentukan apakah Anda selalu memanggil orang lain untuk mengeluh
Apakah Anda menghabiskan sebagian besar hari dalam seminggu untuk meratapi siapa pun yang akan mendengarkan masalah atau kekurangan Anda? Apakah Anda memperhatikan teman-teman Anda perlahan-lahan tidak menerima panggilan telepon Anda atau orang-orang menghindari Anda di tempat kerja? Bahkan hubungan terbaik pun mengalami kesulitan bertahan ketika satu orang selalu memiliki sesuatu yang buruk untuk dibagikan.
Mengeluh bisa menjadi perilaku yang menggoda dan curhat tanpa henti mungkin tampak membuat Anda merasa nyaman di permukaan. Namun, mengeluh terus-menerus mengirimkan pesan ke otak Anda untuk mencari hal negatif, yang hanya membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang
Langkah 3. Identifikasi kebencian terhadap diri sendiri
Merasa tidak cukup dan tidak cukup baik adalah inti dari mentalitas korban. Orang yang membenci diri sendiri sering kali memandang dirinya secara negatif dan selalu gugup menunggu orang lain untuk melihat semua kekurangan mereka.
- Orang seperti ini sangat sulit untuk menjalin hubungan karena mereka tidak dapat menerima pujian atau pujian. Orang lain mungkin berkata, “Wow, Anda melakukan pekerjaan yang bagus dalam proyek ini!” dan orang itu menolak pujian itu dengan "Oh, tidak, Tommy yang melakukan semua pekerjaan itu."
- Salah satu cara untuk berhenti membenci diri sendiri adalah dengan menerima kenyataan bahwa cara Anda melihat diri sendiri bukanlah satu-satunya atau cara yang tepat bagi Anda. Ketahuilah bahwa persepsi orang lain tentang Anda mungkin berbeda, tetapi, setidaknya bagi mereka, persepsi itu mungkin juga akurat.
Langkah 4. Putuskan apakah Anda terpaku pada kesalahan masa lalu
Tanda lain yang jelas dari menjadi korban adalah hidup di masa lalu. Anda mungkin terus-menerus merenungkan kembali tahun-tahun sebelumnya dan menyesali keputusan atau tindakan yang tidak Anda ambil.
Tinggal di masa lalu tidak ada gunanya karena Anda tidak akan pernah bisa kembali ke sana. Apakah Anda menemukan diri Anda jatuh ke dalam perangkap seharusnya? Jika demikian, Anda harus menyadari bahwa Anda membuang-buang waktu hari ini dengan fokus pada apa yang sudah dilakukan. Alih-alih beralih ke masa sekarang dan lihat langkah apa yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan dari sini
Langkah 5. Perbandingan spot
Jika Anda mendapati diri Anda selalu memeriksa kehidupan teman, keluarga, atau kenalan lain dan memikirkan betapa hebatnya mereka, Anda membuat diri Anda terjebak dalam kesengsaraan dan kegagalan. Theodore Roosevelt berpendapat bahwa "perbandingan adalah pencuri kebahagiaan" karena hampir tidak mungkin untuk puas dengan hidup Anda sendiri ketika Anda selalu sibuk mengukur diri Anda dengan orang lain.
- Dalam beberapa kasus, perbandingan dapat memicu persaingan untuk meningkatkan diri Anda. Misalnya, Anda melihat bahwa seorang rekan kerja sedang dalam perjalanan untuk mendapatkan promosi, Anda mungkin akan terinspirasi untuk bekerja sama kerasnya.
- Namun, jika tidak digunakan dengan bijak dan hati-hati, itu bisa menjadi bumerang dan membuat Anda sengsara. Awasi dengan cermat sifat pembanding Anda, dan ingatkan diri Anda bahwa bahkan orang-orang yang tampaknya memiliki semuanya bersama-sama juga menghadapi cobaan dan kesengsaraan seperti Anda.
Langkah 6. Identifikasi lokus kendali eksternal
Memiliki locus of control internal berarti Anda merasa dapat memengaruhi hasil dari situasi Anda sendiri. Namun, memiliki locus of control eksternal berarti Anda merasa tidak dapat memengaruhi hasil situasi Anda karena situasi mengendalikan Anda. Ini adalah tanda mentalitas korban.
