Para ahli sepakat bahwa menghabiskan waktu di depan komputer dapat menyebabkan ketegangan mata. Sementara ketegangan mata biasanya tidak berbahaya, hal itu dapat menyebabkan gejala yang mengganggu seperti mata kering, berair, kepekaan terhadap cahaya, sakit kepala, dan nyeri leher atau bahu. Untungnya, cukup mudah untuk melindungi mata Anda sehingga penggunaan komputer cenderung tidak mengganggu mereka. Penelitian menunjukkan bahwa membuat perubahan sederhana seperti memposisikan ulang layar, berkedip, beristirahat, dan menyesuaikan pencahayaan dapat membantu mencegah kelelahan mata. Selain itu, Anda dapat memasukkan perubahan pola makan dan gaya hidup lain untuk melindungi mata Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Melindungi Mata Anda Selama Penggunaan Komputer
Langkah 1. Duduk cukup jauh dari layar
Ini biasanya dianggap setidaknya sejauh satu lengan dari layar. Untuk memastikan komputer Anda diposisikan dengan benar, coba tes high-five: jika Anda dapat melakukan high-five layar komputer Anda dengan benar dengan ekstensi lengan penuh, Anda duduk terlalu dekat.
Langkah 2. Cari layar komputer 4 atau 5 inci di bawah ketinggian mata Anda
Idealnya, Anda harus melihat ke bawah ke layar komputer dengan sudut sekitar 15 hingga 20 derajat. Ini memastikan bahwa lebih banyak bola mata Anda tertutup oleh kelopak mata Anda, menjaga mata Anda tetap lembab dan sehat.
Langkah 3. Posisikan bahan referensi dengan benar
Jika Anda menggunakan buku atau kertas apa pun saat bekerja, Anda dapat membuat mata tegang jika tidak memposisikannya dengan benar. Jika terlalu rendah, mata Anda harus memfokuskan kembali setiap kali Anda meliriknya, yang menyebabkan kelelahan mata. Anda juga bisa meregangkan leher dengan terlalu sering menggerakkannya untuk melihat ke bawah. Bahan referensi harus ditempatkan di atas keyboard dan di bawah monitor komputer. Untuk membantu melakukan ini, gunakan pemegang dokumen atau buku untuk menopang bahan beberapa inci dan bantu mengistirahatkan mata Anda.
Langkah 4. Sering berkedip
Kami secara alami berkedip sekitar 20 kali setiap menit, tetapi ketika fokus pada layar, ini bisa turun sebanyak setengahnya. Ini berarti mata Anda berisiko lebih besar mengalami kekeringan saat bekerja di depan komputer. Karena tubuh Anda tidak akan berkedip secara alami, Anda harus menyadari hal ini dan memaksa diri Anda untuk berkedip.
- Sengaja berkedip setiap lima detik atau lebih.
- Jika Anda merasa ini terlalu mengganggu, cobalah istirahat. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik. Ini memungkinkan Anda untuk berkedip secara alami dan melembabkan kembali mata Anda.
Langkah 5. Sesuaikan pencahayaan layar Anda
Layar Anda harus menyala dalam kaitannya dengan lingkungan Anda. Jika Anda bekerja di ruangan yang terang benderang, Anda dapat meningkatkan pengaturan kecerahan; jika ruangan redup, turunkan pengaturannya. Meskipun layar harus menjadi objek paling terang di ruangan, itu tidak boleh pada pengaturan paling terang di ruangan gelap.
Mata Anda akan sering memberi tahu Anda jika layar Anda tidak menyala dengan benar. Jika mata Anda terasa tegang, coba sesuaikan pengaturan kecerahan Anda dengan lingkungan kerja Anda
Langkah 6. Kurangi silau dari layar Anda
Lampu di sekitarnya dapat memantulkan layar Anda dan membuat mata Anda tegang. Ada beberapa cara untuk mengurangi silau dan menjaga kesehatan mata.
- Jaga kebersihan layar komputer Anda. Debu di layar Anda dapat lebih jauh memantulkan cahaya ke mata Anda. Bersihkan layar Anda secara teratur dengan kain pembersih khusus atau semprotan.
- Hindari duduk dengan jendela di belakang Anda. Sinar matahari akan memantul dari layar dan kembali ke mata Anda. Jika hal ini tidak dapat dihindari, tutupi jendela dengan tirai atau seprai untuk membantu mengurangi silau.
- Gunakan bola lampu watt yang lebih rendah. Bola lampu yang sangat terang dari lampu meja dan lampu di atas kepala akan terpantul di layar. Jika ruang kerja Anda sangat terang, cobalah beralih ke lampu yang kurang bertenaga.
Langkah 7. Beristirahatlah secara teratur
American Optometric Association merekomendasikan bahwa untuk setiap dua jam melihat layar komputer, Anda harus istirahat 15 menit. Selama waktu ini Anda harus berkedip, tutup mata Anda, dan biarkan mereka beristirahat dan melumasi kembali.
