Ketika Anda berada dalam hubungan baru, mungkin sulit untuk mengatasi rasa malu. Jangan putus asa! Ini akan memudar seiring waktu, saat Anda tumbuh bersama dan menjadi lebih dan lebih nyaman dengan pasangan Anda. Namun, awal suatu hubungan bisa sangat menegangkan. Bagaimana Anda mengatasi rasa malu Anda untuk sampai ke tempat di mana Anda merasa nyaman bersama? Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu proses tersebut.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengatasi Rasa Malu Anda
Langkah 1. Pahami perbedaan antara rasa malu dan rendah diri
Banyak orang pemalu sangat nyaman dan bahagia dengan diri mereka sendiri, dan memiliki tingkat kepercayaan diri yang sehat. Jangan berpikir bahwa hanya karena Anda malu, ada sesuatu yang salah dengan Anda. Pasangan Anda memilih Anda karena mereka menyukai kepribadian Anda, dan rasa malu Anda adalah bagian dari itu. Bahkan jika itu adalah sesuatu yang ingin Anda kerjakan demi Anda sendiri dalam hubungan, jangan pernah lupa bahwa Anda bisa percaya diri dan kuat bahkan jika Anda pemalu.
Jangan pernah meminta maaf karena malu. Jelaskan mengapa Anda bereaksi seperti itu, katakan bahwa Anda mengerjakannya karena Anda ingin, tetapi jangan pernah memberi kesan kepada siapa pun bahwa Anda berutang ekstroversi kepada mereka
Langkah 2. Bersikaplah terbuka tentang rasa malu Anda sejak awal
Penelitian telah menunjukkan bahwa mendiskusikan kecemasan terkait rasa malu Anda dapat mengurangi efeknya, dan para ahli menyarankan bahwa menunjukkan kerentanan sebenarnya adalah cara yang baik untuk meningkatkan kepercayaan dan keintiman di antara pasangan. Terutama dalam hubungan baru, sangat penting untuk membicarakan rasa malu Anda sejak awal; ini akan membuka jalan untuk percakapan yang lebih mudah di jalan yang akan membuat hubungan Anda langgeng. Tentu saja tidak ada yang perlu dipermalukan, jadi terbuka dan jujurlah tentang perasaan Anda ketika Anda merasa tegang.
- Jangan memendam perasaan gugup Anda untuk menghadapinya nanti.
- Beri tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda secara real time.
- Jangan memikirkan rasa malu Anda; keluarkan di tempat terbuka, lalu lanjutkan ke topik lain saat perasaan itu berlalu.
- Biarkan pasangan Anda menghibur Anda jika mereka mencoba.
TIPS AHLI
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Langkah 3. Santai, dan jangan terburu-buru menjalin hubungan muda
Karena Anda tahu bahwa Anda bergumul dengan rasa malu, Anda mungkin memberi tekanan ekstra pada diri sendiri untuk membuat suatu hubungan segera berhasil, tetapi hubungan tidak berjalan seperti itu bahkan untuk orang yang ekstrovert. Alih-alih mencoba terhubung dengan pacar Anda sepanjang waktu, luangkan waktu yang cukup untuk diri sendiri dan dengan teman dan keluarga yang membuat Anda merasa nyaman untuk membuat diri Anda bahagia. Ketika Anda lebih bahagia, hubungan Anda akan memiliki peluang yang lebih baik untuk berhasil.
Langkah 4. Kenali pacar Anda melalui teknologi
Banyak orang pemalu merasa bahwa interaksi tatap muka yang paling membuat mereka cemas, tetapi mereka dapat berkomunikasi melalui teks atau di internet dengan lebih nyaman. Kebanyakan pasangan baru tidak menghabiskan seluruh waktu mereka bersama, jadi tetap berhubungan melalui SMS, Facebook, Twitter, dan metode komunikasi lain yang akan memungkinkan Anda menjalin hubungan dan mengenal satu sama lain tanpa semua kecemasan melihat orang tersebut. dalam daging.
Langkah 5. Berlatih untuk hubungan baru dengan pergi berkencan
Jika Anda merasa malu saat berkencan dengan pacar baru Anda, cobalah menjalani langkah-langkah kencan tanpa tekanan berada di dekat seseorang yang membuat Anda gugup karena kebaruannya.
- Mintalah teman atau kerabat platonis yang membuat Anda sangat nyaman untuk "berkencan" dengan Anda.
