Fokus pada diri sendiri memiliki banyak manfaat. Dengan meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri, Anda mungkin dapat meringankan gejala depresi, kecemasan, dan kecemasan sosial. Menjadikan diri Anda sebagai prioritas juga dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda, karena Anda akan belajar meredakan stres dan memprioritaskan menjaga diri sendiri. Mendahulukan diri sendiri juga merupakan cara yang bagus untuk meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Jangan khawatir tentang menjadi egois. Tidaklah egois untuk mengisi ulang dan menghabiskan waktu sendirian.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghabiskan Waktu Sendiri
Langkah 1. Tambahkan lebih banyak waktu sendirian ke jadwal Anda
Adalah normal untuk menghabiskan banyak waktu Anda bersama keluarga, teman, dan rekan kerja. Sosialisasi itu baik (dan penting), tetapi kesendirian juga sama pentingnya. Ciptakan waktu setiap minggu untuk duduk tenang dengan pikiran Anda sendiri. Pilih waktu yang sesuai untuk Anda, dan pilih tempat di mana Anda tidak akan terganggu.
- Misalnya, Anda dapat memutuskan untuk menghabiskan setiap Minggu sore bersantai sendiri.
- Mungkin terasa sulit atau canggung pada awalnya untuk menyendiri dengan diri sendiri. Tidak apa-apa untuk merasa seperti itu tetapi dorong ketidaknyamanan Anda. Setelah Anda terbiasa, Anda akan menghargai kesendirian Anda.
Langkah 2. Berjalan-jalan setiap hari untuk menjernihkan pikiran
Jalan-jalan sendirian adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu ekstra dengan diri sendiri. Anda dapat memilih untuk menggunakan waktu ini untuk memikirkan sesuatu, membiarkan pikiran Anda mengembara, atau mendengarkan podcast yang menarik. Intinya adalah hanya untuk membuat waktu untuk menikmati.
Berjalan di pagi hari dapat membantu Anda mendapatkan energi untuk hari yang akan datang. Anda juga bisa berjalan di malam hari atau saat istirahat makan siang untuk melepas penat dari stres
Langkah 3. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk mengenal diri sendiri lebih baik
Membangun hubungan yang lebih kuat dengan diri sendiri akan membantu Anda belajar memprioritaskan diri sendiri. Untuk memulai proses ini, buatlah daftar pertanyaan untuk ditanyakan kepada diri sendiri. Itu bisa berupa apa saja yang terlintas dalam pikiran. Yang terpenting adalah Anda menjawabnya dengan jujur. Anda dapat belajar banyak tentang diri Anda dengan mempertimbangkan pertanyaan-pertanyaan seperti:
- Apa tujuanmu?
- Bagaimana Anda bekerja menuju tujuan itu?
- Apa yang membuat kamu senang?
- Apa yang kurang Anda inginkan dalam hidup Anda?
Langkah 4. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan kesabaran
Aturan praktis yang baik adalah memperlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan orang lain. Kebanyakan orang cenderung bersikap baik, atau setidaknya sopan, kepada orang lain. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda memperhatikan diri sendiri seperti halnya Anda terhadap orang lain. Jika menurut Anda tidak, atau tidak tahu, buat beberapa perubahan.
Misalnya, Anda mungkin sangat mendukung pasangan Anda dan mendorong mereka untuk mencapai tujuan mereka. Pikirkan tentang cara Anda mendukung diri sendiri dengan cara yang sama. Jika Anda kesulitan menemukan apa pun, buatlah titik untuk mulai mengucapkan afirmasi setiap hari. Ini mungkin seperti, "Saya memiliki apa yang diperlukan untuk berlari setengah maraton."
Langkah 5. Tulislah daftar langkah-langkah yang harus diambil untuk meningkatkan kehidupan Anda
Saat Anda merenungkan hubungan Anda dengan diri sendiri, periksa untuk melihat apakah hidup Anda menuju ke arah yang benar. Anda dapat membuat daftar tujuan yang ingin Anda capai atau pengalaman yang ingin Anda miliki. Buat item tindakan yang akan membuat Anda lebih dekat dengan hal-hal yang Anda inginkan.
