Bagi banyak orang, akhir pekan adalah jeda dari tuntutan sehari-hari kehidupan kerja kita. Jadi, ketika Jumat sore tiba, kami tergoda untuk berpesta atau tidak melakukan apa pun yang produktif! Sebaliknya, belajarlah untuk melihat akhir pekan sebagai aset untuk dimanfaatkan. Pada akhirnya, dengan makan sehat, fokus pada kesehatan Anda, dan menyeimbangkan tanggung jawab Anda, Anda akan dapat tetap mengikuti kebiasaan sehat di akhir pekan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Mulailah akhir pekan Anda dengan tidur malam yang nyenyak
Jika Anda lelah dan stres di akhir minggu, mungkin sulit untuk menikmati waktu istirahat Anda sepenuhnya. Mulailah akhir pekan Anda pada Jumat malam dengan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan. Mulailah bersiap-siap untuk tidur bahkan lebih awal dari biasanya sehingga Anda punya waktu untuk benar-benar bersantai. Sebelum Anda naik ke tempat tidur, cobalah beberapa kegiatan yang menghilangkan stres untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Misalnya, Anda dapat:
- Lakukan yoga yang lembut dan restoratif
- Mandi air hangat dengan garam Epsom yang menenangkan
- Pijat diri Anda dengan lembut dengan minyak esensial yang menenangkan, seperti lavender atau bergamot
- Nikmati minuman hangat dan santai, seperti teh chamomile dengan susu dan madu
- Dengarkan meditasi yang dipandu
Langkah 2. Luangkan waktu untuk berolahraga
Salah satu kebiasaan terbaik yang bisa Anda bentuk selama akhir pekan adalah berolahraga. Upayakan keseimbangan yang baik antara latihan kardiovaskular, latihan beban, dan peregangan. Pada akhirnya, akhir pekan akan memberi Anda waktu luang untuk berolahraga yang biasanya tidak Anda lakukan selama seminggu.
- Sisihkan waktu di hari Sabtu dan Minggu untuk berolahraga.
- Pertimbangkan aktivitas seperti jalan cepat, lari, berenang, atau bersepeda.
- Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari.
- Pikirkan tentang menggabungkan rekreasi dengan latihan kardiovaskular. Misalnya, pertimbangkan untuk bersepeda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki waktu untuk menikmati bersepeda pada hari Sabtu atau Minggu pagi.
Langkah 3. Sisihkan waktu untuk istirahat dan relaksasi
Pastikan Anda memiliki waktu istirahat sehingga Anda dapat mengisi ulang selama akhir pekan. Ini penting, karena komitmen yang berlebihan terhadap aktivitas yang menuntut akan membuat Anda lelah dan dapat memengaruhi kesehatan Anda.
- Bangun waktu istirahat di rumah ke dalam jadwal Anda. Rencanakan untuk menghabiskan beberapa jam menonton TV, membaca buku, atau hanya duduk di sekitar rumah.
- Meditasi dan yoga juga bagus untuk relaksasi.
- Habiskan waktu bersama teman dan keluarga.
- Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda, jika Anda memilikinya. Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk bersantai dan mengajak anjing Anda jalan-jalan.
- Bersantai di luar. Pertimbangkan untuk pergi ke pantai, ke danau, atau mendaki gunung.
Langkah 4. Tetap pada jadwal tidur reguler Anda
Meskipun mungkin sulit, tetap berpegang pada jadwal tidur yang baik adalah salah satu kebiasaan terbaik untuk akhir pekan Anda. Sementara akhir pekan bebas kerja menawarkan Anda pilihan untuk begadang dan tidur, lebih baik bagi kesehatan Anda untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam jika Anda bisa. Bertujuan untuk tidur setidaknya 7-9 jam, atau 8-10 jika Anda seorang remaja.
- Tetap sedekat mungkin dengan jadwal normal Anda, tetapi biarkan ada penyimpangan. Misalnya, jika Anda biasanya tidur jam 9 malam dan bangun jam 6 pagi, tetaplah dekat dengannya. Pertimbangkan untuk tidur jam 10 malam dan bangun jam 7 pagi atau 7:30 pagi, jika Anda ingin menyimpang.
