Plantar fasciitis adalah gangguan peradangan tumit umum yang timbul dari peradangan ligamen yang disebut plantar fascia. Ligamen ini berjalan di sepanjang telapak kaki dan kemudian terhubung ke tulang tumit. Mereka membantu mempertahankan gerakan kaki yang normal, menopang lengkungan kaki, dan memberikan kelenturan pada sendi tumit. Jika Anda mengira Anda menderita plantar fasciitis, penting untuk mengetahui gejala apa yang harus dicari dan bagaimana kondisi itu muncul.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengenali Gejala Plantar Fasciitis
Langkah 1. Cari rasa sakit dan kekakuan pada ligamen plantar fascia
Gejala utama plantar fasciitis adalah rasa sakit yang timbul dari peradangan ligamen plantar fascia, rasa sakit diketahui terletak di bagian bawah kaki ke tumit dengan sekitar empat sentimeter dari itu ke arah jari-jari kaki.
- Tempat nyeri dikatakan lunak sedangkan pemeriksaan fisik dengan tanda-tanda kekakuan tumit, nyeri dan kekakuan tumit berasal dari proses peradangan yang terjadi dari iritasi terus menerus dan tekanan yang diberikan pada ligamen yang dapat menyebabkan robekan kecil di dalamnya.
- Robekan dapat menyebabkan cairan keluar dari jaringan lunak di dekatnya dan keluar dari kapiler kecil untuk membentuk pembengkakan tumit dan edema lokal dalam derajat sesuai dengan tingkat keparahan cedera ligamen Anda, ini dapat menyebabkan rasa sakit yang dirasakan di bagian bawah. tumit dengan tingkat keterbatasan gerak, yang dapat menyebabkan pasien lemas pada kasus yang parah.
Langkah 2. Pertimbangkan apakah rasa sakitnya paling parah saat Anda bangun
Biasanya, rasa sakit akibat plantar fasciitis paling parah di pagi hari atau setelah Anda duduk beberapa lama, terutama saat Anda pertama kali menurunkan kaki untuk berdiri. Itu karena microtears di ligamen yang menopang lengkungan Anda.
Menaiki tangga menyebabkan regangan telapak kaki secara tiba-tiba saat menggerakkan kedua kaki di tangga, yang dapat memicu rasa sakit yang parah pada ligamen yang teriritasi dan lemah, saat tidur di malam hari; ligamen plantar fascia menjadi lebih pendek dan kaku untuk waktu yang lama, ketika pasien bangun dan mengambil langkah pertama dari tempat tidur, rasa sakit dikatakan melompat ke ekstrem ketika dia mengangkat tumitnya dari lantai
Langkah 3. Pertimbangkan kemungkinan penyebab nyeri lainnya
Pasien dapat mengalami plantar fasciitis pada satu kaki, atau keduanya bersifat unilateral atau bilateral, dan nyeri berkurang saat istirahat, perhatikan bahwa jika Anda mengalami nyeri pada malam hari, yang bukan dari plantar fasciitis, kondisi medis diagnosis banding lainnya bisa seperti arthritis (Radang sendi tubuh yang berbeda, dalam hal ini sendi tumit) atau sindrom terowongan tarsal (Tekanan pada saraf tibialis yang berjalan melalui pergelangan kaki, yang dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan plantar fasciitis).
- Ini bisa menjadi penyebab yang lebih mungkin, yang nantinya dapat mempengaruhi fungsi saraf tibialis untuk memberikan mati rasa, nyeri tekan, dan kelemahan otot dan tendon, tetapi gejala ini akan terasa di seluruh area kaki, dan juga di jari kaki, tidak hanya di bawah tumit seperti pada plantar fasciitis.
- Kondisi lain juga disebut fraktur stres kalkaneus yang mempengaruhi terutama tulang kalkaneus di tumit, rasa sakit dari kondisi medis ini hanya terbatas pada daerah kalkaneus dan menjadi lunak di kedua sisinya, dan di bagian belakangnya juga.
