Simpul otot, juga disebut titik pemicu myofascial, menyakitkan dan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala. Disebabkan oleh penggunaan berlebihan, penyalahgunaan, stres, atau kecemasan, simpul otot bisa sangat sulit untuk dikerjakan. Menghilangkan simpul otot mungkin membutuhkan upaya berulang dan berbagai teknik, tergantung pada preferensi pribadi Anda dan apa yang paling efektif untuk otot Anda. Anda juga dapat menyesuaikan gaya hidup Anda agar tidak mengembangkan simpul baru dan mempelajari beberapa teknik untuk membantu mengatasi rasa sakit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Simpul Otot
Langkah 1. Identifikasi area simpul otot
Beberapa simpul otot terasa sakit tanpa tekanan, sehingga mudah dikenali. Orang lain tidak sakit sampai Anda memberikan tekanan. Dengan menggunakan jari-jari Anda, selidiki otot-otot Anda dengan lembut untuk mencari titik-titik tekanan. Anda mungkin merasakan simpul atau benjolan di otot. Banyak orang memiliki simpul otot di bagian atas punggung mereka, jadi itu adalah tempat yang baik untuk memulai.
Langkah 2. Kunjungi terapis pijat
Para ahli ini terlatih dalam terapi otot dan mengetahui teknik terbaik untuk menghilangkan otot yang terikat. Pendekatan mereka adalah menerapkan kompresi pada otot dan area di sekitarnya. Mereka memahami bagaimana proses ini mempengaruhi jaringan di sekitarnya dan seluruh tubuh Anda.
Langkah 3. Pijat diri Anda sendiri
Pijat profesional bisa mahal, terutama jika Anda perlu mengunjunginya secara teratur. Alternatifnya adalah mempelajari teknik pijat yang bisa Anda gunakan sendiri. Peras otot dengan lembut, dan gosok dengan gerakan melingkar. Lakukan tindakan ini di seluruh tubuh Anda, bahkan pada otot yang menurut Anda tidak memiliki simpul untuk membuat seluruh tubuh Anda terasa lebih baik.
Berbagai alat pijat dan krim pereda nyeri tersedia untuk membantu sistem pijat pribadi Anda. Salah satu caranya adalah dengan menggulingkan bola tenis di sekitar area tersebut sambil memberikan tekanan ringan sampai Anda merasakan sedikit nyeri pada simpul otot. Dengan menggunakan tekanan, pegang bola di tempatnya selama 30 detik. Ikuti prosedur ini dengan otot-otot lain yang diikat
Langkah 4. Oleskan panas atau dingin ke area tersebut
Terapi suhu melemaskan area yang terkena.
- Bantalan pemanas atau kompres dingin dapat meringankan beberapa rasa sakit yang terkait dengan simpul otot.
- Gunakan semprotan pendingin dalam koordinasi dengan peregangan.
Langkah 5. Mandi
Mandi air hangat membantu Anda dan otot-otot yang terikat menjadi rileks. Untuk penyembuhan tambahan, aduk garam Epsom ke dalam air. Mandi air panas dapat membantu tetapi tidak seefektif itu. Berdirilah agar aliran air terfokus pada otot-otot yang mengganggu Anda. Anda juga dapat mencoba bak mandi air panas.
Langkah 6. Regangkan otot Anda
Peregangan membuat otot tetap fleksibel. Pertimbangkan untuk memulai tai chi atau yoga, yang menggabungkan relaksasi dengan peregangan.
Langkah 7. Berolahraga secara teratur
Latihan mempengaruhi otot mirip dengan cara terapi pijat tidak. Berolahraga secara teratur meregangkan otot dan mempertahankan fleksibilitasnya, melatih ketegangan.
- Latihan aerobik seringkali baik untuk meredakan nyeri otot, terutama yang melatih bahu, seperti berenang.
- Bikram yoga (yoga panas) menawarkan manfaat mandi air panas dengan bonus tambahan latihan fleksibilitas. Pastikan untuk mengikuti peringatan. Artinya, hidrasi sebelum memulai dan ingat untuk tetap terhidrasi. Hindari makan besar selama 3 jam sebelum kelas; pertahankan makanan ringan dan mudah dicerna yang merupakan sumber elektrolit yang baik, seperti pisang. Selama kelas, jika Anda merasa kram yang diikuti dengan kepala terasa ringan, pusing, mual, atau lemas, segera tinggalkan ruangan dan cari pengobatan untuk heat stroke. Kebanyakan kelas Bikram berdurasi 1,5 jam. Bicaralah dengan instruktur sebelum kelas pertama Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan suhu tinggi, tujuan pertama Anda mungkin adalah tinggal di studio untuk waktu penuh daripada menyelesaikan latihan dengan anggota kelas lainnya.
Langkah 8. Cobalah hipnosis
Hipnosis dapat membantu otot-otot Anda rileks dan juga dapat membantu mengatasi rasa sakit.
Langkah 9. Kunjungi terapis fisik
Dengan terapis fisik, Anda akan mempelajari latihan yang akan membantu Anda memperkuat dan meregangkan otot Anda. Ia juga dapat membantu Anda menyesuaikan gaya hidup Anda untuk mencegah simpul otot. Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Bagaimana peregangan membantu merawat simpul otot Anda?
Itu membuat otot Anda tetap hangat.
