Sementara kebahagiaan adalah salah satu faktor terpenting dalam menjalani kehidupan yang baik, banyak orang mengalami kesulitan untuk bahagia. Namun, ada banyak cara untuk membangun kebiasaan yang meningkatkan kebahagiaan Anda setiap hari. Dengan berpikir positif, menikmati hidup, dan hidup sehat, Anda akan dapat membangun kebiasaan yang mendorong kebahagiaan. Pada akhirnya, kualitas hidup Anda akan meningkat dan orang-orang di sekitar Anda juga akan mendapat manfaat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berpikir Positif
Langkah 1. Tekankan yang baik
Salah satu ciri orang bahagia adalah kecenderungan mereka untuk melihat hal positif di hampir semua hal. Dengan menekankan kebaikan dalam berbagai hal, Anda akan melatih diri Anda untuk berpikir positif.
- Fokus pada aspek baik atau menyenangkan dari aktivitas apa pun yang harus Anda selesaikan pada hari tertentu. Misalnya, jika Anda harus melatih karyawan baru di tempat kerja, alih-alih melihatnya sebagai tugas, lihatlah sebagai kesempatan untuk membantu orang lain dan berbagi pengalaman Anda.
- Ketika berbicara tentang orang lain, tekankan kualitas positif mereka. Misalnya, ketika Anda sedang berbicara dengan seorang teman tentang seorang kenalan yang baru saja Anda temui, alih-alih mengatakan "Saya pikir Johnny tidak begitu pintar", katakan "Johnny sepertinya pria yang baik dan pekerja keras."
- Dekati situasi stres atau peristiwa negatif sebagai peluang untuk tumbuh atau membantu orang lain. Misalnya, jika Anda menderita kematian dalam keluarga, cobalah melihatnya sebagai kesempatan untuk menghibur orang yang Anda cintai yang mungkin lebih menderita dari kehilangan.
Langkah 2. Lihat humor dalam berbagai hal
Humor adalah salah satu sumber kebahagiaan terbesar dalam kehidupan banyak orang. Dengan memasukkan humor ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan menciptakan kebiasaan bahagia yang sangat diperlukan dan berdampak.
- Cobalah untuk menertawakan hal-hal yang dapat mengganggu atau membuat Anda marah. Misalnya, alih-alih mengutuk ketika Anda menjatuhkan sesuatu di kaki Anda, cobalah untuk menertawakannya.
- Buatlah titik untuk tertawa kapan pun Anda bisa. Tertawa telah terbukti meningkatkan kebahagiaan.
- Ceritakan lelucon atau ringankan situasi tegang atau tidak nyaman. Misalnya, jika Anda berada dalam percakapan yang terhenti dengan keheningan yang canggung, ceritakan lelucon yang sesuai dengan situasi. Anda akan membuat orang tertawa dan menyimpan percakapan.
Langkah 3. Nikmati saat ini
Dengan menikmati momen dan bersyukur atas apa yang Anda miliki, Anda akan membangun kebiasaan bahagia. Pada akhirnya, ini akan membantu Anda memikirkan kembali cara Anda berpikir tentang berbagai hal. Ini juga akan meningkatkan kepuasan dan tingkat pemenuhan pribadi Anda.
- Hindari stres karena ketidakpastian di masa depan yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa. Misalnya, jika Anda akan lulus kuliah dan belum memiliki pekerjaan, jangan stres tentang hal itu. Nikmati momen ini dan lamar pekerjaan.
- Hidup di saat ini. Misalnya, jika Anda berada di pertandingan bisbol, nikmati permainannya daripada khawatir tentang bagaimana Anda akan keluar dari tempat parkir dengan cara yang efisien.
- Katakan pada diri sendiri betapa beruntungnya Anda memiliki apa yang Anda miliki. Misalnya, alih-alih memikirkan bagaimana Anda tidak memiliki SUV baru seperti teman-teman Anda, pikirkan betapa beruntungnya Anda memiliki mobil yang berjalan dan dapat mengantar Anda ke dan dari tempat kerja. Atau sebaliknya, pikirkan betapa beruntungnya Anda karena sehat dan memiliki keluarga yang penuh kasih.
Langkah 4. Cobalah untuk tersenyum
Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda hanya dengan tersenyum. Pada akhirnya, tersenyum tidak hanya mencerminkan kebahagiaan tetapi juga merupakan salah satu kebiasaan kebahagiaan terbaik yang dapat Anda terapkan. Tersenyum memiliki beberapa manfaat, antara lain:
- Itu bisa mengurangi stres.
