Dunia modern penuh dengan teknologi. Orang Amerika, rata-rata, menghabiskan sekitar 30% hari mereka menatap layar. Pekerjaan visual ini dapat menyebabkan mata kering atau ketegangan mata. Praktikkan tips sehat untuk menghindari mata kering saat bekerja di depan komputer.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memperbaiki Masalah Secara Fisik
Langkah 1. Duduk lebih jauh dari layar
Jangan duduk terlalu jauh sehingga Anda harus berusaha keras untuk membaca teks. 16–24 inci (40,6–61,0 cm) adalah jarak yang baik, tergantung pada penglihatan dan ukuran layar Anda.
Pertimbangkan untuk mengubah pengaturan untuk menampilkan teks yang lebih besar di setiap situs yang diakses di browser Anda. Aplikasi khusus di komputer Anda mungkin dapat melakukan ini. Selain itu, ada opsi di browser web Anda untuk mengubah fitur ini
Langkah 2. Berkedip
Orang berkedip setidaknya setengah dari biasanya ketika menatap layar komputer, karena orang biasanya menyipitkan mata dan mata Anda tidak dibuat untuk melihat monitor. Mungkin sulit untuk mengingat untuk melakukan ini terus-menerus, jadi sesekali Anda bisa memejamkan mata selama beberapa detik.
Langkah 3. Lumasi mata Anda
Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan air mata buatan atau tetes mata. Ini sangat membantu sebelum dan sesudah waktu yang lama dengan penggunaan komputer. Mata yang terhidrasi dengan baik mengoptimalkan penglihatan.
Tetap terhidrasi sehingga Anda yakin mata Anda bisa mengeluarkan air mata
Langkah 4. Hindari pergerakan udara langsung
Jika Anda memiliki kipas angin di meja Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk memindahkannya agar mata Anda tidak kering. Pergerakan udara langsung dapat mengurangi kelembapan alami mata Anda.
Langkah 5. Melembabkan ruang kerja Anda
Jika Anda merasa kantor atau ruangan Anda terlalu kering, pertimbangkan untuk menggunakan pelembab udara. Ini dapat mengedarkan dan memasukkan lebih banyak uap air ke udara dan membuat Anda dan mata Anda tetap lembap.
Metode 2 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Baik
Langkah 1. Gunakan aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, melihat suatu objek 20 kaki (6,1 m) pergi untuk 20 detik untuk menyesuaikannya dengan jarak jauh juga, sehingga Anda siap ketika Anda turun dari komputer. Pastikan Anda melihat objek selama 20 detik penuh. Mungkin berguna untuk menyetel pengatur waktu atau mengunduh perangkat lunak gratis yang mengingatkan Anda untuk beristirahat.
Langkah 2. Beristirahatlah secara teratur
Pastikan untuk mengistirahatkan mata Anda saat bekerja berjam-jam di depan komputer. Setiap jam, cobalah istirahat dan menjauhlah dari komputer Anda. Bangun dan aktif tidak hanya dapat membantu kesehatan mata tetapi juga meminimalkan masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung dan pembekuan darah.
Langkah 3. Bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras
Latih keterampilan manajemen waktu agar lebih produktif dalam waktu yang lebih singkat. Tingkatkan pengetahuan komputer Anda untuk mengakses berbagai hal dengan lebih cepat.
- Belajar mengetik lebih cepat. Melatih keterampilan komputer Anda dapat membuat Anda lebih efisien. Ini akan mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukan tugas sehari-hari, seperti mengirim email.
- Cetak halaman panjang yang harus Anda baca di komputer. Jika Anda sangat sensitif, pertimbangkan untuk mendapatkan pekerjaan yang tidak mengharuskan penggunaan komputer setiap hari.
Langkah 4. Nyalakan ruang kerja Anda dengan benar
Ketegangan mata sering disebabkan oleh pencahayaan yang buruk, baik dari sinar matahari yang cerah atau pencahayaan dalam ruangan yang keras.
- Hindari bekerja di bawah lampu neon.
- Tutup tirai atau jendela untuk menyesuaikan cahaya alami di ruang kerja Anda.
- Jangan posisikan monitor Anda di depan jendela, kecuali Anda dapat mengontrol pencahayaan di dalam ruangan.
Langkah 5. Minimalkan silau
Silau pada monitor komputer dapat memantul dari dinding atau permukaan meja. Pertimbangkan untuk mengecat dinding dengan finishing matte atau menggunakan warna yang lebih gelap.
Langkah 6. Periksakan mata Anda secara teratur
Kesehatan yang baik membutuhkan pemantauan. Anda harus melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter atau dokter mata untuk menjaga kesehatan penglihatan. Para ahli ini dapat memberi Anda panduan lebih lanjut untuk membantu Anda menjaga kesehatan mata.
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Pengaturan di Komputer Anda
Langkah 1. Sesuaikan kontras layar. Kontras adalah kekuatan warna yang dibandingkan satu sama lain
Kontras biasanya harus di level 80-an, tetapi mereka berbeda untuk layar yang berbeda. Anda dapat mengubah kontras monitor komputer Anda dengan masuk ke menu kontrol komputer Anda dan mengklik "Tampilan dan Personalisasi."
Langkah 2. Sesuaikan kecerahan layar
Anda ingin kecerahan monitor Anda sesuai dengan pencahayaan di ruang kerja Anda untuk menghindari kekeringan mata. Anda dapat mengubah pengaturan ini di panel kontrol komputer Anda.
Langkah 3. Tingkatkan ke monitor anti-silau
Perkembangan monitor komputer terus berkembang. Anda dapat membeli monitor yang dikalibrasi secara khusus untuk mengurangi silau atau bahkan secara otomatis mengubah pengaturan monitor berdasarkan tingkat cahaya.
Langkah 4. Unduh program suhu warna
Aplikasi seperti F.lux dapat mengubah warna pada monitor Anda. Program seperti ini secara otomatis mengubah warna untuk membantu mengurangi ketegangan mata dan kekeringan mata.