- Achilles tendinitis adalah peradangan pada tendon yang terletak di bagian belakang dan di atas tumit, sehingga membuat rasa sakitnya terutama terletak di titik-titik ini, rasa sakit dan nyeri dapat menyebar di bawah tumit juga yang akan dikorelasikan dengan nyeri plantar fasciitis, dokter diagnosis yang benar diperlukan untuk mengevaluasi kondisi medis Anda dan untuk mengikuti rencana terapi yang paling sesuai dengan kasus medis Anda.
Metode 2 dari 4: Memahami Penyebab Plantar Fasciitis
Langkah 1. Pertimbangkan apakah ligamen Anda telah terkena tekanan berulang
Plantar fasciitis adalah gangguan inflamasi yang memburuk ketika ligamen plantar fascia terkena stres terus menerus atau parah. Iritasi yang terus-menerus akan meningkatkan risiko ketegangan ligamen, dan mereka mungkin mengalami robekan kecil. Ini akan mengakibatkan peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan plantar fasciitis.
Plantar fasciitis biasanya disebabkan oleh stres berulang, seperti berjalan atau berdiri dalam waktu lama, bukan karena cedera tertentu
Langkah 2. Ketahuilah bahwa gangguan ini lebih sering terjadi pada orang tua dan atlet
Penyakit ini lebih sering terjadi pada populasi paruh baya dalam kisaran antara 40 hingga 60 tahun, tetapi entah bagaimana orang yang lebih muda juga dapat mengalaminya seperti halnya atlet, yang berisiko lebih tinggi untuk melakukan gerakan yang salah secara tiba-tiba.
- Putaran kaki atau pendaratan yang salah yang dapat melukai ligamen plantar fascia mereka dengan cara apa pun, sebagai tambahan; pelari dapat memiliki gangguan ini dalam peluang besar terutama jika mereka berlari di permukaan yang kaku seperti aspal.
- Permukaan kaku ini menciptakan daya tahan yang lebih besar yang datang ke kaki pelari, dan dapat dengan mudah diserap oleh ligamen, otot, atau tendonnya sehingga terluka parah jika tindakan pencegahan keselamatan tidak diikuti dengan benar.
Langkah 3. Pikirkan apakah Anda seorang overpronator
Kondisi lain yang dapat membantu dalam mengembangkan plantar fasciitis bisa seperti kaki di atas pronasi; suatu kondisi yang menggambarkan ketika kaki seseorang berguling ke dalam dengan cara yang tidak wajar yang dapat menyebabkan hilangnya lengkungan kaki yang normal.
Orang yang terlalu pronasi akan lebih bergantung pada jempol kaki mereka dan yang kedua untuk mendorong kaki mereka dari tanah di jalan setapak untuk menstabilkan tubuh mereka, yang akan membuat tekanan besar dan iritasi pada otot dan ligamen mereka, termasuk tendon Achilles dan seperti dalam kasus ini.; fasia plantaris
Langkah 4. Pahami bahwa obesitas dapat menyebabkan plantar fasciitis
Obesitas juga dapat menjadi penyebab terjadinya gangguan plantar fasciitis, orang yang kelebihan berat badan berisiko mengalaminya ketika berat badan ekstra mereka selalu membebani kaki, yang dapat menyebabkan tekanan dan tekanan terus menerus pada ligamen plantar fascia di setiap kaki dan tumit. gerakan bersama.
Langkah 5. Ketahuilah bahwa memakai sepatu yang salah dapat menyebabkan plantar fasciitis
Pilihan sepatu yang salah dapat berperan dalam menempatkan Anda pada risiko terkena penyakit atau tidak, sepatu yang tidak memberikan dukungan dan perlindungan yang diperlukan untuk kaki, tumit, dan ligamen Anda dapat dengan mudah menekan dan mengiritasi ligamen plantar yang mengarah ke plantar fasciitis.
Untuk memastikan Anda mendapatkan ukuran yang tepat, ukur kaki Anda di penghujung hari, saat kaki paling bengkak. Jika Anda memilih sepatu yang pas dengan kaki Anda saat ukuran terbesarnya, Anda akan mendapatkan sepatu yang lebih nyaman sepanjang hari
Metode 3 dari 4: Mendapatkan Diagnosis
Langkah 1. Berikan dokter Anda riwayat kesehatan Anda
Saat mengunjungi dokter Anda; dia pertama-tama perlu mengetahui beberapa informasi tentang gaya hidup Anda, sifat pekerjaan dan jika Anda melakukan jenis olahraga apa pun, jenis olahraga berat yang mungkin melibatkan gerakan tiba-tiba yang kuat atau membuat stres dapat meregangkan ligamen plantar yang menyebabkan iritasi.
