Apakah Anda pemalu tetapi Anda berharap bisa berbicara lebih banyak? Apakah Anda sering merasa diabaikan dalam kelompok dan ingin membuat suara Anda didengar? Apakah nilai partisipasi Anda di kelas menderita karena rasa malu Anda? Jelas bukan salah Anda bahwa Anda dilahirkan sedikit lebih pemalu daripada rata-rata orang, tetapi itu adalah sesuatu yang dapat Anda atasi dengan usaha. Dengan pola pikir yang segar dan sedikit akting, Anda juga bisa percaya diri dan tegas saat berinteraksi dengan orang lain.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengubah Pola Pikir Anda
Langkah 1. Menjadi sadar diri
Mungkin Anda merasa malu sepanjang waktu. Atau Anda mungkin menjadi gugup dan pendiam dalam situasi sosial yang besar. Mulailah menganalisis apa yang membuat Anda berhati-hati atau takut. Mengetahui apa yang menyebabkan rasa malu Anda akan membantu Anda mengatasinya lebih cepat. Juga, sadarilah bahwa rasa malu bukanlah kepribadian - itu hanya hambatan yang menghalangi Anda.
- Jangan hanya fokus pada apa yang perlu Anda perbaiki. Pikirkan juga kekuatan Anda. Mungkin Anda menarik diri, tetapi Anda juga sangat pandai mengamati orang dan memahami mereka.
- Anda mungkin juga ingin mengidentifikasi area tertentu yang berkontribusi pada rasa malu Anda. Misalnya, apakah Anda merasa malu di acara informal atau formal? Apakah usia atau status orang yang Anda ajak bicara memengaruhi rasa malu Anda?
Langkah 2. Kerjakan kekuatan Anda
Setelah Anda menyadari apa yang Anda kuasai, tingkatkan keterampilan itu lebih banyak lagi. Ini dapat meningkatkan harga diri Anda dan membuat Anda lebih percaya diri.
Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda pandai mengamati dan memahami orang, perhatikan dan asah keterampilan ini. Benar-benar mulai mencoba berempati dengan orang-orang. Hal ini dapat mempermudah untuk memulai percakapan dengan seseorang yang baru
Langkah 3. Jangan mengharapkan kesempurnaan
Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna. Jangan biarkan frustrasi memengaruhi harga diri Anda. Jika dibiarkan, rasa frustrasi ini dapat menciptakan rasa tidak aman dan depresi. Alih-alih berfokus pada area yang perlu Anda tingkatkan, akui dan hargai apa yang Anda kuasai.
Ingatlah bahwa kegagalan dan kesadaran diri adalah bagian dari proses pembelajaran, jadi Anda cenderung merasa lebih buruk sebelum merasa lebih baik
Langkah 4. Tingkatkan citra diri Anda
Sangat mudah untuk menyebut diri Anda sebagai pemalu dan hanya mundur dari interaksi sosial. Jangan mengasosiasikan rasa malu dengan menjadi orang buangan, aneh, atau tidak biasa. Sebaliknya, terimalah bahwa Anda unik. Anda tidak harus menyesuaikan diri atau menjadi seperti orang lain. Belajarlah untuk merasa nyaman dengan kulit Anda sendiri.
Langkah 5. Gunakan media sosial
Jika Anda secara alami pemalu, kerjakan kehadiran online Anda. Gunakan media sosial untuk mengenal seseorang lebih baik. Ini tidak serta merta menggantikan interaksi sosial. Sebaliknya, media sosial dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan orang-orang yang ingin Anda kenal lebih baik.
- Cobalah untuk menemukan minat yang sama dengan berbagi informasi tentang diri Anda. Anda mungkin terkejut menemukan bahwa orang-orang memiliki minat atau ketidaksukaan yang sama dengan Anda.
- Hindari forum media sosial yang berfokus pada rasa malu karena mereka cenderung menjadi tempat di mana orang merenungkan rasa malu mereka daripada mencari cara untuk mengatasi rasa malu.