- Misalnya, jika atasan Anda tidak puas dengan kinerja Anda dan memberi Anda ulasan negatif, Anda mungkin berpikir, "Dia tidak mungkin menyenangkan. Sepertinya saya akan dipecat." Ini akan menunjukkan locus of control eksternal dan mentalitas korban.
- Di sisi lain, seseorang yang memiliki locus of control internal mungkin menanggapi ulasan kinerja negatif secara lebih proaktif, seperti dengan berpikir, "Oke, itu payah, tapi apa yang bisa saya lakukan untuk meningkatkan kinerja saya, pastikan bos saya senang?, dan mengamankan pekerjaan saya?"
- Berusahalah mengembangkan rasa kendali Anda atas keadaan dan peristiwa hidup Anda untuk mengatasi aspek mentalitas korban ini.
Langkah 7. Ketahui alasan yang sah untuk merasa seperti korban
Secara umum, mengambil mentalitas korban tidak sehat bagi Anda secara pribadi dan sosial. Namun, ada beberapa situasi di mana merasa seperti korban diperlukan, terutama dalam situasi di mana Anda telah dirugikan secara fisik atau emosional.
- Misalnya, hampir semua orang pasti akan merasa kasihan pada diri sendiri setelah dikhianati atau ditipu oleh seorang kekasih. Atau, setelah mengalami kecelakaan mobil serius yang mengakibatkan Anda harus menggunakan kursi roda.
- Terlepas dari keadaan ini, tetap penting bagi Anda untuk tidak berkubang dalam mengasihani diri sendiri atau merenungkan betapa buruknya situasi Anda. Mengambil rute positif adalah pendekatan yang lebih sehat dan lebih adaptif secara keseluruhan dan dapat meningkatkan harga diri Anda dalam jangka panjang.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Mentalitas Korban Anda
Langkah 1. Bertanggung jawab
Ambil kepemilikan atas masalah Anda alih-alih menyalahkan orang lain untuk setiap hal buruk yang terjadi pada Anda. Ketika Anda belajar untuk bertanggung jawab atas keadaan dalam hidup Anda, Anda memiliki kesempatan lebih besar untuk mengambil tindakan untuk menyelesaikan situasi negatif. Plus, jika Anda menghargai diri sendiri atas hal-hal baik yang terjadi, Anda mulai percaya bahwa peluang itu mungkin. Akhirnya, Anda mulai mencari mereka.
Mulailah mengambil tanggung jawab pribadi atas hidup Anda. Berdayakan diri Anda dengan percaya bahwa, apakah negatif atau positif, Anda bertanggung jawab atas pilihan dan perilaku Anda. Dan, dengan penerimaan ini, Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membentuk hidup Anda agar sesuai dengan impian Anda
Langkah 2. Belajarlah untuk memaafkan
Seseorang yang terjerumus dalam mentalitas korban mungkin bertahan pada kesalahan atau pengkhianatan lebih lama daripada orang lain. Sayangnya, tetap terjebak dalam kemarahan, kebencian, atau rasa sakit hanya membawa awan malapetaka atas hidup Anda sendiri. Seperti kata pepatah lama dari Buddha, “Menahan amarah itu seperti meminum racun dan mengharapkan orang lain mati.” Pengampunan adalah persyaratan untuk mengatasi mentalitas korban Anda dan mulai membuat perubahan positif dalam hidup Anda.
- Ingatlah bahwa pengampunan tidak berarti bahwa Anda memaafkan atau bahkan melupakan kesalahan masa lalu yang dilakukan pada Anda. Alih-alih melihatnya sebagai sewa baru dalam hidup. Ketika Anda memaafkan, Anda melepaskan diri dari rasa sakit dan memilih untuk bergerak maju.
- Saat memaafkan, cobalah strategi berikut. Pikirkan tentang peristiwa yang mengecewakan atau pengkhianatan. Cobalah untuk mendapatkan penerimaan bahwa itu terjadi pada Anda, dan mungkin mengubah Anda. Pertimbangkan semua cara Anda tumbuh sejak acara tersebut. Apa yang situasi ini ajarkan kepada Anda tentang diri Anda?
