Kadang-kadang, sulit bagi Anda untuk percaya pada diri sendiri, terutama jika Anda telah mengembangkan keraguan tentang harga diri Anda. Jika Anda mengalami kesulitan melihat semua hal menakjubkan yang Anda miliki dan semua hal indah yang dapat Anda tawarkan untuk membuat dunia ini menjadi tempat yang lebih baik, ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mulai percaya pada diri sendiri. Anda dapat mencatat semua hal yang telah Anda capai, menetapkan tujuan untuk masa depan, mencari teman baru, berdiskusi dengan baik, mendapatkan perspektif baru tentang berbagai hal, mencari peluang untuk menggunakan keterampilan Anda, dan merawat diri sendiri dengan baik untuk membantu membangun kembali kepercayaan diri Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memelihara Pandangan Positif
Langkah 1. Buatlah daftar prestasi masa lalu Anda
Menuliskan daftar pencapaian Anda akan membantu Anda mulai percaya pada diri sendiri. Duduk dan buatlah daftar semua hal yang Anda rasa telah Anda kuasai selama beberapa titik dalam hidup Anda. Sertakan bahkan aktivitas yang paling kecil, seperti menyusun furnitur dari IKEA atau mengatur pesta untuk teman atau anggota keluarga.
- Setelah Anda menyusun daftar pendek, cobalah untuk menemukan pola dalam kegiatan. Identifikasi apa yang telah Anda lakukan dengan baik berulang-ulang untuk memahami keterampilan Anda.
- Saat Anda mengidentifikasi keterampilan yang membantu Anda mencapai sesuatu, mulailah membuat daftar keterampilan tersebut dalam kolom terpisah. Anda juga dapat membuat daftar hal-hal yang Anda kagumi tentang diri Anda di kolom ketiga.
- Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa Anda telah berhasil merawat anjing atau kucing, ini bisa berarti bahwa Anda secara alami adalah orang yang penyayang. Dalam hal ini, cobalah untuk menemukan lebih banyak kegiatan yang akan membantu Anda menggunakan keterampilan ini--seperti menjadi sukarelawan di penampungan hewan setempat.
Langkah 2. Bicaralah dengan orang-orang yang mencintai Anda
Jika Anda kesulitan melihat semua hal indah tentang diri Anda, Anda selalu dapat berbicara dengan seseorang yang mencintai Anda. Terkadang kita sulit melihat hal-hal terbaik tentang diri kita, tetapi orang-orang yang mencintai kita tidak akan pernah berjuang untuk melihat hal-hal itu.
Katakan sesuatu seperti, “Akhir-akhir ini saya merasa saya tidak pandai dalam hal apa pun, tetapi saya mencoba untuk melewati itu dan mengidentifikasi keterampilan saya. Menurutmu aku pandai dalam hal apa?”
Langkah 3. Temukan alasan yang Anda yakini
Mungkin sulit untuk percaya pada diri sendiri jika Anda selalu berusaha menyenangkan orang lain. Pastikan Anda mencari penyebab dan proyek yang menarik bagi Anda dan yang benar-benar Anda yakini. Semangat yang Anda rasakan untuk tujuan dan proyek ini akan membantu Anda bekerja lebih keras dan melihat seberapa banyak yang dapat Anda capai.
Langkah 4. Tetapkan tujuan yang realistis
Menetapkan tujuan yang realistis meningkatkan self-efficacy Anda dan membantu Anda untuk percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda untuk mencapai sesuatu. Pastikan bahwa Anda mengembangkan tujuan yang sejalan dengan keterampilan Anda dan yang dapat dicapai. Misalnya, jika Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin bekerja menuju tujuan jangka panjang menjadi asisten dokter hewan karena keterampilan penanganan hewan Anda, mulailah dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai untuk melamar program asisten dokter hewan. Setelah Anda mencapai tujuan itu, Anda dapat beralih ke tujuan kecil lainnya yang dapat dicapai yang membantu Anda lebih dekat dengan tujuan jangka panjang Anda.
- Bersiaplah untuk keluar dari zona nyaman Anda sekarang dan nanti. Meskipun Anda menetapkan tujuan yang realistis, Anda mungkin perlu melakukan hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.
- Setelah Anda menetapkan tujuan, bekerja keras sampai Anda mencapainya. Jangan meninggalkan tujuan karena itu menjadi terlalu sulit. Jika suatu tujuan tampak terlalu sulit, cobalah memecahnya menjadi serangkaian tujuan yang lebih kecil dan fokus pada satu per satu.
