Menjadi seorang workaholic berarti bekerja secara berlebihan dan kompulsif untuk mengurangi kecemasan atau menangkal perasaan gagal. Seorang pecandu kerja dapat beralih ke pekerjaan sebagai cara untuk mengatasi stres, melarikan diri dari masalah lain, atau memvalidasi nilai mereka melalui pekerjaan mereka. Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda mungkin gila kerja, lihat bagaimana Anda menghabiskan waktu dan kebiasaan apa yang Anda pertahankan. Perhatikan bagaimana pekerjaan telah memengaruhi kehidupan keluarga Anda, hubungan dengan teman, dan kesehatan Anda. Jika Anda seorang workaholic, mundurlah beberapa langkah dari pekerjaan dan libatkan kembali hubungan dan hidup sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meneliti Cara Anda Menghabiskan Waktu
Langkah 1. Periksa jadwal Anda
Jika Anda yang pertama tiba dan yang terakhir pergi, ini bisa menunjukkan kecenderungan gila kerja. Cari tahu siapa lagi di kantor yang berbagi jam kerja Anda atau jika Anda secara konsisten bekerja paling banyak dari semua karyawan.
- Misalnya, tempat kerja Anda mungkin mengharapkan karyawan bekerja 40 jam setiap minggu, namun Anda mungkin sering melebihi jam ini minggu demi minggu.
- Cobalah menyimpan catatan selama beberapa minggu ketika Anda tiba di tempat kerja dan ketika Anda pergi. Anda mungkin bekerja lebih dari yang Anda kira.
Langkah 2. Amati tingkat stres saat jauh dari pekerjaan
Jika Anda dilarang bekerja karena alasan tertentu, ini mungkin membuat Anda merasa stres. Misalnya, jika Anda pergi berlibur, Anda mungkin merasa stres karena jauh dari tempat kerja dan merasa kehilangan pekerjaan. Atau, Anda mungkin menjadi kesal saat listrik padam atau jaringan mati selama hari kerja. Jika Anda merasa stres saat tidak bisa bekerja, ini bisa menjadi tanda seorang workaholic.
Jika Anda lupa membawa laptop pulang pada suatu malam untuk menyelesaikan pekerjaan Anda, ini dapat menyebabkan stres yang ekstrem
Langkah 3. Perhatikan kapan Anda meluangkan lebih banyak waktu untuk bekerja
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja. Ini mungkin pergi lebih awal di pagi hari, atau memotong kegiatan setelah bekerja tertentu sehingga Anda bisa tinggal nanti. Sementara beberapa orang membuat penyesuaian jadwal mereka sesekali, pecandu kerja mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja ketika itu tidak perlu atau bahkan putus asa.
- Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Jika saya menghentikan olahraga pagi saya, saya dapat mulai bekerja 30 menit lebih awal.”
- Pikirkan apakah Anda telah mengurangi aktivitas lain demi pekerjaan, seperti minat, hobi, atau tanggung jawab tertentu.
- Memotong waktu dengan keluarga dan teman untuk membuat lebih banyak waktu untuk bekerja sangat merugikan. Jika Anda bersedia mengorbankan hubungan Anda, maka ini adalah bendera merah.
Langkah 4. Pertimbangkan saat Anda bekerja
Anda dapat beralih bekerja pada akhir pekan, selama liburan, atau saat Anda berada di tempat tidur. Jika Anda mengisi waktu luang Anda dengan pekerjaan, ini bisa menjadi gejala. Anda mungkin pergi untuk akhir pekan dan berdebat untuk mengambil pekerjaan Anda atau merasa lalai tidak melakukan pekerjaan di waktu luang Anda.
Jika Anda meluangkan waktu untuk kegiatan lain namun merasa cemas berada jauh dari pekerjaan Anda, ini bisa menjadi tanda seorang workaholic
Bagian 2 dari 3: Merefleksikan Kebiasaan Kerja Anda
Langkah 1. Dengarkan umpan balik
Teman, keluarga, dan rekan kerja Anda mungkin memperhatikan jam kerja Anda yang panjang dan mengatakan sesuatu kepada Anda, namun Anda mungkin mengabaikannya atau mengabaikan apa yang mereka katakan. Anda mungkin mengabaikan komentar atau menjadi defensif. Jika banyak orang mengomentari kebiasaan kerja Anda, mungkin sudah waktunya untuk mendengarkan dan terbuka untuk umpan balik mereka.
- Misalnya, manajer Anda mungkin berkata, “Anda banyak bekerja, namun orang lain juga ada dalam tim. Kenapa kamu tidak memotongnya kembali?” Namun, Anda mungkin tidak dapat memahami cara memotong atau Anda mungkin benar-benar mengabaikan komentar tersebut.
- Jika pasangan atau anak-anak Anda mengungkapkan ketidaksenangan mereka dengan seberapa banyak Anda bekerja, anggap itu sangat serius.
