Kadang-kadang, ketika depresi berat membuat dunia tampak terlalu berat atau tak tertahankan, menangis tampaknya menjadi satu-satunya solusi. Menangis sama sekali bukan hal yang memalukan-tangisan yang baik benar-benar dapat meningkatkan mood dan penglihatan Anda, dan juga bagus untuk mata dan hidung Anda. Meskipun tidak ada yang namanya terlalu banyak menangis, air mata bisa membuat Anda banyak menangis, dan itu benar-benar dapat dimengerti jika Anda mencari penangguhan hukuman. Jika Anda kesal atau hampir menangis karena emosi, ada banyak cara mudah untuk menenangkan diri. Jika depresi membuat kehidupan sehari-hari Anda agak terlalu berat, tidak ada salahnya mencari bantuan. Anda tidak sendirian dalam semua ini!
Langkah
Metode 1 dari 3: Kiat Cepat
Langkah 1. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan perlahan
Bernapas adalah cara sederhana dan bermanfaat untuk membantu mengkalibrasi ulang diri Anda di tengah sesi menangis yang sulit. Meskipun mungkin sulit pada awalnya, tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 2 detik lagi. Untuk menyelesaikannya, hembuskan napas melalui bibir Anda selama total 8 detik. Terus ulangi pola pernapasan ini sampai Anda merasa diri Anda mulai tenang dan sedikit mengatur ulang.
Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda merasa tenang dan mantap. Tidak apa-apa
Langkah 2. Tempelkan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda
Ketika Anda mulai menangis, rasanya hampir mustahil untuk berhenti. Jangan khawatir-tubuh Anda dilengkapi dengan tombol reset sendiri. Angkat lidah Anda dan tekan ke langit-langit mulut Anda, yang akan membantu Anda menghentikan tangisan depresi Anda.
Langkah 3. Jepit diri Anda dengan ringan agar Anda berhenti menangis
Pegang area kulit yang terbuka di lengan Anda dengan ibu jari dan jari telunjuk. Jepit kulit bersama-sama sampai Anda merasakan sedikit rasa sakit, yang akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari tangisan depresi.
- Jika Anda berada di depan umum, coba temukan bagian kulit di bawah lengan baju, sehingga tidak ada yang bisa melihat Anda mencubit diri sendiri.
- Cobalah untuk tidak melukai diri sendiri dengan ini-hanya sejumput kecil dapat membantu Anda menahan air mata.
Langkah 4. Rilekskan wajah Anda agar ekspresi Anda tetap netral
Terkadang, Anda harus "menipu" diri sendiri agar tidak menangis. Ingatlah bahwa alis Anda cenderung tertarik ke dalam setiap kali Anda menangis. Untuk melawan ini, rilekskan otot-otot wajah ini, yang dapat menghentikan air mata Anda jatuh.
Langkah 5. Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas yang menyenangkan
Pilih beberapa hobi atau aktivitas menyenangkan yang membantu mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal. Ambil teka-teki silang, putar film, bersihkan kamar Anda, cat ruang tamu Anda, atau lakukan apa saja yang membantu Anda memfokuskan kembali energi Anda dari menangis. Bereksperimenlah dengan aktivitas yang berbeda sampai Anda memikirkan sesuatu yang cocok untuk Anda dan kebutuhan emosional Anda.
Jika Anda ingin mengikuti kehidupan sosial Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari menelepon teman atau orang yang Anda cintai
Metode 2 dari 3: Strategi Perawatan Diri
Langkah 1. Temukan rutinitas yang sehat untuk diri Anda sendiri sepanjang hari
Menangis karena depresi adalah gejala yang luar biasa, dan sangat dapat dimengerti jika hari Anda terasa sedikit kacau setelah sesi menangis. Cobalah mengambil langkah-langkah kecil untuk mempertahankan rutinitas yang stabil-ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti bangun atau tidur pada waktu yang sama, atau makan sarapan setelah Anda bangun di pagi hari. Fokus pada mengubah rutinitas Anda dalam langkah kecil, yang mungkin membuat perbedaan dalam gejala Anda!
Langkah 2. Tarik napas dalam-dalam untuk membantu diri Anda menjadi tenang
Stres kronis dapat menjadi pemicu besar untuk depresi menangis dalam kehidupan sehari-hari Anda, terutama jika Anda berurusan dengan banyak gejala depresi yang menjengkelkan dan membingungkan. Meskipun bernapas dapat membantu Anda berhenti menangis, itu juga cara yang bagus untuk bersantai. Berlatih bernapas melalui hidung dan buang napas melalui mulut, hitung perlahan di kepala saat Anda melakukannya.
- Ini membantu untuk mengistirahatkan tangan Anda di dada dan perut saat Anda bersantai dengan beberapa napas dalam-dalam.
- Yoga dan meditasi juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai.
Langkah 3. Cobalah relaksasi otot progresif sebagai cara mudah untuk melepas lelah
Temukan tempat di rumah Anda di mana Anda merasa benar-benar nyaman dan tenang. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. Kencangkan kaki kanan Anda selama 10 detik, lalu rilekskan otot-otot sekaligus. Ulangi latihan relaksasi ini ke seluruh tubuh Anda, yang dapat membantu Anda melepaskan stres.
