Penyakit mental menghadirkan tantangan yang tak terlihat namun sangat besar bagi banyak orang di seluruh dunia. Meskipun diagnosis pada awalnya mungkin tampak mengerikan, ada beberapa cara untuk mengelola gangguan Anda dan belajar menjalani kehidupan yang baik. Dengan banyak kesabaran dan latihan, Anda akan baik-baik saja.
Langkah
Langkah 1. Beri tahu dokter Anda jika Anda belum melakukannya
Mereka akan melakukan apa yang benar untuk Anda, dan mereka tahu bagaimana membantu Anda. Buat rencana, tarik napas dalam-dalam, dan bicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda tidak bisa memaksa diri untuk berbicara, tulislah surat atau email dan jadilah berani dan kirimkan.
Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera dapatkan bantuan medis. Rasa sakit Anda tidak selamanya, dan Anda layak mendapatkan bantuan. Hubungi hotline bunuh diri, ketik di Crisis Chat, atau pergi ke rumah sakit. Mintalah orang yang Anda cintai untuk membantu Anda jika Anda takut. Mereka lebih suka menemani Anda melalui krisis daripada pergi ke pemakaman Anda
Langkah 2. Pertimbangkan pengobatan
Banyak orang kuat dan baik membutuhkan obat agar dapat berfungsi dengan baik. Anda mungkin menemukan bahwa lithium mengurangi atau menghilangkan perubahan suasana hati, dan obat anti-kecemasan dapat membantu dengan gejala stres pasca-trauma. Cobalah dan lihat apakah Anda menjadi lebih bahagia dan lebih produktif.
- Perhatikan setiap efek samping.
- Mungkin perlu beberapa kali percobaan untuk menemukan obat anti-kecemasan yang efektif. Ini normal, dan tidak ada yang salah dengan Anda. Berani untuk terus mencoba.
- Tanyakan kepada anggota keluarga atau teman dekat apakah mereka melihat peningkatan dalam apa yang Anda lakukan. Mereka mungkin memperhatikan hal-hal yang tidak Anda perhatikan.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi
Seorang terapis dapat membantu Anda belajar bagaimana bereaksi terhadap pemicu PTSD, bagaimana tetap aman selama episode bipolar, dan bagaimana menurunkan stres dalam hidup Anda untuk hasil jangka panjang yang lebih baik. Anda dapat mempelajari banyak keterampilan praktis untuk menyesuaikan diri dengan baik dengan dunia.
Cobalah beberapa terapis berbeda, lalu pilih salah satu yang tampaknya paling cocok untuk Anda. Jika Anda memiliki asuransi, lihat apakah perusahaan asuransi Anda memiliki rekomendasi
Langkah 4. Jangkau orang lain
Bahkan jika Anda merasa sendirian sekarang, mungkin akan mengejutkan Anda betapa banyak orang yang peduli dengan Anda dan ingin membantu. Jelaskan bahwa Anda sedang mengalami masa-masa sulit, dan mintalah bantuan mereka-dengan bergaul dengan Anda, menemani Anda mengunjungi dokter, atau hanya mendengarkan curhat Anda. Jaringan pendukung dapat membantu Anda, dan Anda tidak perlu menghadapi ini sendirian.
Langkah 5. Temukan seseorang yang dekat dengan Anda yang dapat mendukung Anda
Anda mungkin mencari pasangan, orang tua, kerabat, atau teman dekat. Pilih orang yang ulet yang sangat mencintai Anda dan siap untuk melewati segalanya bersama Anda-hari-hari baik dan buruk. Tanyakan apakah mereka bisa menjadi teman Anda saat Anda mengalami krisis emosional. Dukungan mereka dapat membuat dunia berbeda.
- Idealnya ini adalah orang yang tidak mengalami banyak masalah sendiri.
- Ingat, Anda tidak egois atau lemah karena bersandar pada orang lain.
Langkah 6. Buat jurnal gejala
Coba nilai suasana hati Anda dari 1-10 (1 kesedihan yang tak tertahankan, 5 netral, 10 mania yang tak terkendali) dan masukkan ke dalam program grafik. Ini dapat membantu Anda melihat tren dan melihat apakah Anda memasuki zona buruk. TIPS AHLI
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Langkah 7. Baca artikel dari orang-orang yang pernah mengalami hal serupa
Teknik apa yang berhasil untuk mereka? Bagaimana perasaan mereka, dan bagaimana mereka bereaksi terhadap perasaan itu? Anda bisa mendapatkan nasihat praktis, tetapi juga dukungan emosional, dan Anda bisa merasa tidak sendirian.
Langkah 8. Carilah cara untuk menemukan makna dalam hidup Anda
Lawan kesedihan dengan melakukan hal-hal yang penting bagi Anda - bermain dengan saudara atau anak Anda, menjadi sukarelawan, membantu orang atau tujuan yang penting bagi Anda, dan menggunakan keahlian Anda untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik.
- Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri. Anda membutuhkan energi untuk mengelola penyakit Anda!
- Cobalah menjadi sukarelawan online, seperti menulis dan mengedit untuk wikiHow. Ini melibatkan komitmen minimal dan tidak ada perjalanan.
Langkah 9. Temukan cara untuk bersantai
Baca tentang teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, visualisasi, EMDR, dan banyak lagi. Cobalah juga mandi air hangat, membaca, meringkuk, hobi, dan banyak waktu bersama orang terkasih. Cari tahu apa yang berhasil untuk Anda sehingga Anda dapat mengurangi stres dalam hidup Anda. Kesehatan mental Anda adalah yang utama.
