Menangis saat stres atau sedih adalah hal yang normal, tetapi jika Anda berada dalam situasi di mana Anda tidak ingin menangis atau terlihat menangis, ada cara untuk berhenti
Untuk melakukannya, Anda dapat membuat perubahan fisik atau mental untuk mengalihkan perhatian Anda dari apa pun yang membuat Anda kesal dan fokus pada sesuatu yang lebih positif. Namun, jika itu tidak berhasil, Anda juga dapat mencoba menyembunyikan air mata sejenak untuk memberi diri Anda waktu dan masuk ke ruang kepala yang lebih baik sebelum mencoba fokus pada hal lain lagi. Bagaimanapun, ingatlah bahwa apa yang Anda alami adalah normal dan Anda akan merasa lebih baik lagi.
Langkah
Metode 1 dari 4: Berhenti Menangis dengan Tindakan Fisik
Langkah 1. Fokus pada pernapasan Anda
Menangis adalah reaksi yang disebabkan oleh keadaan emosi yang meningkat dan efek relaksasi dari pernapasan dapat membantu Anda menghentikan tangisan. Mungkin Anda baru saja memikirkan kenangan sedih, putus cinta, atau sesuatu yang tragis telah terjadi dalam hidup Anda. Menenangkan diri sendiri adalah bagian besar dari menghentikan diri Anda dari menangis. Berfokus pada pernapasan, seperti dalam meditasi, dapat membantu Anda mengendalikan emosi yang Anda rasakan dan membantu Anda memulihkan rasa kedamaian batin.
- Saat Anda merasakan air mata keluar, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Melakukan hal ini akan mengendurkan benjolan yang terbentuk di tenggorokan Anda saat Anda hampir menangis, dan akan menstabilkan pikiran dan emosi Anda.
- Coba hitung sampai 10. Tarik napas melalui hidung saat menghitung angka. Buang napas melalui mulut saat Anda berada di antara angka-angka. Menghitung membantu Anda untuk fokus hanya pada napas Anda dan bukan apa pun yang membuat Anda ingin menangis.
- Bahkan mengambil satu napas dalam-dalam saja dapat menenangkan Anda ketika dihadapkan pada sesuatu yang membuat Anda ingin menangis. Tarik satu napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu keluarkan kembali. Pada saat itu, fokuslah hanya pada udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Mengambil napas dalam-dalam ini juga akan memberi Anda waktu untuk berhenti sejenak sebelum Anda harus berurusan dengan penyebab kesedihan Anda.
Langkah 2. Gerakkan mata Anda untuk mengontrol air mata Anda
Jika Anda berada dalam situasi yang membuat Anda ingin menangis, tetapi Anda tidak ingin menunjukkan emosi Anda kepada orang lain, menggerakkan mata Anda dapat membantu Anda mengendalikan air mata itu. Beberapa penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa berkedip dapat membantu menghentikan aliran air mata. Berkediplah beberapa kali untuk membersihkan mata Anda dari air mata.
- Silangkan mata Anda atau putar beberapa kali. Tentu saja, Anda mungkin hanya ingin melakukan ini ketika Anda tahu bahwa tidak ada yang melihat Anda. Selain mengalihkan perhatian Anda secara mental (Anda harus fokus untuk menyilangkan mata), itu juga akan mencegah pembentukan air mata secara fisik.
- Tutup matamu. Menutup mata memberi Anda waktu untuk memproses apa yang terjadi. Menutup mata dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali akan membantu Anda tenang dan fokus untuk tidak menangis.
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda dengan gerakan fisik
Ketika Anda hampir menangis, penting untuk mengalihkan pikiran Anda ke hal-hal lain. Mengalihkan perhatian secara fisik adalah salah satu cara untuk menahan diri agar tidak menangis.
- Remas paha atas Anda atau remas tangan Anda bersama-sama. Tekanan harus cukup untuk mengalihkan perhatian Anda dari alasan mengapa Anda merasa ingin menangis.
- Temukan sesuatu yang lain untuk diperas, apakah itu mainan stres, bantal, bagian dari baju Anda, atau tangan orang yang Anda cintai.
- Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda atau ke atas gigi Anda.
