Setelah Anda mengetahui bahwa suami Anda selingkuh, itu bisa sangat menghancurkan dan luar biasa. Anda mungkin merasa kesal dengan dia dan hubungan Anda. Anda mungkin bertanya-tanya, "Ada apa dengan saya?" Mundurlah selangkah dan sadari bahwa pilihan suami Anda untuk selingkuh adalah pilihannya sendiri. Anda hanya bisa mengendalikan Anda. Fokus pada mencari tahu apa yang Anda inginkan dan bagaimana merasa lebih baik tentang diri Anda. Identifikasi apakah Anda siap untuk percaya lagi. Luangkan waktu ini untuk fokus menjadi diri Anda yang lebih baik dan lebih kuat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Kurang Percaya Diri
Langkah 1. Mempertanyakan dan membingkai ulang pikiran yang menyalahkan diri sendiri
Suami Anda tidak selingkuh karena Anda tidak cukup baik, jadi cobalah untuk tidak memikirkan apa yang bisa atau seharusnya Anda lakukan untuk mencegahnya. Jika pemikiran ini muncul, maka luangkan waktu sejenak untuk menantang mereka dengan mengajukan pertanyaan dan kemudian ulangi pemikiran tersebut menjadi sesuatu yang lebih realistis.
- Ketika Anda mulai memiliki pemikiran yang menyalahkan diri sendiri, cobalah luangkan waktu sejenak untuk mempertanyakan pemikiran tersebut dan membingkai ulangnya. Misalnya, jika Anda melihat diri Anda berpikir, "Ini semua salahku!" maka Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, “Apakah itu benar? Bisakah saya mencegah ini atau saya hanya bersikap keras pada diri saya sendiri? Apa bukti saya? Apa cara berpikir yang lebih realistis tentang ini?”
- Kemudian Anda dapat mengubah pikiran menjadi sesuatu seperti, “Saya berharap saya dapat mencegah tindakannya, tetapi tidak mungkin saya dapat melakukannya. Saya tidak bisa disalahkan atas apa yang terjadi.”
- Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa tindakan suami Anda adalah miliknya, bukan milik Anda. Jangan berasumsi bahwa Anda adalah penyebab tindakannya.
Langkah 2. Hindari berpikir negatif
Cobalah untuk tidak memikirkan pengkhianatan 24/7 dan alih-alih fokus pada membangun kembali emosi positif Anda tentang diri Anda sendiri. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan aspek negatif dari hubungan Anda atau diri Anda sendiri, mundurlah selangkah dan tarik napas.
- Ketika pikiran negatif dipicu, itu mungkin membuat Anda merasa sedih. Misalnya, Anda melihat foto Anda dan suami setelah tahu dia selingkuh, lalu Anda berpikir betapa Anda tidak layak untuk dicintai. Anda merasa sedih dan kesal.
- Fokus untuk mengganti pikiran negatif yang dipicu dengan yang positif, atau setidaknya membingkai ulang situasi. Misalnya, Anda melihat foto Anda dan suami setelah mengetahui dia telah berselingkuh, dan kemudian Anda berpikir, saya tahu bahwa ada saat-saat indah, tetapi saya pantas mendapatkan yang lebih baik dari ini. Anda merasa tenang dan percaya diri.
Langkah 3. Dapatkan kembali rasa kontrol
Anda tidak perlu merasa tidak berdaya dalam situasi ini. Dapatkan kembali kendali atas kepercayaan diri Anda dengan mencari tahu apa yang Anda inginkan dan siapa diri Anda. Suami Anda seharusnya tidak mengontrol sifat hubungan Anda. Anda berdua menentukan ini.
- Fokus pada apa yang berjalan baik dalam hidup Anda. Identifikasi area yang berjalan dengan baik, dan hal-hal yang dapat Anda banggakan.
- Atasi hal-hal yang berada dalam kendali Anda yang Anda rasa dapat Anda ubah menjadi lebih baik. Fokus pada kebutuhan Anda.
- Prioritaskan diri Anda.
Langkah 4. Tetapkan batasan tentang apa yang Anda inginkan
Apakah Anda tinggal bersama atau mempertimbangkan untuk berpisah, Anda mungkin memerlukan ruang untuk merenungkan situasinya. Beri tahu suami Anda atau anggota keluarga lainnya dalam hidup Anda bahwa ini adalah saat refleksi dan evaluasi. Beri tahu mereka dengan jelas dan ringkas bahwa Anda perlu mengetahui kebutuhan Anda dan apa yang mungkin perlu diubah.
