Mungkin ada peristiwa dalam hidup Anda yang memiliki efek mendalam pada Anda. Beberapa di antaranya mungkin positif, peristiwa dan situasi yang baik. Lainnya mungkin pengalaman yang membuat Anda merasa kehilangan, kewalahan, cemas, dan trauma. Anda tidak harus membiarkan peristiwa traumatis ini mengendalikan hidup Anda. Anda dapat mulai menyembuhkan dan move on dari apa yang terjadi pada Anda. Anda harus mencoba menerima bahwa Anda menderita trauma dengan mengenali peristiwa yang menyebabkan trauma dan tanda-tanda trauma. Kemudian Anda dapat mengeksplorasi perasaan Anda tentang trauma dan mendapatkan dukungan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Trauma
Langkah 1. Pelajari tentang trauma
Sebelum Anda dapat menerima bahwa Anda menderita trauma, mungkin membantu untuk memahami jenis situasi apa yang umumnya dianggap traumatis. Meskipun segala sesuatu yang menyebabkan Anda merasakan banyak stres, ketakutan, kecemasan, atau kewalahan dapat disebut traumatis, ada beberapa situasi yang tampaknya memiliki efek yang lebih dalam pada seseorang daripada yang lain.
- Peristiwa satu kali seperti kecelakaan, bencana alam, kematian atau cedera yang tidak terduga, menjadi korban kejahatan, atau bahkan dihina bisa menjadi traumatis.
- Kenali bahwa situasi yang sedang berlangsung seperti tunawisma, pelecehan, dan masalah kesehatan kronis atau serius dianggap traumatis.
- Trauma bisa terjadi pada masa kanak-kanak. Jika tidak segera ditanggulangi dengan baik, dampaknya bisa semakin parah dan menimbulkan masalah berat di masa dewasa.
Langkah 2. Bersikaplah objektif
Terkadang kita bisa begitu terjebak dalam situasi sehingga kita tidak menyadari efeknya pada kita. Mengambil langkah mundur dari suatu situasi dapat membantu Anda mengambil perspektif yang berbeda tentangnya dan melihat efek traumatis yang mungkin terjadi pada Anda. Anda mungkin perlu melakukan ini untuk menerima bahwa Anda menderita trauma.
- Misalnya, jika Anda baru-baru ini mengetahui bahwa Anda memiliki penyakit kronis, Anda mungkin terlalu sibuk untuk mendapatkan perawatan sehingga Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang mengalami trauma.
- Bayangkan situasinya seolah-olah itu terjadi pada orang lain. Misalnya, bayangkan Anda mendengar tentang situasi sebagai laporan berita daripada sesuatu yang terjadi pada Anda secara pribadi.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Jika ini terjadi pada orang lain, apakah saya akan menyebut situasi itu traumatis? Apakah saya khawatir mereka menderita trauma?”
- Gunakan sumber daya seperti Daftar Periksa Gejala Trauma yang tersedia di
Langkah 3. Pelajari respons tubuh Anda
Trauma dapat menyebabkan tubuh Anda tetap "waspada tinggi", bahkan ketika tidak ada bahaya yang nyata. Perasaan ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda. Cobalah untuk menyadari bagaimana tubuh Anda bereaksi dan merespons di lingkungan, situasi, dan atmosfer sosial tertentu.
- Jika Anda memperhatikan bahwa tempat, orang, atau aktivitas tertentu membuat Anda merasa tegang, cemas, waspada, atau takut, catatlah. Kemudian, Anda mungkin ingin mempertanyakan mengapa situasi itu membuat Anda merasa seperti itu.
- Anda dapat mempelajari respons tubuh Anda dengan melakukan pemindaian tubuh mental. Berbaringlah di permukaan yang nyaman, dan tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam. Perhatikan kaki Anda terlebih dahulu, perhatikan setiap detail. Apa yang kamu rasakan? Apakah mereka dingin, tegang, gatal, atau mati rasa? Pindah ke setiap bagian tubuh sampai Anda akhirnya mencapai kepala Anda.