Langkah 2. Pertimbangkan saat Anda melakukan pekerjaan ekstra
Anda dapat mendaftar untuk proyek atau tugas jika tidak diperlukan. Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada orang lain yang dapat melakukannya atau akan melakukannya, jadi Anda akan menerimanya. Mungkin Anda percaya diri Anda sebagai satu-satunya yang mampu memimpin proyek atau menyelesaikan tugas, jadi Anda melakukannya karena kebutuhan yang dirasakan.
- Misalnya, Anda mungkin melakukan beberapa presentasi karena Anda yakin rekan kerja Anda kurang mampu melakukan promosi penjualan daripada Anda, jadi Anda melakukan semuanya.
- Pikirkan apakah keputusan Anda untuk melakukan pekerjaan tambahan didasarkan pada kebutuhan, ego, atau keinginan. Cobalah untuk hanya mengambil pekerjaan tambahan yang berdasarkan kebutuhan.
Langkah 3. Perhatikan apakah Anda bekerja sambil makan
Seorang pecandu kerja dapat membaca atau melakukan pekerjaan selama makan. Ini mungkin termasuk melakukan pekerjaan selama istirahat makan siang Anda saat di tempat kerja Anda atau membawa pulang materi dan bekerja saat makan malam. Anda mungkin berharap untuk bekerja sambil makan atau merasa gelisah atau bosan jika Anda makan tanpa pekerjaan di depan Anda.
Mungkin Anda mengandalkan bekerja dengan Anda melalui makanan dan sering menolak undangan untuk bertemu untuk makan siang atau makan malam karena pekerjaan
Bagian 3 dari 3: Menilai Efek Negatif dari Pekerjaan
Langkah 1. Perhatikan setiap perubahan pada kesehatan Anda
Para pecandu kerja mungkin mengalami penurunan kesehatan karena terlalu banyak bekerja. Pengaruh negatif dari pekerjaan dapat mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang mungkin memerlukan intervensi medis. Terutama jika pekerjaan Anda sangat menegangkan, kerja berlebihan dapat memengaruhi kesehatan Anda melalui masalah jantung, sirkulasi yang buruk, kolesterol tinggi, kurang tidur, tingkat energi rendah, dan depresi.
- Jika Anda telah melihat penurunan besar dalam kesehatan Anda sejak bekerja lebih lama, ini mungkin merupakan indikasi bahwa Anda terlalu banyak bekerja.
- Tanda-tanda depresi mungkin termasuk kesedihan, lekas marah, kesulitan fokus atau mengingat sesuatu, pikiran negatif yang mengganggu, dan pikiran untuk bunuh diri atau kematian.
Langkah 2. Periksa bagaimana Anda menangani emosi
Anda mungkin beralih ke pekerjaan sebagai cara untuk mengatasi perasaan bersalah, cemas, tidak berdaya, atau depresi. Jika Anda cenderung mengatasi perasaan Anda dengan melakukan lebih banyak pekerjaan atau menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja Anda, ini bisa menjadi cara yang tidak sehat untuk mengatasi dan berkontribusi untuk menjadi gila kerja.
- Apakah Anda cenderung bekerja lebih lama ketika Anda merasa stres atau kewalahan di bagian lain hidup Anda? Salah satu cara untuk menguji ini adalah dengan mengosongkan jadwal Anda untuk sementara waktu dan melihat apakah kecemasan Anda tentang hal-hal lain menjadi lebih kuat.
- Pertimbangkan untuk mengatasi emosi dengan menemui terapis, berolahraga, memulai program meditasi, atau menulis di jurnal.
Langkah 3. Pertimbangkan masalah dalam hubungan
Kebiasaan kerja Anda dapat berdampak negatif pada hubungan Anda dengan orang lain, termasuk pasangan atau pasangan, anak-anak, keluarga, dan teman. Mungkin Anda sebelumnya terlibat dalam acara rutin bersama keluarga, namun sekarang menghabiskan sedikit waktu bersama mereka karena pekerjaan. Teman dan keluarga Anda mungkin berkomentar bahwa mereka jarang melihat Anda atau menghabiskan waktu bersama Anda karena pekerjaan. Kebiasaan kerja Anda dapat menyebabkan ketegangan dalam hubungan.
- Anda juga mungkin merasa terputus secara emosional atau seperti Anda tidak tahu apa-apa tentang anggota keluarga Anda.
- Seorang pecandu kerja mungkin berharap untuk bekerja lebih dari kegiatan atau acara keluarga. Mungkin Anda merencanakan pertemuan atau acara kerja pada saat Anda tahu keluarga Anda berkumpul.
Langkah 4. Pikirkan tentang peristiwa yang terlewatkan
Jika Anda cenderung melewatkan acara-acara penting karena pekerjaan seperti konser atau resital anak-anak Anda atau acara keluarga, ini bisa mengindikasikan gejala gila kerja. Teman dan keluarga Anda mungkin mulai menganggap Anda tidak akan hadir di pertemuan atau terkejut saat Anda muncul.
