Sangat mudah untuk terlalu keras pada diri sendiri, tidak memberikan penghargaan, perhatian, atau penghargaan yang cukup untuk pencapaian Anda. Hal ini dapat menyebabkan perasaan negatif tentang diri sendiri dan dapat menyebabkan Anda lupa bahwa Anda penting. Bekerja untuk meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri bisa menjadi cara yang bagus untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda penting, memulihkan rasa harga diri Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merasa Baik Tentang Diri Sendiri
Langkah 1. Tuliskan kekuatan, pencapaian, dan hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda
Ambil pena dan kertas dan mulailah membuat tiga daftar terperinci tentang diri Anda. Buatlah satu daftar masing-masing untuk kekuatan, pencapaian, dan hal-hal yang Anda hargai tentang diri Anda. Ini akan membantu Anda fokus pada aspek positif tentang diri Anda. Anda juga dapat membaca daftar kapan saja untuk meningkatkan harga diri dengan cepat.
- Mintalah seorang teman atau anggota keluarga membantu Anda.
- Baca daftar Anda secara teratur untuk membantu mengingatkan Anda betapa pentingnya Anda.
Langkah 2. Jaga diri Anda baik-baik
Ingatkan diri Anda bahwa Anda dihargai dan penting dengan merawat diri sendiri dengan sangat baik. Merawat kesehatan dan kebutuhan pribadi Anda dapat membantu Anda memiliki harga diri dan harga diri yang sehat.
- Tidur yang cukup di malam hari.
- Makan makanan yang sehat, perbanyak buah dan sayuran sambil menghindari makanan dengan kadar lemak dan gula yang tinggi.
- Berolahraga secara teratur untuk membantu Anda merasakan yang terbaik dan tetap kuat dan sehat.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang Anda sukai
Setidaknya sekali sehari, sisihkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai. Apa pun kegiatan itu, Anda dapat menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda penting dan berhak mendapatkan kebebasan untuk melakukan apa yang menarik minat Anda.
Langkah 4. Tetapkan tujuan dan tantangan baru
Pilih hobi atau aktivitas baru yang selalu menarik minat Anda dan mulailah melakukannya. Tetapkan tujuan untuk meningkatkan keterampilan Anda dalam hobi baru ini dan mulailah bekerja untuk mencapainya. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda mampu dan percaya diri saat menghadapi tantangan.
- Coba pelajari cara memainkan alat musik.
- Pelajari bahasa baru yang menurut Anda menarik.
- Cobalah melakukan olahraga atau program latihan baru.
Langkah 5. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri
Sebagian besar harga diri kita berasal dari orang-orang di sekitar kita. Berada di sekitar orang-orang yang negatif atau kritis dapat menyebabkan munculnya keraguan diri. Namun, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan berenergi dapat membantu Anda merasa penting dan dihargai.
Langkah 6. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda bersyukur
Rasa syukur dapat mengingatkan Anda tentang apa yang penting bagi Anda, hidup Anda, dan orang-orang yang berarti bagi Anda. Pikirkan tentang semua orang, apakah itu teman atau keluarga, yang sangat menghargai Anda. Mengingat rasa syukur dapat membantu Anda mengingat bahwa Anda penting.
Langkah 7. Belajarlah untuk merasa penting bagi diri Anda sendiri
Berusahalah untuk membangun harga diri Anda cukup untuk menyadari betapa Anda berarti.
- Cobalah melakukan penilaian diri terhadap bakat Anda. Tulis semua hal yang Anda kuasai, dan bagaimana Anda menggunakan bakat itu dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, mungkin Anda adalah pendengar yang baik, dan Anda menggunakan keterampilan itu untuk menjadi teman yang baik dan membantu orang-orang di tempat kerja menyelesaikan masalah perusahaan.
- Tuliskan bagaimana Anda dapat menggunakan keterampilan Anda untuk mengejar impian Anda. Misalnya, mungkin Anda selalu bermimpi membantu orang dan memberikan kontribusi nyata bagi kehidupan mereka. Anda dapat menggunakan keterampilan ini untuk pergi ke sekolah untuk menjadi psikolog. Ini akan memanfaatkan bakat alami Anda untuk mendengarkan orang dan hasrat Anda untuk membantu orang.