Langkah 4. Perhatikan jadwal tidur Anda
Kesulitan tidur dapat mengindikasikan trauma. Setiap orang terkadang mengalami kesulitan tidur. Namun, ada kalanya peristiwa traumatis dapat memengaruhi Anda sehingga Anda tidak bisa tidur dan mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak bisa tertidur, tetap tertidur, atau mengalami mimpi buruk tentang peristiwa yang mengganggu tidur Anda, itu mungkin karena trauma.
- Simpan jurnal atau log tidur dan lacak seberapa baik Anda tidur. Anda tidak perlu terlalu detail; hanya mencatat jam berapa Anda pergi tidur dan jam berapa Anda bangun dapat membantu.
- Anda juga dapat merekam mimpi atau mimpi buruk yang Anda ingat. Simpan kertas dan pena di dekat tempat tidur Anda sehingga Anda dapat mencatatnya segera setelah Anda bangun.
Langkah 5. Sadarilah kemarahan Anda
Kemarahan tanpa alasan adalah tanda lain bahwa Anda mungkin menderita trauma. Misalnya, Anda mungkin mendapati bahwa Anda terus-menerus menjadi pemarah, pemarah, atau jengkel meskipun tidak ada yang salah. Menyadari tanda ini bahwa Anda menderita trauma dapat membantu Anda mengubah sikap dan mengatasi trauma Anda.
- Jujurlah dengan diri sendiri jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk – jangan salahkan orang lain. Misalnya, alih-alih menyalahkan ibu Anda karena membuat Anda terlambat, akui bahwa Anda tidak ingin bangun dan Anda mudah marah.
- Tanyakan kepada seseorang yang dekat dengan Anda apakah Anda sensitif atau kesal akhir-akhir ini. Anda mungkin berkata, “Jujurlah dengan saya. Apakah saya marah atau mudah tersinggung tanpa alasan akhir-akhir ini?”
Langkah 6. Atasi pikiran untuk bunuh diri
Tanda lain bahwa Anda menderita trauma adalah pikiran untuk bunuh diri atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Apa yang terjadi pada Anda mungkin merasa tidak berharga atau mempertimbangkan hal-hal yang tidak akan Anda miliki sebelumnya. Jika Anda memiliki pemikiran seperti ini, Anda harus segera menghubungi hotline krisis seperti 1-800-273-8255.
Langkah 7. Perhatikan perasaan terisolasi
Setelah mengalami trauma, Anda mungkin merasa seperti tidak ada yang mengerti Anda atau bahwa hidup tidak memiliki arti yang sama. Merasa mati rasa, jauh, atau menarik diri mungkin merupakan tanda-tanda trauma. Anda mungkin merasa tidak terhubung dengan siapa pun atau tidak ingin melakukan hal-hal yang biasanya memberi Anda kesenangan.
- Jika orang lain menyebutkan bahwa Anda tidak banyak ada, dengarkan mereka. Mereka mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda menunjukkan tanda trauma.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda telah tetap berhubungan dengan keluarga dan teman-teman seperti dulu. Tanyakan apakah Anda sudah sering berpartisipasi dalam kegiatan.
Langkah 8. Tangani kecemasan atau serangan panik
Terkadang peristiwa traumatis dapat menyebabkan Anda memiliki reaksi fisik dan emosional yang ekstrem dalam situasi serupa. Anda mungkin mengalami kilas balik, kesulitan bernapas, atau merasa pusing atau lemah. Bila Anda belum pernah mengalaminya sebelumnya, kecemasan atau serangan panik mungkin menunjukkan bahwa Anda telah melalui sesuatu yang traumatis.
- Cobalah mengambil beberapa napas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Tarik napas dan buang napas perlahan dan fokuskan pikiran Anda pada pernapasan Anda.
- Tinggalkan situasi yang membuat Anda cemas. Berjalan-jalan atau, jika mungkin, tinggalkan situasi untuk selamanya.
Metode 2 dari 3: Mengeksplorasi Perasaan Anda
Langkah 1. Cobalah perhatian penuh
Perhatian penuh adalah menyadari bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan, serta, hadir pada saat itu. Itu menerima perasaan Anda tanpa melawannya atau mencoba menghentikan perasaan itu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih mindfulness dapat membantu orang yang menderita trauma. Cobalah meditasi mindfulness, terapi mindfulness, atau mindful dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu Anda menerima kenyataan bahwa Anda menderita trauma.
