Sudah berapa lama sejak terakhir kali Anda menangis dengan baik dan keras? Menangis sebenarnya membuat Anda merasa lebih baik segera, karena itu adalah metode tubuh Anda untuk melepaskan stres. Tetapi jika Anda sudah berbulan-bulan atau bertahun-tahun tanpa menangis, mungkin sulit untuk mengingat bagaimana memulainya. Pergi ke tempat yang tenang, membebaskan diri dari gangguan, dan membiarkan diri Anda merasakan emosi secara mendalam akan menempatkan Anda pada kondisi pikiran yang benar. Lihat Langkah 1 dan seterusnya untuk mempelajari teknik yang akan membantu air mata Anda mengalir dengan bebas.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membiarkan Air Mata Mengalir
Langkah 1. Temukan tempat yang bagus untuk menangis
Kebanyakan orang yang kesulitan membiarkan dirinya menangis lebih suka mengalami emosinya sendiri, jauh dari orang lain. Akan lebih mudah untuk membiarkan diri Anda benar-benar mengalami perasaan Anda ketika Anda tidak khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain. Tidak ada yang salah dengan menangis di depan orang lain, tetapi Anda mungkin merasa lebih santai untuk menjadi diri sendiri pada awalnya.
- Kamar tidur Anda mungkin menjadi pilihan yang baik jika itu adalah tempat pribadi yang tenang.
- Jika rumah Anda memiliki banyak orang lain di dalamnya, cobalah mengemudi di tempat pribadi sehingga Anda dapat menangis di dalam mobil. Tapi pastikan Anda merasa cukup baik saat mengemudi di sana dan kembali; menangis saat mengemudi bisa berbahaya.
- Anda juga bisa menangis di kamar mandi - tidak ada yang akan mendengar Anda di sana.
- Berada di luar mungkin membantu Anda membebaskan pikiran untuk memproses emosi. Carilah tempat pribadi di taman atau di pantai.
Langkah 2. Bersihkan kepala Anda dari gangguan
Banyak orang mengesampingkan perasaan mereka dan mengubur diri mereka dalam gangguan agar tidak menangis. Teknik ini sangat efektif sehingga dapat menghasilkan berbulan-bulan atau bertahun-tahun tanpa menangis. Pada tanda pertama kesedihan, apakah Anda cenderung menyalakan TV dan menghabiskan malam dengan menertawakan acara favorit Anda? Lain kali Anda mulai merasa sedih, tahan dorongan itu dan biarkan diri Anda merasakan emosi itu. Ini adalah langkah pertama untuk menangis dengan baik dan keras.
Ada banyak jenis gangguan lainnya. Anda mungkin begadang di tempat kerja setiap malam, menghabiskan seluruh waktu Anda keluar daripada sendirian, atau membaca artikel online sampai Anda tertidur. Pikirkan tentang apa yang cenderung Anda lakukan ketika Anda sedang tidak ingin merasa emosional, dan buat keputusan untuk berhenti dan fokus pada emosi Anda
Langkah 3. Pikirkan secara mendalam tentang apa yang membuat Anda sedih
Alih-alih membiarkan pikiran Anda beralih ke sesuatu yang kurang penting, fokuskan pikiran Anda pada emosi yang berputar-putar di kepala Anda. Biarkan diri Anda memikirkannya alih-alih mencoba mendorongnya.
- Jika Anda sedang sedih, pikirkan baik-baik peristiwa yang menimbulkan perasaan tersebut. Pikirkan betapa Anda berharap hal itu tidak terjadi, seperti apa hidup Anda sebelumnya, dan seperti apa hidup Anda mulai sekarang. Biarkan diri Anda memahami dan merasakan kehilangan apa yang mungkin terjadi.
- Tidak peduli emosi kuat apa yang membuat Anda ingin menangis, pikirkan baik-baik dan biarkan emosi itu menonjol di otak Anda. Amati betapa stresnya Anda, dan betapa melegakannya jika masalahnya hilang begitu saja.