- Ikuti semua langkahnya: berdandan, jemput/suruh mereka menjemput Anda, pergi ke restoran dan mengobrol dengan baik.
- Biasakan diri Anda dengan konteks kencan, dan cobalah untuk mengingat bahwa itu semua adalah topi lama ketika Anda benar-benar berkencan dengan pasangan Anda.
Langkah 6. Rencanakan percakapan penting sebelumnya
Saat mengenal seseorang, Anda terkadang harus melakukan percakapan yang sangat pribadi yang bisa jadi sulit. Misalnya, Anda harus terbuka tentang harapan dan impian Anda, ketakutan dan rasa malu Anda, dan bagaimana perasaan Anda tentang pasangan Anda saat pertama kali mengenal satu sama lain. Rencanakan percakapan besar yang Anda pikir mungkin akan Anda lakukan dengan pasangan Anda sebelumnya, sehingga Anda akan siap untuk mereka ketika mereka muncul. Memiliki semacam skrip yang disiapkan di kepala Anda akan membuat Anda lebih mudah membuka diri.
- Buatlah daftar ketakutan, harapan, dan perasaan penting lainnya.
- Jika Anda perlu berargumen, jelaskan alasan di balik argumen Anda. Antisipasi juga apa yang akan dikatakan pasangan Anda. Semakin siap Anda untuk semua kemungkinan rute percakapan, semakin terbuka dan efektif Anda sebagai komunikator.
Langkah 7. Biarkan pasangan Anda berbicara sebanyak yang mereka suka
Jika pasangan Anda ingin berbicara, biarkan mereka dan berlatih menjadi pendengar yang baik. Ini akan memungkinkan Anda untuk belajar lebih banyak tentang pasangan Anda dan itu akan membantu memperdalam hubungan antara Anda berdua. Ini juga akan membutuhkan beberapa tekanan untuk berbicara dan mengemukakan hal-hal menarik untuk dikatakan dari Anda.
Langkah 8. Siapkan topik untuk obrolan ringan biasa
Jika Anda tidak pernah bisa memikirkan apa pun untuk dikatakan kepada pasangan Anda, lakukan sedikit pekerjaan saat Anda sendirian untuk memperbaiki situasi itu. Tonton berita, baca buku dan majalah, dan ikuti terus budaya pop yang sama-sama Anda miliki - baik musik, film, atau novel grafis - untuk memastikan bahwa Anda selalu memiliki sesuatu yang baru untuk diangkat saat Anda bersama.
Langkah 9. Jadikan mengatakan "ya" sebagai kebiasaan
Tanggapan awal Anda terhadap aktivitas yang diusulkan mungkin "tidak" - bukan karena Anda tidak ingin melakukan sesuatu dengan pasangan Anda, tetapi karena Anda perlu beberapa saat untuk merasa cukup nyaman untuk mengatakan ya. “Aktivitas” ini mungkin sesederhana menerima panggilan telepon dengan segera daripada menunggunya masuk ke pesan suara dan menelepon kembali.
- Dorong diri Anda dengan lembut tapi pasti ke dalam situasi yang menempatkan Anda di luar zona nyaman Anda.
- Jangan terburu-buru! Mulailah dari yang kecil dan lanjutkan ke langkah yang lebih besar, seperti liburan romantis spontan.
Langkah 10. Lakukan tamasya dengan tekanan rendah
Jika suasana romantis seperti makan malam mewah membuat Anda gugup, turunkan standarnya. Pergi berkencan di mana Anda tidak akan merasakan begitu banyak tekanan untuk membuat koneksi satu lawan satu, tetapi dapat menikmati diri Anda bersama dalam suasana yang lebih umum. Bergantung pada minat Anda, Anda dapat mengunjungi:
- Acara olahraga di mana Anda bisa berada di antara kerumunan
- Sebuah museum, di mana Anda dapat mendiskusikan pameran daripada detail pribadi
- Produksi film atau teater, di mana Anda dapat menghabiskan waktu bersama tanpa berbicara
Langkah 11. Bernapaslah dalam-dalam untuk bersantai
Rasa malu sering datang dengan banyak kecemasan tentang berada dalam situasi sosial, dan dalam suatu hubungan, Anda diharapkan sangat terbuka dan intim dengan pasangan Anda. Itu bisa sangat menegangkan bagi orang yang pemalu! Jika Anda merasa diri Anda tegang di sekitar pasangan Anda, lakukan latihan relaksasi sederhana untuk menenangkan diri dan menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang lebih baik.