- Menjadi sadar dapat membantu Anda menyadari tanda-tanda trauma yang mungkin tidak Anda sadari tentang diri Anda.
- Anda dapat berlatih meditasi kesadaran dengan mencari tempat yang tenang dan santai dan duduk atau berbaring dengan nyaman. Fokus pada pernapasan Anda dan sensasi tubuh Anda.
- Jelajahi terapi kesadaran seperti terapi kognitif berbasis kesadaran atau pengurangan stres berbasis kesadaran.
- Berhati-hatilah dalam kehidupan sehari-hari dengan berfokus pada satu hal pada satu waktu, daripada melakukan banyak tugas. Perhatikan apa yang Anda cium, dengar, lihat, cicipi, dan rasakan.
Langkah 2. Jujurlah pada diri sendiri
Anda mungkin mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang salah atau tidak ada yang terjadi, tetapi ini bukan ide yang baik. Meskipun mungkin sulit, untuk menerima bahwa Anda menderita trauma, Anda harus jujur pada diri sendiri tentang apa yang terjadi dan apa dampaknya bagi Anda. Anda tidak akan bisa sembuh jika Anda menolak untuk percaya bahwa Anda mengalami sesuatu yang traumatis atau itu berdampak negatif pada Anda.
- Jika Anda sering berpikir tentang peristiwa tersebut, mengalami reaksi emosional yang kuat atau tidak bereaksi sama sekali (merasa mati rasa), perubahan suasana hati yang intens, depresi, kecemasan atau pemikiran negatif, itu adalah sinyal dari otak Anda bahwa trauma mungkin telah terjadi.
- Alih-alih mencoba menyangkal apa yang terjadi dengan Anda, gunakan apa yang Anda pelajari dari menjadi sadar untuk membantu diri Anda menerima bahwa Anda menderita trauma.
- Katakan pada diri sendiri, “Apa yang terjadi pada saya traumatis. Saya menerima bahwa itu mungkin memiliki efek negatif pada saya. Saya tahu saya bisa mengatasi ini.”
- Jika Anda menemukan bahwa Anda mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa Anda baik-baik saja, berhentilah. Anda dapat mengatakan pada diri sendiri sebagai gantinya, "Ini mengganggu saya dan saya tidak perlu berpura-pura tidak, tetapi saya akan baik-baik saja."
Langkah 3. Jurnal tentang hal itu
Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda menerima bahwa Anda menderita trauma karena sejumlah alasan. Penjurnalan memberi Anda kesempatan untuk memeriksa kembali apa yang terjadi secara objektif. Ini juga memungkinkan Anda untuk secara jujur mengeksplorasi bagaimana perasaan Anda tentang apa yang terjadi dan apa efek trauma yang mungkin terjadi pada Anda.
- Tulis tentang peristiwa tersebut dari sudut pandang Anda dan sudut pandang pengamat yang objektif. Cari persamaan dan perbedaan yang mungkin mengindikasikan trauma. Misalnya, dari sudut pandang Anda perampokan itu tidak menakutkan. Memikirkannya sebagai pengamat, Anda mungkin menyadari bahwa itu terasa melanggar.
- Gunakan jurnal Anda sebagai cara untuk mendokumentasikan setiap perubahan dalam diri Anda yang Anda perhatikan setelah acara tersebut. Misalnya, Anda mungkin menulis bahwa Anda merasa mudah tersinggung, tegang, dan mengalami mimpi buruk.
- Tulis tentang bagaimana perasaan Anda tentang kemungkinan menderita trauma. Misalnya, apakah Anda merasa lega karena Anda lebih memahami apa yang terjadi dengan Anda?
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Bicaralah dengan seorang profesional
Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak memerlukan dukungan atau bahwa Anda tidak perlu berbicara dengan ahli krisis atau kesehatan mental. Namun, terapis, konselor, dan profesional serupa lainnya memiliki strategi, teknik, dan pengalaman yang dapat membantu Anda menerima bahwa Anda menderita trauma. Mereka dapat membantu Anda mengatasi apa yang sedang terjadi dan melewatinya.