Langkah 4. Rilekskan ekspresi wajah Anda
Mengerutkan alis dan mengerutkan kening dapat membuat Anda semakin menangis karena ekspresi wajah kita dapat memengaruhi emosi kita. Untuk membantu Anda berhenti menangis, cobalah untuk menggunakan ekspresi wajah yang netral dalam situasi apa pun di mana Anda merasa ingin menangis. Rilekskan alis dan otot-otot di sekitar mulut Anda sehingga Anda tidak terlihat khawatir atau tertekan.
Jika pantas atau Anda bisa pergi selama beberapa menit, cobalah tersenyum untuk menghentikan tangisan Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tersenyum dapat mengubah suasana hati Anda dengan cara yang positif bahkan jika Anda tidak ingin tersenyum
Langkah 5. Hapus benjolan di tenggorokan Anda
Salah satu bagian tersulit dari mencoba menahan air mata adalah menghilangkan gumpalan di tenggorokan yang terbentuk ketika ada sesuatu yang membuat Anda ingin menangis. Ketika tubuh Anda mencatat bahwa Anda sedang stres, salah satu cara sistem saraf otonom bereaksi adalah dengan membuka glotis, yang merupakan otot yang mengontrol pembukaan dari bagian belakang tenggorokan ke kotak suara. Saat glotis dibuka, rasanya seperti ada benjolan di tenggorokan saat mencoba menelan.
- Ambil seteguk air untuk melepaskan ketegangan yang disebabkan oleh pembukaan glotis. Menyeruput air akan mengendurkan otot tenggorokan Anda (dan menenangkan saraf Anda.)
- Jika Anda tidak memiliki air, bernapaslah dengan teratur dan telan perlahan beberapa kali. Bernapas akan membantu Anda rileks, dan menelan secara perlahan akan membantu memberi tahu tubuh Anda bahwa glotis tidak perlu dibiarkan terbuka.
- Menguap. Menguap membantu mengendurkan otot-otot tenggorokan Anda, yang berarti membantu meredakan sesak yang Anda rasakan di tenggorokan saat glotis dibuka.
Metode 2 dari 4: Berhenti Menangis dengan Mengubah Fokus
Langkah 1. Pikirkan hal lain yang dapat Anda fokuskan
Terkadang Anda dapat menghentikan aliran air mata dengan mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Misalnya, Anda dapat mengubah fokus Anda dengan mengerjakan beberapa soal matematika sederhana di kepala Anda. Menjumlahkan angka-angka kecil atau memeriksa tabel perkalian di kepala Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari apa yang membuat Anda merasa kesal dan membantu Anda menenangkan diri.
Atau, Anda dapat mencoba memikirkan lirik lagu favorit Anda. Mengingat kata-kata dan menyanyikan lagu di kepala Anda akan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda. Cobalah untuk membayangkan kata-kata dari lagu yang bahagia atau lucu sehingga Anda memberikan dorongan mental untuk diri sendiri
Langkah 2. Pikirkan sesuatu yang lucu
Meskipun mungkin tampak sulit untuk dilakukan dalam menghadapi apa pun yang membuat Anda ingin menangis, memikirkan sesuatu yang lucu benar-benar dapat membantu Anda mengatasi air mata Anda. Pikirkan sesuatu yang pernah membuat Anda tertawa terbahak-bahak di masa lalu--kenangan lucu, adegan dari film, atau lelucon yang pernah Anda dengar.
Cobalah tersenyum ketika memikirkan hal lucu ini
Langkah 3. Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah individu yang kuat
Memberi diri Anda semangat mental ketika Anda merasa hampir menangis dapat membantu Anda mengatasi keinginan Anda untuk menangis. Katakan pada diri sendiri bahwa merasa sedih itu boleh saja, tetapi Anda tidak boleh merasa sedih saat ini. Ingatkan diri Anda tentang alasan mengapa Anda tidak dapat menangis pada saat itu--Anda tidak ingin menangis di depan orang yang tidak Anda kenal, atau Anda ingin menjadi kuat untuk orang lain, dll. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan membiarkan diri Anda merasa sedih, tetapi Anda harus menahannya untuk saat itu.
- Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang hebat, yang memiliki teman dan keluarga yang mencintai Anda. Pikirkan apa yang telah Anda capai dalam hidup Anda, serta apa yang ingin Anda capai di masa depan. Tapi jika Anda melakukannya, itu akan membuat Anda menangis lebih banyak!!
- Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan self-talk positif memiliki banyak manfaat kesehatan selain mengurangi kesusahan. Itu juga dapat memperpanjang hidup Anda, meningkatkan kekebalan Anda terhadap flu biasa, mengurangi kemungkinan Anda terkena depresi, meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi situasi sulit, dan mengurangi kemungkinan Anda meninggal akibat serangan jantung.
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu yang lain
Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah memikirkan apa pun yang membuat Anda ingin menangis, terutama ketika Anda ingin menahan diri agar tidak menangis. Mengalihkan perhatian adalah cara sementara untuk menahan diri agar tidak menangis--tetapi ketahuilah bahwa pada titik tertentu Anda harus menghadapi apa pun yang mengganggu Anda.
- Pasang film yang sudah lama ingin Anda tonton (atau film klasik lama yang sangat Anda sukai.) Jika film bukan pilihan Anda, ambil buku favorit Anda atau tonton episode acara TV favorit Anda.
- Berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran. Seringkali, berada di alam adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda--investasikan diri Anda sepenuhnya untuk menghargai keindahan di sekitar Anda dan mencoba untuk menghindari memikirkan apa pun yang membuat Anda sedih.
- Latihan. Berolahraga melepaskan endorfin dan akan membuat Anda merasa lebih baik ketika Anda merasa sedih. Berolahraga juga membuat Anda fokus pada apa yang Anda lakukan, bukan apa yang Anda rasakan.
Metode 3 dari 4: Melarikan Diri dengan Sedikit Air Mata
Langkah 1. Salahkan air mata Anda pada hal lain
Sementara orang-orang di sekitar Anda mungkin melihat kebohongan putih Anda, mengatakannya mungkin masih membantu menenangkan Anda.
- Katakanlah Anda memiliki alergi yang sangat buruk. Ini adalah alasan klasik untuk memiliki air mata di mata Anda - alergi membuat mata Anda berair dan merah.
- Menguap dan kemudian mengatakan sesuatu seperti, “menguap selalu membuat mataku berair.”
- Katakanlah Anda pikir Anda sakit. Seringkali, ketika orang sakit mata mereka menjadi berkaca-kaca. Mengatakan Anda merasa sakit juga memberi Anda alasan yang baik untuk meninggalkan lingkungan tempat Anda berada.
Langkah 2. Keringkan air mata Anda secara diam-diam
Jika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak meneteskan air mata, menyekanya secara diam-diam adalah hal terbaik berikutnya untuk mencegah diri Anda menangis.
- Berpura-puralah Anda mencoba mengeluarkan sesuatu dari sudut mata Anda, lalu usap di sepanjang bagian bawah dan usap air mata dari tepinya. Menekan jari telunjuk Anda dengan ringan ke sudut dalam mata Anda juga akan membantu menyeka air mata.
- Berpura-puralah Anda bersin dan letakkan wajah Anda di bagian dalam siku Anda (sehingga Anda dapat menyeka air mata di lengan Anda). Jika Anda tidak bisa memalsukan bersin, cukup ucapkan "alarm palsu".
Langkah 3. Keluarkan diri Anda dari situasi tersebut
Jika Anda terjebak dalam situasi negatif yang membuat Anda ingin menangis, keluarlah. Ini tidak berarti harus keluar dari ruangan. Jika ada sesuatu yang membuat Anda kesal, buat alasan untuk meninggalkan ruangan selama beberapa saat. Mengambil langkah mundur dari apa pun yang menyebabkan Anda ingin menangis akan membantu Anda merasa lebih baik dan mengendalikan tangisan Anda. Dengan mundur selangkah, Anda menjauhkan diri baik secara fisik maupun mental dari masalah.
Saat Anda mundur selangkah, tarik napas dalam-dalam dan kemudian buang napas dalam-dalam. Anda akan menemukan bahwa Anda akan merasa kurang cenderung untuk menangis
Metode 4 dari 4: Melepaskan dan Melanjutkan
Langkah 1. Biarkan diri Anda menangis
Terkadang Anda hanya perlu melepaskannya dan sama sekali tidak ada yang salah dengan itu. Menangis adalah hal yang benar-benar alami yang dilakukan setiap orang--benar-benar setiap orang-. Bahkan jika Anda menahan diri untuk tidak menangis pada saat itu, Anda perlu membiarkan diri Anda merasa sedih di beberapa titik. Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa sendirian dan biarkan diri Anda menangis dengan baik dan panjang.
