Memperbaiki pola makan dan rutinitas perawatan rambut Anda adalah langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk memperkuat rambut Anda. Makan makanan sehat yang mengandung vitamin dan mineral yang akan meningkatkan daya tahan dan kilau rambut Anda. Hindari kebiasaan merusak dan pilih produk yang akan membuat rambut Anda lembab.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Nutrisi yang Baik
Langkah 1. Ambil suplemen biotin atau perkenalkan makanan kaya biotin ke dalam diet Anda
Biotin adalah vitamin B kompleks yang membantu tubuh Anda mengembangkan keratin, protein yang membentuk rambut. Ambil 2. 500 mg biotin sehari dalam bentuk suplemen untuk memperkuat rambut Anda. Anda juga bisa mendapatkan sejumlah kecil biotin dari makanan seperti:
- Telur
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Alpukat
- Ubi
- Ikan salmon
- Hati
Langkah 2. Konsumsi lebih banyak kalsium dan vitamin D
Kalsium memainkan peran yang kuat dalam pemeliharaan kesehatan rambut, sementara vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Usahakan minum susu setiap hari atau konsumsi produk susu lainnya seperti yogurt dan keju untuk mendapatkan kalsium. Vitamin D dapat ditemukan pada ikan, biji-bijian, dan jus jeruk yang diperkaya.
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium
Langkah 3. Pastikan diet Anda mengandung banyak protein
Protein penting dalam mencegah rambut lemah dan kering. Konsumsi protein dalam makanan dan camilan setiap hari untuk menjaga rambut Anda kuat dan sehat. Pilih makanan kaya protein seperti:
- Daging, unggas, dan ikan
- Telur
- Susu dan produk susu lainnya
- Kacang-kacangan dan kacang-kacangan
- Shake atau smoothie dengan protein whey
Langkah 4. Pertahankan kadar zat besi yang sehat untuk menghindari kerontokan rambut
Kadar zat besi yang rendah dalam darah dapat membatasi pasokan nutrisi ke folikel rambut Anda, sehingga menghambat pertumbuhannya. Jika Anda menduga kadar zat besi Anda rendah, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen zat besi mungkin tepat untuk Anda. Anda juga harus bertujuan untuk makan makanan kaya zat besi setiap hari, seperti:.
- daging merah
- Ayam
- Ikan
- kacang-kacangan
- Bayam
- Brokoli
- kubis
Langkah 5. Dapatkan lebih banyak vitamin C untuk meningkatkan produksi kolagen
Kolagen memperkuat batang rambut, menghasilkan rambut yang lebih sehat. Vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen, dan memberikan manfaat lain seperti membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Untuk mendapatkan vitamin C, makanlah setidaknya 1-2 porsi sehari makanan seperti:
- Jeruk
- Bluberi
- blackcurrant
- Stroberi
- Ubi jalar
- Brokoli
- Kiwi
- Jambu biji
Langkah 6. Makan makanan yang mengandung silika, mineral yang mengentalkan rambut
Silika memperkuat rambut dengan membuatnya lebih tahan lama dan dengan mencegah kerusakan. Konsumsi makanan kaya silika seperti pisang, kismis, dan gandum beberapa kali seminggu. Anda juga bisa mendapatkan silika dari biji-bijian dalam bir.
Disarankan agar pria minum tidak lebih dari 2 bir setiap hari, dan wanita tidak lebih dari 1
Langkah 7. Minum 6-8 gelas air sehari untuk mencegah dehidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan rambut lemas dan lemah yang mungkin mudah patah atau rontok. Agar tetap terhidrasi, minumlah setidaknya 6-8 gelas air sehari, atau sekitar 6-8 gelas (1,4–1,9 l). Jika Anda tidak ingin minum banyak air, cobalah mengonsumsi teh herbal dan jus juga untuk mencapai jumlah ini.
Anda juga dapat tetap terhidrasi dengan makan makanan kaya air seperti semangka atau mentimun
Metode 2 dari 3: Mencegah Kerusakan Rambut
Langkah 1. Hindari mencuci rambut lebih dari 3-4 kali seminggu
Keramas rambut Anda setiap hari dapat menghilangkan minyak alaminya, membuatnya rentan terhadap kerusakan. Usahakan untuk mencuci rambut setiap hari agar tetap sehat. Jika rambut Anda terasa lemas atau berminyak di sela-sela keramas, coba gunakan sampo kering untuk menyerap keringat dan minyak dari kulit kepala Anda.
Saat mengoleskan sampo kering, pegang kaleng 20–25 cm sejauh 8–10 inci (20–25 cm) dari kulit kepala Anda
Langkah 2. Batasi penataan panas hingga dua kali seminggu
Menggunakan pengering rambut, pengeriting rambut, dan alat pelurus pada rambut Anda dapat menyebabkan kekeringan dan kerusakan, melemahkan rambut Anda. Keringkan rambut Anda sebanyak mungkin sebelum mengeringkan dan menatanya untuk mengurangi waktu terkena panas. Pada hari-hari yang hangat, pilihlah untuk mengeringkan rambut Anda dan mencari tampilan alami.
- Oleskan produk pelindung panas untuk mengurangi kerusakan pada rambut Anda saat menatanya.
- Jika memungkinkan, hentikan penataan rambut dengan panas sama sekali selama beberapa bulan untuk mengembalikan kilau rambut Anda.