- Ini dapat membantu menurunkan detak jantung Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tersenyum pulih dari aktivitas stres lebih cepat daripada mereka yang tidak tersenyum.
- Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Langkah 5. Buat jurnal tentang hal-hal yang Anda syukuri
Menulis secara teratur tentang hal-hal yang membuat Anda bahagia akan membuat Anda tetap positif. Hasilnya, Anda akan menciptakan pola pikir yang lebih optimis.
- Pilih waktu dalam sehari Anda merasa nyaman untuk menulis.
- Luangkan beberapa menit, tidak lebih dari lima (kecuali jika Anda mau), dan tulislah hal-hal yang Anda syukuri. Misalnya, jika Anda bersenang-senang dengan keluarga hari itu, tulis tentang keluarga Anda dan betapa Anda menghargai waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
- Fokus untuk menjadi positif. Misalnya, jangan memikirkan hal negatif, seperti bertengkar dengan saudara Anda.
Metode 2 dari 3: Menikmati Hidup
Langkah 1. Cadangan waktu untuk bersenang-senang
Tanpa waktu yang teratur untuk bersenang-senang setiap minggu, kemungkinan besar Anda akan kesulitan untuk bahagia secara teratur. Karena itu, Anda perlu menjadikan bersenang-senang sebagai kebiasaan. Ini penting karena kesenangan akan membantu mengurangi stres dan membuat Anda bahagia.
- Rencanakan acara rutin bersama teman atau keluarga di akhir minggu kerja. Misalnya, pergi menonton film, pergi makan malam, atau menghadiri acara olahraga.
- Sisihkan momen kecil untuk bersenang-senang. Misalnya, jika Anda menikmati bermain game di perangkat seluler, luangkan waktu 20 menit setiap hari untuk melakukannya.
- Peras kesenangan menjadi saat-saat yang bisa membuat stres. Misalnya, jadikan perjalanan sibuk Anda menjadi waktu yang menyenangkan dengan bernyanyi bersama lagu-lagu favorit Anda.
Langkah 2. Kembangkan hubungan yang positif
Dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang penuh kasih dan positif, Anda akan menciptakan sumber kebahagiaan yang teratur dalam hidup Anda. Ini karena teman dan keluarga Anda akan memperkuat kebahagiaan setiap kali Anda berinteraksi dengan mereka. Bekerja untuk terhubung dengan komunitas, keluarga, tetangga, teman, dan rekan kerja Anda. Membina hubungan ini akan membantu Anda merasa bahwa Anda adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri, dan ini akan memberi Anda tujuan dan makna dalam hidup Anda.
- Bertemanlah dengan orang-orang yang baik hati, ringan tangan, dan ramah. Misalnya, jika Anda memiliki rekan kerja baru yang tampaknya memiliki sikap positif, makan siang bersama mereka.
- Menjadi sukarelawan di gereja, pusat komunitas, atau lembaga lain pilihan Anda.
- Puji teman dan keluarga dan cobalah menjadi sumber kebahagiaan dan inspirasi bagi mereka. Kemungkinannya adalah, mereka akan membalas.
- Jujurlah pada diri sendiri dengan berbicara secara bebas tanpa takut akan penilaian dari orang lain. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan ya atau tidak tanpa takut mengecewakan orang lain. Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin mudah jadinya.
- Jauhkan diri Anda dari teman atau keluarga yang melecehkan atau menjatuhkan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki teman atau saudara yang menghina Anda, cobalah untuk mengurangi waktu bersama mereka.
Langkah 3. Hindari bekerja terlalu keras
Salah satu alasan terbesar mengapa banyak orang tidak bahagia adalah karena mereka bekerja terlalu banyak. Dengan bekerja terlalu banyak, Anda menggunakan waktu yang sebenarnya bisa Anda curahkan untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia.
- Jika Anda terjebak dalam pekerjaan di mana Anda tidak bahagia, terlalu banyak bekerja, dan dibayar rendah, luangkan sedikit waktu setiap minggu untuk mencari sumber pekerjaan baru.
- Jangan mengambil pekerjaan tambahan untuk jumlah uang yang sedikit. Pada akhirnya, sedikit lebih banyak uang mungkin tidak mengatasi ketidakbahagiaan dan stres yang Anda alami saat mendapatkannya.
- Jika Anda harus bekerja berjam-jam, cobalah untuk menciptakan lingkungan yang menyenangkan.