Stres adalah pemicu yang cukup umum untuk tangisan depresi, tetapi relaksasi otot progresif mungkin dapat membantu
Langkah 4. Tonton sesuatu yang membuat Anda tertawa
Menangis karena depresi dapat terjadi karena berbagai alasan, atau terkadang tanpa alasan sama sekali-ini dapat membuat Anda sangat sulit untuk dinavigasi. Habiskan sore atau malam hari dengan menonton film atau acara TV lucu untuk membantu membangkitkan semangat Anda. Saat Anda tertawa, Anda benar-benar meningkatkan suasana hati Anda!
Untuk menggandakan kesenangan, tonton film bersama teman atau orang terkasih
Langkah 5. Tingkatkan mood harian Anda dengan merawat hewan peliharaan
Setiap jenis hewan peliharaan, apakah itu anjing, kucing, atau jenis teman hewan lainnya, benar-benar dapat membantu Anda merasa terhubung, yang dapat mempermudah mengatasi depresi Anda. Saat Anda menghabiskan waktu untuk merawat dan bermain dengan hewan peliharaan Anda, ingatkan diri Anda bahwa teman hewan Anda bergantung pada Anda untuk perawatan dan dukungannya, yang akan membantu Anda merasa dibutuhkan, diinginkan, dan dihargai.
Mungkin sangat sulit untuk merasa dibutuhkan atau diinginkan saat Anda depresi-hewan benar-benar dapat membantu mengatasi keraguan ini
Metode 3 dari 3: Dukungan dan Sumber Daya
Langkah 1. Mintalah dukungan emosional dari anggota keluarga atau teman dekat
Depresi dapat membuat Anda merasa sangat terisolasi, atau seolah-olah tidak ada gunanya berbagi pikiran dan perasaan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. Ini tidak bisa jauh dari kebenaran-teman dan orang yang Anda cintai sangat peduli dengan Anda, dan ada di sana untuk mendengarkan dan membantu. Cobalah mengambil lompatan keyakinan dan menceritakan kepada teman atau kerabat tepercaya tentang bagaimana perasaan Anda, dan lihat apa yang mereka sarankan. Anda mungkin merasa seperti beban telah terangkat dari bahu Anda!
Terapi dan janji dengan dokter mungkin tampak sangat menakutkan jika Anda tidak memiliki banyak pengalaman dengan layanan kesehatan mental. Berbicara dengan orang yang Anda cintai mungkin bisa sedikit membantu Anda menjembatani kesenjangan itu
Langkah 2. Temui seorang konselor untuk membicarakan beberapa masalah kesehatan mental Anda
Jadwalkan janji temu dengan terapis dan lihat apakah mereka memandu Anda melalui rencana perawatan khusus yang benar-benar dapat membantu Anda, seperti terapi perilaku kognitif (CBT). Bicaralah dengan terapis Anda tentang tangisan depresi Anda, dan lihat saran apa yang mereka miliki untuk membantu suasana hati Anda yang rendah.
- Mengunjungi terapis adalah langkah besar, tetapi dapat memberi Anda perawatan yang efektif untuk membantu Anda mengatasi depresi.
- Kelompok pendukung dapat menjadi sumber kenyamanan dan pengertian yang hebat saat Anda merasa sedih. Anda dapat menemukannya di sini:
Langkah 3. Tanyakan kepada psikiater apakah antidepresan adalah pilihan yang layak untuk Anda
Temui dokter atau psikiater dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Tanyakan apakah Anda dapat mencoba mengonsumsi antidepresan untuk sementara waktu, yang mungkin dapat membantu mengatasi gejala Anda. Psikiater Anda akan dapat membantu Anda menemukan rencana perawatan yang aman dan dapat dikelola yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
Tidak ada yang salah dengan mengonsumsi antidepresan! Sama seperti obat lain, antidepresan dirancang untuk membantu Anda hidup dan berfungsi sebaik mungkin
Langkah 4. Hubungi hotline jika Anda membutuhkan bantuan saat ini
Jika dunia tampak terlalu berlebihan, Anda mungkin menemukan diri Anda berada di tempat yang gelap dan menakutkan. Anda tidak sendirian-jika Anda merasa berada dalam bahaya mencelakai diri sendiri, hubungi hotline dan bagikan perasaan Anda dengan pendengar rahasia, yang dapat membantu Anda menyampaikan pemikiran Anda saat ini. Anda dapat menghubungi hotline pencegahan bunuh diri di: 1-800-273-8255.
Tips
- Ambil buku catatan atau jurnal cadangan dan catat semua pengalaman atau skenario yang benar-benar mendorong Anda ke tepian. Rencanakan cara-cara spesifik Anda dapat mengatasi situasi semacam ini di masa depan, yang dapat membantu Anda merasa sedikit lebih terkendali.
- Terkadang, mengingatkan diri sendiri bahwa Anda selalu bisa menangis nanti. Ini mungkin membantu mengekang emosi Anda saat ini.
- Selain depresi, ada beberapa jenis kondisi kesehatan mental lain yang dapat menyebabkan Anda merasa down dan putus asa, seperti gangguan bipolar, serta gangguan mood lainnya. Temui seorang psikiater, yang dapat memberi tahu Anda jika Anda mungkin termasuk dalam salah satu kategori tersebut.
Peringatan
- Jangan ragu untuk meminta bantuan jika Anda merasa ingin bunuh diri. Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255, atau periksa di sini untuk hotline yang lebih spesifik untuk wilayah Anda:
- Jika Anda baru-baru ini mengalami cedera otak dan mendapati diri Anda berurusan dengan tangisan tak terkendali, hubungi dokter untuk meminta bantuan. Anda mungkin menderita masalah yang kurang dikenal yang disebut pengaruh pseudobulbar (PBA).