- Batasan ini mungkin berarti Anda ingin melakukan sesuatu di malam hari untuk diri sendiri. Mungkin Anda menemukan seseorang untuk mengawasi anak-anak, saat Anda pergi ke tempat yang tenang dan santai.
- Untuk menetapkan batasan, coba katakan sesuatu seperti, “Saya perlu waktu untuk memikirkan apa yang telah terjadi, jadi saya akan menghabiskan beberapa malam sendirian di kantor saya selama beberapa minggu ke depan. Ketika saya menutup pintu, tolong jangan ganggu saya, oke?”
Langkah 5. Ingatlah bahwa Anda layak untuk dicintai
Anda mungkin merasa marah, sedih, cemas, atau frustrasi tentang apa yang terjadi, tetapi hindari melihat apa yang Anda rasakan sebagai sesuatu yang permanen. Ketahuilah bahwa Anda layak dan pantas untuk dicintai dan dihormati.
Buat daftar atribut positif. Secara pribadi, pertimbangkan untuk menulis daftar atribut positif dan menyenangkan tentang Anda. Dari daftar itu, fokuslah pada tiga atribut untuk ditulis lebih lanjut. Gunakan beberapa paragraf untuk mengeksplorasi siapa Anda, menggunakan tiga atribut ini. Gunakan latihan menulis ini sebagai pernyataan penegasan diri
Langkah 6. Tetapkan tujuan terukur untuk bergerak maju dan mendapatkan kembali kepercayaan diri
Kamu kuat dan kamu bisa mengatasi masa sulit ini. Meskipun mungkin sulit untuk merasa percaya diri, terkadang dibutuhkan motivasi untuk mencoba bahkan ketika Anda tidak merasakannya di hati Anda. Pertimbangkan untuk mencoba bertindak lebih percaya diri sampai Anda mulai semakin mempercayainya di dalam diri Anda.
- Tetapkan tujuan untuk merasa percaya diri dengan hal-hal yang membuat Anda merasa baik tentang Anda. Lakukan hal-hal ini untuk diri sendiri dan bukan untuk orang lain. Ini harus menjadi tujuan berdasarkan apa yang penting bagi Anda, bukan suami, keluarga, atau teman Anda.
- Identifikasi area di mana Anda pikir Anda sudah memiliki kompetensi, dan kemudian bangun dari sana. Sebagai contoh, katakanlah Anda senang berlari, tetapi hanya sejauh satu atau dua mil. Pikirkan tentang tujuan yang dapat dicapai seperti berlari dalam perlombaan 5K di komunitas Anda.
Metode 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Terhubung dengan keluarga dan teman untuk mendapatkan dukungan
Anda akan merasa lebih percaya diri tentang diri sendiri ketika menjangkau teman dan keluarga di luar suami Anda. Dapatkan saran dan perspektif mereka tentang situasi tersebut. Dengarkan saran apa pun tentang hal-hal yang telah mereka alami.
- Meskipun ini mungkin tampak canggung, mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk menyebutkan tiga sifat positif tentang Anda. Alih-alih percakapan hanya memikirkan pasangan yang selingkuh, gunakan waktu ini untuk meningkatkan harga diri Anda. Buat mereka terbuka tentang hal-hal baik yang Anda tawarkan.
- Jelaskan kepada teman dan keluarga Anda bahwa jaminan mereka sangat berharga. Pertimbangkan untuk mengatakan, "Ini adalah masa yang sulit bagi saya. Kata-kata penyemangat dan dukungan Anda sangat penting saat saya mengatasi apa yang harus saya lakukan. Dukungan Anda sangat berarti."
Langkah 2. Lakukan hal-hal yang Anda sukai untuk diri sendiri
Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu hanya untuk Anda, bukan untuk anak, keluarga, teman, atau pasangan Anda. Meskipun mungkin tampak "egois", sebenarnya meluangkan waktu untuk diri sendiri melakukan hal-hal yang Anda sukai akan membantu menyembuhkan Anda - pikiran, tubuh, dan jiwa. Pertimbangkan untuk melakukan hal-hal ini:
- Lakukan perjalanan akhir pekan sendiri atau dengan teman yang mendukung. Jangan membawa anak-anak atau pasangan. Lepaskan dan nikmati sedikit petualangan.
- Aktif. Pergi ke kelas olahraga atau kebugaran. Pergi ke luar ruangan. Berenanglah. Jadikan kesehatan sebagai prioritas.
