Mengatasi depresi adalah prestasi yang mengesankan. Namun, meskipun Anda tidak lagi depresi, Anda mungkin tidak membangun kembali harga diri Anda. Kurangnya rasa percaya diri yang terkadang muncul setelah depresi bisa membuat Anda masih merasa buruk tentang diri sendiri. Untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda, berusahalah untuk mengatasi pikiran negatif, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, mencoba hal-hal baru, dan menerima kekuatan dan kelemahan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Pikiran Negatif
Langkah 1. Ganti pikiran yang tidak sehat dengan pikiran yang positif dan seimbang
Ketika Anda mengalami depresi, Anda cenderung memikirkan yang terburuk tentang diri Anda sendiri. Anda fokus pada kegagalan atau kekurangan Anda dan mengabaikan atribut positif apa pun. Setelah Anda mengatasi depresi, mulailah berpikir positif, pemikiran yang lebih realistis tentang diri Anda daripada yang tidak sehat.
- Ini tidak berarti hanya mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti, "Kamu hebat!" atau "Anda bisa melakukannya!" Anda harus melihat pikiran Anda yang salah dan menantangnya. Tanyakan pada diri sendiri, “Bukti apa yang saya miliki bahwa pemikiran ini benar?” atau “Apakah orang lain memandang saya seperti ini?”
- Jika Anda jujur pada diri sendiri, ini dapat membantu Anda mengganti pikiran negatif dan tidak sehat Anda dengan pikiran positif dan realistis.
- Pastikan Anda melanjutkan latihan ini dari waktu ke waktu. CBT tidak akan mengubah pola pikir hanya setelah seminggu berlatih. Mungkin perlu beberapa saat. Namun, CBT dan mempraktikkan pola pikir baru secara fisik akan mengubah struktur saraf otak Anda. Inilah alasan mengapa CBT dan psikoterapi sangat efektif. Menjadi depresi dapat mengubah pemikiran Anda, dan CBT adalah cara untuk membalikkan perubahan ini.
Langkah 2. Terima kesalahan Anda dengan kekuatan Anda
Setiap orang memiliki kelemahan dan kelebihan. Setiap orang memiliki kegagalan atau hal-hal yang tidak mereka kuasai, tetapi mereka juga memiliki kesuksesan dan hal-hal yang mereka kuasai. Menerima bahwa Anda memiliki kesalahan dapat membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri setelah depresi. Lebih baik lagi, fokuslah pada kekuatan Anda dan apa yang berhasil Anda lakukan. Ini membantu Anda mengingat aspek-aspek positif dari diri Anda.
- Ingatlah bahwa Anda tidak harus melakukan semuanya dengan sempurna atau melakukannya dengan benar pada percobaan pertama. Terkadang, Anda masih bisa mencoba hal baru atau menikmati aktivitas meskipun Anda tidak terlalu mahir melakukannya.
- Katakan pada diri sendiri, “Tidak apa-apa bahwa saya tidak sempurna. Saya memiliki kelemahan, sama seperti orang lain. Ini tidak membuat saya lemah atau gagal. Itu membuat saya menjadi manusia dan membuat saya menjadi saya, tidak apa-apa.”
Langkah 3. Buat jurnal
Saat Anda mengatasi depresi, Anda dapat melepaskan pikiran tidak sehat yang menurunkan harga diri Anda dengan membuat jurnal. Ini membantu Anda mendapatkan pemikiran di atas kertas alih-alih memikirkannya karena Anda menyimpannya di dalam. Namun, jangan hanya menulis tentang pikiran negatif Anda. Juga menulis tentang pikiran positif juga.
Setiap hari, luangkan beberapa menit untuk menuliskan pikiran negatif Anda. Kemudian, akhiri dengan menuliskan hal-hal positif sehingga Anda dapat mulai melihat semua hal baik dalam hidup Anda
Metode 2 dari 3: Mengerjakan Keyakinan Anda
Langkah 1. Gunakan afirmasi diri
Penegasan diri dapat membantu Anda untuk mulai melihat kualitas baik yang Anda miliki. Ini mungkin termasuk hal-hal yang Anda sukai tentang penampilan Anda, bakat dan keterampilan Anda, atau sifat kepribadian Anda. Luangkan waktu sejenak untuk melakukan penegasan diri setiap hari untuk mulai merasa lebih percaya diri dengan siapa diri Anda.
- Lihatlah diri Anda di cermin ketika Anda melakukan afirmasi diri.
- Pastikan afirmasi Anda menggunakan orang pertama, misalnya dengan menggunakan “Saya” atau “Saya”.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Rambut saya terlihat sangat berkilau dan cantik hari ini!” Atau, "Saya seorang penulis berbakat." Atau, "Saya orang yang baik dan penyayang."
Langkah 2. Temukan kembali gairah dan minat Anda
Seringkali ketika Anda mengalami depresi, Anda kehilangan minat pada apa yang dulu Anda nikmati. Anda berhenti melakukan apa yang menarik minat Anda, dan Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak cukup baik untuk mengejar hasrat Anda. Kembali ke minat, hobi, dan gairah Anda. Melakukan hal-hal yang Anda sukai membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda.
- Anda mungkin perlu mengidentifikasi gairah atau minat Anda. Mulailah dengan menuliskan apa yang Anda sukai, apa yang Anda nikmati di masa lalu, hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan, dan kualitas positif Anda. Gunakan itu sebagai titik awal untuk mengikuti minat Anda.