Langkah 5. Renungkan di akhir setiap hari
Refleksi diri adalah komponen penting dari perbaikan diri. Ini membantu Anda untuk mencatat apa yang Anda lakukan dengan baik dan apa yang masih perlu Anda kerjakan. Luangkan beberapa saat di akhir setiap hari untuk merenungkan pengalaman Anda. Jika Anda memiliki hari di mana Anda tidak mencapai sebanyak yang Anda harapkan, Anda akan mencoba belajar apa yang Anda bisa dari situasi tersebut untuk menghindari mengulangi kesalahan yang mungkin telah Anda buat.
Misalnya, jika Anda tampaknya tidak bisa bangun di pagi hari untuk melakukan pendakian seperti yang direncanakan, Anda mungkin telah mengetahui bahwa Anda mengalami kesulitan untuk mendapatkan motivasi di pagi hari. Coba atur beberapa alarm, dan mungkin bahkan letakkan salah satunya beberapa meter dari tempat tidur Anda, jadi Anda harus bangun dan mematikannya. Atau, Anda bisa mencoba mencari waktu lain untuk mendaki, daripada memaksakan diri melakukannya di pagi hari
Langkah 6. Bersikaplah gigih
Terkadang kita merasa ingin menyerah karena kegagalan adalah suatu kemungkinan, tetapi sangat wajar untuk berjuang dengan sesuatu saat pertama kali Anda melakukannya. Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena melakukan sesuatu yang salah, beri diri Anda izin untuk bereksperimen tanpa mengkhawatirkan konsekuensinya. Beberapa inovator paling sukses telah menemukan bahwa improvisasi membutuhkan semacam pola pikir "main-main" sebagai lawan dari yang terpaku pada satu tujuan.
Metode 2 dari 3: Melanjutkan Kebiasaan Baik
Langkah 1. Terhubung dengan orang-orang
Perspektif baru dalam ilmu saraf muncul yang menekankan pentingnya terus menerus menempa dan mengolah kembali hubungan kita dengan orang lain untuk mendukung proses fungsional otak. Dengan demikian, kita kemungkinan besar tidak akan berhasil mengubah kebiasaan kita tanpa terlebih dahulu menyadari sejauh mana perilaku kita dikondisikan oleh, atau dalam beberapa hal bergantung pada, orang lain di sekitar kita.
Jika Anda menemukan bahwa orang lain terus-menerus datang kepada Anda untuk meminta nasihat, tetapi Anda jarang merasa bahwa Anda memiliki seseorang untuk berbicara kepada diri sendiri ketika Anda tidak bahagia, mungkin Anda datang untuk melayani peran pengasuh dalam diri Anda. sekelompok teman. Tidak ada yang salah dengan membantu orang lain, tetapi juga perlu untuk menjaga diri sendiri. Faktanya, terkadang kita membantu orang lain lebih dari diri kita sendiri karena kita sudah terbiasa melakukannya. Pikirkan mengapa Anda cenderung membantu orang lain dan pertimbangkan pengaruhnya terhadap Anda
Langkah 2. Membangun Anda
Berusahalah untuk berpikir positif tentang diri Anda dan perilaku Anda. Lawan dorongan untuk menjadi negatif dengan mengidentifikasi dua kekuatan Anda setiap hari.
- Pastikan Anda menantang pikiran tidak produktif yang masuk ke kepala Anda. Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif seperti "Saya pecundang," "tidak ada yang menyukai saya," dan "Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar," hentikan diri Anda dan tantang pikiran itu. Lawan dengan pikiran produktif, identifikasi dua hal positif tentang diri Anda. Semakin sering Anda mempraktikkan pemikiran positif ini, semakin mudah jadinya.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif seperti, "Saya buruk dalam matematika," ubah pemikiran itu dengan cara yang lebih produktif dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasa matematika itu menantang, tetapi saya bekerja keras dan meningkat."
Langkah 3. Temukan cara untuk terus bergerak maju
Terkadang Anda mungkin merasa terjebak dalam kebiasaan, tanpa tahu bagaimana melanjutkannya. Dalam kasus ini, ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk menempatkan momen saat ini dalam perspektif. Orang terlalu sering fokus pada hal negatif, yang bisa membuat kita mengabaikan hal-hal baik. Terkadang yang diperlukan hanyalah perubahan pemandangan, atau mungkin gangguan dalam rutinitas sehari-hari Anda.
