Setiap orang berjuang dengan penyakit, trauma, dan stres di beberapa titik dalam hidup mereka. Pemulihan membutuhkan perhatian khusus pada pikiran dan tubuh serta sikap, keyakinan, dan pilihan gaya hidup yang Anda jalani. Anda sendiri yang mengetahui dan memahami diri Anda lebih baik daripada orang lain. Metode penyembuhan diri adalah beberapa alat paling efektif yang Anda miliki untuk sembuh kembali - dan itu gratis. Ambil peran aktif dalam penyembuhan Anda dengan menggabungkan pengobatan Barat dengan terapi alternatif dan perubahan gaya hidup.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Makan dengan baik
Kesehatan Anda dimulai dengan apa yang Anda makan karena tubuh Anda membutuhkan vitamin, mineral, dan nutrisi yang tepat untuk berfungsi dengan baik. Makanlah sayuran berdaun hijau, buah-buahan, biji-bijian dan daging tanpa lemak. Fokus pada sumber nutrisi protein, karbohidrat, lemak, dan serat.
- Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari.
- Pastikan Anda makan setidaknya 40 gram serat setiap hari.
- Hindari makanan olahan, garam berlebih, kalori kosong, dan makanan cepat saji.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Tubuh Anda membutuhkan masa istirahat untuk menyembuhkan dan meremajakan dirinya sendiri. Ketika kita terjaga, tubuh dan pikiran aktif dan sibuk, menggunakan energi kita untuk membuat kita berfungsi pada tingkat ini. Namun, saat kita tidur, energi ini justru bisa digunakan untuk penyembuhan. Biasakan untuk mendapatkan setidaknya 8 jam tidur berkualitas baik setiap malam.
- Tetap pada rutinitas-pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Jauhkan pekerjaan dan aktivitas yang merangsang dari kamar tidur Anda. Bersantai dan bersantailah sebelum waktunya tidur.
- Berhentilah mengkhawatirkan apa yang belum Anda selesaikan atau apa yang harus Anda lakukan keesokan harinya. Fokus pada semua yang telah Anda capai hari itu.
Langkah 3. Kurangi stres
Stres dapat merusak sistem kekebalan Anda dan membuat tubuh Anda lebih sulit untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Ketika Anda sakit, sakit, atau terluka, tubuh Anda perlu fokus untuk memperbaiki kerusakan daripada bekerja keras untuk mengatur sistem yang stres. Hindari aktivitas, tempat, dan orang yang membuat stres sesering mungkin. Jika ada sesuatu dalam hidup Anda, seperti pekerjaan atau hubungan, yang menarik banyak energi Anda dan menciptakan lingkungan yang penuh tekanan, maka pertimbangkan cara untuk memperbaiki atau mengurangi sumber stres.
Langkah 4. Latihan
Berpartisipasi dalam latihan yang menyenangkan secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. Cobalah berjalan, berlari, berenang, yoga, tai chi, atau aktivitas kelompok lainnya. Peregangan sangat bermanfaat untuk penyembuhan dan dapat membantu Anda tetap fleksibel dan sehat.
Langkah 5. Santai
Belajar untuk bersantai sangat penting untuk kesejahteraan Anda serta kesehatan tubuh dan pikiran. Anda harus berlatih beberapa bentuk relaksasi setiap hari. Latihan pernapasan dalam dapat membantu kita rileks secara fisik dan mental.
- Ambil istirahat latihan pernapasan setidaknya selama lima menit sepanjang hari.
- Untuk bernapas untuk relaksasi, tutup mata Anda dan letakkan satu tangan di atas perut Anda. Tarik napas melalui hidung dengan napas lambat dan dalam. Rasakan perut Anda naik saat Anda menarik napas. Sekarang, hembuskan napas perlahan melalui mulut Anda, rasakan perut Anda lebih rendah.
Langkah 6. Istirahat
Rutinitas Anda yang biasa dapat menyebabkan stres kronis dan mulai membuat Anda lelah. Adalah baik untuk memanjakan diri Anda sesekali dengan mengambil istirahat dari masalah kehidupan sehari-hari Anda. Luangkan waktu libur kerja untuk mendalami hobi baru, berlibur di tempat baru, atau sekedar bersantai di rumah. Ini dapat membantu menjaga stres dan memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk fokus pada perawatan diri dan penyembuhan yang terlambat.
Langkah 7. Kembangkan hubungan yang mendukung
Fokus pada orang-orang yang mencintai dan mendukung penyembuhan Anda, dan hindari mereka yang menjatuhkan Anda. Sistem dukungan sosial Anda penting untuk upaya penyembuhan diri Anda. Habiskan waktu dengan teman dan keluarga positif yang membuat Anda tertawa, percaya bahwa Anda dapat membantu menyembuhkan diri sendiri, dan memperkuat tujuan Anda.