- Selanjutnya, pikirkan tentang orang yang terlibat. Ingatlah bahwa dia adalah manusia dan, oleh karena itu, cacat. Cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain. Kebutuhan apa yang dia coba penuhi ketika mereka menyakiti Anda?
- Sekarang, biarkan saja. Ambil napas dalam-dalam, membersihkan, melepaskan rasa sakit dan sakit hati dan bernapas dalam harapan dan pengampunan. Anda juga dapat melakukan ritual untuk membantu Anda memaafkan. Mungkin Anda bisa menuliskan pikiran Anda dalam sebuah surat dan merobeknya menjadi serpihan atau menyalakannya dengan api. Anda tidak perlu melibatkan orang lain sama sekali jika Anda tidak mau. Latihan ini untuk Anda.
Langkah 3. Berlatihlah bersyukur
Memiliki semangat bersyukur adalah penangkal mentalitas korban. Dengan pemikiran seperti ini, seseorang umumnya terfokus pada apa yang salah. Rasa syukur memaksa Anda untuk fokus pada apa yang benar.
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menulis dalam jurnal rasa syukur. Anda dapat menulis tentang beberapa orang, tempat atau hal-hal yang Anda syukuri. Atau, Anda dapat bertukar pikiran tentang situasi yang bisa saja lebih buruk daripada sebelumnya. Luangkan waktu untuk melihat sisi terang kehidupan Anda. Seiring waktu, Anda akan mulai merasa lebih positif
Langkah 4. Menjadi pengambil risiko yang diperhitungkan
Satu kelemahan dari terjebak dalam peran korban adalah bahwa seseorang cenderung tidak mengambil peluang yang dapat mengarah pada kesuksesan di masa depan. Bagian dari perasaan menyesal tentang masa lalu berasal dari terlalu aman dalam pilihan dan keputusan Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah keadaan masa lalu, Anda dapat membuat langkah untuk menjadi lebih berani dan berani di masa depan.
- Keluar dari kebiasaan korban dengan mengatasi kecenderungan Anda untuk bermain aman. Pikirkan diri Anda: "Apa yang akan saya lakukan jika saya tidak takut?" "Apakah saya akan menyesal tidak mengambil kesempatan di bidang hidup saya ini?" “Apakah ketakutan saya menyebabkan saya melebih-lebihkan risiko dan meremehkan kemampuan saya sendiri?
- Bergantung pada bagaimana Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, duduklah dan susunlah rencana tujuan SMART dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat risiko yang bijaksana dan terinformasi.
Langkah 5. Terima kritik dan penolakan
Mengambil kritik dan penolakan secara pribadi telah membuat Anda berada dalam mentalitas korban terlalu lama. Untuk bergerak melampaui kerangka berpikir yang rusak ini, Anda harus dengan berani melemparkan diri Anda ke jalur umpan balik negatif. Menghindari kritik dan penolakan sangat mirip dengan menghindari risiko; Anda bermain aman dan gagal menantang diri sendiri karena Anda takut akan konsekuensinya.
Penting untuk diingat bahwa baik kritik maupun penolakan bukanlah tentang Anda. Persepsi orang lain tentang Anda adalah tentang mereka. Anda memiliki kebebasan untuk mempertimbangkan umpan balik apa pun yang Anda dapatkan dan apakah itu dapat membantu masa depan Anda atau tidak. Jika ya, temukan cara untuk menerapkannya. Jika tidak, singkirkan dan lanjutkan
Langkah 6. Kembangkan efikasi diri Anda
Self-efficacy adalah perasaan bahwa Anda dapat mempengaruhi situasi Anda dan bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mencapai tujuan yang Anda tetapkan. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan hal-hal ini, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk meningkatkan efikasi diri Anda. Beberapa hal yang mungkin dapat membantu Anda antara lain:
- Berfokus pada tujuan dan pencapaian kecil. Menetapkan tujuan besar dan hanya mengakui pencapaian besar dapat mengurangi rasa efikasi diri Anda. Alih-alih, fokuslah pada penetapan tujuan kecil yang dapat dikelola dan rayakan kesuksesan kecil sekalipun. Misalnya, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk berolahraga selama 30 menit pada empat hari dalam seminggu. Setelah setiap latihan, beri diri Anda tepukan di punggung untuk merayakan kesuksesan.