- Hindari tidur berlebihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur berlebihan di akhir pekan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan risiko penyakit.
- Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tahan godaan untuk begadang semalaman. Kurang tidur di akhir pekan akan berdampak negatif pada kesehatan Anda dan melelahkan Anda untuk bekerja seminggu ke depan.
- Cobalah untuk tidak tidur dengan cara yang tidak menentu. Begadang sepanjang malam dan tidur sepanjang hari akan membuat siklus tidur tubuh Anda terputus.
- Jika Anda akhirnya begadang, daripada tidur terlalu larut keesokan paginya, pertimbangkan untuk tidur siang singkat selama 20 menit di siang hari.
Langkah 5. Konsumsi alkohol secara bertanggung jawab
Berpesta, bersosialisasi, dan minum alkohol adalah aspek penting dari akhir pekan banyak orang. Namun, penting untuk merangkul kebiasaan pesta yang aman dan sehat sehingga Anda tidak membahayakan kesehatan Anda. Pesta minuman keras didefinisikan sebagai lebih dari 4 minuman dalam waktu 2 jam untuk wanita dan lebih dari 5 minuman untuk pria, dan itu tidak sehat dan tidak aman.
- Makan sebelum minum. Miliki sesuatu yang merupakan sumber protein yang baik. Ini akan membantu memperlambat penyerapan alkohol.
- Minumlah banyak air sebelum dan sesudah Anda minum alkohol.
- Jangan minum terlalu banyak, terlalu cepat. Usahakan minum tidak lebih dari 1 gelas per jam.
- Batasi jumlah minuman yang Anda konsumsi dan hindari minum dan mengemudi.
- Alkohol mempersulit tubuh Anda untuk menyerap dan menggunakan vitamin tertentu, seperti vitamin B, seng, dan asam folat. Ini juga mengganggu penyerapan vitamin A, E, dan D. Jika Anda minum secara teratur, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen untuk mengimbangi efek ini.
Metode 2 dari 3: Keseimbangan Kehidupan-Kerja
Langkah 1. Hindari aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan, jika memungkinkan
Kebiasaan sehat yang baik baik secara fisik maupun psikologis adalah menjauhi aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan selama akhir pekan. Ini penting, karena pekerjaan akan menyita waktu dari aspek lain dari akhir pekan yang positif dan seimbang. Tanpa olahraga, relaksasi, dan aktivitas sosial, Anda tidak akan bisa mengisi ulang tenaga sehingga Anda bisa bahagia dan sehat untuk seminggu ke depan.
- Pertimbangkan untuk tinggal sekitar satu jam setelah bekerja pada hari Jumat untuk menyelesaikan semua masalah sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang pekerjaan selama akhir pekan.
- Beri tahu rekan kerja Anda bahwa Anda tidak tersedia untuk lembur atau proyek tambahan selama akhir pekan.
- Jika Anda tidak dapat menghindari pekerjaan sama sekali selama akhir pekan, buatlah slot khusus untuk itu.
Langkah 2. Hindari komitmen berlebihan pada aktivitas sosial
Anda mungkin tergoda untuk melakukan berbagai kegiatan sosial selama akhir pekan karena Anda memiliki banyak waktu luang. Namun, komitmen berlebihan dapat membuat Anda stres dan melemahkan kemampuan Anda untuk menikmati aktivitas apa pun yang Anda lakukan.
- Gunakan perencana hari untuk merencanakan kegiatan akhir pekan Anda.
- Hindari pemesanan aktivitas back-to-back. Sebaliknya, pikirkan hari itu sebagai 3 bagian: pagi, siang, dan malam.
- Berikan waktu yang cukup di antara aktivitas. Misalnya, jika Anda memiliki komitmen pagi, pastikan sore Anda bebas. Ini akan memberi Anda waktu yang cukup jika aktivitas pagi Anda terlambat.