Langkah 8. Dengarkan tubuh Anda
Perhatikan sensasi fisik dan emosional yang dikomunikasikan tubuh Anda kepada Anda. Jika Anda merasa sakit, sesak, mual atau pusing, maka cobalah untuk mencari tahu apa yang terjadi yang menyebabkan respons stres tersebut. Pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres, seperti meditasi, mengekspresikan diri secara kreatif, menghabiskan waktu bersama atau berbicara dengan seseorang, tertawa, dipijat, dll. Gunakan gejala Anda untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Langkah 9. Terlibat dalam kegiatan kreatif
Banyak orang menemukan bahwa proses mencipta, entah itu menulis, membuat seni, memahat, memainkan alat musik atau aktivitas kreatif lainnya, bisa sangat menyenangkan. Kegiatan ini dapat meningkatkan penyembuhan dan mengurangi efek stres. Mereka juga memungkinkan Anda untuk mengekspresikan diri dengan cara baru dan menyenangkan.
Langkah 10. Jangan merokok
Merokok dapat memperlambat penyembuhan karena mengurangi suplai darah dan mencegah cukup oksigen dan nutrisi masuk ke jaringan yang rusak. Ini juga dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit tertentu. Kebiasaan dan aktivitas lain yang berpotensi merusak yang Anda lakukan secara teratur juga harus dihentikan, seperti minum terlalu banyak alkohol atau kafein.
Langkah 11. Dapatkan dukungan profesional
Anda mungkin membutuhkan seseorang di sisi Anda dengan pendidikan dan pengalaman untuk membimbing Anda dalam perjalanan penyembuhan diri Anda. Ini bisa menjadi guru spiritual, penyembuh alternatif, dokter, atau terapis. Hal yang paling penting adalah bahwa penyembuh memelihara Anda dan berbagi optimisme Anda untuk penyembuhan diri.
Metode 2 dari 3: Berpikir untuk Mempromosikan Penyembuhan
Langkah 1. Dapatkan terapi perilaku kognitif (CBT)
Terapi yang efektif ini dapat membantu Anda mengatasi kesulitan psikologis atau perilaku yang tidak sehat dengan berfokus pada pikiran yang mengarah ke sana. Buku harian tentang emosi dan pikiran biasanya disimpan dan didiskusikan dengan terapis yang merekomendasikan cara untuk membantu mengendalikan pikiran negatif yang merusak harga diri atau menyebabkan stres.
- Bernapas dalam-dalam dan perhatian penuh dapat membantu ketika pikiran negatif merayap untuk menyabot Anda.
- Cara lain untuk melatih pikiran Anda adalah dengan benar-benar mengalami apa yang Anda takuti, misalnya, dan menyadari bahwa semua hal yang Anda takutkan akan terjadi sebagian besar dibuat di kepala Anda dan bukan berdasarkan kemungkinan nyata.
- Pernyataan berulang yang positif dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda mencapai tujuan dengan melatih otak Anda untuk berpikir dengan cara tertentu. Misalnya, alih-alih berpikir, "Saya tidak melakukan sesuatu dengan benar," gunakan pernyataan ini untuk melawannya: "Saya melakukan banyak hal dengan benar, tetapi saya juga memiliki tantangan untuk diatasi. Saya akan terus mengerjakan tantangan saya dan belajar dari kesalahan saya, dan saya akan keluar lebih kuat di sisi lain."
Langkah 2. Berlatih self-hypnosis
Pikiran terkadang memberontak terhadap instruksi langsung, jadi menggunakan sugesti terbuka dapat membuat otak bawah sadar lebih rentan untuk memercayai suatu ide. Anda dapat menawarkan diri Anda afirmasi berdasarkan kemungkinan atau membuat pernyataan berdasarkan fakta yang terjadi dan mengikuti pernyataan tersebut dengan saran. Ketika pikiran mengakui bahwa pernyataan awal itu benar, ia cenderung mempercayai pernyataan-pernyataan berikutnya.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa, "Saya mungkin mulai merasakan kebahagiaan," alih-alih, "Saya akan bahagia."
- Setelah menyatakan apa yang jelas-jelas terjadi, seperti, “Mataku tertutup,” Anda kemudian memberikan saran seperti, “Aku mulai merasa tenang.”
Langkah 3. Meditasi
Seperti tubuh kita, pikiran perlu rileks secara teratur. Meditasi dapat membantu tubuh rileks, mengurangi stres dan mendorong regenerasi. Tindakan meditasi secara positif mengubah respons kita terhadap stres dan mendorong keseimbangan neurotransmitter yang sehat di otak. Mengambil beberapa menit dari setiap hari untuk bermeditasi bisa sangat bermanfaat bagi perjalanan penyembuhan diri Anda.
