Apakah Anda merasa tidak bisa mempercayai pasangan Anda atau pasangan Anda tidak mempercayai Anda? Tidak memiliki kepercayaan dalam suatu hubungan dapat menyebabkan masalah besar dan bahkan mungkin mengakhiri hubungan Anda. Cara mudah untuk membangun kepercayaan adalah dengan berhubungan dengan pasangan Anda secara berbeda. Berkomunikasi lebih banyak dan bersedia untuk terbuka satu sama lain. Merasa tidak aman dapat menyebabkan masalah kepercayaan, jadi bangunlah harga diri Anda dan lakukan hal-hal yang Anda sukai sendiri. Jika Anda berjuang untuk mempercayai pasangan Anda karena luka masa lalu, pertimbangkan untuk mendapatkan terapi dan mengatasi masalah ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meningkatkan Komunikasi Anda
Langkah 1. Mundur dari memantau aktivitas mereka
Mungkin sulit untuk menciptakan ruang bagi pasangan Anda. Jika Anda terbiasa melewati hal-hal pasangan Anda atau mengajukan banyak pertanyaan saat mereka pergi, belajarlah untuk mengurangi praktik ini. Meskipun bisa menakutkan, itu menunjukkan bahwa Anda bersedia memercayai pasangan Anda dan tidak terlalu melibatkan diri dalam kehidupan mereka.
- Berlatihlah memberi kepercayaan sebelum curiga. Berikan kepercayaan pasangan Anda terlebih dahulu dan lihat bagaimana rasanya.
- Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda memilih untuk memercayai mereka daripada curiga.
- Ingatlah bahwa jika Anda memantau pasangan Anda, itu berarti Anda sudah curiga padanya. Anda mungkin salah menafsirkan apa pun yang Anda temukan.
Langkah 2. Bicaralah secara terbuka dengan pasangan Anda
Berbicara dengan jelas dengan pasangan Anda dapat membantu Anda mengatasi masalah kepercayaan. Mampu berkomunikasi dengan jelas tanpa merasa salah satu dari Anda menyembunyikan sesuatu dapat meningkatkan komunikasi dan membangun kepercayaan. Jika ada situasi yang membuat Anda khawatir, nyatakan kekhawatiran Anda dan mengapa hal itu mengganggu Anda. Biarkan pasangan Anda merespons dan mendengarkannya.
- Misalnya, daripada mencemaskan apa yang pasangan Anda lakukan saat mereka pergi, bicarakan sebelum mereka pergi dan cari tahu ke mana mereka pergi dan apa yang mereka lakukan. Biasakan melakukan pembicaraan ini tanpa mendesak mereka untuk mendapatkan informasi.
- Saat berbicara dengan pasangan Anda, bersikaplah tenang dan ramah. Jika Anda menuduh atau menyalahkan mereka, mereka mungkin menjadi defensif. Jika Anda tampak marah atau kesal, mereka mungkin tidak mau bicara.
Langkah 3. Jauhkan dari saling menyalahkan
Menyalahkan hanya memperburuk keadaan ketika kepercayaan goyah. Jika pasangan Anda merasa tidak percaya pada Anda atau Anda kurang mempercayai pasangan Anda, berhati-hatilah untuk tidak menyalahkan mereka. Sebaliknya, terimalah apa yang mereka katakan dan dengarkan mereka. Ajukan pertanyaan alih-alih membuat tuduhan.
- Akan ada saat-saat ketika Anda berpikir ada sesuatu yang mencurigakan. Pada kesempatan seperti itu, ada baiknya mengubah pendekatan Anda dan mencari tahu lebih banyak detail.
- Misalnya, jika khawatir tentang SMS rahasia pasangan Anda, katakan, “Saya merasa aneh bahwa Anda sangat tertutup ketika Anda mengirim pesan. Bisakah Anda memberi tahu saya ada apa?” Ini bekerja lebih baik daripada, "Saya tidak mempercayai Anda dan berpikir Anda menyembunyikan sesuatu dari saya."