Selain riwayat cedera sebelumnya yang dapat mempengaruhi kaki Anda, profil medis Anda dan kondisi medis kronis atau obat-obatan yang mungkin Anda miliki atau konsumsi akan didiskusikan juga, sebelum melakukan pemeriksaan fisik
Langkah 2. Biarkan dokter melakukan pemeriksaan fisik
Sedangkan pemeriksaan fisik; dokter akan mencari tanda-tanda pembengkakan tumit, titik nyeri di bawah tumit, rasa sakit dan peradangan yang dapat dimanifestasikan saat kaki bergerak dengan lembut.
- Saat meminta pasien untuk melakukan beberapa langkah, dokter juga akan meminta pasien untuk menggambarkan onset nyerinya, kapan biasanya dirasakan dan tingkat keparahannya, nyeri hebat pertama kali di pagi hari, saat menaiki tangga dan setelah aktivitas berat adalah tanda-tanda positif. dari plantar fasciitis.
- Dia mungkin meminta pasien untuk membuat beberapa fleksi pada kakinya yang sakit, rasa sakit juga bisa timbul saat dokter memberikan semacam tekanan dengan jari-jarinya pada ligamen plantar fascia yang melemah.
Langkah 3. Lakukan rontgen atau MRI. Dokter mungkin akan meminta pasien untuk melakukan rontgen atau MRI (Magnetic Resonance Imaging) pada kakinya yang terkena, tes pencitraan ini bukan untuk memastikan diagnosis, tetapi dapat mengecualikan yang lain kasus medis opsional yang dapat memicu gejala serupa seperti patah tulang
Metode 4 dari 4: Mengobati Plantar Fasciitis
Langkah 1. Pahami bahwa pengobatan untuk plantar fasciitis membutuhkan waktu
Perawatan plantar fasciitis terutama tergantung pada penekanan dan penghilangan peradangan di area ligamen plantar fascia, kemudian untuk membangun kembali jaringan lunak setelah memastikan pemulihan penuh dari peradangan.
- Melalui beberapa latihan peregangan untuk mendapatkan kembali fleksibilitas dan rentang gerak normal, rencana perawatan lengkap mungkin memakan waktu beberapa bulan untuk memastikan pemulihan lengkap dari plantar fasciitis yang dapat mencapai sembilan bulan hingga maksimum dua tahun.
- Untuk mencegah kondisi kronis lain yang mungkin berkembang jika mengabaikan atau tidak mengikuti rencana fisioterapis, seperti nyeri tumit permanen yang dapat mempengaruhi cara berjalan pasien dan kualitas hidupnya, hal ini dapat dilakukan dengan mengikuti poin-poin berikut:
Langkah 2. Istirahatkan pergelangan kaki Anda agar ligamen sembuh
Istirahat total diperlukan untuk memungkinkan waktu penyembuhan alami terjadi, istirahat memberi jaringan lunak kesempatan untuk tenang dan mendapatkan kenyamanan dari stres dan kelebihan beban.
Ini penting untuk memungkinkan peradangan mereda, memaksa ligamen atau otot yang melemah untuk bekerja dapat dengan mudah memperburuk kondisi dan menunda waktu pemulihan yang diharapkan
Langkah 3. Eskan area yang meradang di kaki Anda
Membekukan area tumit yang terkena akan sangat membantu dalam meredakan semua gejala termasuk pembengkakan akibat peradangan, dan juga rasa sakit.
- Efek es berasal dari efek pendinginannya yang bekerja langsung pada jaringan lunak yang terluka dengan kekuatan astringen, membantu mengurangi jumlah cairan yang keluar ke jaringan lunak di dekatnya, dan dengan demikian mengurangi tingkat pembengkakan, dan menekan sebagian besar rasa sakit yang ditimbulkan. akan terjadi sebagai akibat dari akumulasi cairan yang menekan ujung saraf kecil di jaringan sekitar, menyebabkan timbulnya rasa sakit.