Langkah 4. Biarkan emosi Anda membengkak sampai Anda menangis
Apakah Anda mulai merasa tenggorokan Anda sedikit menegang? Jangan menelan dan memaksakan diri untuk berhenti memikirkan apa yang membuat Anda sedih. Sebaliknya, biarkan emosi Anda menguasai Anda. Terus berpikir tentang apa yang Anda inginkan tidak terjadi. Saat air mata mulai mengalir, jangan menahannya.
- Begitu Anda benar-benar mulai menangis, mungkin akan sulit untuk berhenti. Teruslah menangis sampai Anda mengeluarkan semuanya - Anda akan tahu kapan Anda selesai.
- Durasi rata-rata tangisan adalah 6 menit.
Langkah 5. Merasa lebih baik
Ketika Anda selesai menangis, pikirkan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda akan menemukan bahwa otak Anda merasa sedikit lebih bebas dari emosi yang menghambat Anda. Anda mungkin tidak langsung merasa gembira, tetapi Anda mungkin merasa lebih tenang, tidak terlalu cemas, dan siap menghadapi masalah Anda. Pegang perasaan itu, dan biasakan menangis saat Anda membutuhkannya. Ini akan menjadi lebih mudah dengan latihan.
- Menurut sebuah penelitian, 85% wanita melaporkan merasa lebih baik setelah menangis, sementara 73% pria merasa lebih baik.
- Jika Anda merasa tidak enak badan setelah menangis, pertimbangkan alasannya. Sulit untuk melepaskan tahun-tahun yang diberi tahu bahwa menangis itu lemah, dan seterusnya. Jika Anda malu karena menangis, cobalah untuk mengingat bahwa itu wajar dan sehat.
Bagian 2 dari 3: Merasa Nyaman Saat Menangis
Langkah 1. Lupakan apa yang Anda pelajari tentang menangis
Apakah Anda diajari bahwa orang pemberani tidak menangis? Banyak orang yang dibesarkan untuk menahan semuanya di dalam memiliki banyak kesulitan mengekspresikan emosi sebagai orang dewasa. Tetapi menangis adalah bagian penting dari kehidupan yang benar-benar menumbuhkan kesehatan mental yang baik. Menangis bisa menjadi ekspresi kesedihan, rasa sakit, ketakutan, kegembiraan, atau hanya emosi murni, dan itu adalah cara yang alami dan sehat untuk membiarkan emosi itu mengalir ke seluruh tubuh kita.
- Pria cenderung memiliki lebih banyak masalah untuk mengungkapkan semuanya daripada wanita, terutama karena pria diajarkan untuk menyimpan emosi mereka untuk diri mereka sendiri. Tetapi menangis adalah hal yang wajar bagi pria seperti halnya bagi wanita, meskipun mereka jarang melakukannya. Anak perempuan dan anak laki-laki menangis dengan jumlah yang hampir sama sampai mereka mencapai usia 12 tahun. Ketika mereka dewasa, laki-laki rata-rata menangis 7 kali setahun, sedangkan perempuan 47 kali setahun.
- Menangis sama sekali bukan tanda kelemahan. Ini adalah ekspresi emosi yang tidak ada hubungannya dengan pengambilan keputusan. Anda masih dapat mengambil tindakan berani, bahkan jika Anda menangis untuk mengantisipasi. Faktanya, menangis dapat membantu Anda memproses emosi yang Anda rasakan dan berpikir lebih jernih tentang apa yang ada di depan.
- Menangis bukan untuk bayi, bertentangan dengan apa yang mungkin Anda dengar. Anak-anak lebih cenderung menangis karena mereka belum menginternalisasi gagasan bahwa ada yang salah dengannya. Tetapi kebutuhan untuk menangis tidak hilang ketika Anda tumbuh dewasa.
Langkah 2. Lihat manfaat menangis
Menangis adalah cara manusia melepaskan ketegangan emosional. Ini adalah fungsi tubuh alami yang terjadi sebagai akibat dari emosi yang menumpuk dan perlu dikeluarkan. Menariknya, manusia adalah satu-satunya mamalia yang menghasilkan air mata sebagai cara untuk mengekspresikan emosi. Menangis adalah mekanisme bertahan hidup yang membantu kita dengan cara berikut:
- Dia menghilangkan stres dan menurunkan tekanan darah. Seiring waktu, stres yang intens dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah medis yang parah, dan menangis membantu mengurangi masalah ini.