Metode 2 dari 3: Mengganti Berpikir Negatif dengan Berpikir Positif
Langkah 1. Pikirkan situasi yang membuat stres atau sulit
Periksa hidup Anda dan pertimbangkan situasi yang merepotkan. Masalah ini akan digunakan sebagai alat, yang akan memungkinkan Anda untuk menemukan bagaimana Anda mendekatinya, bagaimana Anda memandang diri sendiri, dan memungkinkan Anda untuk membuat perubahan menjadi lebih baik.
Contoh situasi ini bisa berupa pertengkaran, presentasi besar, atau perubahan besar dalam hidup
Langkah 2. Perhatikan pikiran dan keyakinan Anda
Saat memikirkan situasi stres atau meresahkan yang telah Anda pilih, perhatikan baik-baik pikiran Anda saat melakukannya. Mengetahui bagaimana Anda berpikir dan merasa akan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi kecenderungan tersebut di kemudian hari dan membuat perubahan apa pun yang Anda inginkan.
- Anda mungkin menemukan pikiran Anda rasional, berdasarkan fakta dan logika.
- Pikiran Anda mungkin juga tidak rasional atau berdasarkan informasi yang tidak akurat.
- Pikiran Anda mungkin positif, negatif, atau netral. Untuk saat ini, pilih pikiran negatif untuk dikerjakan.
Langkah 3. Cari pikiran negatif
Saat Anda memeriksa pikiran Anda, perhatikan setiap pikiran negatif atau pikiran lain yang mungkin didasarkan pada kesalahpahaman atau informasi yang tidak akurat. Cobalah untuk memahami bahwa pemikiran ini mungkin bukan satu-satunya cara untuk melihat situasi Anda. Carilah beberapa contoh pemikiran negatif berikut tentang diri Anda:
- Menyamakan perasaan dengan fakta. Anda mungkin merasa bahwa seseorang tidak menyukai Anda, tetapi kenyataannya adalah, Anda tidak tahu apa yang sebenarnya dipikirkan orang itu.
- Berakhir dengan kesimpulan negatif, meskipun tidak memiliki alasan atau bukti untuk melakukannya. Mungkin Anda menganggap bos Anda akan menolak Anda untuk promosi meskipun Anda belum pernah ditolak sebelumnya.
- Hanya berfokus pada hal negatif. Setelah evaluasi kinerja, Anda mungkin memikirkan satu komentar kritis dan melupakan umpan balik positif yang Anda terima.
- Berbicara kepada atau tentang diri Anda secara negatif. Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda kacau setelah melakukan percakapan yang menegangkan dengan seseorang.
- Mengubah pikiran positif menjadi negatif, merendahkan kesuksesan atau pencapaian Anda. Mungkin Anda cenderung mencela diri sendiri, bahkan ketika Anda punya alasan untuk merayakan suatu pencapaian.
Langkah 4. Gantikan pikiran negatif dengan pendekatan positif
Setelah Anda berhasil mengidentifikasi beberapa pikiran negatif atau tidak akurat yang mungkin Anda miliki, Anda dapat mulai menggantinya dengan pikiran sehat yang membangun harga diri dan penghargaan diri. Coba ganti pikiran negatif Anda dengan alternatif positif berikut:
- Maafkan dan cintai dirimu sendiri. Kemungkinannya adalah Anda tidak akan menjatuhkan orang lain karena kesalahan atau kegagalan, jadi jangan lakukan hal yang sama pada diri Anda sendiri. Jika Anda membuat kesalahan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa belajar darinya.
- Tetap semangat dan positif. Katakan pada diri sendiri bahwa meskipun sesuatu mungkin sulit, Anda mampu dan siap untuk memberikan yang terbaik.
- Anda dapat memilih bagaimana Anda bereaksi terhadap pikiran negatif. Jika Anda merasa stres, pikirkan cara konkret untuk membuat situasi stres menjadi lebih mudah bagi diri Anda sendiri.
- Fokus pada hal-hal yang berjalan dengan baik atau telah berhasil.