- Perhatikan bahwa es tidak boleh dioleskan langsung ke bagian mana pun dari kulit Anda, itu harus dibungkus dengan handuk bersih, kemudian diletakkan di tumit yang terkena, dan di bagian atas kaki yang terkena juga, es harus dioleskan selama dua puluh menit setiap dua atau tiga jam pada tiga hari pertama, kemudian untuk diterapkan hanya dua kali sehari setelahnya, ahli fisioterapi akan menyarankan Anda untuk kembali menerapkan es setelah menyelesaikan program pelatihan Anda saat pulih atau setelah selesai melakukan olahraga Anda.
Langkah 4. Minum obat untuk menghilangkan rasa sakit
Dokter akan meresepkan beberapa analgesik untuk menghilangkan rasa sakit Anda, seperti obat anti inflamasi non steroid (NSAID) yang dikenal sebagai analgesik kuat, agen anti piretik dan anti inflamasi, efeknya datang terutama dari tindakan mereka dalam tubuh dengan mencegah pembentukan prostaglandin., bahan kimia utama yang dilepaskan selama proses peradangan.
- Hal ini dilakukan dengan memblokir dua enzim yang bertanggung jawab untuk produksi mereka bernama COX – I dan COX – II, efeknya dapat menekan peradangan, iritasi, pembengkakan dan rasa sakit yang distimulasi pada kaki yang terkena, sehingga akan membantu pasien untuk mengatasi rasa sakitnya. kali, dan untuk mencapai pemulihan yang cepat, contohnya adalah sebagai Voltaren (garam Declofenac) tersedia sebagai tablet 25, 50, 75, dan 100 mg, sachet effervescent, suntikan, dan aplikasi topikal, atau Feldene (Piroxicam) tersedia sebagai kapsul 10 dan 20 mg, 10 dan 20 mg tablet terdispersi, suntikan dan tablet sublingual.
- NSAID dapat diambil sebagai perintah dokter atau bila diperlukan, suntikan, tablet sublingual dan sachet effervescent memberikan bantuan cepat dari gejala yang menyakitkan, gel topikal sebagai Voltaren gel dapat diterapkan pada sisi atas atau bawah kaki, dan di sekitar tumit untuk memberikan bantuan langsung dari rasa sakit dan untuk menyingkirkan peradangan.
- Formulasi oral NSAID harus diambil dengan perut penuh untuk mencegah gangguan lambung atau perasaan mual, sementara mereka dikontraindikasikan dalam kasus tukak lambung atau peptikum, menggunakan pengencer darah seperti Warfarin atau memiliki gangguan hati atau ginjal.
Langkah 5. Dapatkan suntikan kortikosteroid untuk mengurangi rasa sakit, bengkak dan kaku
Kortikosteroid dapat disuntikkan langsung pada titik nyeri di tumit yang terkena, metode ini dapat meredakan gejala peradangan dengan cepat karena menyuntikkan steroid langsung ke ligamen yang cedera akan membuat sifat antiinflamasi yang kuat bekerja, mengobati dan menutupi semua iritasi di sana, mengurangi pembengkakan, nyeri dan kekakuan sendi yang akan meningkatkan gerakan pasien. #*Steroid juga dapat dioleskan langsung pada kaki yang terkena oleh pasien dengan menggunakan salah satu krim topikal mereka seperti krim Elocon (Mometasone) untuk dioleskan dua atau tiga kali sehari di tempat yang sakit.
Langkah 6. Berikan lebih banyak dukungan untuk kaki Anda
Penopang kaki seperti ortotik, sol kaki atau cangkir tumit sangat baik dalam mengobati kaki yang teriritasi dan meradang, serta berbagai kondisi kaki medis lainnya seperti pronasi berlebih atau lengkungan kaki yang tidak normal.
- Untuk kondisi kaki medis yang berbeda ini; berbagai jenis peralatan ini dirancang agar sesuai dan sesuai dengan setiap kasus untuk memberikan dukungan maksimal, dengan menjadi bantalan ekstra untuk menyerap guncangan dan ketegangan yang berbeda alih-alih ditransmisikan ke kaki pasien.
