Komputer dapat membuat pekerjaan menjadi lebih mudah secara signifikan, tetapi komputer juga dapat menyebabkan ketegangan mata seiring waktu. Untungnya, beberapa teknik relaksasi sederhana dan perubahan lingkungan dapat meminimalkan ketegangan mata sekaligus membuat Anda tetap bahagia dan produktif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Rilekskan Mata Anda
Langkah 1. Gunakan aturan 20-20-20
Saat Anda bekerja di depan komputer, istirahatkan mata Anda setidaknya selama 20 detik dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 m) setelah menggunakan komputer selama 20 menit. Jika Anda memiliki jendela di dekatnya, melihat sesuatu di luar ruangan adalah pilihan yang bagus.
Atau, Anda dapat memindahkan mata Anda dari sesuatu yang dekat ke sesuatu yang jauh, beralih di antara keduanya setiap 10 detik setidaknya sepuluh kali untuk "latihan" mata kecil
Langkah 2. Berkedip lebih banyak
Beberapa ketegangan mata terjadi karena Anda cenderung kurang berkedip saat fokus pada sesuatu, seperti layar komputer Anda. Cobalah untuk menyadari kedipan Anda saat bekerja, dan lakukan lebih sering.
Langkah 3. Putar mata Anda
Menutup dan memutar mata dapat membantu melumasinya. Ini juga membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
Tutup mata Anda dan putar dengan gerakan melingkar. Gulung searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Ini tidak hanya membantu merilekskan mata Anda tetapi juga terasa enak
Langkah 4. Pindai ruangan
Setelah lama berfokus pada layar, istirahatlah untuk melihat sekeliling ruangan secara perlahan, jaga agar mata Anda terus bergerak dan melihat hal-hal yang jaraknya bervariasi dari Anda.
Langkah 5. Lakukan beberapa pandangan
Tutup mata Anda dan lihat ke atas sejauh mungkin tanpa rasa tidak nyaman. Pegang mata Anda diam sejenak, lalu lihat ke bawah, mata masih tertutup.
- Ulangi beberapa kali lalu istirahatkan mata sejenak.
- Selanjutnya, tutup mata Anda seperti sebelumnya, lihat ke kanan dan ke kiri. Mengulang.
Langkah 6. Coba palming
Otot mata seperti pegas yang tidak boleh diperpanjang terlalu lama. Jika tidak, kemampuannya untuk mundur bisa melemah. Untuk mencegahnya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk merilekskan mata. Palming melibatkan istirahat dan pemanasan mata Anda menggunakan panas gesekan. Berikut cara melakukannya:
- Gosokkan kedua telapak tangan Anda untuk menghasilkan panas.
- Tutup matamu.
- Letakkan satu telapak tangan dengan lembut di atas setiap mata dan istirahatkan seperti ini selama beberapa menit.
- Hangatkan kembali telapak tangan Anda seperlunya.
- Jangan mendorong atau menusuk mata Anda terlalu keras, sehingga Anda tidak merusaknya.
Metode 2 dari 3: Mengubah Lingkungan
Langkah 1. Ubah posisi layar Anda
Sudut di mana Anda melihat layar Anda dapat memengaruhi jumlah ketegangan pada mata Anda. Mulailah dengan menyesuaikan posisi layar Anda sedikit lebih rendah dari ketinggian mata.
- Secara khusus, bagian atas layar/monitor harus sejajar dengan mata Anda, saat melihat lurus ke depan. Coba miringkan layar/monitor pada sudut dan ketinggian yang berbeda saat Anda duduk di sana dan ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata.
- Sudut ini menjaga leher Anda dalam posisi yang lebih alami dan menghasilkan lebih sedikit pekerjaan untuk mata Anda.
Langkah 2. Ubah posisi wajah Anda
Coba posisikan wajah Anda sejauh mungkin dari monitor: 20-40 inci atau 50-100 cm adalah jarak yang tepat.
- Ini mungkin tampak seperti akan membuat mata Anda bekerja lebih keras, tetapi mata rileks pada jarak ini.
- Anda mungkin memerlukan layar yang lebih besar atau ukuran font yang lebih besar untuk membaca layar Anda pada jarak ini.
Langkah 3. Sesuaikan kecerahan dan kontras
Turunkan kecerahan, naikkan kontras. Ini akan membuat layar Anda lebih nyaman di mata.
