Memikirkan pikiran atau peristiwa negatif dalam hidup Anda bisa jadi sulit untuk diatasi. Jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu keras pada diri sendiri untuk kesalahan atau peristiwa di masa lalu, Anda harus mengidentifikasi cara-cara spesifik di mana Anda dapat belajar dari pengalaman dan melanjutkan hidup Anda. Anda mungkin perlu memaafkan diri sendiri dan belajar untuk lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri. Ini juga dapat membantu untuk memperhatikan hal-hal yang positif dalam hidup Anda. Dengan belajar bekerja dengan pikiran Anda dan mendapatkan perspektif, Anda akhirnya bisa berhenti bersikap terlalu keras pada diri sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Belajar dari Pengalaman Hidup
Langkah 1. Sadari bahwa Anda terlalu keras pada diri sendiri
Anda harus mengenali tanda-tanda bahwa Anda terlalu keras pada diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin banyak mengkritik diri sendiri karena tidak hidup sesuai dengan yang Anda pikir seharusnya atau berjuang dengan pikiran negatif tentang diri sendiri. Penting untuk mengenali cara-cara spesifik di mana Anda terlalu keras pada diri sendiri dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda. Beberapa tanda Anda mungkin terlalu keras pada diri sendiri meliputi:
- Berkutat pada pikiran negatif dan kesalahan.
- Merasa lelah sepanjang waktu.
- Merasa bersalah.
- Tidak merawat diri saat sakit, seperti menolak menggunakan hari sakit.
- Menghindari pujian dari teman atau kolega.
- Membandingkan diri Anda dengan orang lain dengan cara yang membuat Anda merasa tidak mampu.
- Perasaan tidak mampu dalam hubungannya dengan pekerjaan atau hubungan.
- Kekhawatiran atau kecemasan terus-menerus tentang hidup Anda.
- Ketidakmampuan untuk melepaskan kegagalan atau kesalahan masa lalu dalam hidup Anda.
Langkah 2. Maafkan diri Anda atas kesalahan atau kegagalan di masa lalu
Maafkan diri Anda untuk kesalahan spesifik yang Anda lakukan, sehingga Anda dapat memperbaiki rasa diri Anda dan melanjutkan hidup. Anda harus memastikan bahwa Anda telah berhenti melakukan apa pun yang membuat Anda merasa bersalah atau malu. Kemudian, maafkan diri Anda untuk hal tertentu yang membuat Anda merasa tidak enak.
- Jika Anda telah menyakiti seseorang yang penting dalam hidup Anda, mengalami kegagalan atau membuat kesalahan di tempat kerja Anda, Anda akan mendapat manfaat dari memaafkan diri sendiri.
- Jika Anda memaafkan diri sendiri sebelum menghentikan perilaku yang membuat Anda merasa tidak enak, Anda mungkin hanya mengecewakan diri sendiri. Misalnya, memaafkan diri sendiri karena merokok bisa menjadi cara untuk memaafkan kebiasaan buruk yang berdampak negatif pada hidup Anda. Sebaliknya, berhenti merokok dan kemudian maafkan diri Anda karena menjadi mantan perokok.
Langkah 3. Tuliskan tiga hal baik setiap hari
Dalam jurnal atau buku catatan Anda, tuliskan tiga hal baik dalam hidup Anda. Tulis tentang sesuatu yang baik yang terjadi di hari Anda, bagaimana hal itu terjadi dan mengapa Anda merasa bersyukur. Akan sangat membantu untuk menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, mungkin di penghujung hari Anda.
- Jika Anda dapat bertemu dengan seorang teman lama di telepon, Anda dapat menulis: “Dapat kesempatan untuk bertemu dengan John. Itu sangat bagus untuk mendengar dari dia. Saya bertemu dengannya di pesta minggu lalu dan menyarankan agar kami bertemu di telepon. Saya senang kami bisa terhubung kembali.”
- Jika Anda meluangkan waktu di hari Anda untuk sarapan yang enak di pagi hari, Anda dapat menulis: “Saya bangun sedikit lebih awal pagi ini dan menikmati sarapan yang sangat lezat. Saya punya waktu untuk secangkir kopi kedua di rumah sebelum pergi bekerja, yang sangat menyenangkan.”
- Jika anak-anak Anda berperilaku baik sepulang sekolah, Anda dapat mencatat: “Sara dan Dave menyelesaikan pekerjaan rumah mereka sepulang sekolah. Mereka tidak menggoda atau berkelahi hari ini. Merasa bersyukur atas beberapa tanda perilaku yang lebih baik.”
Langkah 4. Tinjau daftar hal-hal yang Anda syukuri
Sesekali, seperti seminggu sekali, Anda harus meninjau daftar hal-hal positif dalam hidup Anda. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari kritik diri dan menuju rasa syukur, yang sangat penting untuk harga diri dan pandangan hidup yang positif.