Langkah 6. Lakukan sesuatu yang Anda sukai tepat sebelum interaksi sosial
Jika Anda ingin pergi ke pesta atau rapat, lakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai sebelum acara. Baca buku yang bagus, dengarkan musik, minum kopi, apa pun yang Anda suka. Ini bisa membuat Anda lebih penasaran dan terbuka.
Melakukan beberapa bentuk latihan aerobik sebelum acara sosial juga dapat membantu menenangkan saraf Anda dengan membakar kelebihan adrenalin
Langkah 7. Miliki pandangan positif
Jika Anda mendapati diri Anda berfokus pada hal negatif, mulailah melihat sisi positifnya. Ini juga akan membuat Anda kurang kritis terhadap diri sendiri dan lebih menerima orang lain.
Misalnya, jika Anda mulai merasa malu atau gugup di sekitar orang baru, anggap itu sebagai tanda positif bahwa Anda harus bertemu dengan orang baru
Bagian 2 dari 2: Bertingkah Lebih Percaya Diri
Langkah 1. Miliki rencana permainan
Mulai dari yang kecil. Anda dapat berusaha untuk melakukan kontak mata selama percakapan. Anda juga dapat melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya (mis. mengubah gaya rambut). Ini akan membuat Anda merasa dan menjadi lebih berani selama beberapa waktu, meskipun mungkin tampak aneh dan menakutkan pada awalnya.
Jika Anda kesulitan memulai percakapan, pikirkan pujian yang bisa Anda berikan atau pertanyaan yang bisa Anda ajukan. Ini akan dengan cepat membuat orang lain berbicara
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelas atau grup
Mendaftar di kelas untuk mempelajari keterampilan baru atau bergabung dengan grup dengan minat yang sama. Ini adalah kesempatan bagus untuk berinteraksi secara teratur dengan orang asing yang bisa menjadi teman.
- Berharap itu akan canggung pada awalnya, tetapi tetaplah dengan itu. Berlatihlah berbicara dengan orang-orang dalam kelompok setiap minggu. Ini akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah.
- Salah satu organisasi hebat untuk mengatasi rasa malu dan mendapatkan kepercayaan diri sebagai pembicara publik adalah toastmasters.
Langkah 3. Jangan takut untuk berbicara tentang diri Anda
Jika Anda menemukan diri Anda berjuang untuk menemukan hal-hal untuk dikatakan, bagikan apa yang terjadi dalam hidup Anda. Biarkan diri Anda menjadi orang yang menarik dan jangan takut untuk memberi tahu orang lain apa yang terjadi dengan Anda.
- Menunjukkan minat bersama dalam kehidupan orang lain juga akan membantu memicu percakapan. Dengan latihan yang cukup, percakapan yang alami akan mudah berkembang.
- Membiarkan diri Anda menjadi rentan dalam percakapan mungkin sulit pada awalnya, tetapi itu akan membantu Anda menciptakan ikatan dengan orang lain dan itu adalah bagian alami dari percakapan.
Langkah 4. Berlatih teknik relaksasi
Pelajari teknik pernapasan atau olahraga untuk melepaskan kecemasan. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam untuk menjernihkan pikiran. Cobalah untuk mempelajari tips yang akan membantu Anda dalam pengaturan sosial.
Misalnya, Anda dapat mempelajari teknik visualisasi. Tutup mata Anda dan bayangkan menjadi bahagia dan percaya diri dalam skenario gambar. Ini sebenarnya bisa membuat Anda lebih percaya diri, atau setidaknya menghilangkan sebagian dari rasa takut Anda
Langkah 5. Luangkan lebih banyak waktu di sekitar orang
Jangan menunggu situasi yang sempurna muncul dengan sendirinya. Jika Anda ingin berubah dari pemalu menjadi percaya diri, pertama-tama Anda harus menempatkan diri Anda di luar sana untuk bertemu orang. Tempatkan diri Anda dalam situasi sosial dan berlatih berbicara.