- Membiarkan diri Anda menangis bahkan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Menangis dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan racun. Setelah menangis, Anda mungkin juga merasa lebih bahagia dan tidak terlalu stres.
- Ingatlah bahwa menangis adalah tanda kekuatan mental, bukan kelemahan.
Langkah 2. Periksa mengapa Anda ingin menangis atau menangis
Meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat Anda menangis atau merasa ingin menangis itu penting. Setelah Anda menemukan alasan di balik air mata Anda, Anda akan dapat menganalisisnya lebih lengkap dan menemukan solusi atau cara untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Pikirkan tentang apa yang terjadi yang membuat Anda merasa ingin menangis. Apakah ada orang atau situasi tertentu yang membuat Anda merasa seperti ini? Apakah baru-baru ini terjadi sesuatu yang membuat Anda merasa sedih, seperti putus cinta atau kematian orang yang dicintai? Atau adakah alasan lain yang membuat Anda terus berusaha menahan air mata?
Jika Anda tidak dapat menentukan penyebab air mata Anda sendiri, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda banyak menangis atau sering merasa ingin menangis, Anda mungkin mengalami depresi dan perlu dirawat karena depresi
Langkah 3. Tulis dalam jurnal atau buku harian
Menuliskan pemikiran Anda akan membantu Anda memilahnya dan merasa lebih baik. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda mengatasi stres, kecemasan, dan depresi. Untuk hasil terbaik, sisihkan beberapa menit setiap hari untuk menulis tentang pikiran dan perasaan Anda. Anda dapat menyusun jurnal Anda dengan cara apa pun yang Anda suka dan menulis tentang apa pun yang Anda inginkan.
Jika orang tertentu telah membuat Anda ingin menangis, cobalah menulis surat untuknya. Menuliskan apa yang Anda rasakan seringkali bisa lebih mudah daripada mengatakan pikiran Anda dengan lantang. Bahkan jika Anda tidak memberikan surat itu kepada orang tersebut, Anda akan merasa lebih baik setelah mengungkapkan apa yang Anda rasakan dan pikirkan
Langkah 4. Bicaralah dengan seseorang
Setelah Anda membiarkan diri Anda menangis, Anda harus berbicara dengan seseorang tentang apa yang Anda alami. Bicaralah dengan teman dekat, anggota keluarga, atau terapis tentang apa pun yang membuat Anda ingin menangis. Seperti kata pepatah, dua kepala lebih baik dari satu, dan orang yang Anda ajak bicara akan membantu Anda menyelesaikan tantangan yang Anda hadapi.
- Berbicara dengan seseorang juga akan membuat Anda merasa tidak sendirian dalam situasi tersebut. Jika Anda merasa seperti sedang memikul beban dunia, bicaralah dengan seseorang dan biarkan mereka membantu Anda memilah apa yang Anda pikirkan dan rasakan.
- Terapi bicara sangat bermanfaat bagi orang-orang yang menghadapi depresi, kecemasan, kehilangan, masalah kesehatan, masalah hubungan, dan banyak lagi. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis jika Anda terus mengalami kesulitan menangis atau jika Anda memiliki masalah yang ingin Anda diskusikan dengan seseorang di lingkungan yang aman dan rahasia.
Langkah 5. Alihkan perhatian Anda dengan hal-hal yang Anda sukai
Meluangkan waktu untuk menikmati hobi Anda dapat membantu Anda mendapatkan perspektif baru selama masa-masa sulit. Sisihkan waktu setiap minggu untuk menikmati salah satu hobi Anda. Bahkan jika Anda merasa seperti Anda tidak akan pernah dapat sepenuhnya terlibat dalam dunia di sekitar Anda karena Anda sangat sedih, Anda akan segera menemukan bahwa Anda benar-benar bersenang-senang dan tertawa.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Lakukan hal-hal menyenangkan yang Anda sukai seperti mendaki gunung, melukis, dll. Pergi ke pesta dan bertemu orang baru, atau berdandan dengan teman dan mengadakan pesta sendiri. Benamkan diri Anda dalam kegiatan--mengisi waktu Anda adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan sedih
Tips
- Pelukan dari teman atau anggota keluarga bisa sangat menenangkan.
- Mengertakkan gigi dapat membantu Anda mengontrol air mata jika Anda berada di tempat umum. Setelah Anda tenang, pikirkan mengapa Anda menangis dan siapa yang membuat Anda menangis.