- Mempraktikkan rasa syukur dapat meningkatkan rasa sejahtera Anda dan memiliki banyak manfaat kesehatan mental.
- Jika Anda menulis tentang bersyukur atas teman-teman dalam hidup Anda di hari Senin, tentang makanan enak di hari Rabu dan tentang tidur yang nyenyak di hari Sabtu, pikirkan betapa beruntungnya Anda memiliki teman, istirahat, dan makanan lezat dalam hidup Anda.
Langkah 5. Fokus pada tujuan masa depan
Biarkan diri Anda move on dari kesalahan dan kegagalan masa lalu. Alih-alih berfokus pada masa lalu, alihkan perhatian Anda ke arah tujuan atau ambisi masa depan Anda. Pertimbangkan jenis hubungan dan kemajuan karier apa yang ingin Anda capai di tahun depan.
- Jika Anda ingin melakukan transisi karir di tahun depan, pikirkan tentang tujuan yang dapat dikelola yang memungkinkan Anda untuk mulai melakukan transisi ini seperti mendaftar di kursus yang relevan atau berbicara dengan teman di lapangan.
- Jika Anda ingin naik di bidang Anda, pertimbangkan untuk menuliskan tujuan yang akan membantu kemajuan karier Anda.
- Jika ada sertifikasi yang perlu Anda tingkatkan di bidang Anda, pertimbangkan bagaimana Anda dapat memberikan ruang dalam hidup Anda untuk mengerjakannya.
Langkah 6. Berhenti mengabaikan ide-ide Anda sendiri
Kenali nilai dalam ide-ide Anda dan bagikan dengan dunia. Jika Anda mendapati diri Anda mengabaikan ide-ide Anda sendiri dalam hubungan atau di tempat kerja, Anda bisa berhenti mencela diri sendiri dan mulai berbagi ide dengan cara-cara kecil.
- Coba bagikan ide Anda sebagai saran. Anda dapat mengatakan,”Saya baru saja memikirkan cara kerjanya. Bagaimana jika kita melakukannya dengan cara ini.”
- Coba katakan: “Saya menulis beberapa ide tentang proyek kami tadi malam. Saya pikir saya akan membagikan beberapa ide kunci yang saya tulis dan mendapatkan umpan balik Anda tentang mereka.”
Langkah 7. Terima pujian
Alih-alih menolak pujian dari orang-orang dalam hidup Anda, Anda harus mencoba menerimanya. Jika seseorang memberi Anda pujian, cobalah tersenyum dan katakan “terima kasih”. Cobalah menerima pujian dengan salah satu frasa berikut:
- “Terima kasih banyak, itu sangat berarti bagiku.”
- “Itu sangat manis darimu. Saya sangat menghargainya dan juga akan menyampaikan pujian Anda kepada rekan saya Jen, yang membantu saya dengan proyek ini.”
- Anda harus menghindari mencoba memberikan pujian yang lebih baik kepada mereka. Misalnya, hindari mengatakan: "Anda baik sekali, tetapi Anda bekerja lebih keras daripada saya."
Metode 2 dari 3: Bekerja dengan Pikiran Anda
Langkah 1. Kenali kritik batin Anda
Anda harus belajar mengenali “kritikus batin” Anda atau, dengan kata lain, suara di kepala Anda yang mengatakan hal-hal yang jahat. Jika Anda mendengar diri Anda mengatakan hal-hal kepada diri sendiri yang tidak akan pernah Anda katakan kepada teman, itu adalah kritik batin Anda. Jika Anda mendengar kritik ini, tarik napas dalam-dalam dan biarkan pikiran itu berlalu. Ketika Anda merasa lebih santai, perhatikan bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang mungkin digambarkan oleh kritikus batin Anda. Cobalah untuk memikirkan topik yang sedang Anda pertimbangkan dengan cara yang lebih membumi dan masuk akal.
Jika Anda mendengar diri Anda mengatakan hal-hal dalam istilah hitam dan putih, dengan nada yang tidak rasional tetapi terus-menerus, Anda mungkin juga mengalami kritik batin Anda
Langkah 2. Gunakan self-talk afirmatif
Ingatlah bahwa hal-hal yang kita katakan tentang diri kita sendiri, bahkan ketika hal itu tidak diungkapkan kepada orang lain, membuat perbedaan dalam hidup kita. Coba gunakan pernyataan afirmatif seperti berikut:
- "Aku bisa melewati situasi ini."
- “Pada dasarnya saya adalah manusia yang baik.”
- "Aku menyayangi diriku."
- "Aku punya sesuatu untuk disumbangkan."
- “Pekerjaan saya penting.”
