Tekanan darah Anda mengukur kekuatan yang diberikan darah Anda pada sisi pembuluh darah saat bergerak di sekitar tubuh Anda dan merupakan indikator penting kesehatan Anda. Pemantauan tekanan darah harus dilakukan dengan manset dan stetoskop - instrumen yang kebanyakan orang tidak miliki di rumah, tetapi diperlukan untuk pembacaan yang akurat. Jika Anda ingin memeriksa apakah tekanan darah sistolik Anda (tekanan di dalam arteri Anda saat jantung Anda memompa) normal, Anda dapat menggunakan denyut nadi Anda untuk perkiraan kasar. Tekanan darah diastolik (tekanan di dalam arteri Anda saat jantung Anda beristirahat di antara detak) harus selalu dilakukan dengan manset lengan atau stetoskop.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memperkirakan Tekanan Darah Sistolik Anda Menggunakan Nadi Anda
Langkah 1. Letakkan jari Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda
Langkah pertama dalam memperkirakan tekanan darah sistolik Anda adalah menemukan denyut nadi Anda. Denyut nadi Anda akan memberi Anda informasi dasar yang Anda butuhkan untuk memperkirakan apakah tekanan darah sistolik Anda relatif normal. Ingatlah bahwa ini adalah perkiraan yang sangat kasar dan benar-benar hanya memberi tahu Anda jika tekanan darah sistolik Anda tidak rendah - ini tidak menunjukkan tekanan darah tinggi.
- Ambil dua jari, sebaiknya jari telunjuk dan jari tengah Anda, dan letakkan tepat di bawah lipatan pergelangan tangan di sisi ibu jari tangan Anda.
- Jangan gunakan ibu jari Anda, karena ibu jari Anda memiliki denyut nadi yang cukup kuat untuk mengganggu proses ini.
Langkah 2. Perhatikan denyut nadi Anda
Setelah Anda mendapatkan dua jari Anda di area umum, lihat apakah Anda dapat merasakan denyut nadi radial Anda – gelombang kejut yang dihasilkan oleh detak jantung Anda. Jika Anda merasakan denyut nadi Anda, ini menunjukkan bahwa pengukuran sistolik Anda setidaknya 80 mmHg, yang normal. Namun, ini tidak memberi Anda informasi apakah tekanan darah Anda tinggi atau tidak. Jika Anda tidak merasakan denyut nadi Anda, sistolik Anda kemungkinan di bawah 80 mmHg, yang masih normal.
- Alasan mengapa hal ini menunjukkan tekanan darah Anda setidaknya 80 mmHg adalah karena arteri radial Anda (arteri di pergelangan tangan Anda) kecil dan tekanan darah Anda harus setidaknya 80 mmHg agar denyut nadi dapat mencapainya.
- Tidak merasakan denyut nadi Anda tidak menunjukkan masalah kesehatan.
- Memperkirakan tekanan darah Anda tanpa manset tidak akan memberi Anda informasi tentang tekanan diastolik Anda.
- Beberapa penelitian telah mempertanyakan kemanjuran memperkirakan tekanan sistolik menggunakan denyut nadi Anda.
Langkah 3. Periksa kembali denyut nadi Anda setelah Anda cukup aktif
Anda harus memeriksa kembali denyut nadi Anda di kemudian hari untuk mengetahui bagaimana denyut nadi Anda meningkat setelah beberapa aktivitas. Ini akan memberi Anda lebih banyak informasi untuk menentukan apakah tekanan darah Anda rendah, tinggi, atau normal.
- Jika Anda tidak memiliki denyut nadi yang terdeteksi setelah aktivitas sedang, ada kemungkinan Anda memiliki tekanan darah rendah.
- Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai adanya penyimpangan.
Bagian 2 dari 4: Menggunakan Aplikasi dan Smartphone
Langkah 1. Pahami bahwa, ini bukan cara yang akurat untuk memeriksa tekanan darah Anda
Meskipun aplikasi ini adalah ide bagus, kabar buruknya adalah hasilnya tidak dapat diandalkan. Ini dianggap sebagai perangkat medis "rekreasi" dan bukan instrumen medis sah yang mencatat tekanan darah Anda. Jangan gunakan salah satu aplikasi ini dan menganggap bahwa informasi yang diberikan akurat atau valid.
Langkah 2. Kunjungi toko aplikasi di ponsel cerdas Anda
Pastikan untuk mengunjungi toko aplikasi yang sesuai untuk ponsel dan sistem operasi Anda. Di toko aplikasi, Anda akan menemukan berbagai aplikasi pemantauan kesehatan seluler yang menawarkan banyak fungsi.
- Ketik "monitor tekanan darah"
- Lihat hasil yang berbeda.
- Pilih beberapa, pilih, dan baca ulasan pengguna. Saat membaca ulasan, fokuslah pada kemudahan penggunaan dan kebahagiaan umum orang-orang dengan aplikasi. Jika pengguna menilai aplikasi dengan 3 bintang atau lebih rendah, cari yang lain.
Langkah 3. Unduh aplikasi
Setelah Anda membaca beberapa ulasan tentang beberapa aplikasi, Anda harus memilih salah satu dan mengunduhnya. Untuk mengunduh aplikasi:
- Tekan tombol "unduh" di ponsel cerdas Anda. Tombol ini dapat bervariasi berdasarkan sistem operasi Anda.
- Bersabarlah saat program diunduh.
