Kaset Kinesio dibuat oleh Dr. Kenzo Kase pada tahun 1970-an, dan merupakan rekaman terapi elastis asli. Tujuan dari Kinesio tape adalah untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki fungsi otot, memposisikan kembali sendi yang mengalami subluksasi dan meningkatkan sirkulasi darah/limfa. Anda dapat mengurangi rasa sakit pada otot dan persendian dengan mengoleskan pita Kinesio ke area tubuh tertentu.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mempersiapkan untuk Menerapkan Kinesio Tape
Langkah 1. Ketahui kapan Anda harus menggunakan pita Kinesio
Pita Kinesio dapat membantu proses penyembuhan selama dan setelah aktivitas fisik, seperti berolahraga atau berolahraga. Pita elastis yang dibuat khusus ini dapat diterapkan pada otot dan persendian untuk mengurangi rasa sakit atau bengkak, dan memulihkan gerakan. Ini membantu persendian bergerak lebih alami dan mengurangi tekanan pada otot Anda.
Anda dapat menggunakan pita Kinesio jika Anda mengalami sakit kronis di leher Anda karena sakit akibat olahraga, untuk membantu aliran darah selama aktivitas fisik, atau bahkan jika Anda hanya duduk di meja sepanjang hari dan membutuhkan bantuan ekstra
Langkah 2. Dapatkan kaset Kinesio Anda
Ada beberapa merek kaset Kinesio di pasaran dan meskipun semuanya memberikan manfaat yang sama, perbedaannya sebagian besar terletak pada bagaimana kaset itu dikemas. Beberapa merek menawarkan pita pra-potong yang dibuat untuk bagian tubuh tertentu.
- Beberapa kaset dengan peringkat teratas adalah KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Untuk meredakan sakit leher dengan selotip Kinesio, Anda memerlukan tiga potong, atau selotip.
- Anda dapat menemukan pita Kinesio di sebagian besar toko perlengkapan olahraga atau online melalui toko-toko seperti Amazon.com
Langkah 3. Potong strip Anda
Beberapa kaset Kinesio akan tersedia dalam bentuk strip pra-potong, tetapi jika tidak, Anda harus memotongnya untuk leher Anda. Untuk mendapatkan potongan pita yang bersih, ambil gunting yang tajam.
- Potong selotip sepanjang sekitar 10 sentimeter (3,9 inci), buat potongan vertikal di sepanjang tengah untuk membuat strip "Y", sisakan sekitar 2 sentimeter (0,8 inci) di ujungnya sebagai titik asal.
- Anda juga dapat menggunakan dua strip terpisah berukuran 10 sentimeter (3,9 inci) jika diinginkan.
- Potong strip untuk membuat sudut melengkung atau bulat untuk mencegah terkelupas, jika belum.
Langkah 4. Bersihkan kulit Anda
Agar selotip menempel secara akurat pada kulit Anda dan mengangkat epidermis, Anda perlu mencuci dan mengeringkan kulit untuk menghilangkan minyak dan keringat sehingga selotip Anda akan menempel.
- Ambil sabun yang akan mengangkat minyak dari tubuh Anda tanpa mengeringkan kulit Anda terlalu banyak.
- Pastikan juga Anda mengeringkan kulit secara efektif sehingga selotip menempel.
Bagian 2 dari 2: Menerapkan Pita Kinesio ke Leher Anda
Langkah 1. Regangkan otot leher Anda
Miringkan kepala Anda ke depan saat dalam posisi duduk atau berdiri yang nyaman dengan kaki Anda tertanam kuat di lantai. Cukup tekuk leher Anda ke depan untuk meregangkan Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes, dan Splenius Capitus (otot-otot yang ada di leher Anda, menghubungkan ke bahu Anda).
- Anda ingin dengan nyaman menekuk leher ke depan seolah-olah Anda mencoba menyentuhkan dagu ke leher, tetapi jangan meregangkannya terlalu jauh sehingga Anda melukai diri sendiri.
- Regangkan otot sampai Anda merasakan sensasi tarikan yang kencang.
Langkah 2. Terapkan strip vertikal
Langkah pertama Anda adalah menerapkan dua strip "I" primer vertikal yang berjalan secara vertikal dan sebagian besar sejajar dengan tulang belakang Anda. Tempatkan strip mulai hanya 1 sentimeter (0,4 inci) di bawah garis rambut.
- Anda ingin mengupas strip saat Anda meletakkannya di leher seolah-olah Anda sedang mengupas plester.
- Saat Anda menarik ke bawah strip "I" vertikal, Anda ingin Anda membuat sedikit peregangan sekitar 10 hingga 15 persen. Ini berarti menarik selotip sedikit dengan ujung yang belum menempel pada kulit.
- Bergantung pada apakah Anda merasakan sakit di bagian tengah leher atau di setiap sisi tulang belakang, Anda dapat membuat "V" terbalik atau garpu "Y" dengan strip atau menempatkannya sejajar. Ekor harus berakhir di dekat otot trapezius, yang tepat di atas tulang belikat.
Langkah 3. Terapkan strip "I" horizontal
Kupas selotip dan letakkan secara horizontal di atas area leher Anda di mana Anda mengalami rasa sakit. Anda ingin menempatkan strip horizontal sehingga membentuk sedikit bentuk "A" dengan strip lainnya.
- Untuk strip horizontal, Anda menginginkan sesuatu yang mendekati 75 persen peregangan.
- Untuk melakukan ini, tarik strip ke peregangan penuh dan kemudian sedikit melonggarkan. Selanjutnya, tempatkan bagian tengah strip pada kulit terlebih dahulu dan ratakan di kedua sisi, berikan tekanan sampai Anda mencapai ujungnya, biarkan menempel pada kulit tanpa peregangan.
Langkah 4. Gosok selotip untuk memanaskan dan mengaktifkan lem
Agar lem menjadi perekat mungkin, Anda ingin menggosoknya dengan baik sehingga Anda memastikannya menempel, dan tidak ada gelembung di selotip.
- Ketika pita Kinesio diterapkan dengan benar, itu mengurangi rasa sakit dengan mengangkat lapisan atas kulit Anda, mengurangi tekanan dan memungkinkan aliran darah dan gerakan otot yang lebih baik.
- Jika pita perekat Anda tidak sekuat mungkin, Anda mungkin tidak mendapatkan efek penuh.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Yang terbaik adalah meminta seseorang membantu Anda dengan menerapkan pita Kinesio ke bagian belakang leher Anda untuk memastikan bahwa itu ditempatkan dengan benar
- Jangan mandi atau mandi dalam waktu satu jam setelah mengoleskan selotip.
- Sementara rekaman Kinesio telah populer di kalangan atlet, tidak ada terlalu banyak bukti ilmiah untuk mendukung efektivitas rekaman itu. Jika rasa sakit yang parah berlanjut, pergilah ke dokter Anda.