Terima perasaan canggung. Ingatlah bahwa menjadi percaya diri membutuhkan latihan. Jangan menyerah setelah satu kali mencoba menjadi berani. Upaya berulang akan membuatnya lebih mudah dan lebih mudah untuk berinteraksi
Langkah 6. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Alih-alih berfokus sepenuhnya pada rasa malu dan kecemasan Anda, alihkan perhatian Anda dengan mempertimbangkan orang lain. Luangkan waktu untuk membantu seseorang yang Anda kenal yang membutuhkannya. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang epik.
- Hanya menghabiskan waktu dengan kerabat yang kesepian atau berbagi makan malam dengan teman yang membutuhkan bantuan dapat memberdayakan Anda dan membuat orang lain merasa lebih baik.
- Anda juga dapat menunjukkan minat pada orang lain dan mengajukan pertanyaan terbuka untuk membantu menghilangkan tekanan dari Anda selama percakapan. Orang biasanya suka berbicara tentang diri mereka sendiri, jadi ini adalah strategi percakapan yang baik dan akan membuat mereka merasa nyaman dengan diri mereka sendiri.
Langkah 7. Mengadopsi pose kekuatan
Lakukan kontak mata, angkat kepala Anda tinggi-tinggi, dan tarik bahu Anda ke belakang. Berdiri atau duduk dalam pose bertenaga selama 2 menit sebenarnya dapat mengurangi kecemasan Anda hingga 25%.
Misalnya, duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di belakang kepala, ikat jari-jari Anda. Atau berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan letakkan tangan di pinggang. Ini adalah beberapa pose kekuatan
Langkah 8. Berlatih bicara lambat
Berbicara perlahan juga dapat membantu menenangkan Anda saat Anda merasa gugup. Berlatihlah sendiri dengan membaca sesuatu dengan keras secara perlahan dan kemudian memperluasnya ke dalam percakapan Anda dengan orang lain dan berbicara di depan umum apa pun yang harus Anda lakukan. Jika Anda mendapati diri Anda berbicara dengan cepat, berhentilah dan ambil napas dalam-dalam sebelum melanjutkan.
Langkah 9. Jadilah diri sendiri
Jadilah diri Anda yang sebenarnya dan ekspresikan diri Anda. Jangan merasa Anda harus menjadi orang yang paling terbuka dan spontan di ruangan itu. Anda dapat mengekspresikan diri, meskipun dengan cara yang tenang dan tenang. Berhentilah mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan. Harga diri Anda adalah cara paling penting untuk meningkatkan kepercayaan diri.
Jangan memaksakan diri untuk nyaman dan percaya diri dalam setiap situasi. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mengatasi kehati-hatian dalam lingkungan sosial tertentu dan bukan yang lain. Misalnya, Anda mungkin menyukai interaksi kelompok kecil, tetapi sangat membenci interaksi di klub atau pesta besar
Langkah 10. Carilah bantuan dari terapis jika rasa malu mengganggu hidup Anda
Rasa malu adalah masalah umum bagi banyak orang, tetapi dalam beberapa kasus mungkin mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika ini terjadi, Anda mungkin perlu mencari bantuan terapis.
Misalnya, jika Anda menghindari acara sosial karena rasa malu, tidak dapat tampil efektif di sekolah atau tempat kerja, atau jika Anda merasa sangat cemas karena rasa malu Anda, maka Anda mungkin perlu menemui terapis untuk meminta bantuan
Saran Ahli
Untuk merasa lebih percaya diri saat berada di sekitar orang lain:
- Bernafas dalam-dalam.
- Lakukan kontak mata saat Anda berbicara dengan orang lain.
- Senyum.
- Perhatikan postur tubuh Anda-berdiri tegak dengan bahu ke belakang.
- Pikirkan percakapan sebagai kesempatan untuk terhubung, bukan pertunjukan.
- Penasaran. Ajukan pertanyaan, dengarkan secara aktif jawaban orang tersebut, dan komentari jawaban tersebut.
- Memoles urusan saat ini atau berlatih menceritakan kisah menarik tentang diri Anda, seperti perjalanan yang pernah Anda lakukan atau buku yang telah Anda baca.
Dari Annie Lin, MBA Pelatih Kehidupan & Karir