Ini bukan hanya nasihat yang baik untuk melindungi mata Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara umum. Duduk dalam waktu lama bisa berdampak buruk bagi punggung, persendian, postur, dan berat badan Anda. Gunakan istirahat ini untuk meregangkan dan berjalan-jalan untuk mencegah efek buruk dari duduk lama
Langkah 8. Tanyakan kepada dokter mata Anda tentang kacamata khusus
Beberapa kacamata secara khusus diwarnai untuk mengurangi silau dari layar komputer. Dokter mata Anda dapat merekomendasikan sepasang ini yang akan membantu melindungi mata Anda dengan baik dari silau komputer. Ini tersedia dalam versi resep dan OTC.
Pastikan Anda hanya menggunakan lensa yang dirancang khusus untuk mengurangi silau komputer. Kacamata baca tidak akan membantu dalam situasi ini
Langkah 9. Berhenti bekerja jika Anda mengalami gejala ketegangan mata digital/sindrom penglihatan komputer
Dokter mata menggunakan istilah ini untuk menggambarkan efek buruk dari penggunaan komputer yang berkepanjangan. Gejala-gejala ini tidak permanen dan akan mereda ketika Anda menjauh dari komputer selama beberapa jam. Namun, mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, dan jika diabaikan dapat menyebabkan masalah mata permanen.
- Gejala termasuk sakit kepala, kelelahan mata, penglihatan kabur, mata gelap atau berubah warna, dan nyeri leher dan bahu.
- Dengan menggunakan langkah-langkah di bagian ini saat menggunakan komputer, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan ketegangan mata digital. Namun, terkadang jawaban terbaik adalah istirahat panjang untuk mengistirahatkan mata Anda.
Bagian 2 dari 3: Melindungi Mata Anda dari Komputer
Langkah 1. Kunjungi dokter mata setiap tahun
Kemampuan visual Anda dalam kehidupan sehari-hari memengaruhi seberapa sedikit atau seberapa lama penggunaan komputer akan memengaruhi Anda. Kondisi seperti rabun jauh, astigmatisme, dan fokus mata yang buruk dapat membuat kelelahan mata komputer jauh lebih buruk. Dokter mata dapat meresepkan lensa korektif untuk memperbaiki penglihatan Anda dan mengurangi seberapa buruk komputer mempengaruhi penglihatan Anda. Ia juga dapat merekomendasikan berbagai metode untuk melindungi mata Anda saat Anda menggunakan komputer.
Langkah 2. Ikuti aturan yang sama dari penggunaan komputer saat melihat smartphone, tablet, atau televisi
Dengan menjamurnya perangkat elektronik portabel, banyak orang mengalami ketegangan mata digital dari melihat smartphone. Anda harus menerapkan aturan yang sama yang akan Anda ikuti saat menggunakan komputer untuk apa pun dengan layar: bersihkan layar, sesuaikan kecerahan, istirahat, dan minimalkan silau. Selain itu, ada beberapa hal lagi yang dapat Anda lakukan saat melihat perangkat portabel.
- Pegang ponsel atau tablet Anda 16 – 18 inci dari wajah Anda. Memegangnya lebih dekat menempatkan ketegangan yang signifikan pada mata Anda.
- Meskipun banyak orang melihat ponsel mereka saat di tempat tidur, ini adalah kebiasaan buruk. Ingat, jika layar jauh lebih ringan daripada lingkungan, itu membuat mata Anda tegang. Cobalah untuk menjaga kebiasaan ini seminimal mungkin. Jika Anda terus melakukan ini, setidaknya turunkan pengaturan kecerahan sepenuhnya untuk meminimalkan kelelahan mata sebanyak mungkin.
Langkah 3. Kenakan kacamata hitam
Radiasi ultraviolet dari matahari dapat menyebabkan kerusakan serius pada mata Anda jika tidak dilindungi. Kondisi seperti katarak dan degenerasi makula dapat disebabkan dan diperburuk oleh sinar matahari. Belilah kacamata hitam yang bagus dan kenakan kapan pun Anda berada di bawah sinar matahari. Cari stiker "ANSI" pada kacamata hitam untuk memastikan bahwa mereka memenuhi pedoman American National Standards Institute dan menyaring jumlah sinar UV yang diperlukan.
Langkah 4. Jaga kontak Anda
Lensa kontak yang kotor atau lama dapat merusak mata Anda dan bahkan menyebabkan infeksi yang mengancam penglihatan. Dengan merawat lensa Anda dengan benar, Anda dapat melindungi mata Anda dari kerusakan.
- Cuci lensa Anda setelah setiap kali digunakan dengan larutan pembersih yang direkomendasikan oleh ahli perawatan mata Anda.
