Setiap orang terkadang membuat kesalahan, tetapi membuat kesalahan besar bisa sangat mengecewakan. Anda mungkin merasa marah, malu, sedih, atau sekadar frustrasi! Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, penting untuk menenangkan diri dan mulai mengatasi emosi Anda sehingga Anda dapat melewati kesalahan Anda. Ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda melakukan ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berhenti sejenak
Langkah 1. Jeda selama beberapa jam
Setelah menyadari bahwa Anda telah mengacaukan sesuatu yang penting, jangan langsung mengambil tindakan. Emosi Anda akan memuncak. Pikiran Anda mungkin akan berpacu. Jantung Anda bahkan mungkin berdebar-debar. Menahan diri dari membuat keputusan besar atau mengambil tindakan yang mungkin Anda sesali nanti.
Anda mungkin merasa perlu segera mulai mengerjakan pengendalian kerusakan, tetapi tahan keinginan itu
Langkah 2. Temukan tempat yang tenang dan sunyi
Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah kebisingan, kegembiraan, dan interaksi sosial yang tidak diinginkan. Cobalah masuk ke kamar tidur, kantor pribadi, atau ruang bawah tanah dan tutup pintunya. Pertimbangkan untuk mematikan telepon Anda dan mematikan komputer Anda. Semua ini akan mengurangi risiko mengambil tindakan impulsif dan keliru.
Langkah 3. Fokus pada pernapasan Anda
Setelah mengacaukan sesuatu yang penting, Anda mungkin akan mengambil napas pendek, dangkal, dan tidak sadar dari dada Anda. Cobalah untuk mengubah ini. Berfokuslah untuk mengambil napas panjang, dalam, dan sadar dari diafragma dan perut Anda. Dalam praktiknya, ini terasa seperti Anda bernapas dari perut daripada tenggorokan.
- Berkonsentrasi pada pernapasan dalam akan mengurangi tingkat stres Anda, memperlambat detak jantung Anda, dan memberikan lebih banyak oksigen ke sistem Anda.
- Orang-orang telah menggunakan jenis pernapasan ini selama ribuan tahun melalui yoga dan meditasi, dan terbukti secara ilmiah membantu mengelola stres dan kecemasan.
Langkah 4. Cobalah untuk mencapai perhatian penuh
Jangan biarkan pikiran Anda terus kembali ke apa yang Anda kacaukan. Hentikan pikiran Anda dari berlomba menuju konsekuensi masa depan dari kesalahan Anda. Mencapai perhatian penuh berarti berfokus pada saat ini, lingkungan terdekat Anda, dan tubuh Anda. Sadari suara Anda sendiri, suhu, dan apa yang Anda cium atau rasakan. Melakukannya akan membantu Anda untuk rileks.
Bagian 2 dari 3: Bekerja Melalui Emosi Anda
Langkah 1. Ekspresikan kemarahan dengan cara yang tenang
Membiarkan diri Anda melampiaskan kemarahan Anda dengan berteriak, memukul sesuatu, atau bertindak dengan cara agresif lainnya sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih marah. Sebaliknya, cobalah untuk menenangkan diri dan mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang tidak agresif.
Cobalah menulis tentang kemarahan Anda di jurnal atau telepon seorang teman dan jelaskan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda
Langkah 2. Menangislah jika Anda menginginkannya
Menangis adalah proses alami dan melepaskan hormon stres dan racun dari tubuh. Setelah mengeluarkan air mata itu, Anda mungkin merasa jauh lebih tenang tentang situasi tersebut.
Ingatlah bahwa menangis bukanlah tanda kelemahan tetapi proses psikologis dan biokimiawi yang umum terjadi pada manusia
Langkah 3. Tertawalah
Kesalahan sering kali memalukan dan salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa malu adalah dengan menertawakannya. Cobalah untuk memikirkan sesuatu yang lucu tentang apa yang terjadi dan biarkan diri Anda menertawakannya.
Misalnya, jika Anda membom presentasi, cobalah menertawakan betapa anehnya presentasi itu ketika Anda tidak dapat memutuskan apakah Anda harus duduk atau berdiri
Langkah 4. Buat daftar apa yang salah dan coba kembangkan solusi
Membuat daftar bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi kecemasan. Jika Anda merasa cemas tentang apa yang terjadi, tuliskan semua yang menurut Anda salah. Daftar ini dapat membantu Anda untuk memproses perasaan Anda tentang kesalahan dan mengembangkan solusi ke depan.