Langkah 3. Berlatih meditasi
Temukan ruang santai dan relatif tenang di rumah Anda. Cari tempat duduk seperti kursi atau bantal. Duduk tegak, dengan punggung lurus dan dada terbuka. Bayangkan seutas tali menarik Anda dari pangkal tulang belakang ke bagian atas kepala Anda. Perhatikan bahwa Anda bernapas. Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara, alihkan perhatian Anda kembali ke napas Anda. Dengan bermeditasi, Anda dapat belajar untuk mendengarkan pengalaman Anda sendiri dan lebih memperhatikan hidup Anda.
- Gunakan aplikasi seperti Headspace, Buddhify, Calm atau Aplikasi Mindfulness. Dengan aplikasi meditasi, Anda dapat mengikuti meditasi terbimbing. Anda juga dapat menyesuaikan sesi meditasi dengan lonceng atau gong awal dan akhir yang berbeda. Sebagian besar aplikasi memiliki fungsi pengatur waktu sehingga Anda dapat mengatur durasi sesi meditasi dan tidak perlu khawatir melihat jam.
- Temukan kelas meditasi di daerah Anda. Coba cari online untuk kelas meditasi lokal.
- Anda dapat menemukan daftar pusat meditasi yang menawarkan kelas dan retret dalam berbagai tradisi meditasi di situs web Center for Mindfulness.
Langkah 4. Carilah bantuan profesional
Jika Anda mengalami banyak keraguan diri atau harga diri rendah, Anda mungkin ingin mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Carilah konselor, psikolog, psikiater atau praktisi kesehatan mental lainnya di daerah Anda.
- Anda mungkin dapat menemukan layanan rujukan untuk terapis di daerah Anda, yang akan melibatkan berbicara dengan seseorang tentang kebutuhan Anda dan mendapatkan rekomendasi.
- Pertimbangkan untuk meminta referensi dari teman atau anggota keluarga.
- Anda bisa mencari terapis online.
Metode 3 dari 3: Menempatkan Segala Sesuatu dalam Perspektif
Langkah 1. Hindari memikirkan kesalahan Anda
Cobalah untuk menghindari merenungkan kesalahan atau kegagalan Anda. Penting untuk bersikap baik dan berbelas kasih kepada diri sendiri. Meskipun Anda mungkin merasa tidak enak tentang bagaimana hal-hal telah berubah di beberapa area kehidupan Anda, penting untuk belajar darinya dan melanjutkan proyek dan tujuan masa depan.
Jika Anda menemukan diri Anda merenungkan semua kesalahan yang Anda buat dalam hubungan romantis yang gagal, Anda mungkin ingin berhenti mengunyah atau mengulangi kesalahan ini dalam pikiran Anda. Mengulangi pikiran negatif tentang diri Anda atau suatu hubungan bisa menjadi cara untuk terjebak. Jika Anda menemukan Anda tidak mendapatkan wawasan baru tentang mengapa hubungan itu gagal atau tentang diri Anda sendiri, Anda mungkin lebih baik mengalihkan perhatian Anda ke keadaan hidup Anda saat ini dan rencana masa depan
Langkah 2. Letakkan kegagalan dalam perspektif
Pikirkan tentang hidup Anda di masa depan seperti dua, lima atau sepuluh tahun. Bayangkan kehidupan masa depan Anda dan hal-hal yang ingin Anda capai dalam pekerjaan dan hubungan Anda. Dari perspektif diri Anda di masa depan, pertimbangkan apakah peristiwa atau pengalaman yang Anda hadapi saat ini masih penting. Mungkin Anda terlalu keras pada diri sendiri.
Misalnya, mungkin Anda melewatkan rapat penting dan kehilangan klien karena perusahaan lain. Mungkin Anda akan dapat menemukan klien baru dalam satu atau dua tahun mendatang dan acara ini hanya akan terlihat seperti kemunduran kecil dalam beberapa tahun
Langkah 3. Bicaralah dengan seorang teman
Mungkin membantu untuk berbicara dengan seorang teman tentang hal-hal yang sedang Anda perjuangkan atau yang membuat Anda sulit untuk diri sendiri. Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan perspektif tentang berbagai hal, mereka mungkin dapat membantu. Anda dapat meringankan beban dengan berbagi kesulitan Anda. Persahabatan Anda bahkan dapat membawa tawa ke dalam hidup Anda, yang juga membantu meringankan beban.
- Anda bisa mengundang teman untuk minum kopi atau minum. Ceritakan tentang perjuangan Anda dan lihat apakah mereka dapat menawarkan perspektif yang berbeda. Mungkin mereka akan dapat melihat situasi dengan cara yang berbeda.
- Anda bisa menonton komedi standup atau film bersama teman. Sebelum atau sesudah acara, Anda dapat membuka diri kepada teman Anda tentang situasi Anda saat ini. Lihat apakah mereka dapat menawarkan beberapa perspektif.
