Trauma yang belum terselesaikan dapat terjadi dari trauma yang terhalang sejak masa kanak-kanak atau peristiwa emosional yang tidak ingin Anda tangani di masa dewasa. Namun, memblokir trauma tidak berarti Anda lepas dari efek trauma dalam hidup Anda. Tidak peduli seberapa banyak Anda menyangkal atau memisahkan diri dari trauma, bukan berarti trauma itu tidak terjadi. Jika Anda yakin Anda mungkin memiliki trauma yang belum terselesaikan, bicarakan dengan terapis untuk membantu Anda mengatasi pengalaman tersebut.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengamati Perilaku Bermasalah
Langkah 1. Perhatikan kecanduan
Beberapa orang beralih ke obat-obatan, alkohol, seks, makanan, belanja, atau perjudian untuk menyingkirkan perasaan negatif atau untuk mematikan perasaan menyakitkan. Sadarilah bahwa narkoba bukan satu-satunya zat adiktif, meskipun yang paling populer. Kecanduan seringkali merupakan upaya untuk mengatasi trauma yang belum terselesaikan atau untuk menekannya. Jika Anda mendapati diri Anda menggunakan kecanduan sebagai cara untuk melepaskan diri dari perasaan negatif, mungkin ada beberapa trauma yang belum terselesaikan untuk dilihat.
- Beberapa tanda kecanduan termasuk merasa perlu untuk terlibat dalam kecanduan setiap hari, memiliki dorongan yang kuat, menghabiskan uang untuk kecanduan bahkan ketika Anda tidak memilikinya, terlibat dalam perilaku berisiko, dan gagal dalam upaya Anda untuk menghentikan kecanduan Anda.
- Kecanduan berbahaya bagi tubuh, hubungan, dan emosi Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan kecanduan, lihat Cara Mengatasi Ketergantungan untuk informasi lebih lanjut.
- Kecanduan juga dapat terjadi bersamaan dengan gangguan kejiwaan lainnya seperti depresi dan gangguan bipolar.
Langkah 2. Waspadai gangguan makan
Beberapa orang beralih ke gangguan makan sebagai cara untuk mencoba melarikan diri dari perasaan menyakitkan. Faktor risiko untuk mengembangkan gangguan makan termasuk ketidakpuasan tubuh, harga diri rendah, keterampilan koping yang buruk, dan masalah sosial. Dengan mengontrol makanan Anda dan menjadi ketat pada diet, Anda mungkin mencoba untuk melarikan diri dari perasaan sedih atau trauma. Terlepas dari bagaimana Anda melarikan diri, makan yang tidak teratur berbahaya bagi Anda dan perawatan terapeutik sangat disarankan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang mengobati gangguan makan, lihat Cara Mengobati Gangguan Makan
Langkah 3. Periksa perilaku melukai diri sendiri
Menyakiti diri sendiri sering kali merupakan upaya untuk menutupi rasa sakit emosional yang sulit diungkapkan. Beberapa orang berusaha untuk mendapatkan bantuan dari rasa sakit emosional melalui rasa sakit fisik, atau menyakiti diri sendiri untuk mengalihkan perhatian dari kehidupan. Menyakiti diri sendiri bisa menjadi bagian dari trauma yang belum terselesaikan.
- Melukai diri sendiri dapat mencakup menggaruk, membakar, atau memotong kulit Anda. Anda mungkin membenturkan kepala, memasukkan benda ke dalam kulit, menelan zat beracun, atau mencegah penyembuhan luka. Melukai diri sendiri merupakan hal yang serius dan dapat mengancam jiwa. Jika Anda berjuang dengan melukai diri sendiri, lihat Cara Memulihkan Diri dari Cedera Diri.
- Cedera diri adalah tanda Borderline Personality Disorder, jadi penting untuk berbagi perilaku ini dengan terapis atau penyedia layanan kesehatan Anda sehingga mereka dapat menggunakan informasi ini untuk tujuan diagnostik.
Langkah 4. Mengatasi masalah tidur
Beberapa orang dengan trauma yang belum terselesaikan memiliki masalah untuk tidur atau tetap tertidur. Sementara masalah tidur tidak menunjukkan trauma, mereka dapat terjadi ketika berhadapan dengan trauma atau trauma yang belum terselesaikan.
- Jika Anda mengalami masalah tidur yang konsisten, tanyakan pada diri Anda apakah itu mungkin terkait dengan trauma yang belum terselesaikan.
- Penting untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika Anda tidak memenuhi tujuan ini, diskusikan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Bagian 2 dari 3: Memeriksa Tanda Emosional
Langkah 1. Perhatikan perasaan cemas
Anda mungkin mulai mengalami kecemasan atau serangan panik dalam situasi yang biasanya normal. Kecemasan dan serangan panik mungkin muncul entah dari mana, dan tiba-tiba Anda mungkin merasa takut atau takut. Bahkan setelah kecemasan memudar, Anda mungkin merasa tidak yakin mengapa Anda mengalami gejala tersebut atau apa penyebabnya.
Langkah 2. Amati tanda-tanda rasa malu
Jika Anda berjuang dengan trauma yang belum terselesaikan, Anda mungkin memiliki perasaan mendalam bahwa Anda tidak berharga, buruk, atau tidak penting. Anda mungkin memiliki harga diri yang rendah atau menginternalisasi perasaan negatif tentang diri Anda. Merasa malu tentang diri sendiri dapat menunjukkan tingkat trauma yang belum terselesaikan.