- Jika perasaan takut atau putus asa bertahan untuk waktu yang lama, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau konselor kesehatan mental.
- Temukan cara untuk mengganggu rutinitas atau perilaku Anda yang biasa. Misalnya, jika Anda merasa dikelilingi oleh orang-orang negatif, Anda dapat bergabung dengan klub olahraga atau grup lokal lainnya untuk bertemu dengan beberapa orang baru.
Langkah 4. Jadilah proaktif
Menunda-nunda, atau menunda sesuatu karena sulit, membuat Anda gagal. Ketika Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk melakukan suatu tugas, Anda akan terburu-buru dan melewatkan banyak hal. Sebaliknya, lakukan hal-hal tepat waktu sehingga Anda memiliki waktu ekstra untuk melakukan yang terbaik! Mengalami keberhasilan kecil dari tugas yang diselesaikan dapat berkontribusi untuk percaya bahwa Anda dapat menyelesaikan tugas yang lebih besar.
- Misalnya, Anda mungkin memiliki wastafel yang penuh dengan piring untuk dibersihkan tetapi memutuskan untuk menundanya agar Anda dapat menonton acara TV favorit Anda. Tapi sebelum Anda menyadarinya, beberapa tuntutan lain mungkin muncul, seperti TV mati dan perlu diperbaiki atau masalah yang timbul dengan tagihan yang Anda terima, yang mungkin akhirnya memaksa Anda untuk menunda piring lebih lama lagi.
- Alih-alih membiarkan tuntutan kehidupan sehari-hari menumpuk di atas satu sama lain, atasi segera setelah Anda memikirkannya. Ini mungkin tidak menyenangkan pada awalnya, tetapi setelah beberapa saat itu akan menjadi kebiasaan dan urusan sehari-hari Anda tampaknya akan beres dengan sendirinya.
- Jika Anda seorang penunda kronis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau konselor kesehatan mental. Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda berhenti menunda-nunda.
Langkah 5. Fokus pada hal positif
Psikolog telah menemukan bahwa kita sering fokus pada komentar negatif tentang diri kita sendiri sementara mengabaikan yang positif. Kita juga cenderung menganggap orang lebih fokus pada kita daripada mereka. Coba ingatkan diri Anda untuk lebih fokus pada hal positif daripada negatif. Jika Anda merasa diri Anda atau orang-orang di sekitar Anda sangat kritis, pikirkan untuk membuat beberapa perubahan.
Langkah 6. Lakukan hal-hal yang sulit
Jika kita hanya mengambil jalan yang mudah, akan mudah untuk berpikir bahwa kita tidak mampu melakukan hal-hal yang sulit. Buktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat menghadapi tantangan dengan melakukan hal itu: hadapi tantangan. Lakukan hal-hal yang akan bermanfaat, meskipun itu akan menjadi kerja keras. Kamu bisa melakukannya! Ingatlah bahwa Anda selalu dapat memecah tugas yang sulit menjadi serangkaian tugas kecil yang lebih mudah.
Langkah 7. Berlatihlah berbicara untuk diri sendiri
Ketika hal-hal terjadi di sekitar Anda, dan Anda memiliki pendapat atau tahu cara yang lebih baik untuk melakukan sesuatu, angkat bicara! Jangan hanya menerima hal-hal apa adanya. Ambil bagian aktif dalam situasi tersebut. Ini menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda mampu mengambil kendali dan mengekspresikan kebutuhan atau keinginan Anda kepada mereka. Berbicara juga akan membantu Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang aspirasi dan kekhawatirannya sejalan dengan keinginan Anda. Ini semua adalah hal yang penting untuk menjadi lebih nyaman di lingkungan Anda, yang penelitian telah menunjukkan langkah yang diperlukan untuk mengembangkan kepercayaan pada kemampuan Anda bertindak sesuai kebutuhan dan keinginan Anda.
- Misalnya, jika salah satu rekan kerja Anda sering membuat lelucon yang tidak pantas tentang wanita, cobalah mencari cara untuk menyampaikan kekhawatiran Anda tentang leluconnya ke perhatiannya dengan cara yang produktif. Anda cukup mengatakan, “Saya tersinggung dengan lelucon Anda karena mereka menganggap enteng masalah yang sangat serius.” Diskusi mungkin menjadi panas, tetapi semakin Anda berlatih berbicara sendiri tentang isu-isu penting, seperti kesetaraan gender, semakin mudah jadinya.