- Layar yang terlalu terang akan mengganggu mata.
- Bila tidak ada kontras yang cukup antara kulit hitam dan putih di layar komputer Anda, hal ini juga menyulitkan mata Anda. Ini karena mereka lebih sulit membedakan antara item yang berbeda. Hal ini dapat menambah ketegangan mata.
Langkah 4. Bersihkan layar Anda
Membersihkan layar Anda menghilangkan partikel elektrostatik yang mungkin dipancarkan dari layar komputer. Partikel-partikel ini dapat mendorong debu ke mata Anda, menyebabkan iritasi dan ketegangan. Membersihkan layar Anda juga dapat mengurangi silau.
Bersihkan layar Anda setiap hari dengan larutan anti-statis yang disemprotkan ke kain
Langkah 5. Sesuaikan pencahayaan
Anda harus mencoba menciptakan lingkungan yang memiliki pencahayaan yang mirip dengan monitor Anda. Ruang kerja yang ideal akan memiliki pencahayaan yang lembut, cahaya alami yang terbatas, tidak ada pencahayaan fluorescent, dan permukaan yang tidak terlalu banyak memantulkan cahaya.
- Penting untuk mendapatkan jumlah lux atau cahaya yang tepat yang melewati suatu permukaan. Lux adalah satuan standar penerangan. Untuk pekerjaan kantor biasa Anda harus menerangi ruangan sekitar 500 lux. Kemasan pada bola lampu Anda akan membantu Anda memilih jumlah cahaya yang tepat mengenai lux.
- Mengganti bohlam dan menyesuaikan tirai jendela di kantor Anda dapat mengurangi kelelahan mata Anda.
- Jika Anda tidak dapat mengontrol pencahayaan, sesuaikan warna pada monitor Anda. Ini juga dikenal sebagai menyesuaikan suhu warna Anda. Seringkali, mengecilkan warna biru sedikit dapat mengurangi ketegangan mata. Pada komputer Windows, Anda dapat menyesuaikan warna menggunakan panel kontrol.
- Ada perangkat lunak yang tersedia yang secara otomatis menyesuaikan warna monitor Anda berdasarkan waktu untuk mengimbangi perubahan dalam pencahayaan alami. Salah satu perangkat lunak tersebut disebut f.lux. Hal ini dapat memudahkan untuk melihat layar monitor dalam cahaya redup atau di malam hari.
Langkah 6. Kurangi silau
Silau tajam dari layar komputer Anda juga dapat membuat mata tegang. Jika Anda tidak dapat mengontrol pencahayaan di lingkungan kerja Anda, pertimbangkan untuk membeli layar anti-silau untuk monitor Anda atau kacamata anti-silau untuk Anda pakai.
- Layar anti-silau memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan privasi. Mereka mempersulit siapa pun yang tidak berada langsung di depan layar Anda untuk melihat apa yang ada di sana.
- Ini lebih mudah dijangkau untuk komputer desktop daripada laptop.
Langkah 7. Tingkatkan layar Anda
Pertimbangkan untuk membeli monitor resolusi tinggi. Ini sering lebih mudah di mata.
- Monitor lama cenderung lebih berkedip, sedangkan model resolusi tinggi baru memberikan pencahayaan yang lebih konsisten. Berkedip dapat meningkatkan ketegangan mata.
- Monitor yang lebih lama juga memiliki kecepatan refresh yang lebih lambat, menyebabkan mata Anda terus-menerus menyesuaikan kembali setiap kali gambar disegarkan di layar Anda.
Langkah 8. Reposisi bahan kerja Anda
Pergeseran mata dapat meningkatkan ketegangan mata dan frustrasi kecuali dilakukan sebagai latihan. Untuk menghindari hal ini, belilah tempat untuk buku dan kertas Anda sehingga sumber daya Anda dapat dengan mudah ditemukan. Letakkan dudukan tepat di sebelah layar, sehingga mata Anda tidak terlalu banyak bergeser.
- Mengalihkan mata secara terus-menerus berarti membuat mata Anda fokus dan memfokuskan kembali pada bahan bacaan yang berbeda.
- Saat objek hanya berjarak beberapa inci dari satu sama lain, mata Anda tidak perlu memfokuskan kembali.
