Bagaimana Memiliki Welas Asih untuk Diri Sendiri - dan Mengapa Itu Penting

Langkah 1. Self-compassion merupakan bagian penting dari kesehatan mental Anda

Jika Anda selalu kritis dan menghakimi diri sendiri, maka Anda akan mulai merasa tertekan, tidak mampu, cemas, dan seolah-olah Anda tidak pantas mendapatkan belas kasihan dari orang lain. Ini adalah cara yang buruk untuk merasakan, dan itu buruk bagi kesehatan mental Anda. Mempraktikkan self-compassion dapat membuat Anda merasa lebih positif, lebih bahagia, dan secara keseluruhan lebih baik setiap hari.

Langkah 1. Sulit karena mudah masuk ke pola pikir negatif

Banyak orang merasa sulit untuk mengasihani diri sendiri, jadi Anda tidak sendirian sama sekali. Seiring waktu, pola berpikir negatif menjadi kebiasaan, dan sulit untuk dihilangkan. Mengubah pemikiran Anda seperti melatih ulang otak Anda, jadi perlu waktu dan dedikasi untuk melakukannya.

• Sangatlah normal untuk memiliki rasa sayang diri yang buruk jika Anda pernah menderita penyakit mental di masa lalu. Masalah seperti depresi dan kecemasan membuat Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri.
• Anda juga dapat jatuh ke dalam pola ini jika Anda dibesarkan di lingkungan yang ketat atau kritis.

Pertanyaan 3 dari 10: Apa saja unsur-unsur dari welas asih?

Langkah 1. Ada tiga komponen utama dari self-compassion

Dr. Kristin Neff, yang mempelopori penelitian tentang welas asih, mengidentifikasi elemen-elemen ini sebagai kebaikan diri, kemanusiaan bersama, dan perhatian penuh. Mengerjakan ketiganya dapat secara dramatis meningkatkan rasa sayang diri Anda.

• Kebaikan diri:

  Ini berarti bersikap hangat dan pengertian terhadap diri sendiri, bahkan jika Anda gagal. Ini tentang menerima diri sendiri, termasuk kekurangan Anda, dan bahagia dengan diri sendiri sebagai pribadi.

• Kemanusiaan umum:

  Ini berarti memahami bahwa penderitaan dan kekecewaan adalah bagian dari keseluruhan pengalaman manusia. Anda tidak aneh atau abnormal karena memiliki kekurangan. Semua orang di planet ini memilikinya, maka Anda tidak perlu merasa sendirian dan terisolasi.

• Perhatian:

  Ini adalah keadaan pikiran yang tidak menghakimi di mana Anda dapat menilai diri sendiri secara objektif. Jangan menyangkal perasaan Anda, bahkan yang negatif sekalipun. Terimalah bahwa perasaan ini adalah bagian dari Anda.

Langkah 1. Seperti semuanya, Anda dapat meningkatkan self-compassion Anda dengan latihan

Dibutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuk menunjukkan lebih banyak belas kasih kepada diri sendiri. Berikut adalah beberapa:

• Dorong diri Anda dengan self-talk positif. Jika Anda mengacau, jangan katakan hal-hal seperti "Saya sangat bodoh" atau "Saya tidak akan pernah bisa melakukannya dengan benar." Ganti frasa negatif tersebut dengan yang positif seperti "Saya bisa melakukan ini" atau "Saya akan mendapatkannya lain kali."
• Tulis surat kepada diri Anda sendiri untuk menganalisis apa yang salah. Jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, tuliskan apa yang terjadi secara objektif, tanpa menyalahkan diri sendiri atau orang lain.
• Ambil tanggung jawab pribadi atas peran Anda dalam situasi tersebut. Kemudian, maafkan diri Anda dan pikirkan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di masa depan.
• Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sendirian. Tidak peduli apa yang Anda rasakan, ada banyak orang lain di dunia yang merasakan hal yang sama. Ini membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi.
• Bicaralah pada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman yang Anda sayangi. Jika teman Anda mengalami masa sulit, Anda tidak akan memberi tahu mereka bahwa mereka bodoh dan pantas mendapatkannya, bukan? Jadi mengapa Anda melakukan itu pada diri Anda sendiri?

Pertanyaan 5 dari 10: Apa yang harus saya lakukan jika saya berpikir negatif?