- Kecepatan unduh dapat bervariasi berdasarkan kecepatan koneksi internet Anda. Untuk meningkatkan kecepatan, pastikan untuk menghubungkan ponsel Anda ke jaringan nirkabel. Ini juga akan membantu Anda menghemat biaya potensial yang terkait dengan penggunaan data.
Langkah 4. Gunakan aplikasi untuk membaca tekanan darah Anda
Sekarang setelah Anda mengunduh aplikasi, Anda perlu mengklik ikon yang mewakilinya. Itu akan membuka aplikasi. Anda kemudian ingin menggunakan aplikasi untuk mengukur tekanan darah Anda.
- Jika aplikasi menawarkan lebih banyak diagnostik daripada tekanan darah, pilih opsi diagnostik tekanan darah.
- Baca petunjuknya.
- Pastikan jari telunjuk Anda menutupi kamera di bagian belakang ponsel. Aplikasi akan menggunakan informasi stabilitas sinyal gelombang pulsa fotolistrik untuk menghitung tekanan darah Anda. Teknologi ini pada dasarnya menganalisis denyut nadi, detak jantung, dan informasi lainnya untuk sampai pada statistik kesehatan.
- Tahan jari Anda di kamera hingga aplikasi memberi tahu Anda bahwa pengukurannya selesai.
- Catat hasilnya.
Bagian 3 dari 4: Memahami Hasil Tekanan Darah Anda
Langkah 1. Biasakan diri Anda dengan target hasil tekanan darah
Mungkin hal terpenting yang perlu Anda ketahui saat mengukur tekanan darah Anda adalah tingkat target utama. Tanpa mengetahui tingkat target Anda, hasil tekanan darah tidak akan memberi tahu Anda apa pun.
- 120/80 dan di bawahnya adalah tekanan darah normal bagi kebanyakan orang.
- Antara 120 – 129/<80 menunjukkan prehipertensi. Jika Anda jatuh di sini, Anda harus lebih berupaya menerapkan gaya hidup sehat.
- Antara 130 – 139/80 – 89 menunjukkan hipertensi stadium 1. Jika Anda jatuh di sini, Anda dan dokter Anda perlu mempertimbangkan rencana untuk menurunkan tekanan darah Anda. Rencana itu mungkin termasuk obat-obatan.
- 140-159/90-99 atau lebih tinggi menunjukkan hipertensi stadium 2. Jika Anda jatuh di sini, Anda hampir pasti perlu minum obat tekanan darah.
Langkah 2. Gunakan manset untuk mendapatkan pembacaan dasar
Karena teknologi cuffless masih dalam tahap awal, Anda harus membaca tekanan darah Anda dengan manset lengan sebelum Anda mulai melakukan pembacaan di rumah tanpa manset.
- Mintalah tekanan darah Anda dibaca pada pemeriksaan fisik tahunan atau setengah tahunan Anda.
- Kunjungi toko obat atau lokasi lain yang memiliki mesin pengukur tekanan darah yang tersedia untuk penggunaan umum.
- Bandingkan pengukuran apa pun yang Anda lakukan di rumah dengan pengukuran dasar Anda.
- Catat pengukuran dasar dan pengukuran rumah Anda sehingga Anda memiliki catatan tekanan darah Anda dari waktu ke waktu.
- Meskipun Anda dapat menggunakan manset pergelangan tangan untuk mengukur tekanan darah Anda, itu jauh lebih tidak akurat daripada manset lengan.
Bagian 4 dari 4: Meningkatkan Tekanan Darah Anda
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang tingkat tekanan darah Anda, Anda harus menghubungi dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter Anda akan dapat membuat rekomendasi tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan tekanan darah Anda atau mengobati tekanan darah tinggi atau rendah.
- Jika tekanan darah Anda tinggi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk menurunkannya.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan diet atau olahraga rutin.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur untuk menurunkan tekanan darah Anda
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tekanan darah Anda adalah dengan berolahraga secara teratur. Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan meningkatkan sistem kardiovaskular dan membuat jantung Anda dalam kondisi yang lebih baik.
- Fokus pada aktivitas kardio seperti bersepeda, lari, atau jalan kaki.
- Pastikan untuk tidak terlalu memaksakan diri.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menerapkan rejimen olahraga yang serius, terutama jika Anda memiliki masalah tekanan darah.
Langkah 3. Ubah diet Anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi
Jika Anda berjuang dengan tekanan darah tinggi, Anda dapat membuat modifikasi tertentu untuk diet Anda untuk membantu.
- Kurangi asupan natrium Anda. Pastikan untuk menjaga asupan natrium Anda di bawah 2.300 miligram sehari.
- Makan enam sampai delapan porsi sehari dari biji-bijian. Biji-bijian utuh memiliki banyak serat dan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
- Makan empat sampai lima porsi buah dan sayuran sehari untuk menurunkan tekanan darah Anda.
- Hilangkan daging berlemak dan batasi konsumsi susu untuk menurunkan tekanan darah Anda.
- Untuk menurunkan tekanan darah, batasi asupan gula Anda hingga lima porsi seminggu atau kurang.
Langkah 4. Pertimbangkan perubahan pola makan lainnya jika Anda memiliki tekanan darah rendah
Buat beberapa penyesuaian pada diet Anda untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda ke kisaran yang sehat.
- Tingkatkan asupan natrium Anda jika tekanan darah Anda rendah. Cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya 2.000 miligram sodium per hari.
- Minum lebih banyak air jika tekanan darah Anda rendah.