Misalnya, jika Anda berpikir bahwa Anda mengerjakan ujian dengan buruk, maka membuat daftar pertanyaan yang membuat Anda kesulitan dapat membantu Anda mengembangkan strategi belajar baru untuk ujian berikutnya. Anda mungkin juga mengidentifikasi beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan efek tes pada nilai Anda, seperti bertanya kepada guru Anda tentang kredit tambahan
Langkah 5. Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri
Meskipun penting untuk mengakui bahwa Anda melakukan kesalahan sehingga Anda dapat belajar darinya, penting juga untuk memaafkan diri sendiri agar Anda dapat melanjutkan. Bekerja melalui emosi Anda melibatkan pengakuan bahwa Anda hanya manusia. Tidak peduli seberapa buruk kesalahannya, Anda harus menerima bahwa Anda melakukan kesalahan dan bahwa setiap orang terkadang melakukan kesalahan.
- Banyak orang menemukan bahwa mengulangi mantra adalah cara yang membantu untuk membungkam pesan-pesan diri yang negatif atau penuh kebencian.
- Misalnya, mencoba mengulangi frasa “Saya hanya manusia, saya melakukan yang terbaik yang saya bisa, dan hanya itu yang bisa saya lakukan.”
Bagian 3 dari 3: Melangkah Maju
Langkah 1. Letakkan segala sesuatunya ke dalam perspektif
Bahkan jika Anda membuat kesalahan besar, ingatlah bahwa semuanya hanya sementara. Anda mungkin merasa tidak enak sekarang, tetapi perasaan ini tidak akan bertahan selamanya. Cobalah untuk terus mengingatkan diri sendiri bahwa apa yang Anda rasakan hanya sementara dan itu akan membantu Anda mulai bergerak maju.
Langkah 2. Hubungi teman dan keluarga Anda untuk mendapatkan dukungan
Hampir setiap orang memiliki pengalaman mengacaukan sesuatu yang penting. Faktanya, seseorang yang Anda kenal mungkin telah mengacaukan sesuatu yang lebih buruk, dan ini mungkin menempatkan masalah Anda sendiri ke dalam perspektif. Bahkan jika pengalaman mereka berbeda dari Anda, berbicara, curhat, dan mengeluarkan sesuatu dari dada Anda akan membantu.
Jika Anda kesulitan membuat teman dan keluarga mendengarkan, atau jika Anda tidak senang dengan tanggapan mereka terhadap masalah Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor atau terapis
Langkah 3. Minta maaf jika perlu
Dalam beberapa situasi, membuat kesalahan dapat memengaruhi orang lain, jadi Anda mungkin perlu meminta maaf dan yang terbaik adalah segera meminta maaf. Pikirkan apakah kesalahan Anda adalah sesuatu yang mungkin menyakiti orang lain. Jika demikian, maka bersiaplah untuk meminta maaf kepada orang tersebut.
Coba katakan sesuatu seperti, “Saya minta maaf atas apa yang saya lakukan. Saya menyadari bahwa tindakan saya mempengaruhi Anda juga dan saya merasa sangat buruk tentang itu. Bisakah kamu memaafkanku?”
Langkah 4. Maafkan diri Anda sendiri
Menahan kebencian terhadap diri sendiri juga tidak akan membuatnya mudah untuk bergerak maju, jadi Anda harus memaafkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Anda mungkin merasa sulit untuk memaafkan diri sendiri, tetapi itu akan menjadi lebih mudah seiring waktu.
- Cobalah menulis surat kepada diri sendiri yang mengungkapkan pemahaman tentang apa yang terjadi. Bayangkan Anda menulis kepada diri sendiri sebagai teman dan berbaik hati pada diri sendiri dalam surat itu.
- Ulangi "Saya memaafkan diri saya sendiri" saat Anda menjalani hari Anda. Semakin banyak Anda mengatakannya, semakin mudah untuk mempercayainya.
Langkah 5. Buat rencana baru
Anda mungkin telah mengacaukan opsi X, tetapi perlu diingat bahwa Anda masih memiliki opsi lain. Sekarang Anda dapat menjelajahi opsi-opsi lain itu, dan proses ini bisa mengasyikkan. Buat daftar kemungkinan dan tindakan baru. Biarkan diri Anda bermimpi tentang betapa berharganya entri dalam daftar Anda.