Langkah 1. Mengalihkan perhatian adalah cara terbaik untuk menghentikan pikiran negatif

Wajar jika pikiran negatif muncul di kepala Anda, jadi jangan berkecil hati saat hal ini terjadi. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengakui perasaan Anda-biarkan diri Anda benar-benar merasakannya selama beberapa saat. Kemudian, alihkan perhatian Anda. Ada beberapa cara yang baik untuk melakukan ini.

• Berhenti dan fokuslah untuk bernapas dalam-dalam. Ambil 10 napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan.
• Lakukan “body scan” dengan memfokuskan pada semua sensasi di tubuh Anda mulai dari jari kaki hingga kepala.
• Berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran.

Langkah 1. Tentu saja, kesehatan fisik dan mental Anda terhubung

Merasa buruk secara fisik seringkali membuat Anda merasa buruk secara mental, dan sebaliknya. Mengambil beberapa langkah harian untuk mendukung kesehatan fisik Anda dapat meningkatkan suasana hati dan kasih sayang Anda.

• Ikuti diet sehat yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
• Berolahraga secara teratur untuk melepaskan endorfin dan meningkatkan mood Anda.
• Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam. Merasa lelah benar-benar menekan suasana hati Anda dan akan membuat Anda merasa lebih buruk.

Pertanyaan 7 dari 10: Apakah self-compassion sama dengan self-esteem?

Langkah 1. Mereka terkait, tetapi belas kasih diri lebih tentang menerima diri sendiri

Harga diri adalah tentang membuat diri Anda merasa lebih percaya diri. Namun, itu tidak memungkinkan banyak ruang untuk memproses kegagalan. Self-compassion, di sisi lain, adalah tentang menerima diri sendiri, bahkan jika Anda gagal. Sukses tidak ada hubungannya dengan itu.

• Harga diri itu penting, tetapi mungkin berlebihan dan mengembangkan beberapa kualitas negatif. Misalnya, Anda mungkin mencoba mempertahankan harga diri yang tinggi dengan melihat diri Anda lebih baik daripada orang lain. Self-compassion menghindari jebakan ini.
• Namun, harga diri dan belas kasih diri cenderung berjalan beriringan. Orang dengan perasaan yang baik dari keduanya jauh lebih bahagia daripada rata-rata.

Langkah 1. Tentu saja, tidak ada alasan Anda masih tidak bisa membangun self-compassion

Faktanya, bahkan lebih penting untuk melatih rasa welas asih Anda jika Anda mengalami depresi, karena tingkat welas asih Anda mungkin rendah. Mungkin perlu lebih banyak pekerjaan, tetapi itu pasti sepadan untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

• Latihan-latihan seperti self-talk yang positif, dorongan diri, pengalihan perhatian dan pemfokusan ulang, dan memperlakukan diri sendiri seperti seorang teman adalah aktivitas yang bagus untuk meningkatkan self-compassion Anda, bahkan jika Anda mengalami depresi.
• Juga ingat bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang berjuang melawan depresi, dan Anda tidak perlu merasa terisolasi.

Pertanyaan 9 dari 10: Seperti apa rasanya menyayangi diri sendiri?

Langkah 1. Umumnya, self-compassion memiliki perasaan yang sangat menenangkan

Setiap orang mengalaminya secara berbeda, tetapi mempraktekkan self-compassion seperti angkat beban dari Anda. Ketika Anda tidak lagi kritis terhadap diri sendiri dan menerima diri Anda apa adanya, Anda mungkin akan merasa jauh lebih tenang dan lebih santai.

• Karena elemen self-compassion adalah menyadari bahwa orang lain mengalami emosi yang sama, Anda mungkin juga merasakan hubungan yang lebih kuat dengan orang-orang di sekitar Anda.
• Self-compassion mungkin juga memiliki efek yang kuat pada otak Anda, membuatnya memproduksi hormon untuk meningkatkan mood Anda.

Langkah 1. Mendapatkan bantuan profesional dari terapis adalah pilihan terbaik

Tidak selalu mudah untuk meningkatkan kesehatan mental Anda sendiri dan tidak ada rasa malu dalam hal itu. Seorang terapis dapat memberi Anda latihan dan bimbingan untuk lebih berbelas kasih dengan diri sendiri, meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Menemui terapis sangat penting jika Anda berjuang dengan masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi. Ini adalah masalah yang sulit untuk dipecahkan sendiri, dan Anda seharusnya tidak merasa harus melakukannya sendiri