- Ini adalah cara untuk menghilangkan racun yang menumpuk saat Anda marah. Bahan kimia tertentu menumpuk di sistem Anda saat Anda stres, dan menangis membantu mengeluarkannya melalui air mata - terutama air mata emosional, bukan air mata yang terbentuk akibat iritasi.
- Dia meningkatkan suasana hati Anda segera sesudahnya. Ini bukan hanya di kepala orang - ini adalah fakta ilmiah. Saat Anda menangis, kadar mangan Anda semakin rendah. Penumpukan mangan menyebabkan stres dan kecemasan, jadi menangis adalah cara alami untuk meredakan rasa sakit emosional.
Langkah 3. Cari tahu mengapa Anda menahan semuanya
Sekarang setelah Anda mengetahui semua hal baik yang muncul ketika Anda menangis, pikirkan tentang apa yang mungkin menghentikan air mata Anda sendiri agar tidak mengalir. Jika sudah lama Anda tidak bisa menangis, Anda mungkin perlu melakukan upaya sadar untuk mencapai titik di mana Anda bisa melepaskan emosi melalui air mata.
- Apakah Anda menyimpan pikiran negatif tentang menangis? Jika demikian, cobalah untuk mengubah pandangan Anda dan lihat bahwa tidak ada yang salah dengan menangis - itu baik untuk Anda.
- Apakah Anda kesulitan mengungkapkan perasaan secara umum? Membiarkan diri Anda menangis akan menjadi awal yang baik bagi Anda. Mampu memproses emosi dengan cara ini akan membantu Anda menjadi lebih emosional secara umum.
- Ketika Anda menekan perasaan Anda dan menahan diri untuk tidak menangis, perasaan itu tidak hilang. Anda mungkin merasa marah atau mati rasa.
Langkah 4. Beri diri Anda izin
Membiarkan diri Anda menangis adalah cara untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik. Ini adalah cara untuk menghormati perasaan Anda alih-alih menyangkalnya dan mendorongnya ke bawah. Ketika Anda menangis, Anda membiarkan diri Anda menjadi diri Anda sendiri. Memberi diri Anda kebebasan emosional ini akan memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda.
- Jika Anda berjuang untuk membiarkan diri Anda mengekspresikan emosi, bayangkan diri Anda sebagai seorang anak. Pikirkan tentang bagaimana Anda bebas menjadi diri sendiri saat itu, menangis ketika Anda merasa sedih karena hari yang menyenangkan harus berakhir, atau ketika Anda jatuh dari sepeda dan lutut Anda tergores. Peristiwa yang membuat Anda menangis saat dewasa akan berbeda dengan peristiwa yang membuat Anda menangis saat masih kanak-kanak, tetapi Anda masih dapat mencoba untuk menangkap kembali rasa kebebasan emosional itu.
- Mungkin juga membantu untuk memikirkan bagaimana Anda memperlakukan orang lain ketika mereka menangis. Apakah Anda menyuruh mereka berhenti, menahannya? Ketika sahabat Anda merasa diliputi dan mulai menangis, Anda mungkin memeluknya dan mendorongnya untuk mengeluarkan semuanya. Memperlakukan diri Anda dengan kebaikan yang sama, alih-alih mencela diri sendiri, dapat membantu Anda merasa cukup nyaman untuk menangis.
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Tearjerkers untuk Membantu Anda Menangis
Langkah 1. Lihat foto-foto lama
Ini adalah cara yang pasti untuk membuat air mata Anda mengalir jika Anda sedih tentang orang tertentu, keluarga Anda, atau betapa hidup telah berubah. Buka album foto lama atau ambil gambar secara online dan biarkan diri Anda menatap setiap foto selama yang Anda inginkan. Ingatlah saat-saat indah yang Anda alami bersama orang-orang di gambar, atau betapa Anda sangat menyukai tempat tertentu.