Langkah 4. Rangkullah spiritualitas Anda
Bagi banyak orang, spiritualitas adalah salah satu aspek kehidupan yang paling memuaskan. Akibatnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjelajahi spiritualitas Anda sendiri. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak hanya mengembangkan kebiasaan kebahagiaan yang penting, tetapi Anda telah menemukan sesuatu tentang diri Anda dan tempat di dunia.
- Pertimbangkan agama-agama terorganisir seperti Yudaisme, Kristen, Islam, Hindu, atau Buddha. Menghadiri tempat ibadah di komunitas Anda dan berbicara dengan seorang pemimpin agama.
- Pelajari tentang filosofi seperti Transendentalisme yang akan membantu Anda mengumpulkan apresiasi yang lebih besar untuk hubungan Anda dengan seluruh alam semesta. Misalnya, membaca tulisan Ralph Waldo Emerson atau Henry David Thoreau.
- Cukup renungkan makna hidup dan tempat Anda di dalamnya. Misalnya, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak dari jalan-jalan reflektif melalui taman daripada agama yang dilembagakan.
Metode 3 dari 3: Hidup Sehat dan Bahagia
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur adalah bagian utama dari membangun kebahagiaan. Olahraga teratur tidak hanya memastikan bahwa Anda secara fisik bugar dan berenergi, tetapi juga menyediakan saluran untuk menghilangkan stres.
- Sisihkan waktu setiap hari, atau bahkan 3 atau 4 hari seminggu, untuk berolahraga. Waktu ini juga tidak harus lama, 20 hingga 30 menit sehari mungkin cukup untuk menghilangkan stres dan memberi energi pada Anda.
- Pilih latihan yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda benci berlari, jangan lari. Sebaliknya, sisihkan waktu untuk berenang atau melompat di atas trampolin.
- Olahraga tidak harus dikaitkan dengan latihan beban atau program penurunan berat badan. Misalnya, berpartisipasi dalam maraton untuk tujuan yang Anda pedulikan, bermain sepak bola atau bisbol dengan teman-teman Anda, atau sekadar bermain frisbee dengan anjing Anda.
Langkah 2. Sisihkan waktu untuk berhati-hati setiap hari
Anda dapat penuh perhatian dengan cara apa pun yang terasa alami bagi Anda dan untuk waktu berapa pun. Berfokuslah untuk berhubungan kembali dengan diri Anda sendiri dan melepaskan ketegangan atau stres yang mendasarinya. Biarkan diri Anda bersantai dan melepaskan jiwa kreatif yang bahagia.
- Misalnya, Anda dapat meluangkan beberapa menit setiap hari, baik saat matahari terbit atau terbenam untuk bermeditasi selama 10 hingga 15 menit.
- Atau, Anda bisa berjalan-jalan di alam, atau memberi makan burung dan tupai di bangku taman saat istirahat makan siang di tempat kerja.
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Bagi kebanyakan orang, lelah, stres, dan tidak bahagia berhubungan. Pada akhirnya, sulit untuk bahagia jika Anda lelah sepanjang waktu. Dengan demikian:
- Buat jadwal di mana Anda memiliki waktu yang disediakan untuk tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam waktu tidur. Kebanyakan remaja membutuhkan antara 8 dan 10 jam tidur.
- Pastikan Anda secara teratur memiliki waktu istirahat saat pulang kerja atau sekolah. Misalnya, sisihkan waktu 20 menit untuk duduk dan membaca, menonton TV, atau berbicara dengan keluarga Anda sebelum Anda mulai menyiapkan makan malam, bekerja di halaman, atau mengerjakan pekerjaan rumah.
- Hindari terlalu banyak tidur, karena dapat memberikan hasil yang sebaliknya – dapat membuat Anda merasa lelah.
Langkah 4. Makan sehat
Cara Anda makan adalah salah satu kebiasaan yang paling penting dan berdampak dalam hidup Anda. Tanpa pola makan yang sehat, Anda akan merasa lesu dan lemah. Dengan demikian, mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi adalah salah satu kebiasaan kebahagiaan yang paling penting.
- Makan makanan yang mengandung banyak buah dan sayuran.
- Pastikan Anda mendapatkan vitamin penting setiap hari, seperti vitamin A, C, D, dan E. Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari jika Anda tidak yakin apakah diet Anda menyediakan apa yang Anda butuhkan.
- Hindari diet tinggi karbohidrat, daging berlemak, atau gula. Diet seperti itu dapat membuat Anda lelah dan memengaruhi kebahagiaan Anda.