- Orthotics adalah solusi yang baik untuk memberikan dukungan penuh pada seluruh bagian bawah kaki untuk memberikan kenyamanan pada seluruh area di sepanjang sumbu ligamen plantar fascia, dan untuk menopang lengkungan kaki normal selama setiap langkah dan dengan aktivitas fisik apa pun yang dilakukan..
- Sol dapat ditambahkan sebagai bantalan pendukung ekstra di dalam sepatu Anda saat ini karena berfungsi sebagai peredam kejut, memiliki kemampuan untuk mendistribusikan tekanan secara merata yang dapat muncul dari tanah dengan berjalan, melompat, atau berlari.
Langkah 7. Kenakan belat di malam hari
Night splint adalah penyangga kaki yang fungsinya untuk menjaga kaki dalam posisi fleksi, dapat diterapkan pada malam hari untuk melakukan peregangan pada otot betis dan lengkungan kaki pasien.
- Ini membantu dalam memperpanjang tendon Achilles dan ligamen plantar fascia pada saat yang sama, membantu mengurangi banyak serangan nyeri pagi yang kuat, kekakuan dan kekakuan tumit.
- Belat biasanya diresepkan oleh dokter selama minggu-minggu pertama cedera, untuk dilepas sesuai dengan kondisi pasien dan responsnya terhadap terapi pengobatannya, dokter mungkin perlu meresepkannya lagi jika kondisi pasien tidak menunjukkan perbaikan yang diharapkan.
Langkah 8. Ikuti program pelatihan khusus untuk memperkuat otot Anda
Program pelatihan khusus diperlukan untuk memperkuat otot-otot kaki bagian bawah, untuk mendapatkan kembali keseimbangan normal dan untuk menghilangkan tekanan atau beban yang tidak diinginkan pada cedera pada ligamen yang diregangkan.
- Latihan harus dilakukan di pagi hari setelah bangun dari tempat tidur untuk mengurangi banyak kekakuan tumit dan rasa sakit yang dirasakan saat ini, latihan harus diulang pada siang hari juga.
- Peregangan tendon Achilles Anda dapat sangat membantu dalam menghilangkan rasa sakit akibat plantar fasciitis.
Langkah 9. Lakukan latihan peregangan jari kaki
Pasien dapat melakukan latihan ini sambil duduk di kursi, dan menjulurkan kakinya yang sakit di depannya sambil menjaga tumitnya menyentuh lantai, sekarang dengan lembut dia dapat mengangkat kakinya dan dengan tangannya dia harus memegang jempol kakinya dan menariknya. ke arah kakinya, hitung sampai dua puluh, lalu lepaskan.
- Ulangi tiga kali dan beralih ke kaki yang lain, kemudian untuk melakukan seluruh latihan beberapa kali sehari termasuk waktu setelah bangun tidur, latihan membuat peregangan penuh pada ligamen plantar fascia, tergantung pada daya tarik oleh tangan pasien saat menarik jempol kakinya.
- Ini akan melepaskan stres dan iritasi pada ligamen, membantu dalam menekan kekakuan tumit yang dirasakan di pagi hari, dengan mengendurkannya dan mendapatkan beberapa fleksibilitas, pada saat latihan ini akan memberikan tingkat fleksibilitas dan kekuatan pada ligamen ini.
Langkah 10. Lakukan latihan peregangan betis
Pasien dapat melakukan latihan ini sambil berdiri di dinding, tergantung pada kedua telapak tangannya di dinding berada di garis bahunya, dan memperpanjang kakinya yang sakit di belakangnya menjaga lututnya lurus sementara kaki dan tumitnya di lantai, sekarang perlahan-lahan dia dapat menekuk lutut depan sampai dia merasakan regangan pada kaki belakang bagian bawah, hitung sampai dua puluh, lalu lepaskan. #*Ulangi tiga kali kemudian beralih ke kaki lainnya, dan untuk melakukan seluruh latihan beberapa kali sehari, latihan ini tergantung pada peregangan otot betis, dan tendon Achilles yang akan menciptakan ruang kosong bagi sendi tumit untuk bergerak bebas tanpa kekakuan apapun, sangat cocok dilakukan di pagi hari untuk menghilangkan kekakuan di pagi hari, setiap tekanan atau pemendekan pada tendon akan secara langsung mempengaruhi ligamen plantar fascia dan gerakan tumit.
