Gangguan bipolar tidak menyebabkan hipersensitivitas dengan sendirinya, tetapi orang yang memiliki gangguan bipolar lebih mungkin mengalami fibromyalgia. Fibromyalgia adalah kondisi menyakitkan yang mempengaruhi otot dan persendian Anda. Jika sensasi dan suara biasa terkadang tidak nyaman atau menyakitkan bagi Anda, maka penting untuk menemui dokter untuk diagnosis. Perubahan suasana hati yang terkait dengan depresi bipolar dapat meningkatkan nyeri fibromyalgia, dan nyeri fibromyalgia juga dapat memicu atau memperburuk perubahan suasana hati. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang mungkin dapat mengurangi sensitivitas Anda. Anda juga dapat membuat pilihan gaya hidup untuk menjaga suasana hati Anda tetap stabil dan mencari strategi koping khusus yang membantu Anda mengelola kepekaan fisik Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Solusi dengan Dokter Anda
Langkah 1. Cari tahu apakah Anda mungkin menderita fibromyalgia
Gangguan bipolar memiliki tingkat komorbiditas yang tinggi dengan fibromyalgia, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis jika Anda mengalami gejala. Tanyakan kepada dokter Anda apakah fibromyalgia dapat memperkuat sensitivitas Anda dan berbagi gejala Anda dengan dokter Anda. Nyeri dan nyeri tekan adalah gejala utama fibromyalgia, tetapi Anda mungkin juga mengalami:
- Kelelahan
- Sulit tidur
- Kekakuan saat bangun di pagi hari
- Sakit kepala
- Depresi
- Kecemasan
- Sulit berkonsentrasi
- Kesulitan mengingat sesuatu
- Pemikiran yang tersebar
Langkah 2. Jelaskan gejala Anda ke dokter Anda
Beri tahu dokter Anda tentang gejala yang Anda alami. Jelaskan sedetail mungkin apa yang Anda rasakan, kapan itu terjadi, dan apa yang menurut Anda mungkin menyebabkannya. Beri tahu mereka bagaimana gejala Anda memengaruhi hidup Anda.
Jadilah langsung dan deskriptif. Misalnya, katakan sesuatu seperti, “Sensasi air di kulit saya menyakitkan. Saya kesulitan mencuci tangan dan mencuci piring. Ini tidak terjadi sepanjang waktu - kebanyakan ketika depresi bipolar saya paling buruk.”
Langkah 3. Diskusikan pilihan pengobatan Anda
Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengelola hipersensitivitas Anda dari fibromyalgia. Pertimbangkan obat apa pun yang sudah Anda konsumsi.
- Dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan bersama dengan penstabil suasana hati. Antidepresan dapat membantu meminimalkan rasa sakit yang terkait dengan fibromyalgia dan penstabil suasana hati akan membantu mencegah Anda memasuki fase manik.
- Mungkin diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan obat atau kombinasi obat yang cocok untuk Anda.
- Juga, perhatikan efek samping Anda. Ini dapat menyebabkan depresi bipolar atau fibromyalgia menjadi lebih buruk.
Langkah 4. Tetap perbarui dokter Anda tentang cara kerja obat Anda
Sering-seringlah berkonsultasi dengan dokter Anda dan beri tahu mereka bagaimana obat Anda memengaruhi Anda. Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang baik, dokter Anda mungkin perlu menyesuaikan dosis Anda atau mengalihkan Anda ke jenis yang berbeda.
Metode 2 dari 3: Mengurangi Gejala Anda
Langkah 1. Latihan
Pada hari-hari Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga, jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda. Tetap bugar akan mengurangi jumlah keseluruhan rasa sakit yang Anda alami. Olahraga juga melepaskan endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami tubuh.
Dengarkan tubuh Anda dan hindari berolahraga berlebihan. Jika berlari terlalu menyakitkan, misalnya, cukup berjalan-jalan di sekitar blok
Langkah 2. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
Mendapatkan dukungan emosional yang cukup dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik maupun mental. Pelihara hubungan penting dalam hidup Anda dengan meluangkan waktu untuk bertemu teman dan keluarga Anda secara teratur.
Hindari mengasingkan diri, bahkan jika Anda sedang tidak enak badan. Isolasi memperburuk depresi, yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit
Langkah 3. Hindari alkohol, obat-obatan, dan kafein
Jauhi minum alkohol dan menggunakan obat-obatan, dan batasi diri Anda untuk satu cangkir kopi sehari. Zat-zat ini dapat membuat suasana hati Anda kacau dan dapat menyebabkan episode manik atau depresi. Mereka juga dapat memperburuk gejala bipolar Anda dengan mengganggu tidur Anda.