- Misalnya, mungkin Anda dulu sangat menyukai seni dan lukisan, tetapi berhenti karena depresi. Sekarang Anda dapat mulai melukis lagi, yang akan membantu kepercayaan diri Anda.
Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengangkat Anda
Kesengsaraan suka ditemani, dan jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang negatif, itu akan membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri. Untuk membantu menjaga kepercayaan diri Anda tetap tinggi, habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Ini tidak berarti orang-orang harus selalu meyakinkan Anda atau memberi Anda basa-basi kosong. Sebaliknya, orang-orang harus membantu Anda fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Jangan tinggal di sekitar orang-orang yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri
Langkah 4. Cobalah sesuatu yang baru
Depresi menghambat Anda dengan membuat Anda tidak ingin melakukan apa-apa, apalagi mencoba hal baru. Anda mungkin merasa tidak cukup baik untuk mencoba sesuatu yang baru, tetapi itu hanya pikiran negatif Anda yang berbicara. Mencoba sesuatu yang baru dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan harga diri.
- Misalnya, Anda mungkin selalu ingin mencoba angkat beban. Anda dapat bergabung dengan gym dan menyewa pelatih pribadi atau bergabung dalam kelas angkat berat kelompok. Mungkin Anda ingin belajar bahasa asing atau cara menjahit. Anda dapat mendaftar untuk pelajaran untuk dipelajari.
- Ingat, Anda tidak harus hebat dalam aktivitas baru ini, terutama pada awalnya. Alih-alih, fokuslah pada kenyataan bahwa Anda keluar, mencoba hal-hal baru, dan bertemu orang-orang sambil bersenang-senang. Itulah yang penting.
Langkah 5. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Bersosialisasi adalah cara yang baik untuk membantu membangun kepercayaan diri Anda. Salah satu gejala depresi adalah ingin menyendiri, jadi setelah depresi, Anda mungkin perlu kembali ke kebiasaan bersosialisasi. Anda bisa pergi makan malam bersama keluarga atau teman, saling mengunjungi, atau melakukan aktivitas bersama.
Jika ada teman atau anggota keluarga yang berkontribusi terhadap depresi atau menjatuhkan Anda, jangan habiskan waktu bersama mereka. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan membuat Anda bahagia dan merasa percaya diri
Langkah 6. Baca hal-hal positif atau lucu sepanjang hari
Mengelilingi diri Anda dengan hal-hal positif, inspiratif, atau lucu dapat membantu Anda melepaskan hal-hal negatif dan berhenti memikirkan pikiran-pikiran yang tidak sehat. Anda bisa mendapatkan kalender dengan lelucon atau kutipan inspiratif, mengunjungi situs web inspirasional, atau membaca meme lucu sepanjang hari.
Kapan pun Anda mulai merasa sedih atau mulai fokus pada kegagalan atau kekurangan Anda, bacalah sesuatu yang inspiratif atau lihatlah sesuatu yang lucu. Ini dapat membantu Anda tetap positif
Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Terima apa yang telah Anda lalui
Mengalami depresi tidak membuat Anda lemah atau gagal, tetapi itu bisa membuat Anda merasa seperti itu dan memengaruhi harga diri Anda. Hanya karena Anda telah melalui depresi tidak membuat Anda menjadi seseorang yang kurang. Fakta bahwa Anda telah mengatasinya membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat. Terima apa yang telah Anda lalui sehingga Anda dapat membangun dari sana.
Anda harus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda kuat dan telah mencapai sesuatu yang penting, yaitu mengatasi depresi. Itu adalah titik awal yang bagus untuk membangun kepercayaan diri Anda
Langkah 2. Beri diri Anda waktu
Kepercayaan diri Anda tidak akan terbangun dalam semalam. Tidak apa-apa. Ambil satu langkah pada satu waktu dan satu hari pada satu waktu. Setiap kali Anda keluar rumah, mencoba sesuatu yang baru, berpikir positif, atau menghabiskan waktu bersama seseorang, Anda perlahan membangun kepercayaan diri.
Mungkin perlu waktu berbulan-bulan untuk membangun kembali kepercayaan diri Anda. Jangan berkecil hati jika itu membutuhkan waktu lebih lama. Depresi itu serius, dan bahkan setelah Anda mengatasinya, membangun kembali hidup Anda bisa memakan waktu
Langkah 3. Lanjutkan dengan terapi
Meskipun Anda mungkin lebih baik dan tidak lagi depresi, Anda mungkin ingin melanjutkan terapi. Terapis atau psikolog Anda adalah seseorang yang Anda percayai yang dapat membantu Anda belajar bagaimana membangun kepercayaan diri Anda jika Anda tidak mampu.
Terapis Anda dapat membantu Anda mempelajari cara mengganti pikiran negatif tentang diri Anda dengan yang positif. Mereka juga bisa memberikan tips bagaimana mulai bersosialisasi lagi, bagaimana mencoba hal baru, dan bagaimana menerima apa yang telah Anda lalui
Langkah 4. Latih kebiasaan perawatan diri yang baik
Merawat diri sendiri secara fisik juga penting. Pastikan Anda memenuhi semua kebutuhan fisik Anda sebaik mungkin. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merawat diri sendiri antara lain:
- Tidur yang cukup setiap malam.
- Makan makanan sehat dan banyak minum air putih.
- Berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
- Meluangkan waktu untuk bersantai, seperti dengan melakukan pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif.