- Misalnya, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk tinggal di luar negeri. Selanjutnya, Anda dapat membuat anggaran, garis waktu, dan memikirkan apa lagi yang perlu Anda lakukan. Mulailah mengerjakan mencoret item dari daftar tugas Anda.
- Jika Anda memiliki hal-hal dalam hidup Anda yang membuat Anda tidak bahagia, pikirkan bagaimana mengubahnya. Mungkin Anda merasa kesepian dan ingin memiliki lebih banyak teman. Buatlah daftar bagaimana mewujudkannya. Ini mungkin termasuk mengambil kelas dalam sesuatu yang Anda sukai atau bergabung dengan tim olahraga rekreasi.
Metode 2 dari 3: Mempraktikkan Perawatan Diri untuk Menghindari Kelelahan
Langkah 1. Bermeditasi selama 5-10 menit sehari untuk manfaat kesehatan mental
Berlatih meditasi sadar telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan. Buat latihan meditasi untuk diri sendiri di mana Anda dapat fokus hanya pada napas dan menjernihkan pikiran. Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, mulailah dengan duduk tenang dan biarkan pikiran Anda mengembara selama 5-10 menit. Anda dapat menambah waktu saat Anda terbiasa bermeditasi. Jika pikiran negatif mengembara, akui mereka dan kemudian singkirkan.
- Cari meditasi terpandu online atau unduh aplikasi di ponsel Anda. Mereka sangat membantu jika Anda baru memulai.
- Pilih tempat yang nyaman untuk bermeditasi di mana Anda tidak akan terganggu. Jika Anda tinggal di rumah tangga yang sibuk, bahkan menutup pintu kamar mandi akan memberi Anda perlindungan dalam keadaan darurat.
Langkah 2. Berolahraga hampir setiap hari dan makan sehat untuk merasakan yang terbaik
Buatlah sebuah titik untuk merawat tubuh Anda dengan baik. Sangat mudah untuk terlalu sibuk mengurus orang lain dan secara tidak sengaja mengabaikan diri sendiri. Jadwalkan latihan dengan cara yang sama seperti Anda menjadwalkan janji temu lainnya sehingga Anda tidak akan melewatkannya. Bahan bakar latihan Anda dengan diet seimbang dari produk segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Anda dapat berjalan-jalan, pergi ke gym, atau melakukan latihan kekuatan tubuh di rumah. Pilih sesuatu yang Anda sukai sehingga berolahraga tidak terasa seperti tugas.
- Pilih makanan seimbang seperti farrow, dada ayam, dan sayuran panggang untuk memberi Anda energi yang Anda butuhkan. Pilih makanan yang Anda suka makan daripada hanya mengikuti apa yang keluarga atau teman Anda ingin makan.
Langkah 3. Habiskan setidaknya beberapa menit sehari di luar ruangan
Keluar ke alam adalah cara yang bagus untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri. Cobalah berjalan-jalan di jalur alam atau bahkan hanya menikmati matahari terbenam dari teras Anda. Berada di luar memberi Anda waktu yang Anda butuhkan untuk menyendiri dengan pikiran dan merasa segar.
Langkah 4. Tidur selama 7-9 jam semalam untuk mereset tubuh dan pikiran Anda
Ketika hidup menjadi sibuk, Anda mungkin mengorbankan tidur untuk menyelesaikan semuanya. Itu sebenarnya kontraproduktif karena lelah dapat membuat Anda rewel, lelah, dan tidak fokus. Jadikan itu prioritas untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Dapatkan jadwal yang baik dengan tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari.
- Hindari memeriksa ponsel Anda di tempat tidur. Email dan pembaruan media sosial itu bisa menunggu. Bahkan, matikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur untuk membuat tidur nyenyak.