Langkah 2. Tonton film sedih
Menonton film dengan plot yang sangat sedih bisa sangat menyakitkan sehingga membuat Anda menangis. Bahkan jika para aktor berada dalam situasi yang sama sekali berbeda dari situasi Anda, menyaksikan mereka melalui masa-masa sedih dan menangis sendiri dapat membantu menghidupkan air mata Anda. Ketika Anda mulai menangis selama menonton film, biarkan pikiran Anda beralih ke situasi Anda, sehingga Anda dapat memproses perasaan Anda tentang hidup Anda sendiri. Jika Anda membutuhkan saran untuk menonton film sedih, coba ini:
- Magnolia Baja
- Stella Dallas
- Memecahkan Gelombang
- Valentine biru
- Rudy
- Mil Hijau
- Daftar Schindler
- Luar dalam
- Raksasa
- Anak Laki-Laki dengan Piyama Bergaris
- Gadisku
- aku dan marley
- Buku pencuri
- Ruang
- Romeo + Juliet
- Buku catatan
- Kesalahan pada Bintang Kita
- Pemberi
- Ke atas
- Pengemudi Tua
- Dimana Pakis Merah Tumbuh
- Hachi
- Forrest Gump
Langkah 3. Dengarkan musik emosional
Musik yang tepat bisa menjadi cara sempurna untuk membantu emosi Anda membayang lebih besar di otak Anda. Salah satu cara terbaik menggunakan musik untuk membantu Anda menangis adalah dengan memilih album atau lagu yang Anda dengarkan pada waktu yang berbeda dalam hidup Anda, atau yang sangat mengingatkan Anda pada seseorang yang telah tiada. Jika tidak ada lagu atau artis tertentu yang cocok, cobalah salah satu lagu yang sangat sedih ini:
- "Bukan Cinta Yang Kita Impikan" - Gary Numan
- "Hilang" - Gary Numan
- "Aku Sangat Kesepian Aku Bisa Menangis" - Hank Williams
- "Sakit" - Johnny Cash
- "Air Mata di Surga" - Eric Clapton
- "Saya Sendiri" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Soundtrack Gambar Bergerak (piano solo)" - Radiohead
- "Katakan Seperti Anda Bersungguh-sungguh" - Matchbook Romance
- "Aku Sudah Terlalu Lama Mencintaimu" - Otis Redding
- "Bagaimana Ini Bisa Terjadi Pada Saya" - Rencana Sederhana
- "Aku Tahu Kamu Peduli" - Ellie Goulding
- "Selamat tinggal Kekasihku" - James Blunt
- "Membawamu Pulang" - James Blunt
- "Semua Sendiri" - Celine Dion
- "Hatiku Akan Terus" - Celine Dion
- "Muda dan Cantik" - Lana Del Rey
- "Es Semakin Menipis" - Taksi Kematian untuk Manis
- "Terlambat" - M83
- "Selamat datang di Parade Hitam" - My Chemical Romance
- "Dengan Cahaya Ada Harapan" - Putri Satu Titik Lima
- "Maaf" - Satu Republik
- "Burung Hantu Malam" - Gerry Rafferty
- "Tuan dan Nyonya Kami Mengambang Di Luar Angkasa" - Spiritualis
- "8 Miliar" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Menangis Seperti Badai Hujan" - Linda Ronstadt
- "Tembak" - Rochelle Jordan
- "Panggilan" - Regina Spektor
- "Bibir Biru" - Regina Spektor
- "Jika Anda Bisa Melihat Saya Sekarang" - Naskahnya
- "Roh Jalanan (Fade Out)" - Radiohead
- "Ingat Semuanya" - Pukulan Maut Lima Jari
- "Bekas luka" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Pria yang Tidak Bisa Digerakkan" - Naskahnya
- "Coming Down" - Pukulan Maut Lima Jari
- "Ilmuwan" - Coldplay
- "Tunggu" - M83
- "Luka" - Arca
- "Gema Keheningan" - The Weeknd
- "Empat Juli" - Sufjan Stevens
- "Satu lagi cahaya" - Linkin Park
- "Pemuda" - Putri
- "Jangan Menangis Untukku Argentina" - Madonna
- "Maaf" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik dan The Goo Goo Dolls
- "Tetap" - Blackpink
- "Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story" - Pemeran Broadway Asli Hamilton
- "Keabadianku" - Evanescence
Langkah 4. Tuliskan perasaan Anda
Letakkan pena di atas kertas dan cobalah untuk menangkap esensi perasaan Anda. Anda bisa mulai dengan menuliskan deskripsi sumber emosi Anda. Jelaskan seluk beluk perpisahan Anda, diskusikan beberapa bulan terakhir penyakit ayah Anda, tulis tentang bagaimana Anda kehilangan pekerjaan pada awal resesi. Kemudian masuk lebih dalam dan tulis tentang bagaimana peristiwa itu telah mengubah hidup Anda, dan apa yang Anda rasakan sebagai hasilnya. Menuliskan kenangan juga merupakan cara yang baik untuk membuat diri Anda menangis.