- Duduk tegak, letakkan kedua kaki rata di lantai. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung dan hembuskan. Letakkan tangan di perut Anda sehingga Anda bisa merasakan napas naik dan turun.
- Ucapkan frasa positif seperti, "Saya menghargai diri saya sendiri," atau "Saya bahagia." Anda dapat mengatakannya dengan keras atau di kepala Anda.
- Cobalah untuk menyelaraskan frasa positif Anda dengan setiap napas. Abaikan pikiran, suara, emosi, dan hal-hal yang mengganggu yang terjadi di lingkungan Anda dengan mengembalikan pikiran Anda ke frasa yang Anda mulai.
- Meditasi melatih Anda untuk dapat menempatkan perhatian Anda di tempat yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau. Pada waktunya, keterampilan ini akan memungkinkan Anda untuk menggerakkan pikiran, emosi, dan energi ke arah tujuan Anda, termasuk penyembuhan diri.
Langkah 4. Coba eksternalisasi
Anda mungkin membawa emosi negatif dari pengalaman masa lalu yang dapat menghambat penyembuhan. Untuk membantu hal ini, Anda dapat mencoba mengeluarkan emosi dan pikiran untuk menemukan semacam pelepasan. Tulis surat kepada seseorang yang telah menyakiti Anda atau pihak yang tidak memihak, lalu musnahkan surat itu. Anda juga dapat berbicara dengan kursi kosong dan berpura-pura seperti seseorang tertentu ada di kursi tersebut.
Langkah 5. Gunakan citra terpandu
Perumpamaan yang dipandu membantu mengarahkan pikiran dan emosi ke keadaan pikiran yang santai dan terfokus yang mendorong penyembuhan diri. Rekaman, instruktur, atau skrip dapat menawarkan Anda gambaran terpandu untuk memfasilitasi penyembuhan. Misalnya, Anda membayangkan tempat yang aman dan nyaman, seperti tempat di memori masa lalu, hutan ajaib atau di tepi laut, sehingga Anda bisa bersantai.
Langkah 6. Percaya Anda bisa menyembuhkan diri sendiri
DNA kita diprogram untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika kita sakit atau terluka-pikirkan tentang bagaimana tubuh Anda mengetahui cara memperbaiki luka tanpa upaya sadar dari Anda. Hal-hal dapat tidak berfungsi jika mekanisme perbaikan diri Anda tidak berfungsi dengan benar. Anda dapat membantu tubuh Anda sembuh dengan menjaga tubuh Anda dalam respons relaksasi sesering mungkin sehingga dapat fokus pada penyembuhan apa yang perlu diperbaiki dan dengan percaya itu mungkin.
- Jika Anda masih sulit percaya bahwa pikiran Anda dapat menyembuhkan tubuh, pikirkan tentang “efek plasebo”. Pada 18-80% pasien dalam uji klinis yang diobati dengan pil gula, suntikan garam, atau operasi palsu, gejalanya entah bagaimana sembuh-meskipun tidak ada pengobatan "nyata".
- Pertimbangkan Proyek Remisi Spontan, yang mencakup lebih dari 3.500 studi kasus remisi spontan untuk sebagian besar kondisi kesehatan yang ada. Ketahuilah bahwa penyembuhan itu mungkin.
Langkah 7. Bersyukurlah
Tumbuhkan sikap syukur. Setiap hari Anda hidup adalah alasan untuk merayakannya. Bersyukurlah setiap kali kebutuhan Anda terpenuhi; orang lain menunjukkan kebaikan; atau Anda dapat belajar, melakukan, atau berpartisipasi dalam aktivitas yang menyenangkan. Rasa syukur yang positif ini dapat mendorong proses penyembuhan diri Anda.
Langkah 8. Cintai diri Anda sendiri
Ini sangat penting untuk penyembuhan diri karena Anda harus bisa merawat diri sendiri, berbelas kasih dan menghargai tubuh dan pikiran yang membutuhkan penyembuhan. Nikmati merawat diri sendiri alih-alih membiarkan penyembuhan diri menjadi pengalaman stres lainnya. Ketahuilah bahwa Anda berharga.