Jika Anda berpikir, “Saya jahat” atau “Saya tidak layak untuk dicintai,” pikirkan tentang bagaimana kepercayaan ini muncul dan mengapa Anda mempercayainya
Langkah 3. Periksa gejala depresi
Trauma yang tidak terselesaikan dapat menyebabkan depresi kronis. Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa putus asa, marah, atau mudah tersinggung. Anda mungkin mengalami kebencian terhadap diri sendiri, kekurangan energi, kesulitan berkonsentrasi, atau perubahan dalam kebiasaan makan atau tidur Anda.
- Anda mungkin merasa sedih, sedih, atau tidak berdaya tanpa alasan yang jelas. Anda mungkin juga merasa depresi kronis tanpa istirahat setidaknya selama dua minggu.
- Gejala depresi yang paling umum termasuk mnemonic SIG E. CAPS berikut: S= Masalah Tidur; I= Kurangnya minat pada aktivitas normal; G= Perasaan Bersalah; E= Kurang Energi/Kelelahan; C= Masalah dengan Konsentrasi; A= Perubahan selera makan Anda; P= Agitasi psikomotor; dan S = Ide Bunuh Diri.
Langkah 4. Catat kesulitan dengan perasaan dan konflik
Anda mungkin melewati perasaan sulit dengan cepat, seperti marah, sedih, atau kesal. Atau, Anda mungkin menghindari perasaan sama sekali, baik atau buruk. Anda mungkin menanggapi situasi dengan merasa ditarik atau mati rasa. Trauma yang belum terselesaikan dapat membuat Anda merasa terpisah dan tidak mampu mengatasi perasaan atau situasi yang intens yang dapat menyebabkan perasaan intens.
Anda mungkin mulai merasakan kesedihan atau kemarahan, lalu bergerak cepat melewatinya atau menekannya dan mengabaikannya
Langkah 5. Cari kesulitan dengan hubungan
Sebagai akibat dari trauma yang belum terselesaikan, hubungan Anda mungkin mulai menderita. Anda mungkin menghindari pertemanan atau hubungan dekat karena takut disakiti atau ditolak, tidak ramah atau bahkan bermusuhan dengan orang lain, memiliki hubungan romantis yang intens tetapi singkat, menghindari "terlalu dekat" dengan orang lain, atau bahkan mungkin menghindari hubungan sama sekali.
- Sebaliknya, Anda mungkin juga mencari hubungan dengan orang-orang yang kasar, mengambil peran sebagai korban, dan menegaskan kembali kepada diri sendiri bahwa Anda tidak layak untuk dicintai.
- Kesulitan dalam hubungan mungkin menunjukkan kebutuhan untuk melindungi diri Anda dari rasa sakit.
Bagian 3 dari 3: Melihat Pikiran
Langkah 1. Amati kecenderungan untuk berpikir hitam-putih
Pemikiran Anda mungkin menjadi lebih konkret dan seperti anak kecil. Anda mungkin berpegang teguh pada pemikiran atau keyakinan yang salah meskipun ada bukti yang bertentangan dengan keyakinan tersebut. Anda bahkan dapat kembali ke pola pikir yang Anda miliki sebagai seorang anak atau membuat aturan hidup berdasarkan pengalaman masa kecil Anda.
Jenis pemikiran serba-atau-tidak sama sekali/hitam-putih ini dapat menciptakan kekakuan dalam pikiran dan perilaku Anda. Misalnya, jika trauma Anda yang belum terselesaikan melibatkan seorang pria, Anda mungkin mulai tidak mempercayai semua pria atau menghindari interaksi dengan pria yang berpikir bahwa mereka "buruk"
Langkah 2. Jaga gejala disosiatif
Disosiasi berarti Anda merasa jauh dari diri sendiri, hampir seolah-olah Anda sedang melihat ke dalam dan tidak benar-benar berada di dalam tubuh Anda. Anda mungkin kehabisan waktu, lupa waktu, dan merasa benar-benar terpisah dari diri sendiri. Disosiasi adalah sarana untuk mengatasi trauma yang belum terselesaikan, terutama trauma masa kanak-kanak. Ini dapat membantu untuk memisahkan Anda dari trauma atau kenangan trauma, namun tidak membantu untuk menyelesaikan perasaan yang terkait.
Simak Cara Mengatasi Depersonalisasi untuk informasi lebih lanjut
Langkah 3. Catat pikiran untuk bunuh diri
Memiliki trauma yang belum terselesaikan dapat membawa Anda pada perasaan atau pikiran untuk bunuh diri. Anda mungkin merasa ingin bunuh diri secara kronis. Beberapa tanda peringatan bunuh diri termasuk merasa putus asa atau tidak memiliki tujuan, berbicara tentang perasaan terjebak atau mengalami rasa sakit yang tak tertahankan, menarik diri secara sosial, merasa hidup Anda adalah beban bagi orang lain, mencari atau memikirkan cara bunuh diri, dan peningkatan alkohol atau narkoba. menggunakan. Tanggapi pemikiran bunuh diri dengan serius. Mereka adalah tanda peringatan yang baik bahwa Anda membutuhkan bantuan.