- Manjakan diri Anda dengan pijatan. Pergi ke spa sehari. Mandi air panas. Bersantai dengan aktivitas yang membuat Anda merasa rileks.
- Lakukan hal-hal yang menyenangkan dan penuh petualangan. Jadikan "daftar ember" Anda sebagai prioritas. Temukan orang baru untuk terhubung dan yang membuat Anda merasa bahagia.
Langkah 3. Temukan diri Anda yang "baru"
Saat Anda merasa kurang diinginkan, terkadang perubahan penampilan atau pakaian dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Jika Anda sudah terbiasa, dan melakukan rutinitas lama yang sama dengan rambut, rias wajah, pakaian, dan aksesori Anda, maka pertimbangkan untuk mencoba beberapa hal baru.
- Dapatkan tatanan rambut baru. Coba warna rambut baru.
- Ubah rutinitas riasan Anda.
- Dapatkan pakaian baru yang membuat Anda merasa muda dan seksi.
- Temukan aksesori yang membuat Anda merasa istimewa dan unik.
Langkah 4. Keluarkan emosi Anda secara kreatif
Belajarlah untuk mengeluarkan emosi Anda dengan cara yang sehat dan kreatif. Dengan suami yang selingkuh, Anda mungkin merasa dikhianati, ditinggalkan, trauma, atau tidak dicintai. Gunakan ekspresi diri yang kreatif sebagai cara untuk menyembuhkan. Ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan rasa percaya diri yang lebih baik dan pemahaman tentang apa yang Anda butuhkan dalam hidup dan cinta.
- Tulis dalam jurnal selama sekitar lima menit setiap hari. Keluarkan apa yang Anda rasakan atau pikirkan. Gunakan waktu ini untuk mengevaluasi perasaan Anda.
- Buat seni. Ikuti kelas seni. Seri. Cat. Memahat. Ini akan membantu Anda menghilangkan stres dan menemukan kejelasan.
- Dapatkan licik atau membangun sesuatu. Mungkin Anda berguna di sekitar rumah? Temukan proyek perombakan rumah yang membuat kreativitas Anda mengalir. Apa pun itu, itu harus terasa menyenangkan dan katarsis.
Langkah 5. Temukan kelompok pendukung
Terkadang cara terbaik untuk merasa lebih percaya diri adalah dengan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Orang lain telah menghadapi suami yang selingkuh, dan masih hidup bahagia setelahnya. Apakah Anda berencana untuk tinggal atau meninggalkan suami Anda, Anda mungkin menemukan validasi emosional melalui kelompok pendukung.
- Pertimbangkan untuk menemukan seorang konselor di daerah Anda yang dapat memberikan rujukan untuk kelompok pendukung perselingkuhan atau hubungan. Mereka mungkin dapat menemukan opsi di wilayah Anda.
- Anda juga dapat menemukan kelompok pendukung secara online atau melalui tempat ibadah Anda.
- Anda juga dapat mencari dukungan secara lebih luas melalui kelompok pendukung harga diri dan kepercayaan diri. Ada banyak di antaranya yang berfokus pada depresi, kecemasan sosial, perasaan kehilangan, dan masalah citra tubuh, tergantung pada area apa yang ingin Anda kerjakan sendiri.
Metode 3 dari 3: Membangun Kembali Hubungan Setelah Suami Berselingkuh
Langkah 1. Cari tahu apakah Anda ingin membangun kembali kepercayaan atau mengakhiri hubungan
Setelah melakukan tindakan pengkhianatan seperti selingkuh, Anda mungkin merasa bingung apakah akan melanjutkan hubungan dengan suami atau orang lain. Yakinlah bahwa Anda bisa menjadi lebih kuat, lebih bahagia, dan lebih puas dalam hubungan Anda. Anda akan merasa lebih percaya diri ketika Anda menyadari bahwa Anda dapat memiliki kendali tentang masa depan hubungan Anda.
- Tanyakan pada diri sendiri: Apakah Anda merasa ketidakpercayaan Anda pada suami menghalangi Anda untuk maju?
- Sekalipun suami Anda mungkin tidak termotivasi untuk berubah, apakah Anda merasa siap untuk pindah, dengan atau tanpa dia? Pahami apa yang mungkin menghalangi Anda dari perubahan.
Langkah 2. Perbaiki hubungan emosional yang hilang
Selingkuh bukan hanya tentang seks. Ini sering tentang kehilangan cinta dan hubungan emosional. Apakah Anda mencoba untuk membangun kembali pernikahan Anda atau menemukan seseorang yang baru, hubungan emosional adalah kunci untuk hubungan yang sehat dan langgeng. Ini akan membuat Anda lebih percaya diri dengan diri sendiri dan pasangan.