- Bicarakan mengapa Anda kesal kepada orang yang sebenarnya menyebabkannya dengan cara yang tenang.
- Ambil napas dalam-dalam, tutup mata Anda, berbaring, dan rileks.
- Pikirkan sesuatu yang menenangkan dan bahagia dari masa kecil Anda.
- Baca atau bicarakan dengan seseorang tentang cara untuk membantu Anda mengendalikan emosi dan mencoba menerapkan sistem ini.
- Pergi ke tempat tenang favorit Anda untuk menghabiskan waktu 'sendirian' untuk mengumpulkan pikiran Anda. Mungkin membawa teman dekat yang bisa membantu/menghibur Anda.
- Duduk atau berdiri lebih tegak dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan kuat, yang dapat membantu Anda menahan air mata.
- Berdoalah, jika Anda beragama.
- Mengedipkan kembali air mata.
- Ingatkan diri Anda bahwa segala sesuatu terjadi karena suatu alasan dan semua ini hanya akan meningkatkan masa depan Anda.
- Makanlah cokelat atau makanan lain yang menenangkan.
- Bicaralah dengan sahabat Anda atau orang tua Anda; ceritakan semuanya pada mereka. Mereka akan dapat menghibur Anda.
- Jika Anda memiliki teman atau keluarga yang sangat dekat, Anda harus memberi mereka tanda atau sinyal yang tidak diketahui orang lain yang akan menunjukkan jika Anda akan menangis. Mereka mungkin tahu bagaimana membantu Anda. Apakah itu perubahan dalam suara Anda atau apa pun, mereka akan tahu dan melakukan apa yang mereka bisa untuk membantu.
- Mainkan lagu favorit Anda dan menarilah.
- Coba dan tarik napas dalam-dalam, sambil perlahan dan mantap menghitung sampai 20.
- Jika sudah larut, cobalah untuk tidur. Ini membantu Anda melupakan apa yang Anda tangisi dan membantu Anda merasa lebih baik.
- Mulailah tertawa jika Anda merasakan air mata mengalir. Pikirkan diri Anda sendiri: "Ini konyol! Mengapa saya menangis?", dan Anda mungkin akan menertawakannya alih-alih menangis.
- Bicaralah dengan seseorang tentang perasaan Anda, apakah itu anggota keluarga, teman, teman sekelas, guru, terapis, dokter keluarga, kepala sekolah, atau seseorang yang Anda kenal baik dan dapat dipercaya. Mereka akan menghibur Anda dan menenangkan Anda.
- Jika Anda menangis sedikit, Anda dapat memberi tahu orang-orang bahwa Anda memiliki sesuatu di mata Anda.
- Jika Anda sesak dan mengeluarkan air mata saat menangis, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan katakan Anda harus bersin dan lihatlah cahaya untuk membantu Anda "bersin" sehingga orang akan berpikir itulah sebabnya mata Anda berair.
- Jika Anda merasa ingin menangis, dan tidak dapat menahan air mata, gosok mata Anda dan katakan bahwa Anda sangat lelah dan mulai menguap.
- Telan air liur Anda untuk menghilangkan benjolan.
Peringatan
- Jika Anda merasa tidak memiliki seseorang untuk diajak bicara, carilah bantuan profesional. Pergi ke konselor sekolah Anda atau ke terapis. Akan selalu ada seseorang yang mau mendengarkan. Bahkan berbicara dengan orang dewasa lain yang Anda percayai yang tidak ada dalam keluarga Anda dapat membantu.
- Jika Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, segera cari bantuan.
- Jika Anda memiliki depresi tersembunyi dan/atau Anda merasa ingin bunuh diri, bicarakan dengan orang dewasa tepercaya tentang perasaan Anda yang sebenarnya dan lihat bagaimana Anda bisa mendapatkan bantuan dan perawatan. Hubungi 1-800-273-TALK (8255) segera untuk bantuan dengan pikiran untuk bunuh diri; lakukan apa pun yang mungkin untuk menjaga diri Anda tetap aman!
- Tidak sehat menahan air mata, dan bahkan dapat menyebabkan masalah seperti pencernaan dan tekanan darah. Menahan air mata juga dapat menyebabkan lebih banyak masalah emosional, dan jika Anda tidak mengungkapkan perasaan Anda untuk waktu yang lama, itu dapat menyebabkan gangguan mental yang parah.