Langkah 5. Ceritakan pada teman jika Anda merasa nyaman dengannya
Akan sangat membantu jika Anda berbicara dengan orang lain tentang apa yang membuat Anda sedih, marah, atau kewalahan. Diskusikan perasaan Anda sampai Anda tidak punya apa-apa lagi untuk dibicarakan atau ditangisi.
Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis jika Anda merasa perlu menangis untuk waktu yang lama. Ini mungkin menunjukkan masalah serius, seperti kesedihan atau depresi yang belum terselesaikan
Tips
- Tidak ada alasan untuk malu menangis, semua orang melakukannya.
- Bawalah sebotol air dan banyak tisu, karena Anda mungkin membutuhkan keduanya.
- Jika Anda perlu menangis di sekolah, pergilah ke tempat yang lebih pribadi sesegera mungkin, seperti kamar kecil.
- Jika Anda perlu menangis di kelas, Anda dapat menurunkan wajah Anda, atau menutupi wajah Anda dengan buku. Jangan membuat suara atau tangisan. Cobalah untuk tidak terisak juga. Siapkan tisu, dan segera bersihkan setiap robekan segera setelah mengenai kulit Anda. Jika Anda memiliki rambut panjang atau poni, sembunyikan mata Anda yang paling berlinang air mata dengannya.
- Bicaralah dengan orang-orang tentang emosi Anda alih-alih memendamnya! Mereka akan dengan senang hati membantu Anda.
- Ingat menyakiti diri sendiri bukanlah cara untuk membantu rasa sakit.
- Jika Anda menangis dan orang tua Anda tidak mengizinkannya, maka menangislah dengan tenang, tetapi jangan ditahan. Juga, alternatifnya adalah menangis di luar secara pribadi, atau setidaknya tanpa pengganggu atau orang tua atau wali Anda menonton.
- Jika Anda menangis di kamar mandi, Anda dapat dengan mudah membuat beberapa alasan untuk menangis. Katakan saja Anda terkena sabun di mata Anda atau Anda hanya memiliki air yang terlalu panas atau terlalu dingin.
- Jika Anda punya waktu, lakukan sesuatu setelahnya untuk membuat Anda merasa bahagia lagi.
- Menangis bisa menjadi inti dari segala bentuk perubahan. Ketika Anda menjadi emosional tentang situasi apa pun, manfaatkan dan lakukan sesuatu untuk mengatasinya. Menangis adalah saat dimana kita membiarkan emosi kita didengar. Jika ada masalah yang bisa diperbaiki dengan berbagi emosi itu dengan orang lain, lakukanlah.
- Terkadang, Anda mungkin merasa perlu untuk menangis; hanya pergi ke depan. Ingatlah bahwa menangis adalah hal yang normal, dan semua orang melakukannya. Bersikaplah lembut pada diri sendiri saat Anda menangis. Ambil napas dalam-dalam dan menangis sampai Anda merasa siap untuk berhenti.
- Jangan mencoba 'memaksa' diri Anda untuk menangis. Memikirkannya terlalu banyak akan membuatnya lebih sulit.
- Jika Anda memiliki seseorang yang berempati dengan Anda, Anda dapat memeluknya saat Anda menangis.
Peringatan
- Jangan menangis di depan sekelompok orang yang Anda lawan. Menangislah dengan seseorang yang Anda percayai atau saat Anda sendirian.
- Jika Anda memilih area terlarang di sekolah atau tempat kerja untuk menangis, Anda mungkin mendapat masalah!
- Pastikan Anda memiliki maskara tahan air.