- Jika Anda pernah merasa jauh dengan suami, ungkapkan perasaan ini dengannya secara terbuka. Belajarlah untuk mengeluarkan emosi Anda dengan cara yang jelas dan ringkas. Bersiaplah untuk mendengarkan sudut pandangnya tanpa menganggap Anda yang harus disalahkan atas tindakannya. Bicaralah dengannya satu-satu dalam suasana netral, mungkin jauh dari anak-anak, pekerjaan, atau keluarga.
- Apakah Anda merasa mampu membangun kembali hubungan emosional? Meskipun Anda mungkin merasa belum siap sekarang, percayalah bahwa Anda bisa lebih bahagia ketika Anda berkomunikasi secara efektif dengan pasangan Anda.
Langkah 3. Merasa dicintai dan seksi
Cari tahu apa yang Anda butuhkan untuk merasa dicintai dan menarik. Suami Anda mungkin memiliki satu pandangan, dan Anda mungkin memiliki pandangan lain. Identifikasi hal-hal apa yang membuat Anda merasa seksi dan dihargai, dan komunikasikan itu dengan cara yang jelas. Lihat bagaimana tanggapan suami Anda. Lihat apakah kedua belah pihak bersedia bekerja untuk membuat satu sama lain merasa dicintai.
Jika Anda tidak melihat keindahan dalam diri Anda, maka sekaranglah saatnya untuk menemukannya. Anda tidak perlu seorang pria untuk menemukan itu. Itu datang dari dalam diri Anda
Langkah 4. Evaluasi apakah kebutuhan Anda terpenuhi
Saat Anda mempertimbangkan apa yang akan terjadi di masa depan bagi Anda, kepercayaan diri Anda, dan kehidupan cinta Anda. Pikirkan tentang bagaimana kepercayaan diri Anda mungkin terkait dengan perasaan validasi, pengertian, dan kepuasan. Ketika kebutuhan hubungan Anda terpenuhi, Anda merasakan hal-hal itu. Jadi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah Anda merasa dihargai?
- Apakah Anda merasa aman?
- Apakah Anda merasa dimengerti?
Langkah 5. Atur kebijakan terbuka pada email, telepon, dan media sosial
Membangun kembali kepercayaan bisa lebih mudah jika Anda memiliki kepastian bahwa suami Anda tidak akan terus berkomunikasi dengan orang yang berselingkuh dengannya. Jika Anda belum menyetujui kebijakan terbuka tentang email, pesan teks, akun media sosial, dan segala bentuk komunikasi lain yang mungkin dia gunakan untuk berkomunikasi dengan orang, maka angkatlah.
- Coba katakan sesuatu seperti, “Tampaknya, akan lebih mudah untuk membangun kembali kepercayaan setelah perselingkuhan jika saya dapat mengakses email, telepon, dan akun media sosial Anda setidaknya selama beberapa minggu. Apakah ini sesuatu yang ingin Anda coba?”
- Ingatlah bahwa jika dia tidak mau berbagi hal-hal ini dengan Anda, membangun kembali kepercayaan bisa memakan waktu lebih lama dan Anda mungkin menghadapi beberapa kecurigaan selama waktu ini.
Langkah 6. Pertimbangkan konseling individu atau pasangan
Jika Anda mengalami kesulitan dengan kepercayaan, cinta, dan rasa hormat, temukan pihak ketiga yang dapat membantu memberikan beberapa perspektif. Terapis dan konselor memberikan pandangan empatik tentang apa yang mengganggu Anda, harga diri Anda, dan hubungan Anda.
- Jika Anda mencoba untuk membuat pernikahan berhasil, mintalah suami Anda untuk bergabung dengan Anda untuk konseling pasangan. Lihat apakah dia bersedia untuk berpartisipasi dalam proses tersebut. Berhati-hatilah jika dia menolak ide ini, atau berpikir dia "tidak membutuhkan konseling".
- Pertimbangkan untuk pergi ke konseling untuk fokus pada kebutuhan dan perasaan Anda. Konselor dapat membantu memberikan strategi koping yang sehat dan wawasan yang lebih luas tentang emosi Anda.
- Temukan penyedia yang tercakup dalam asuransi kesehatan Anda. Mungkin juga ada pilihan murah atau tanpa biaya di komunitas Anda atau melalui tempat ibadah Anda.