Langkah 4. Bangun kebersihan tidur yang baik
Tidur yang cukup setiap malam adalah kunci untuk mengelola hipersensitivitas fisik Anda dari fibromyalgia dan gejala bipolar lainnya. Biasakan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan pastikan kamar tidur Anda adalah lingkungan yang tenang. Jika Anda berjuang dengan insomnia, buatlah ritual waktu tidur yang menenangkan yang membantu Anda bersantai sebelum tidur.
- Misalnya, ritual sebelum tidur Anda bisa termasuk bermeditasi atau menulis di jurnal selama beberapa menit sebelum Anda tidur.
- Berhenti menggunakan perangkat elektronik Anda satu atau dua jam sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh perangkat ini dapat menyebabkan insomnia.
- Menjaga kamar tidur Anda tetap tenang, sejuk, dan gelap dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Metode 3 dari 3: Menemukan Strategi Mengatasi
Langkah 1. Bicaralah dengan terapis Anda
Jika Anda sudah menemui terapis, beri tahu mereka tentang gejala Anda. Jika tidak, carilah terapis yang bekerja dengan orang-orang yang memiliki gangguan bipolar. Mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi sensasi yang disebabkan oleh fibromyalgia tanpa menjadi kewalahan olehnya.
Langkah 2. Ketahui pemicu Anda
Waspadai situasi mana yang cenderung membuat gejala fibromyalgia Anda bergejolak. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menghindari situasi itu atau menanganinya dengan lebih baik ketika itu terjadi.
Misalnya, jika Anda mengalami lebih banyak rasa sakit saat lelah, usahakan ekstra untuk menjaga jadwal tidur Anda tetap teratur. Jika Anda tahu Anda harus bangun larut malam, hindari menjadwalkan apa pun pada hari berikutnya jika Anda merasa tidak enak badan
Langkah 3. Peringatkan keluarga dan teman
Jika Anda dapat mengenali kapan fibromyalgia Anda paling buruk, Anda dapat memberi tahu teman dan keluarga sehingga mereka dapat membantu Anda mengatasinya. Orang lain mungkin meraih atau menyentuh Anda secara tidak terduga dan memperburuk rasa sakit Anda. Sebaiknya beri tahu mereka bahwa Anda sangat sensitif, sehingga mereka dapat meminimalkan sentuhan jika memungkinkan.
- Anda mungkin berkata, "Hei, teman-teman, hari ini saya sangat sensitif. Semua yang menyentuh kulit saya terasa sakit. Bisakah Anda memberi saya sedikit ruang sampai gejala saya hilang?"
- Ini juga dapat membantu untuk meminimalkan aktivitas Anda pada hari-hari seperti itu. Dapatkan istirahat sebanyak mungkin. Meringkuk di sofa Anda dengan selimut lembut dan rileks sampai gejalanya memudar.
Langkah 4. Hindari stres
Stres membuat Anda lebih rentan terhadap episode suasana hati dan hipersensitivitas fisik dari fibromyalgia. Itu juga membuat Anda kurang mampu menangani situasi ini ketika muncul. Tetapkan batasan dalam hidup Anda untuk menghindari stres sebanyak mungkin.
Misalnya, jika Anda membutuhkan beberapa jam tenang untuk bersantai di malam hari, hindari mengambil tanggung jawab apa pun selama waktu itu
Langkah 5. Rencanakan ke depan untuk hari-hari yang buruk
Gejala fibromyalgia mungkin menyerang ketika Anda tidak mengharapkannya, jadi bersiaplah. Pikirkan cara untuk membuat hidup Anda lebih mudah saat Anda kesakitan atau tidak enak badan.
Misalnya, jika sensasi air pada kulit Anda kadang-kadang mengganggu Anda, Anda mungkin ingin menyimpan sebotol sampo kering di kamar mandi dan setumpuk piring kertas di lemari Anda
Langkah 6. Tunggu
Terkadang tidak ada yang dapat Anda lakukan kecuali menunggu sampai gejala hipersensitivitas fibromyalgia Anda berlalu. Tetaplah senyaman mungkin, dan beri diri Anda istirahat jika Anda harus meninggalkan acara lebih awal atau melewatkan salah satu tugas biasa Anda.