- Jika Anda cenderung khawatir tentang bagaimana orang lain akan menafsirkan apa yang Anda katakan dan itu sering membuat Anda berhenti berbicara, cobalah untuk menghentikan kebiasaan itu. Berlatihlah mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda kepada orang lain tanpa khawatir tentang bagaimana mereka ditafsirkan, yang mungkin berarti harus menghadapi kesalahpahaman yang timbul saat berkomunikasi dengan orang lain.
- Jika terjadi miskomunikasi, jangan takut untuk menceritakan riwayat pribadi Anda, terutama bagaimana Anda belajar berkomunikasi dengan orang lain karena dari mana Anda berasal. Penting bagi semua orang yang terlibat untuk menyadari bahwa miskomunikasi semacam itu bukanlah kesalahan siapa pun, tetapi mereka dapat menjadi peluang bagi semua orang yang terlibat untuk tumbuh dan belajar lebih banyak tentang mode ekspresi unik masing-masing.
Langkah 8. Bantu orang lain
Dalam membantu orang lain, kita sering kali bisa mendapatkan pandangan yang lebih baik tentang kemampuan kita dan merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dalam prosesnya. Membantu orang lain melalui kesukarelaan atau tindakan kebaikan sehari-hari membawa rasa kepuasan yang luar biasa. Ini juga memberikan kesempatan ekstra bagi Anda untuk menggunakan dan mengembangkan keterampilan Anda. Dengan membantu orang lain, Anda akan merasa lebih percaya diri dari sebelumnya.
Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Perhatikan penampilan dan kebersihan Anda
Percaya pada diri sendiri mungkin lebih mudah jika Anda merasa percaya diri dengan penampilan Anda juga. Anda dapat memastikan bahwa Anda terlihat dan merasakan yang terbaik dengan menjaga kebersihan harian dan rutinitas perawatan yang baik. Pastikan bahwa Anda:
- Mandi atau mandi
- Gaya rambut Anda
- Pangkas atau kikir kuku Anda
- Mencukur atau menjaga janggut Anda terawat dengan baik
- Sikat gigi (2X sehari)
- Pertahankan bau badan yang menyenangkan dengan menggunakan deodoran, losion beraroma, dan parfum
- Kenakan pakaian yang pas dan membuat Anda merasa baik
- Kenakan riasan yang menonjolkan fitur terbaik Anda
Langkah 2. Beri nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan sehat
Makanan yang Anda makan setiap hari akan memengaruhi perasaan Anda secara fisik dan emosional. Jika Anda meluangkan waktu untuk menyiapkan makanan enak untuk diri sendiri, Anda akan merasa lebih baik daripada jika Anda hanya makan sekantong keripik dan sekaleng soda untuk makan malam. Pastikan Anda berkontribusi pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan hanya memasukkan makanan sehat ke dalam tubuh Anda.
Langkah 3. Berolahraga setiap hari
Olahraga telah lama dikenal karena kemampuannya untuk membantu mengurangi stres dan membuat orang merasa lebih bahagia, tetapi beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan tingkat kepercayaan diri seseorang. Pastikan untuk memasukkan setidaknya 30 menit olahraga ke dalam rutinitas harian Anda untuk menuai manfaat kesehatan fisik dan mental dari olahraga.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memperburuk kesadaran diri dan kecenderungan emosional negatif lainnya, jadi penting untuk mendapatkan banyak tidur setiap malam. Merasa sadar diri dan negatif akan membuat Anda lebih sulit untuk percaya pada diri sendiri. Cobalah untuk tidur sekitar 8 jam per malam untuk menghindari efek buruk ini.
Langkah 5. Bersantai setiap hari
Pastikan Anda meluangkan sedikit waktu untuk bersantai setiap hari. Menggabungkan kegiatan seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, aromaterapi, dan teknik menenangkan lainnya akan membantu Anda menghindari pikiran negatif dan merasa lebih mudah untuk percaya pada diri sendiri. Temukan sesuatu yang cocok untuk Anda dan tambahkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Langkah 6. Pertahankan lingkungan yang menyenangkan
Lingkungan Anda juga dapat memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri, jadi penting untuk menjaga rumah yang bersih dan menyenangkan bagi diri Anda sendiri. Jagalah agar rumah Anda (atau setidaknya kamar Anda, jika Anda tinggal bersama orang lain) bersih dan mengundang. Tempatkan benda-benda bermakna di sekitar ruangan untuk membantu Anda merasa terdorong.