- Gunakan masker mata dan penutup telinga seperlunya untuk menghalangi cahaya atau suara yang tidak diinginkan. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Langkah 5. Letakkan aktivitas menyenangkan di kalender Anda
Jadikan bersenang-senang dan bersantai sebagai prioritas. Tambahkan aktivitas yang menyenangkan ke kalender Anda sehingga Anda ingat untuk menyimpan tanggal itu dengan diri Anda sendiri. Beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda sibuk selama waktu itu jika mereka meminta Anda melakukan hal lain. Tidak apa-apa untuk melakukan hal-hal hanya untuk diri sendiri.
- Anda dapat menyisihkan 30 menit setiap malam untuk membaca buku yang bagus atau menonton acara favorit Anda.
- Tetapkan tanggal berdiri dengan seorang teman untuk minum kopi atau bermain golf.
Langkah 6. Habiskan waktu bersama teman-teman untuk melepaskan ketegangan
Nongkrong dengan teman-teman Anda adalah cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak kesenangan ke dalam hidup Anda. Itu bagian penting dari perawatan diri! Jadwalkan tamasya yang menyenangkan dengan teman-teman Anda setidaknya seminggu sekali. Jika Anda tidak dapat bertemu secara langsung, cobalah Facetime atau bahkan panggilan telepon kuno untuk menyambung kembali.
Cobalah hal-hal baru seperti bermain kayak atau mendaki. Atau tetap santai dan bertemu untuk minum kopi atau menonton film
Metode 3 dari 3: Merayakan Kekuatan Anda
Langkah 1. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Sangat mudah untuk fokus pada orang lain daripada diri Anda sendiri. Biasakan untuk memperhatikan kinerja atau perasaan Anda, bukan perasaan orang lain. Ini berarti Anda tidak boleh marah ketika orang lain berhasil. Meskipun tidak mudah untuk mengubah pola pikir Anda, lakukan upaya sadar untuk hanya mengkhawatirkan diri sendiri. Ini akan menjadi lebih mudah dengan latihan.
- Ketika seorang rekan kerja mendapat promosi, mudah untuk memikirkan hal-hal seperti, “Saya pasti tidak bekerja cukup keras. Saya tidak akan pernah maju dalam pekerjaan ini.” Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pemikiran seperti itu, gantilah dengan sesuatu seperti, “Saya telah membuat banyak peningkatan selama kuartal terakhir. Saya akan menjadwalkan pertemuan dengan manajer baru saya. Saya yakin mereka bisa memberi saya beberapa saran sehingga saya bisa menjadi lebih baik lagi.”
- Jangan membandingkan diri Anda dengan teman. Misalnya, mungkin Anda dan teman Anda sedang berlatih untuk balapan bersama. Jangan khawatir tentang waktu mereka! Itu tidak mempengaruhi Anda. Sebaliknya, fokuslah pada kemajuan Anda sendiri.
Langkah 2. Tuliskan alasan mengapa Anda membandingkan diri untuk menemukan suatu pola
Sangat normal untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jika Anda kesulitan menghentikan kebiasaan itu, renungkan kapan kemungkinan besar Anda akan mengukur diri sendiri terhadap orang lain. Buatlah daftar hal-hal yang menyebabkan Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain secara negatif dan kemudian menghindarinya bila memungkinkan.
- Mungkin Anda mendapati diri Anda menjadi sangat kompetitif saat berolahraga. Alih-alih memukul kelas berputar dengan papan pemimpin, cobalah bersepeda sendiri.
- Jika Anda mendapati diri Anda membandingkan liburan Anda dengan perjalanan teman Anda, istirahatlah dari media sosial. Tidak perlu merendahkan diri sendiri dengan menggulir foto-foto liburan di Instagram.
Langkah 3. Beri diri Anda hadiah untuk mencapai tujuan
Penting untuk mengakui diri sendiri ketika Anda melakukan sesuatu yang hebat. Anda tidak akan mengabaikan pencapaian besar dari sahabat atau pasangan Anda, jadi jangan abaikan pencapaian Anda sendiri. Katakan pada diri Anda sendiri, “Wow, saya mengalahkan balapan itu! Saya sangat bangga pada diri saya sendiri!”