Langkah 5. Hubungi terapis dan tanyakan tentang terapi perilaku kognitif
Untuk hasil terbaik, hubungi terapis atau psikoterapis dan jadwal serta janji temu. Mereka dapat membantu Anda membangun kebiasaan mental yang baru dan sehat, dengan berfokus pada pemikiran yang positif dan membangun harga diri daripada yang negatif.
- Tanyakan kepada terapis Anda apakah terapi perilaku kognitif akan membantu Anda.
- Menggunakan terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mengatasi pemikiran negatif dan memungkinkan Anda mengingat bahwa Anda penting.
- Meskipun Anda dapat memulai dengan teknik dasar terapi perilaku kognitif, bekerja dengan terapis Anda dapat membantu Anda mendapatkan hasil terbaik.
Metode 3 dari 3: Melepaskan dan Menerima Pikiran Negatif
Langkah 1. Pikirkan situasi stres dalam hidup Anda
Cobalah untuk menemukan situasi sulit dalam hidup Anda yang mungkin baru saja Anda alami. Anda akan menggunakan contoh ini untuk mempelajari dengan lebih baik bagaimana Anda mendekati situasi stres, bagaimana Anda memikirkannya, dan kemudian mengubah pendekatan Anda untuk meningkatkan harga diri.
- Perhatikan baik-baik pikiran Anda tentang situasi tersebut.
- Catat setiap pikiran negatif saat Anda melakukan latihan ini.
Langkah 2. Lepaskan pikiran negatif
Setelah Anda mengidentifikasi pikiran negatif sehubungan dengan situasi stres yang dipilih, Anda dapat mulai melepaskan diri darinya. Tujuan utamanya adalah untuk menyadari bahwa itu pada akhirnya hanyalah kata-kata dan bahwa Anda dapat mundur dan hanya menontonnya tanpa mengidentifikasikannya.
- Coba tuliskan pikiran negatif Anda, dengan tangan yang berlawanan atau bayangkan pikiran itu tertulis di benda lain. Ini untuk membantu Anda menyadarinya sebagai sesuatu yang dapat Anda tonton, dihapus dari diri Anda sendiri.
- Pandanglah pikiran negatif Anda sebagai sesuatu yang dapat Anda lepaskan.
- Salah satu cara untuk menghentikan kekuatan pikiran negatif atas Anda ketika Anda menyadari bahwa pikiran-pikiran itu mengalir di kepala Anda adalah dengan mengatakan, "BERHENTI!" sampai mereka benar-benar berhenti. Ingatkan diri Anda bahwa Anda telah mempelajari cara berpikir di masa lalu yang berbahaya, dan Anda sedang mempelajari cara berpikir baru. Kemudian ganti dengan pikiran positif.
Langkah 3. Terima pikiran negatif itu
Setelah Anda dapat melepaskan diri dari pikiran negatif Anda, Anda dapat melangkah dan membiarkannya terjadi tanpa terbawa olehnya. Sadarilah bahwa Anda mampu mengendalikan cara Anda berpikir dan mendekati pikiran-pikiran negatif ini, tanpa perlu dikendalikan atau dilawan.
- Dengan membiarkan pikiran negatif berlalu tanpa melibatkan mereka, mereka akan kehilangan kekuasaan atas Anda.
- Mengenali pikiran negatif akan memungkinkan Anda untuk melepaskannya dan menggantinya dengan yang positif.
- Anda mungkin masih memiliki pikiran negatif, tetapi mereka tidak membutuhkan Anda.
Langkah 4. Kunjungi terapis
Meskipun Anda dapat mempraktekkan teknik dasar penerimaan dan terapi komitmen sendiri, bekerja dengan terapis dapat memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari upaya Anda. Terapis Anda akan bekerja langsung dengan Anda, menyesuaikan proses penerimaan dan terapi komitmen dengan kebutuhan Anda sendiri.
Seorang terapis dapat membantu Anda memanfaatkan terapi penerimaan dan komitmen dengan benar untuk meningkatkan harga diri Anda
Tips
- Bersikaplah lembut dan pemaaf terhadap diri sendiri.
- Berhati-hatilah dengan pemikiran negatif tentang diri Anda dan berusahalah untuk membiarkan pikiran-pikiran ini berlalu atau menggantinya dengan pikiran positif.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
