Merasa percaya diri dapat menjadi tantangan ketika dalam situasi yang berpotensi sulit seperti: terlibat dalam olahraga kompetitif, berbicara dengan orang yang ingin Anda kencani, memberikan pidato, berada di sekitar orang yang tidak dikenal, atau berbicara di kelas. Untungnya, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri pada saat ini dengan berpikir positif tentang diri sendiri, berpikir realistis tentang situasi, bertindak dengan percaya diri, dan menggunakan teknik untuk mengelola kecemasan atau kegugupan yang mungkin Anda miliki tentang situasi tersebut.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Membangun Kepositifan Tentang Diri Anda
Langkah 1. Berlatih berpikir positif
Katakanlah Anda sedang mempersiapkan presentasi di tempat kerja atau sekolah. Anda ingin merasa percaya diri dan tampak siap untuk hadirin. Namun, Anda tidak merasa percaya diri seperti yang Anda inginkan dan Anda khawatir bahwa Anda mungkin membuat kesalahan. Berpikir positif dapat sangat meningkatkan kepercayaan diri dan membantu Anda mengatasi kesulitan apa pun. Ini karena gagasan bahwa cara Anda berpikir tentang diri sendiri memengaruhi perilaku Anda. Jika Anda berpikir negatif (saya akan gagal. Ini terlalu sulit. Saya akan membodohi diri sendiri), itu meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menampilkan perilaku negatif yang tidak Anda inginkan (yaitu tersandung kata-kata Anda, berkeringat terlalu banyak karena gugup yang berlebihan, dll). Jika Anda berpikir positif (saya akan berhasil. Ini sepenuhnya dapat dilakukan. Saya akan melakukan yang terbaik yang saya bisa) itu meningkatkan kemungkinan tindakan positif (berbicara dengan jelas dan mempertahankan respons fisiologis yang tenang).
- Fokus pada aspek positif tentang diri Anda dan apa yang Anda lakukan dengan baik. Apakah Anda pandai membuat orang tertawa? Mungkin Anda bisa menggunakan humor dalam presentasi Anda untuk meringankan suasana.
- Sebutkan dengan cepat sebanyak mungkin kualitas positif yang Anda bawa ke meja yang dapat Anda pikirkan. Beberapa contoh mungkin: gairah tentang materi pelajaran, tingkat pendidikan, kemampuan membuat orang tertawa, kejujuran, dan persuasif.
Langkah 2. Tegaskan diri Anda melalui self-talk yang positif
Menggunakan afirmasi positif dan self-talk membantu meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan kognitif.
Gunakan isyarat positif ketika merasa kurang percaya diri seperti, “Saya bisa melakukan ini! Saya kuat. Pergi!"
Langkah 3. Mintalah validasi atau umpan balik
Pemberdayaan dan pikiran positif tentang diri sendiri dapat ditingkatkan melalui interaksi dengan orang lain.
- Mintalah teman, anggota keluarga, atau rekan kerja untuk memberi Anda semangat. Minta mereka untuk memberi tahu Anda apa yang Anda kuasai dan bahwa semuanya akan baik-baik saja (beri kepastian).
- Berhati-hatilah untuk tidak meminta bantuan terlalu banyak pada tugas yang dapat Anda lakukan sendiri karena ini dapat meningkatkan ketergantungan dan mengurangi kepercayaan diri. Mintalah validasi, tetapi teruslah menjadi mandiri.
Bagian 2 dari 4: Menjadi Realistis dan Positif tentang Situasi
Langkah 1. Gunakan citra atau visualisasi terpandu
Menggunakan citra membantu meningkatkan kepercayaan diri.
Cobalah teknik perumpamaan di mana Anda fokus untuk mencapai kepercayaan diri. Visualisasikan diri Anda sebagai orang yang sepenuhnya percaya diri dan mencapai tujuan Anda. Apa yang kamu lakukan? Apa yang terjadi di sekitar Anda? Seperti apa rasanya? Siapa disana? Apa yang Anda pikirkan?
Langkah 2. Perjelas tujuan Anda
Penetapan tujuan meningkatkan kepercayaan diri karena membuat kita merasa seperti sedang bekerja menuju sesuatu yang positif. Fokus pada tujuan apa yang Anda miliki untuk situasi saat ini. Misalnya, mungkin tujuan Anda dalam memberikan presentasi adalah untuk menjelaskan pesan Anda dengan jelas, memastikan maksud Anda tersampaikan, dan tampil percaya diri. Semakin banyak tujuan yang Anda capai, semakin percaya diri Anda.
- Pikirkan tentang tujuan dari kegiatan yang Anda lakukan. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang ingin saya dapatkan dari ini?”
- Tetapkan tujuan spesifik untuk apa yang akan Anda lakukan. Fokus pada pencapaian tujuan tersebut alih-alih memikirkan apa yang mungkin salah.
Langkah 3. Percaya pada hasil yang positif
Ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya adalah di mana Anda percaya bahwa sesuatu yang negatif akan terjadi, dan kemudian Anda akhirnya memengaruhi hal negatif itu untuk terjadi. Misalnya, jika Anda sangat takut tersandung kata-kata Anda, kecemasan Anda tentang hal itu sebenarnya bisa membuat Anda membuat hasil negatif ini menjadi kenyataan. Jika Anda berpikir Anda akan tersandung, maka kecemasan dan kegugupan Anda meningkat, dan jantung Anda berpacu, dan kemudian Anda tidak bisa fokus dan Anda kehilangan jalan pikiran Anda.