- Mungkin sulit untuk membiasakan diri berbicara dengan diri sendiri secara positif. Tetapi ini adalah bagian penting dari fokus pada diri sendiri dan kekuatan Anda, jadi pastikan untuk mengakui pencapaian Anda.
- Lakukan sesuatu yang menyenangkan atau konyol, seperti tarian bahagia atau melakukan sedikit keceriaan untuk diri sendiri. Anda akan segera menemukan diri Anda tersenyum dan merayakan diri sendiri!
Langkah 4. Mulailah latihan syukur untuk menghargai diri sendiri
Anda mungkin memberi tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda berterima kasih atas mereka, jadi cobalah melakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri. Buatlah titik untuk menemukan sesuatu tentang diri Anda untuk dihargai setiap hari. Mulailah dengan mengatakan hal-hal ini dengan keras atau menulis catatan kecil "terima kasih" untuk diri Anda sendiri.
Anda bisa berkata pada diri sendiri, “Hari ini saya sangat bersyukur bisa bersabar saat terjebak macet. Saya telah benar-benar bekerja untuk tidak terlalu sibuk, dan saya bangga pada diri saya sendiri.”
Langkah 5. Jurnal setiap hari untuk tetap berhubungan dengan diri sendiri
Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan Anda tanpa rasa takut akan penilaian. Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk menulis tentang pikiran, ketakutan, harapan, dan tujuan Anda. Anda dapat melakukan ini di pagi hari untuk menjernihkan pikiran atau sebagai cara untuk bersantai di malam hari. Cobalah membawa jurnal Anda sehingga Anda dapat menulis kapan pun suasana hati sedang baik.
Cobalah membuat jurnal rasa syukur untuk melacak apa yang Anda syukuri. Anda dapat menulis, “Saya sangat bersyukur atas kesehatan saya. Saya bekerja keras untuk makan sehat dan saya senang saya melihat manfaatnya.”
Langkah 6. Tetapkan tujuan spesifik sehingga mudah diukur
Memiliki ide-ide besar memang bagus, tetapi pastikan untuk mengungkapkannya dengan cara yang spesifik dan mudah dikelola. Ini tidak hanya akan membantu Anda untuk tetap di jalur, tetapi Anda akan dapat dengan mudah mengukur kemajuan Anda. Dengan begitu, Anda akan tahu persis kapan Anda bisa merayakan pencapaian tujuan Anda!
Alih-alih menulis sesuatu yang samar-samar seperti, "Cari pekerjaan baru", tulis sesuatu seperti, "Sempurnakan resume saya paling lambat 1 Oktober, lalu lamar setidaknya 3 pekerjaan sehari." Memecah tujuan besar menjadi tugas-tugas kecil akan membantu Anda tetap di jalur
Langkah 7. Gunakan suguhan untuk merayakan dan memotivasi diri sendiri
Menghargai diri sendiri ketika Anda berhasil adalah cara yang bagus untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Anda juga dapat memberi diri Anda hadiah ketika Anda membutuhkan sedikit motivasi. Sistem ini benar-benar dapat membantu Anda untuk menyesuaikan dengan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.
- Jika Anda mendapatkan pekerjaan baru yang keren, manjakan diri Anda dengan makan malam yang menyenangkan setelah hari pertama bekerja.
- Jika Anda berjuang untuk menyelesaikan proyek besar, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan memanjakan diri Anda dengan liburan akhir pekan saat Anda menyelesaikannya.
Tips
- Jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri, bicarakan dengan pasangan atau orang yang Anda cintai dan jelaskan saja kepada mereka. Mereka mungkin akan mengerti.
- Jangan merasa bersalah karena berfokus pada diri sendiri. Ini adalah kunci untuk kesehatan mental dan fisik yang baik.