- Jika peristiwa traumatis terjadi baru-baru ini, Anda dapat menghubungi hotline krisis seperti Hotline Krisis Pemuda Nasional di 1-800-442-4673 atau layanan krisis lainnya seperti Samaritans (UK) 116 123, Hotline Pemerkosaan, Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional/ Pelecehan Anak/ Seksual Hotline Penyalahgunaan di 1-800-799-7233 atau departemen kepolisian setempat Anda.
- Tanyakan kepada konselor sekolah Anda atau perwakilan sumber daya manusia di tempat kerja Anda untuk informasi tentang konselor dan terapis yang dapat mendukung Anda.
- Anda juga dapat meminta rekomendasi dari dokter Anda. Anda dapat mengatakan, “Saya ingin berbicara dengan seseorang tentang sesuatu yang terjadi dan pengaruhnya terhadap saya. Apakah ada orang yang bisa Anda rekomendasikan?”
- Berbicara dengan terapis dapat memperburuk beberapa gejala pada awalnya saat Anda menghadapi trauma yang mendasarinya, tetapi tetaplah melakukannya. Ingatlah untuk berlatih latihan mengatasi dan rencana perawatan Anda bahkan ketika Anda tidak berada di kantor terapis Anda.
- Dengan bantuan seorang dokter kesehatan mental terlatih yang berspesialisasi dalam trauma, seseorang dapat mulai memproses trauma, mempelajari keterampilan mengatasi yang tepat untuk menghadapi kehidupan setelah trauma, dan menerima pengalaman sebagai bagian dari keberadaan Anda.
Langkah 2. Bangun tim pendukung
Beralih ke keluarga dan teman dekat adalah ide yang baik ketika Anda mungkin menderita trauma. Mereka dapat memberi tahu Anda jika Anda menunjukkan tanda-tanda trauma dan membantu Anda menerima apa yang terjadi dengan Anda. Mereka juga dapat mendukung Anda sebagai mengatasi dan menyembuhkan dari trauma.
- Bicarakan apa yang terjadi pada Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Membicarakannya saja dapat membantu Anda menerimanya dan merasa lebih baik.
- Tanyakan kepada seseorang yang dekat dengan Anda apakah Anda menunjukkan tanda-tanda trauma. Misalnya, Anda dapat bertanya kepada saudara laki-laki Anda, “Pernahkah Anda memperhatikan saya bertindak berbeda? Apakah saya tampak menarik diri atau mudah tersinggung akhir-akhir ini?”
- Jujurlah dengan tim pendukung Anda. Anda dapat memberi tahu sahabat Anda, “Awalnya saya tidak mengira serangan itu memengaruhi saya, tetapi sekarang saya melakukannya. Bisakah Anda membantu mendukung saya saat saya mencoba menerima ini dan menyembuhkannya?”
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Berbicara dengan orang-orang yang pernah mengalami pengalaman serupa dapat membantu Anda menerima bahwa Anda mengalami efek trauma. Mendengar cerita mereka dapat membantu Anda memahami apa yang terjadi pada Anda. Selain itu, mereka mungkin dapat menawarkan saran dan strategi untuk menerima bahwa Anda menderita trauma.
- PsychCentral di https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ memiliki daftar kelompok pendukung yang dapat membantu mengatasi beberapa jenis trauma yang berbeda.
- Jika Anda menemui konselor atau terapis, Anda dapat bertanya kepada mereka tentang kelompok pendukung di daerah Anda. Anda dapat mengatakan, “Saya ingin melihat bagaimana kelompok pendukung dapat membantu. Bisakah Anda merekomendasikan yang terdekat?”
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup atau forum dukungan online jika Anda tidak dapat menghadiri grup dukungan langsung.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah penyintas trauma, bukan korban, ini mungkin akan membuat Anda lebih mudah menerimanya.
- Izinkan keluarga dan teman untuk membantu Anda menerima dan mengatasi apa yang telah Anda lalui.