Langkah 9. Pahami bahwa ini adalah dunia yang saling berhubungan dan saling bergantung
Materi dan energi tidak terpisah melainkan terhubung ke semua materi dan energi lainnya. Orang-orang memandang dunia sebagai sekumpulan objek yang independen dan stabil, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Ilmu pengetahuan telah lama mengungkapkan bahwa materi dan energi saling berhubungan. Apa yang Anda lihat sebagai objek terpisah (pohon, orang, hewan) sebenarnya adalah kantong realitas di mana energi lebih padat, menurut teori seperti fisika kuantum.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Metode Penyembuhan Alternatif
Langkah 1. Berdoa
Doa dapat menjadi metode penyembuhan yang efektif, terlepas dari agama atau tradisi spiritual pribadi Anda. Ini memungkinkan area untuk diakses yang berada di luar pikiran analitis, mengandalkan kepercayaan. Ini membantu Anda untuk percaya bahwa penyembuhan diri adalah mungkin dan mengurangi stres yang dapat menyebabkan penyakit atau cedera, terutama jika hasilnya tidak pasti. Terlibat dalam doa secara teratur, baik sendiri atau dengan orang lain, untuk mempromosikan penyembuhan.
Langkah 2. Ambil bagian dalam lingkaran penyembuhan
Lingkaran penyembuhan telah digunakan sejak zaman kuno untuk mendorong penyembuhan. Ketika energi kelompok difokuskan pada penyembuhan individu, itu dapat membawa keberhasilan tambahan dalam penyembuhan diri untuk Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli dengan Anda, mereka yang bertekad untuk membantu Anda menyembuhkan atau banyak praktisi yang berfokus pada penyembuhan.
Langkah 3. Coba biofeedback
Biofeedback membantu melatih pikiran Anda untuk melihat bagaimana pikiran dan emosi memengaruhi Anda secara fisik. Dengan menggunakan monitor elektronik, Anda dapat belajar memodifikasi respons mental dan emosional Anda untuk membantu mengendalikan gejala. Monitor dapat mengukur hal-hal seperti detak jantung, pernapasan, tekanan darah, ketegangan otot, dan aktivitas otak sehingga Anda juga dapat belajar mengendalikan respons fisik Anda.
Langkah 4. Sertakan suplemen sebagai bagian dari resimen penyembuhan Anda
Ada banyak suplemen yang dapat membantu Anda menyembuhkan dan meringankan gejala, tergantung pada masalahnya. Anda bisa mencoba obat herbal, vitamin, atau suplemen nutrisi. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mengambil suplemen apapun.
- Beberapa herbal seperti Echinacea dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh seperti halnya beberapa vitamin dosis tinggi, seperti vitamin C. Konsultasikan dengan ahli herbal atau praktisi pengobatan alternatif untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang dapat membantu Anda sembuh.
- Beberapa orang menggunakan chlorella atau jenis ganggang lainnya sebagai suplemen nutrisi untuk meningkatkan kesehatan atau membantu mengatasi penyakit. Meskipun tidak ada cukup bukti untuk penggunaan yang efektif untuk banyak kondisi, Anda dapat mencobanya untuk melihat apakah itu membantu. Ikuti label produk dan rekomendasi dokter Anda.
Langkah 5. Gunakan minyak esensial
Minyak atsiri diserap melalui kulit dan dapat membantu menyembuhkan tubuh Anda. Banyak yang memiliki sifat antibakteri, antijamur, atau antivirus. Anda sering hanya membutuhkan beberapa tetes, sehingga botol kecil bisa bertahan lama. Minyak esensial yang populer termasuk lavender, kayu putih, minyak pohon teh, peppermint, dan chamomile.
Encerkan dengan minyak pembawa seperti almond, wijen, atau minyak kelapa saat digunakan pada bayi atau mereka yang memiliki kulit sensitif
Langkah 6. Dapatkan terapi pijat
Pijat secara teratur dapat mengurangi stres, nyeri, dan ketegangan otot. Terapis pijat dilatih untuk memberikan teknik pemijatan yang tepat. Plus, Anda akan merasa hebat setelah dipijat.
Langkah 7. Perjalanan menuju transformasi spiritual dan penguasaan diri
Pelajari teks-teks agama atau filosofis yang menawarkan penghiburan dan bimbingan. Menghadiri gereja atau kuil secara teratur untuk persekutuan dan untuk berhubungan dengan sisi spiritual Anda. Gunakan pedoman spiritual untuk membantu Anda membuat keputusan dan fokus pada penyembuhan diri. Konsultasikan dengan pemimpin spiritual untuk arahan lebih lanjut.
Langkah 8. Cobalah teknik penyembuhan seperti Qigong
Metode ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan penyembuhan dan kesehatan secara keseluruhan. Ikuti kelas atau temui penyedia yang dapat mempraktekkan teknik ini pada Anda dan tunjukkan cara melakukannya dengan benar. Anda tidak harus mengikuti latihan spiritual tertentu untuk mendapatkan manfaat dari teknik ini.
