Para ahli mengatakan bahwa sementara ketegangan mata biasa terjadi, biasanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Jika Anda memperhatikan bahwa mata Anda lebih sering terasa lelah, kering, atau sakit, atau jika Anda mengalami sakit kepala saat Anda fokus dalam waktu lama pada komputer atau perangkat lain, ada banyak solusi potensial untuk dicoba. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan penyesuaian sederhana seperti mengubah pencahayaan Anda atau lebih sering beristirahat dari layar komputer Anda dapat membantu. Jika gejala Anda berlanjut, ada baiknya Anda menemui dokter mata atau dokter mata untuk pemeriksaan mata lengkap.
Langkah
Metode 1 dari 3: Penyesuaian Lingkungan
Langkah 1. Ubah pencahayaan Anda
Matikan lampu yang keras, lampu tambahan, atau bola lampu neon. Ini dapat membuat mata Anda bekerja lebih keras untuk menyesuaikan dan paparan cahaya terang yang lama akan merangsang mata dan tubuh Anda secara berlebihan. Ciptakan lingkungan pencahayaan yang nyaman dengan mengganti bohlam Anda ke jenis yang lembut/hangat. Gunakan sakelar peredup untuk menyesuaikan tingkat pencahayaan, yang kemudian dapat dipersonalisasi oleh semua orang di rumah Anda.
Pencahayaan alami dapat menyebabkan silau pada monitor komputer, meningkatkan kelelahan mata. Pastikan untuk menggunakan layar anti-reflektif untuk mengurangi silau
Langkah 2. Sesuaikan silau, kecerahan, dan kontras monitor Anda
Jika Anda bekerja atau belajar untuk waktu yang lama di depan monitor atau layar komputer, pastikan monitor tidak terlalu dekat dengan mata Anda, jaga jaraknya 16 hingga 30 inci (41 hingga 76 cm). Sesuaikan pengaturan untuk kecerahan dan kontras hingga Anda dapat melihat layar dengan nyaman.
Kurangi silau dengan filter pengurangan silau atau dengan menutup tirai atau tirai
Langkah 3. Coba kacamata komputer
Lensa yang dirancang untuk penggunaan komputer bersifat progresif dan dapat membantu Anda fokus pada layar tanpa melelahkan mata Anda. Bicaralah dengan dokter mata Anda tentang mendapatkan sepasang mata untuk mengurangi ketegangan mata Anda.
Sayangnya, tidak ada bukti bahwa kacamata pemblokiran cahaya biru efektif untuk mengurangi ketegangan mata
Langkah 4. Pegang kompres hangat di atas mata Anda
Jika mata Anda terasa gatal atau teriritasi, kompres hangat dapat menenangkannya. Rendam kain lap bersih dalam air hangat dan peras kelebihannya. Letakkan kain di atas mata Anda selama beberapa menit untuk meredakannya. Coba ini setiap hari untuk melihat apakah itu membantu.
Metode 2 dari 3: Pereda Mata Kering
Langkah 1. Pahami bagaimana air mata melembabkan mata Anda
Penyebab utama ketegangan mata adalah mata kering. Lapisan air mata terdiri dari 3 lapisan: minyak/lipid (lemak), air, dan lendir. Masalah dengan salah satu lapisan ini dapat menyebabkan mata kering. Setelah Anda memahami apa yang dilakukan setiap lapisan, Anda dapat mempersempit potensi masalah yang menyebabkan mata kering Anda. Bagian-bagian dari film air mata memiliki fungsi sebagai berikut:
- Lapisan lendir: Lapisan paling bawah ini adalah dasar dan menahan air mata agar tidak tumpah.
- Lapisan air: Lapisan tengah ini membersihkan mata Anda.
- Lapisan minyak/lipid (lemak): Lapisan luar ini halus dan mencegah air mata mengering terlalu cepat.
Langkah 2. Gunakan air mata buatan
Jika mata Anda terasa kering setelah membaca, merajut, atau menatap komputer untuk waktu yang lama, cobalah produk air mata buatan. Ada banyak merek yang tersedia, dan Anda mungkin perlu bereksperimen untuk menemukan jenis yang tepat untuk Anda.
Tetes bebas pengawet dapat mengurangi risiko alergi atau sensitivitas mata yang sudah kering
Langkah 3. Cobalah gel atau salep
Gel dan salep dapat bekerja lebih baik daripada air mata buatan. Mintalah dokter mata atau apoteker Anda untuk menyarankan produk yang akan mengobati gejala Anda. Biasanya, Anda akan mengoleskan tetes gel sepanjang hari, atau salep di malam hari, untuk meredakan mata kering.
Langkah 4. Tambahkan kelembapan ke lingkungan Anda
Udara kering dapat menyebabkan mata kering. Dapatkan pelembab udara dan letakkan di samping meja Anda untuk membantu menambah kelembapan udara. Ini sangat berguna jika Anda tinggal di iklim dingin dan sering menggunakan pemanas.
Jaga tingkat kelembaban di rumah Anda antara 30 dan 50%
Metode 3 dari 3: Pencegahan
Langkah 1. Lindungi mata Anda dari hal-hal yang mengeringkannya
Hindari memaparkan mata Anda langsung ke udara, seperti pemanas mobil, pengering rambut, atau AC. Arahkan ventilasi menjauh dari Anda dan kenakan kacamata hitam di luar ruangan. Melindungi mata Anda dapat menjaga kelembapan di dalamnya.
Langkah 2. Makan lebih banyak makanan dengan asam lemak Omega-3
Karena air mata terdiri dari air, lendir, dan lemak, peningkatan minyak dan air dapat melembabkan mata Anda. Asam lemak omega-3 telah terbukti membantu integritas air mata, meningkatkan stabilitas air mata.
Langkah 3. Sering berkedip
Berkedip membantu menyegarkan mata Anda dengan menyebarkan lapisan air mata secara merata ke seluruh mata Anda. Hal ini dapat meredakan ketegangan mata akibat mata kering. Sangat penting untuk diingat untuk berkedip jika Anda fokus pada layar komputer atau monitor hampir sepanjang hari. Berkedip setiap kali Anda ingat, atau ingat untuk beristirahat setiap 15 menit dapat membantu meringankan gejala ketegangan mata.
Setiap 20 menit, fokuslah pada sesuatu yang berjarak 20 kaki (6,1 m) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata
Langkah 4. Temui dokter mata jika perawatan di rumah tidak membantu
Jika Anda tidak mendapatkan bantuan dari produk OTC, Anda memiliki mata yang lelah kronis, atau memiliki gejala yang mengkhawatirkan bersama dengan mata lelah, buatlah janji dengan dokter mata. Mereka akan dapat menentukan penyebab ketegangan mata Anda dan mendiagnosis kondisi terkait mata yang mungkin berkontribusi terhadapnya. Mereka juga dapat meresepkan obat tetes atau salep yang lebih kuat, sesuai kebutuhan.
Tips
- Pastikan kacamata resep dan kontak yang terkini dan dapatkan pemeriksaan mata setiap tahun.
- Jika Anda memakai lensa kontak, carilah obat tetes yang dirancang khusus untuk digunakan dengan lensa kontak.
- Hindari merokok yang dapat menguras mata dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
- Hindari menggosok mata Anda, yang dapat memasukkan bakteri ke dalam mata Anda.