- Berpikir kembali ke masa ketika Anda sukses. Merefleksikan saat-saat ketika Anda berhasil dalam sesuatu juga dapat membantu meningkatkan efikasi diri Anda. Misalnya, Anda mungkin merenungkan saat Anda mencetak poin kemenangan untuk tim Anda, atau saat Anda mendapat nilai tinggi dalam ujian.
- Memandang seseorang yang memiliki efikasi diri. Menemukan panutan yang positif juga bisa menjadi cara yang baik untuk membangun efikasi diri. Cobalah untuk menemukan seseorang yang telah mencapai hal-hal yang mereka inginkan, seperti mendapatkan gelar, sukses dalam karir, atau menurunkan berat badan. Biarkan diri Anda mengagumi orang itu dan bahkan meniru perilaku Anda sendiri.
Metode 3 dari 3: Menghadapi Mentalitas Korban Orang Lain
Langkah 1. Menolak memberikan perhatian atau simpati yang diinginkan kepada korban
Sebagian besar dari apa yang membuat orang terjebak dalam mentalitas korban adalah keuntungan sekunder yang mereka terima dari memiliki pandangan ini. Mengeluh, membenci diri sendiri, dan membandingkan semuanya dapat memberikan orang tersebut kasih sayang, perhatian, atau tawaran bantuan dari orang lain. Orang ini bahkan mungkin tidak secara sadar menyadari keinginan mereka untuk simpati, tetapi itu memberi makan dan memperkuat perilakunya.
- Untuk mengatasi korban dalam hidup Anda, Anda harus belajar membuat mereka kelaparan. Berhentilah menghadiahi orang ini dengan manfaat dari sikap menyedihkan ini.
- Mungkin Anda dulu mendedikasikan waktu berjam-jam untuk menunjukkan kepedulian kepada teman yang terus mengeluh. Sebaliknya Anda harus jelas dan ringkas bahwa Anda tidak akan berperan dalam perilaku tersebut. Anda bisa mengatakan “Saya turut prihatin mendengarnya…” dan segera mengganti topik pembicaraan. Atau, Anda dapat menantang orang tersebut untuk mengambil tindakan dengan bertanya, “Jadi, apa yang akan Anda lakukan?”
Langkah 2. Ketahuilah bahwa bukan tanggung jawab Anda untuk "memperbaikinya"
Hanya karena seorang teman atau anggota keluarga tidak bertanggung jawab atas tindakannya sendiri, itu tidak memberi Anda alasan untuk memikul tanggung jawab itu. Anda tidak dapat "memperbaiki" orang ini atau menyelesaikan masalah mereka untuk mereka.
Kemungkinan besar, Anda mungkin tertarik pada beberapa korban dalam hidup Anda, terutama jika Anda suka memberi nasihat atau menyelesaikan masalah orang lain. Ketahuilah bahwa kompleks penyelamat ini tidak sehat bagi Anda dan orang lain. Carilah konseling profesional untuk mengatasi kebutuhan Anda yang tidak sehat untuk memungkinkan orang lain
Langkah 3. Tetapkan batas yang jelas
Ketika harus berteman dengan seorang korban, seluruh hidup Anda mungkin berakhir dengan berputar di sekitar orang lain ini. Untuk membantu orang yang Anda cintai sebaik mungkin, Anda perlu menetapkan batasan perilaku apa yang dapat diterima dan tidak dapat diterima.
- Pelajari cara mengatakan "tidak" ketika permintaan atau interupsi orang lain terlalu mengganggu hidup Anda.
- Jelaskan kapan mereka dapat dan tidak dapat menghubungi Anda (misalnya, menahan diri untuk tidak menghubungi Anda di tempat kerja, di sekolah, atau larut malam).
