Anda mungkin pernah mendengar desas-desus bahwa peningkatan metabolisme dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram. Tidak semua ahli setuju bahwa orang benar-benar dapat mengubah metabolisme mereka; Namun, jika Anda masih ingin mencoba metode penurunan berat badan ini, ada beberapa opsi di luar sana.
Berikut adalah 9 cara berbeda untuk mulai meningkatkan metabolisme Anda hari ini.
Langkah
Metode 1 dari 9: Berdiri setiap 30 menit sekali
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berdiri dapat mengencangkan otot dan meningkatkan metabolisme
Cobalah untuk beralih antara duduk dan berdiri setiap 30 menit. Percaya atau tidak, aktivitas berintensitas rendah, seperti berdiri, memainkan peran penting dalam metabolisme Anda.
Anda mungkin beralih ke meja berdiri di tempat kerja, atau mengambil banyak istirahat berdiri sepanjang hari
Metode 2 dari 9: Lakukan latihan kekuatan
1 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Studi menunjukkan bahwa membangun otot dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda
Dari sudut pandang ilmiah, otot membakar kalori dua kali lebih banyak daripada lemak; oleh karena itu, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dalam jangka panjang. Tambahkan beberapa latihan gabungan ke rutinitas latihan kekuatan Anda-ini adalah latihan yang melatih banyak kelompok otot.
Deadlift, lunges, bench press, squat, dan shoulder press adalah latihan kekuatan yang bagus untuk dicoba
Metode 3 dari 9: Cobalah latihan intensitas tinggi
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Latihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan metabolisme Anda setelah latihan
Untuk memulai, lakukan aktivitas intensitas tinggi, seperti lari cepat, bersepeda, atau berenang, setidaknya selama 20 detik. Lakukan latihan dengan intensitas penuh, lalu istirahat sejenak. Siklus melalui latihan dan istirahat dalam waktu singkat untuk benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari latihan HIIT.
- Misalnya, Anda mungkin melakukan 20 detik dari lunge terbalik dan 10 detik push-up. Kemudian, Anda akan beristirahat selama 1 menit sebelum melakukan set lain.
- Menurut para ahli, olahraga tradisional seperti berenang atau bersepeda tidak akan meningkatkan metabolisme dalam waktu lama setelah Anda selesai berolahraga.
Metode 4 dari 9: Makanlah setiap kali Anda merasa lapar
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jumlah makanan yang Anda makan tidak berhubungan dengan metabolisme Anda
Ikuti rencana makan yang memenuhi kebutuhan Anda. Jika Anda khawatir tentang makan berlebihan, makan 6 porsi kecil mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Jika Anda lebih suka makan dalam porsi besar, jadwal makan 3 kali mungkin bisa menjadi pilihan terbaik.
Menurut para ahli, atlet cenderung melakukan lebih baik dengan rencana makan porsi kecil yang tersebar sepanjang hari
Metode 5 dari 9: Nikmati makanan kaya protein
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Saat Anda mencerna makanan, Anda sebenarnya membakar kalori dalam prosesnya
Juga dikenal sebagai thermic effect of food (TEF), proses pembakaran kalori ini meningkatkan metabolisme Anda saat tubuh Anda memecah makanan. Untungnya, makanan kaya protein meningkatkan metabolisme Anda bahkan lebih dari makanan kaya karbohidrat atau berlemak.
- Daging sapi, domba, unggas, ikan, dan makanan laut adalah sumber protein yang baik.
- Kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, dan susu adalah pilihan protein lain yang sangat baik.
Metode 6 dari 9: Minum banyak air dingin
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Air dingin dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan cepat
Menurut beberapa penelitian, minum 10 mL (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) air dapat meningkatkan metabolisme Anda selama sekitar 40 menit. Secara keseluruhan, para ahli merekomendasikan agar wanita minum setidaknya 11½ gelas (2,7 L) air setiap hari, dan pria minum 15½ gelas (3,7 L).
Metode 7 dari 9: Lakukan latihan pernapasan
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Teknik pernapasan tertentu dapat meningkatkan metabolisme Anda
Tekan satu jari di atas lubang hidung kiri Anda sehingga benar-benar tersumbat. Kemudian, tarik dan hembuskan napas melalui lubang hidung kanan minimal 25 kali. Ulangi latihan ini sekitar 4 kali setiap hari-menurut beberapa penelitian, ini dapat menenangkan sistem saraf Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.
Metode 8 dari 9: Minum kopi berkafein
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Studi menunjukkan bahwa kopi berkafein meningkatkan metabolisme Anda
Nikmati secangkir kopi ketika Anda bangun di pagi hari - metabolisme Anda mungkin meningkat sekitar 10%. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi berkafein memiliki metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan peminum kopi tanpa kafein.
Jika Anda bukan penggemar kopi, teh hijau juga memiliki beberapa manfaat untuk meningkatkan metabolisme
Metode 9 dari 9: Camilan pada makanan pedas
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Capsaicin memberi sedikit dorongan pada metabolisme Anda
Ini adalah bahan dalam cabai yang membuatnya begitu pedas. Lengkapi rencana makan Anda dengan beberapa sayap ayam berbumbu cabai, guacamole pedas, steak berlapis cabai, atau hidangan pedas pilihan Anda lainnya.