- Jika Anda dapat menguasai "mengetik-sentuh" sehingga Anda tidak perlu melihat tombol atau layar Anda, ini bahkan lebih baik. Anda dapat mengawasi materi lain saat mengetik, yang menghemat waktu layar.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Ketegangan Berat
Langkah 1. Beristirahatlah
Jika Anda mengalami ketegangan mata yang sangat tidak nyaman atau memengaruhi penglihatan Anda, segera menjauh dari komputer dan lampu terang apa pun. Jika memungkinkan, pergilah ke luar ruangan dengan cahaya alami. Bergantian, meredupkan lampu di dalam ruangan dan memberi diri Anda istirahat dari semua cahaya terang mungkin terasa nyaman.
Langkah 2. Dapatkan beberapa gelas
Jika Anda membutuhkan kacamata tetapi tidak memilikinya, atau jika kacamata Anda bukan resep yang tepat, ini dapat meningkatkan ketegangan mata. Pastikan Anda memiliki resep yang tepat sehingga mata Anda tidak perlu bekerja lebih keras dari yang diperlukan.
- Jika Anda memakai kacamata bifokal, Anda mungkin memiringkan kepala pada sudut yang canggung saat menggunakan komputer. Bicaralah dengan dokter mata Anda untuk melihat apakah lensa progresif dapat bekerja lebih baik.
- Kacamata komputer dapat membantu, tetapi dokter mata harus meresepkannya. Mereka bekerja dengan mengurangi jumlah upaya yang dibutuhkan oleh mata untuk fokus, sehingga mengurangi ketegangan mata.
- Selain itu, membeli lensa dengan lapisan anti-reflektif akan membantu mengurangi silau komputer. Ada lensa polos tanpa resep dengan lapisan ini yang tersedia bagi mereka yang tidak membutuhkan koreksi penglihatan.
- Lihatlah kacamata dengan pewarnaan yang khusus untuk penggunaan komputer. Beberapa kacamata berwarna merah muda lembut, yang membantu silau, sementara yang lain memiliki lapisan yang menghalangi panjang gelombang biru yang diketahui menyebabkan kelelahan mata.
Langkah 3. Temui dokter
Jika gejala Anda memburuk atau tidak hilang, mintalah seseorang untuk menghubungi dokter untuk bantuan medis segera.
- Jika ketegangan mata merupakan masalah berkelanjutan bagi Anda; itu mungkin ide yang baik untuk menemui dokter sesegera mungkin. Anda mungkin memerlukan pemeriksaan mata untuk memastikan bahwa Anda memakai resep kacamata yang benar.
- Anda mungkin perlu mengganti kacamata bifokal atau jenis kacamata lain untuk mengurangi masalah ini.
- Mungkin juga Anda mengalami migrain, yang merupakan jenis sakit kepala parah yang dapat diobati secara medis. Penting juga untuk mendiagnosis sehingga Anda dapat mempelajari apa yang dapat memicu migrain ini. Ini dapat membantu Anda mencegahnya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Hidrasi diri Anda. Mata kering dapat menyebabkan kelelahan mata dan cara terbaik untuk mencegah keduanya adalah dengan minum air putih 8-10 gelas sehari.
- Gunakan air mata buatan untuk menyegarkan mata saat terasa kering.
- Untuk membantu mencegah mata kering saat bekerja di dalam ruangan, gunakan pembersih udara untuk menyaring debu dan pelembab udara untuk menambah kelembapan udara.
Peringatan
- Ketegangan mata yang parah atau ketegangan mata dengan gejala seperti sakit kepala, migrain, atau penglihatan kabur memerlukan perhatian profesional. Kelelahan mata yang parah atau kelelahan mata apa pun ditambah gejala seperti: sakit kepala, migrain, penglihatan kabur, atau lainnya memerlukan perhatian oleh seorang profesional. Temui dokter mata Anda atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.
- Sama seperti otot-otot Anda yang lain, otot-otot mata Anda membutuhkan latihan, pengurangan pencahayaan yang keras, serta istirahat. Jika mengalami ketegangan mata setelah menggunakan metode ini, mintalah saran dan bantuan dokter mata Anda. Anda mungkin mengalami sakit mata serta ketegangan, dan oleh karena itu Anda harus memprioritaskan untuk mengunjungi dokter Anda.