Langkah 4. Temui konselor pasangan
Masalah kepercayaan dapat merusak hubungan dengan cepat. Jika Anda dan pasangan berkomitmen pada hubungan dan menginginkan bantuan untuk mengatasi masalah kepercayaan Anda, konselor pasangan dapat membantu. Orang tersebut dapat membantu Anda dan pasangan membicarakan kesulitan Anda dan menemukan cara baru untuk berhubungan satu sama lain. Konselor Anda akan mendukung Anda untuk membuat perubahan pada cara Anda berinteraksi bersama dan mulai membangun kembali kepercayaan Anda.
Carilah seorang konselor yang bekerja dengan pasangan secara khusus dan yang akan melihat Anda dan pasangan Anda bersama-sama. Anda dapat menemukan terapis pasangan dengan menghubungi penyedia asuransi Anda atau klinik kesehatan mental setempat
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Ketidakamanan
Langkah 1. Bangun harga diri Anda
Jika Anda merasa tidak aman pada diri sendiri, Anda mungkin merasa tidak layak untuk pasangan Anda atau takut mereka akan menemukan seseorang yang lebih baik dari Anda. Ketahuilah bahwa ini adalah rasa tidak aman Anda sendiri dan mungkin tidak ada hubungannya dengan pasangan Anda. Tingkatkan harga diri Anda dengan mengakui kekuatan Anda, melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri, dan mengganti self-talk negatif dengan self-talk positif.
- Misalnya, jika dialog batin Anda cenderung memberi tahu Anda betapa canggungnya Anda atau betapa malunya Anda seharusnya, gantilah dengan hal-hal yang membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri, seperti, “Bahkan jika saya tidak menjelaskan diri saya dengan baik, saya masih mencoba dan melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam berkomunikasi.”
- Jika masalah harga diri Anda mengganggu hubungan Anda, Anda mungkin ingin mencari bantuan sendiri dari terapis berlisensi. Mereka dapat membantu membangun harga diri Anda, yang dapat memperkuat hubungan Anda.
Langkah 2. Jelajahi minat dan hobi Anda
Kembangkan diri Anda sebagai individu, bukan hanya sebagai pasangan dalam suatu hubungan. Memiliki minat dan hobi juga bisa menjadi pelampiasan stres. Temukan aktivitas yang membuat Anda merasa senang yang Anda nikmati. Cobalah untuk terlibat dalam hobi Anda setidaknya seminggu sekali.
- Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, cobalah menjadi sukarelawan. Anda dapat bertemu orang baru dan mengetahui bahwa Anda membuat perbedaan di komunitas Anda.
- Anda dapat mencoba dan mengambil olahraga baru, melakukan yoga, melukis, menari, mendaki, atau membuat musik.
Langkah 3. Temukan dukungan dengan teman dan keluarga
Bicarakan tentang masalah kecemburuan atau kepercayaan yang Anda alami dan dapatkan perspektif dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Jika Anda memerlukan bantuan atau saran, pergilah ke seseorang yang Anda percayai untuk membicarakannya. Bahkan jika mereka tidak dapat membantu Anda, mereka masih dapat mendengarkan.
Habiskan waktu bersama teman dan keluarga Anda di luar hubungan Anda. Luangkan waktu untuk makan, keluar malam, dan aktivitas dengan orang-orang yang Anda sayangi
Langkah 4. Kelola emosi Anda dengan cara yang sehat
Jika Anda berjuang untuk mengelola kecemasan atau kecemburuan dalam hubungan Anda, belajarlah untuk mengatasi emosi ini tanpa menyerang atau menyakiti pasangan Anda. Jika Anda merasa stres, coba tarik napas dalam-dalam sebelum menuduh pasangan Anda atau merasa tidak percaya padanya. Ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
Jika Anda kesulitan memproses emosi, cobalah menulis jurnal, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan
Bagian 3 dari 3: Melewati Lukamu Sendiri
Langkah 1. Kenali luka masa lalu Anda
Mungkin Anda terluka dalam hubungan masa lalu atau dalam keluarga Anda, yang sekarang memengaruhi kemampuan Anda untuk mempercayai pasangan Anda saat ini. Meskipun pengalaman Anda valid, ketahuilah bahwa pasangan Anda bukanlah orang yang menyakiti Anda. Jika Anda berjuang untuk percaya karena hubungan masa lalu, ada baiknya mengakui pengalaman Anda dan memeriksa bagaimana hal itu memengaruhi hubungan Anda saat ini.