- Cuci tangan Anda sebelum memegang kontak Anda. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan memindahkan bakteri apa pun dari tangan Anda ke lensa Anda. Cuci juga dengan sabun lembut tanpa pewangi. Anda juga bisa mentransfer bahan kimia dan wewangian ke lensa Anda dan menyebabkan iritasi mata.
- Oleskan riasan setelah lensa Anda terpasang, dan hapus riasan Anda setelah lensa kontak Anda lepas.
- Jangan pernah tidur dengan kontak Anda, kecuali jika mereka dirancang khusus untuk penggunaan jangka panjang.
Langkah 5. Kenakan kacamata pelindung atau kacamata pengaman setiap kali Anda bekerja dengan alat atau bahan kimia
Benda kecil dapat menyebabkan banyak kerusakan jika bersarang di mata. Baik Anda bekerja dengan perkakas listrik, memotong rumput, atau membersihkan dapur dengan bahan kimia, Anda harus selalu mengenakan pelindung mata yang sesuai. Ini akan memastikan bahwa mata Anda tetap aman dan sehat.
Bagian 3 dari 3: Melindungi Mata Anda dengan Diet
Langkah 1. Dapatkan banyak vitamin C
Vitamin C tidak hanya membantu mencegah Anda dari sakit, tetapi juga bagus untuk kesehatan mata. Bukti menunjukkan bahwa itu dapat mencegah pembentukan katarak dan memperlambat degenerasi makula. Sementara sebagian besar buah dan sayuran mengandung beberapa vitamin C, makanan berikut adalah beberapa sumber nutrisi terbaik:
- Jeruk. Satu jeruk akan memberi Anda vitamin C sepanjang hari. Lebih baik mendapatkan vitamin C dari jeruk utuh daripada jus jeruk. Dengan begitu, Anda bisa menghindari tambahan gula yang berasal dari jus jeruk.
- Paprika kuning. Hanya satu paprika besar akan memberi Anda 500% asupan vitamin C harian yang diperlukan. Ini mudah dipotong dan dimakan sepanjang hari.
- Sayuran hijau tua. Kale dan brokoli secara khusus kaya akan vitamin C. Dengan secangkir kangkung atau brokoli, Anda bisa mendapatkan vitamin C sepanjang hari.
- Berry. Blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry adalah pilihan yang bagus untuk vitamin C.
Langkah 2. Makan makanan tinggi vitamin A
Vitamin ini membantu meningkatkan penglihatan Anda dalam gelap. Makanan berwarna oranye dan kuning cenderung tinggi vitamin A, jadi pastikan Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak.
- Wortel. Selama beberapa dekade wortel telah dipuji sebagai makanan untuk penglihatan yang baik. Meskipun mereka bukan satu-satunya makanan yang akan membantu mata Anda, mereka dikemas dengan vitamin A dan merupakan makanan yang bagus untuk menjaga penglihatan.
- Ubi. Ini adalah makanan lain yang penuh dengan vitamin A. Ini membuat lauk yang enak untuk banyak makanan.
Langkah 3. Tambahkan seng ke dalam diet Anda
Seng membantu produksi melanin, pigmen yang membantu melindungi mata. Ada sejumlah makanan yang akan menambahkan jumlah seng yang baik ke dalam makanan Anda.
- kerang. Lobster, kepiting, dan tiram semuanya menyediakan seng dosis tinggi.
- Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya. Selain vitamin C, sayuran ini akan memberi tubuh Anda seng yang dibutuhkan untuk melindungi mata Anda.
- Gila. Kacang mete, kacang tanah, almond, dan kenari semuanya mengandung seng yang tinggi. Mereka mudah untuk camilan sepanjang hari.
Langkah 4. Sertakan asam lemak omega-3 dalam diet Anda
Ini baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka meningkatkan fungsi saraf, dan karena itu membantu meningkatkan kinerja saraf yang berhubungan dengan penglihatan. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan herring.
Langkah 5. Minum banyak air
Salah satu masalah mata yang paling umum adalah kekeringan yang berlebihan. Meskipun ada kondisi tertentu yang dapat menyebabkan mata kering, Anda mungkin hanya mengalami dehidrasi. Dehidrasi memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara, termasuk penurunan produksi air mata. Coba tingkatkan asupan air Anda untuk melihat apakah ini membantu mata Anda terasa kurang kering.
Tips
- Jika Anda bekerja hingga larut malam, itu mungkin membuat mata Anda stres. Gunakan "f.lux", perangkat lunak pelindung layar yang memungkinkan Anda mengurangi ketegangan ini. Anda juga dapat menggunakan pelindung layar untuk hal yang sama, seperti "Blue Light Shield"
- Selalu konsultasikan dengan dokter mata Anda jika Anda mengalami masalah mata.