Langkah 3. Keringkan rambut Anda dengan kaus lama, bukan handuk
Mengeringkan rambut dengan handuk dapat menyebabkan rambut kusut dan kusut, terutama jika Anda melakukannya dengan keras. Sebagai gantinya, gunakan kaus katun untuk mengusap rambut Anda dengan lembut saat basah. Serap kelembapan berlebih sebanyak mungkin dan biarkan rambut Anda mengering.
- Jika Anda lebih suka menggunakan handuk untuk mengeringkan rambut, gunakan handuk microfiber.
- T-shirt paling cocok untuk orang dengan rambut keriting karena membantu mengendalikan keriting.
Langkah 4. Pisahkan rambut Anda dengan sisir bergigi lebar, bukan sikat
Menyikat rambut yang kusut atau kusut dapat menyebabkan kerusakan, melemahkan rambut Anda. Sebagai gantinya, geser sisir bergigi lebar ke rambut Anda untuk menghilangkan kusut dan simpul dengan lembut. Mulailah menghilangkan simpul di bagian bawah rambut Anda terlebih dahulu untuk mempermudah, lalu arahkan keset lebih dekat ke bagian atas.
- Sangat penting untuk menggunakan sisir bergigi jarang jika Anda memiliki rambut keriting atau bergelombang.
- Untuk rambut yang sangat kusut, oleskan kondisioner pada rambut Anda sebelum mencoba menyisirnya.
Langkah 5. Berhenti merokok untuk mencegah rambut rontok
Merokok dapat menyempitkan pembuluh darah yang memberikan nutrisi ke kulit kepala, melemahkan rambut Anda. Jika Anda seorang perokok, tanyakan kepada dokter Anda pilihan terbaik untuk membantu Anda berhenti. Terapi penggantian nikotin, obat resep, dan terapi perilaku adalah langkah-langkah efektif untuk menghentikan kebiasaan itu.
Terapi penggantian nikotin datang dalam bentuk permen karet, patch, inhaler, semprotan, atau tablet hisap
Metode 3 dari 3: Menggunakan Produk yang Tepat
Langkah 1. Cuci rambut Anda dengan sampo bebas sulfat untuk menjaga minyak alaminya
Sampo bebas sulfat mengandung deterjen yang lebih sedikit daripada sampo biasa, yang dapat menyebabkan kekeringan. Pertahankan rambut yang kuat dan tebal dengan membeli sampo yang bertuliskan “bebas sulfat” pada botolnya. Anda juga dapat mencari sampo organik bebas bahan kimia di toko makanan kesehatan atau online.
Menggunakan sedikit sampo saat mencuci rambut juga akan membantu mengurangi kekeringan. Pastikan untuk mengkonsentrasikan sampo pada kulit kepala dan akar Anda, dan konsentrasikan kondisioner pada bagian tengah hingga ujung rambut Anda
Langkah 2. Beli sampo dengan peppermint atau eucalyptus untuk merangsang pertumbuhan rambut
Minyak peppermint dan kayu putih dapat meningkatkan aliran darah ke folikel rambut Anda, mendorong pertumbuhan rambut. Saat keramas, pijat produk langsung ke kulit kepala Anda selama 30 detik penuh. Anda harus merasakan sensasi kesemutan, yang merupakan indikasi bahwa itu bekerja.
Sebagai alternatif, tambahkan 1-2 tetes minyak peppermint atau minyak kayu putih ke dalam sampo biasa berukuran seperempat dan campurkan campuran tersebut di tangan Anda
Langkah 3. Beli produk rambut dengan shea butter, minyak zaitun, minyak argan, atau minyak kelapa
Saat menjadi kering, rambut Anda membutuhkan bahan pelembab untuk menghidrasinya. Beli sampo dan kondisioner yang mengandung bahan-bahan alami yang memperkuat untuk mengembalikan kelembapan. Shea butter, minyak zaitun, minyak argan, atau minyak kelapa adalah pilihan populer untuk melapisi dan memperkuat folikel rambut Anda dan mencegah kerusakan rambut.
Minyak argan dan minyak kelapa memiliki manfaat tambahan untuk menambahkan aroma manis pada rambut Anda, dan dapat diterapkan pada rambut kering atau menghaluskannya dan menambah kilau
Langkah 4. Gunakan minyak alpukat sebagai masker, kondisioner, atau perawatan pijat kulit kepala
Minyak alpukat memiliki sifat pelembab intens yang dapat mencegah kekeringan pada kulit kepala dan rambut serta menambah kilau pada rambut Anda. Beli minyak alpukat secara online, atau di toko makanan kesehatan atau supermarket. Oleskan ke rambut Anda seminggu sekali dengan cara:
- Tuangkan beberapa tetes ke ujung jari Anda dan pijat ke kulit kepala Anda.
- Menggunakan seperempat ukuran sebagai kondisioner setelah keramas.
- Menggabungkan 1 sendok makan (15 mL) dengan 1 sendok makan (15 mL) madu dan 1 kuning telur untuk membuat masker rambut. (Pastikan untuk membilasnya dengan air yang sangat dingin untuk menghindari memasak telur di rambut Anda.)
- Menggunakan deep conditioner yang dibeli di toko yang mengandung minyak alpukat.
Tips
- Mulailah mengonsumsi multivitamin untuk mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral penting yang Anda butuhkan untuk kesehatan rambut.
- Hindari produk yang mengandung alkohol dan silikon, karena akan menghilangkan minyak alami rambut dan mengeringkannya.
- Vitamin prenatal memiliki manfaat tambahan untuk kulit, rambut, dan kuku Anda.