Alih-alih berfokus pada hal negatif, fokuslah pada apa yang Anda inginkan terjadi – untuk berbicara dengan jelas dan menyampaikan pesan Anda. Pikirkan pemikiran seperti, "Saya akan masuk ke sana dan menjadi percaya diri, tenang, tenang, dan menyampaikan pesan saya."
Langkah 4. Dapatkan pendapat lain
Jika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif tentang situasi tersebut, cobalah mencari seseorang yang akan memberi tahu Anda sebaliknya. Orang-orang sukses di area di mana Anda ingin meningkatkan kepercayaan diri dapat menjadi panutan. Kita bisa belajar dari orang lain, memperlakukan mereka sebagai mentor kita, dan meniru kesuksesan dan kepercayaan diri mereka.
Jika Anda tidak memiliki seseorang yang siap sedia secara langsung, Anda dapat menelepon seorang teman untuk mendiskusikan situasinya
Bagian 3 dari 4: Menggunakan Teknik untuk Mengelola Emosi Negatif
Langkah 1. Bertindak percaya diri
Komunikasi non-verbal penting untuk menunjukkan kepercayaan diri kepada orang lain. Menampilkan perilaku yang tampak percaya diri juga dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri di dalam.
- Berdiri tegak dan tinggi. Postur tubuh merupakan komunikasi nonverbal yang penting dalam hal ingin tampil percaya diri. Membungkuk dan merosot adalah tanda-tanda ketidakamanan atau suasana hati yang tertekan.
- Tersenyum dan Tertawa. Ini menunjukkan bahwa Anda merasa nyaman dan dalam suasana hati yang positif. Ini dapat membantu membuat audiens Anda merasa nyaman.
Langkah 2. Berinteraksi dengan orang lain
Ekstroversi memprediksi kepercayaan diri; semakin Anda bersosialisasi, semakin percaya diri Anda. Alih-alih menyembunyikan atau menghindari orang karena Anda merasa gugup atau tidak aman, cobalah langsung masuk dan fokus untuk berhubungan dengan orang lain.
Ucapkan halo kepada orang-orang sebelum presentasi Anda. Tanyakan kepada mereka tentang hari mereka, dan lakukan obrolan ringan. Cobalah untuk tidak membahas presentasi Anda terlalu banyak karena ini dapat meningkatkan kegugupan Anda. Cukup fokus pada percakapan yang Anda lakukan dengan orang tersebut
Langkah 3. Terima emosi Anda
Emosi umum yang terkait dengan rasa percaya diri yang rendah adalah: gugup, cemas, stres, takut, dan suasana hati yang tertekan. Jika Anda menerima emosi ini alih-alih mencoba melawannya, Anda mungkin dapat mengubah perilaku Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Katakan pada diri sendiri, “Tidak apa-apa untuk merasa gugup. Ini adalah emosi yang alami dan cocok untuk situasi ini.”
Bagian 4 dari 4: Menjaga Kepercayaan Diri Anda
Langkah 1. Cintai diri Anda sendiri
Atlet, dan mungkin individu secara umum, yang memiliki rasa hormat dan cinta untuk diri mereka sendiri mungkin cenderung berpikir lebih positif tentang perilaku mereka sendiri. Hindari mendasarkan harga diri Anda pada perilaku atau tindakan Anda - ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan kurang percaya diri. Sebaliknya, miliki penghargaan positif tanpa syarat untuk diri sendiri.
- Tuliskan 5 hal yang Anda sukai tentang diri Anda dan bacalah dengan keras. Coba juga katakan pada diri sendiri, “Saya mencintai diri saya sendiri dan saya tidak akan pernah melupakannya.”
- Terima siapa Anda dan masalah apa yang Anda miliki seperti kesulitan Anda dengan percaya diri.
Langkah 2. Hadapi ketakutan Anda
Kita harus berusaha sebaik mungkin untuk tidak membiarkan rasa takut menjadi penghalang kesuksesan kita. Menghadapi ketakutan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkannya.
- Jika Anda khawatir berbicara di depan orang, semakin sering Anda berlatih, Anda akan semakin tidak gugup. Cobalah berlatih pidato Anda di depan keluarga atau teman Anda sebelum Anda melakukannya di depan audiens yang Anda tentukan; ini dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri. Pastikan Anda mendapatkan umpan balik dari orang yang Anda cintai pada presentasi Anda sehingga Anda dapat memperbaiki masalah apa pun sebelum hari besar Anda!
- Untuk membantu menenangkan saraf Anda, tarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan, hembuskan selama 4 hitungan, lalu tahan di bagian bawah selama 4 hitungan. Ulangi siklus ini 4 kali. Melakukan pernapasan dalam akan membantu Anda merasa lebih rileks dan terpusat.
Langkah 3. Terus berlatih
Ingat tujuan yang Anda tetapkan dan terus implementasikan tujuan tersebut setiap hari. Perbaiki apa yang salah dan coba perbaiki.