- Ambil napas dalam-dalam dan tahan selama empat hitungan, lalu buang napas, kendalikan napas Anda saat keluar.
- Ulangi sampai Anda mengatasi kecemasan Anda.
Bagian 2 dari 2: Terbuka dengan Bahasa Tubuh Anda
Langkah 1. Lakukan kontak mata dengan pasangan Anda
Orang pemalu sering menghindari kontak mata, dan meskipun itu dapat diterima dan bahkan diinginkan jika Anda memiliki pasangan yang pemalu, pasangan yang ekstrovert kemungkinan akan merasa seperti Anda menyendiri atau menjauh.
- Mata adalah alat penting untuk komunikasi, jadi melakukan banyak kontak mata mungkin terasa menguras tenaga.
- Seiring waktu, berlatihlah melakukan kontak mata lebih sering, dan untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Berlatihlah pada gambar dan gambar di TV, atau dengan orang tua Anda jika menatap mata pasangan Anda terlalu mengintimidasi pada awalnya.
- Melihat ke mana pun di sekitar mata pasangan Anda akan tetap menghibur mereka, bahkan jika Anda tidak melakukan kontak mata langsung.
- Lebih mudah melakukan kontak mata saat Anda mendengarkan daripada saat Anda berbicara, jadi mulailah dengan hal-hal yang mudah.
Langkah 2. Jaga agar lengan dan kaki Anda tidak menyilang
Ketika Anda menyilangkan tangan di depan dada, atau menyilangkan kaki, tubuh Anda sedang berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda sedang mencoba untuk membuat diri Anda lebih kecil dan menutup diri. Buat keputusan sadar untuk menjaga tubuh Anda tetap terbuka.
- Biarkan tangan Anda duduk di samping Anda.
- Dorong bahu Anda ke belakang dan dada Anda ke depan.
Langkah 3. Mencerminkan ekspresi wajah pasangan Anda dalam percakapan
Bahkan jika Anda tidak terlalu banyak bicara karena rasa malu Anda, itu tidak berarti pasangan Anda perlu merasa sendirian ketika mereka berbicara dengan Anda. Anda dapat terlibat secara nonverbal dalam percakapan hanya dengan mencatat emosi yang sama yang dimiliki pembicara pada saat tertentu.
- Jika pasangan Anda tersenyum atau tertawa, Anda harus tersenyum atau tertawa bersama.
- Jika mereka membicarakan sesuatu yang mengkhawatirkan, tunjukkan kekhawatiran mereka di wajah Anda.
- Ini akan memastikan pasangan Anda bahwa Anda masih terlibat dengan mereka, tidak ditarik ke dunia Anda sendiri.
Langkah 4. Berikan umpan balik nonverbal aktif saat mendengarkan
Bahkan jika Anda tidak terlalu verbal, ada banyak cara nonverbal di mana Anda dapat berinteraksi dengan pasangan Anda, memberi kesan bahwa mereka memiliki lebih banyak memberi dan menerima dengan Anda daripada yang sebenarnya. Beberapa cara untuk terlibat secara nonverbal dalam komunikasi meliputi:
- Tersenyum atau tertawa pada saat yang tepat
- Mempertahankan kontak mata
- Mengangguk bersama
Langkah 5. Condongkan tubuh ke depan
Orang pemalu sering ingin menciptakan lebih banyak ruang fisik antara mereka dan orang lain, tetapi dalam suatu hubungan, pasangan Anda mungkin merasa seolah-olah Anda menyendiri dan tidak terlibat dengan mereka. Dengan mencondongkan tubuh ke depan dan menutup jarak di antara Anda, Anda akan menciptakan suasana yang lebih intim dan aman dalam hubungan Anda.
Tips
- Jangan pernah merasa harus melakukan sesuatu. Santai!
- Jika Anda berada dalam momen yang menegangkan, jangan menekan diri sendiri atau pasangan Anda.
- Percaya diri saja tentang diri Anda karena pasangan Anda harus mencintai Anda apa adanya! Cintai dirimu sendiri.
- Pasangan Anda harus menyukai Anda karena kepribadian Anda. Jika mereka tidak setuju dengan rasa malu Anda, mereka bukan orangnya!