- Overcommitting telah terbukti menghasilkan kecemasan dan menurunkan kualitas hidup.
Langkah 3. Cadangan waktu untuk keluarga
Inti dari menjaga hidup sehat adalah memastikan Anda memiliki waktu untuk dihabiskan bersama keluarga. Oleh karena itu, pastikan Anda menyisihkan waktu khusus untuk dihabiskan bersama keluarga. Ini akan membantu memperkuat hubungan Anda dan kemungkinan akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda.
- Rencanakan piknik keluarga.
- Mainkan game dengan keluarga Anda.
- Pergi ke pameran, festival, atau kegiatan serupa bersama keluarga Anda.
Metode 3 dari 3: Pilihan Diet yang Baik
Langkah 1. Pergi berbelanja makanan
Bagi banyak orang, akhir pekan memberikan waktu untuk berbelanja bahan makanan yang sangat dibutuhkan. Dengan memiliki bahan makanan, Anda akan memastikan bahwa Anda dapat menyiapkan makanan selama akhir pekan dan memiliki makanan sehat yang tersedia di rumah Anda selama seminggu.
- Pilih waktu selama akhir pekan untuk berbelanja.
- Siapkan daftar belanjaan yang mencakup makanan atau hal-hal yang Anda perlukan untuk menyiapkan makanan selama seminggu.
- Pikirkan tentang anggaran makanan, dan cobalah untuk tetap menggunakannya saat Anda berbelanja bahan makanan.
Langkah 2. Sisihkan waktu untuk memasak
Waktu ekstra di akhir pekan akan memberi Anda waktu ekstra untuk memasak dan memakan makanan yang biasanya tidak sempat Anda masak. Memasak akan menghemat uang Anda, membantu Anda makan sehat, dan mungkin membuat Anda rileks. Anda bahkan dapat meluangkan waktu untuk memasak makanan tambahan yang dapat Anda makan di akhir minggu!
- Rencanakan untuk memasak setidaknya 3 hingga 4 kali makan (atau lebih) jika memungkinkan.
- Masak sehat. Cobalah untuk menggunakan banyak buah dan sayuran segar. Hindari makanan beku yang disiapkan, makanan kotak, atau jalan pintas populer lainnya tetapi kurang sehat. Misalnya, cobalah memasak hidangan tumis Asia pada Sabtu malam atau parmesan terong segar pada Minggu malam.
- Pertimbangkan untuk memasak makanan tambahan pada hari Minggu sehingga Anda akan menyiapkan makanan selama beberapa hari pertama dalam seminggu.
Langkah 3. Hindari junk food
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menikmati akhir pekan Anda dengan makan junk food atau makanan cepat saji, makan berlebihan dapat membuat Anda merasa mual dan lelah serta mempersulit Anda menikmati waktu istirahat. Pada akhirnya, menikmati junk food selama akhir pekan kontraproduktif dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
- Cobalah untuk tidak makan banyak makanan ringan, seperti keripik atau kue kering.
- Jauhi makanan cepat saji sepenuhnya selama akhir pekan.
- Fokus pada makan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
- Jika Anda ingin ngemil, ganti junk food dengan pilihan sehat, seperti kacang-kacangan, beri, atau smoothie.
- Minum banyak air, jus tanpa tambahan gula, atau smoothie.
Langkah 4. Makan sehat jika Anda makan di luar
Meskipun makan di luar bersama teman-teman Anda sangat menyenangkan di akhir pekan, mudah untuk tergelincir dan merusak kebiasaan sehat Anda. Akibatnya, Anda harus memilih dengan bijak ketika memilih makanan yang tidak Anda siapkan sendiri.
- Hindari makanan dengan banyak karbohidrat.
- Jauhi makanan yang digoreng atau makanan berminyak.
- Fokus pada protein tanpa lemak.
- Pilih makanan dengan sayuran segar. Misalnya, saat memilih makanan pembuka, cobalah piring sayur dengan hummus, bukan jamur goreng atau kentang goreng.
- Tetap berpegang pada kebiasaan sehat saat Anda mengambil makanan juga.