- Pasangan Anda bahkan mungkin telah menyakiti Anda atau mengkhianati kepercayaan Anda di masa lalu. Jika kepercayaan dilanggar di masa lalu, maafkan dan lanjutkan jika Anda ingin melanjutkan hubungan.
- Misalnya, jika pasangan terakhir Anda berselingkuh, masuk akal jika Anda akan ekstra hati-hati kali ini. Namun, ingatlah bahwa pasangan Anda saat ini tidak berselingkuh.
Langkah 2. Identifikasi masalah saat ini seputar kepercayaan
Luangkan waktu sejenak dan pikirkan tentang masalah spesifik yang Anda alami dengan kepercayaan. Tunjukkan dengan tepat perilaku atau situasi yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Tanyakan pada diri sendiri apakah pasangan Anda bertindak mencurigakan, telah berbohong kepada Anda di masa lalu, atau tidak setia dengan cara apa pun.
- Jika pasangan Anda belum curiga atau tidak setia namun Anda masih khawatir, ketahuilah bahwa rasa tidak aman Andalah yang kemungkinan mendorong ketidakpercayaan tersebut.
- Jika pasangan Anda tidak setia (atau Anda tidak setia), tanyakan pada diri sendiri apakah Anda bisa melepaskan dan melanjutkan hubungan.
Langkah 3. Percaya diri
Anda mungkin berjuang untuk memercayai diri sendiri jika Anda telah membuat keputusan yang buruk di masa lalu dengan hubungan Anda. Bersedia untuk menoleransi emosi yang kuat dan tidak melakukan sesuatu yang sembrono (seperti curang) atau melampiaskannya pada pasangan Anda. Maafkan diri Anda atas kesalahan masa lalu Anda dan biarkan diri Anda melanjutkan.
Sadarilah bahwa Anda telah membuat kesalahan atau pernah terluka di masa lalu, namun Anda dapat belajar dari pengalaman itu. Terima pelajaran dan bergerak melewati luka dengan memaafkan diri sendiri
Langkah 4. Bicaralah dengan terapis Anda sendiri
Mungkin Anda dilecehkan sebagai seorang anak atau sangat terluka dalam hubungan masa lalu. Jika Anda berjuang untuk mengatasi masalah sebelumnya yang berkontribusi pada kemampuan Anda untuk percaya, pertimbangkan untuk menemui terapis untuk membantu Anda. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda dan menyembuhkan rasa sakit Anda. Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri.
Temukan terapis dengan menghubungi penyedia asuransi Anda atau klinik kesehatan mental setempat. Anda juga bisa mendapatkan rekomendasi dari dokter atau teman
Membantu Mengembangkan Hubungan Saling Percaya
Berbicara tentang Masalah Kepercayaan dengan Mitra Anda
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Kebiasaan Sehat untuk Mempromosikan Kepercayaan dalam Hubungan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Cara Membangun Kembali Kepercayaan yang Rusak dalam Hubungan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tonton Video Terkait Ini
Video Pakar Bagaimana seorang narsisis berperilaku dalam suatu hubungan?
Video Pakar Apa saja 3 langkah yang dapat saya ambil untuk mengubah pola pikir saya?
Video Pakar Apa 3 karakteristik utama dari persahabatan yang sukses?
Video Pakar Bagaimana Anda meningkatkan komunikasi dalam suatu hubungan?