Tidak tepat! Panas bisa menjadi cara yang bagus untuk mengobati simpul otot, tetapi ini bukan manfaat utama dari peregangan. Gunakan bantal pemanas atau mandi air panas sebagai gantinya untuk menghangatkan simpul otot Anda dan membantu mereka rileks. Tebak lagi!
Ini membantu Anda mengidentifikasi simpul.
Belum tentu! Anda mungkin mengalami nyeri simpul otot saat melakukan peregangan, tetapi ada cara yang lebih mudah (dan tidak terlalu menyakitkan) untuk mengidentifikasinya. Pertimbangkan untuk memeriksa kulit Anda dan terutama punggung Anda dengan jari-jari Anda untuk mencoba dan mengidentifikasi simpul atau benjolan di otot Anda. Coba jawaban lain…
Itu membuat otot Anda fleksibel.
Benar! Peregangan dan olahraga membuat otot Anda fleksibel dan membantu mereka mengatasi ketegangan yang tersimpan dalam simpul otot. Jangan berlebihan, tetapi menambahkan peregangan dan olahraga teratur ke rutinitas Anda dapat membantu mencegah dan mengobati simpul otot. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Semua yang di atas.
Tidak terlalu! Peregangan bisa menjadi bagian berharga dari perawatan simpul otot, tetapi tidak untuk semua alasan sebelumnya. Pertimbangkan untuk memasangkan peregangan dengan pilihan perawatan lain seperti olahraga, terapi pijat, dan hipnosis. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Kerjakan ruang kerja Anda
Membungkuk di depan komputer dapat meningkatkan simpul otot. Pastikan kursi Anda memiliki penyangga punggung yang tepat dan meja Anda berada pada ketinggian yang sesuai sehingga Anda tidak membungkuk saat bekerja. Anda juga dapat mencoba alat seperti keyboard ergonomis untuk membantu postur yang benar.
Langkah 2. Periksa postur Anda
Duduk tegak dan berdiri tegak untuk membantu meredakan simpul otot. Pastikan Anda tidak membuat bahu Anda tegang.
Jangan lupa untuk memeriksa postur Anda bahkan ketika Anda sedang terlibat dalam sebuah proyek. Aktivitas seperti membungkuk di atas meja atau bahkan duduk di kursi yang tidak memberi Anda dukungan punggung yang cukup dapat membuat simpul otot juga
Langkah 3. Perhatikan bagaimana Anda diposisikan
Misalnya, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda biasanya duduk dengan sudut yang aneh saat menonton televisi. Mungkin Anda merosot ke kiri di dalam mobil. Semua ini dapat membuat simpul otot di bahu dan punggung Anda, jadi cobalah untuk lebih memperhatikan posisi Anda.
Langkah 4. Mintalah bantuan teman dan keluarga Anda
Orang yang Anda cintai dapat dengan lembut mengingatkan Anda ketika mereka menyadari bahwa Anda sedang membungkuk atau dalam posisi yang canggung.
Langkah 5. Cobalah meditasi
Meditasi dapat membantu Anda menyadari postur tubuh Anda, serta membantu Anda bersantai.
Langkah 6. Bersantailah secara sadar
Saat Anda menyadari bahwa bahu Anda tegang, relakskan bahu Anda secara sadar. Tarik napas dalam-dalam, dan lepaskan perlahan sambil membayangkan mengembuskan napas dari ketegangan bahu Anda. Ulangi seperlunya.
Langkah 7. Gunakan roller busa untuk meredakan ketegangan otot.
Anda dapat menggunakan roller busa untuk melepaskan titik pemicu, atau simpul otot yang kencang. Area ini dapat menyebabkan rasa sakit di area tubuh Anda atau bahkan memancarkan rasa sakit ke area lain, tetapi menggunakan roller busa dapat membantu melepaskan simpul ini dan mengembalikan otot Anda menjadi normal.
Untuk menggunakan roller busa, letakkan di tanah dan sandarkan tubuh Anda di atasnya di atas area di mana otot Anda terasa kencang. Kemudian, gulingkan diri Anda secara perlahan melintasi rol busa untuk meredakan ketegangan
Langkah 8. Ambil vitamin Anda
Tidak mendapatkan nutrisi yang tepat dapat membuat Anda lebih rentan terhadap simpul otot. Ambil magnesium, kalsium, dan seng sebagai suplemen dan juga makan buah dan sayuran.
Langkah 9. Cobalah terapi perilaku-kognitif (CBT)
CBT tidak akan membuat simpul atau rasa sakit hilang. Namun, ini dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan membantu Anda menyesuaikan sikap. Selain itu, Anda mungkin perlu lebih banyak berolahraga, dan CBT dapat mendorong Anda untuk bergerak. Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Kapan Anda harus memperhatikan postur Anda untuk mencegah simpul otot?
Saat Anda mengemudi.
Menutup! Anda mungkin memiliki postur tubuh yang buruk saat mengemudi, tetapi ini bukan satu-satunya waktu untuk memperhatikan postur. Meskipun Anda tidak bisa mendapatkan kursi baru di mobil Anda untuk menyesuaikan postur Anda, cobalah untuk lebih memperhatikan bagaimana Anda duduk untuk menghindari pembentukan simpul otot dari waktu mobil yang lama. Pilih jawaban lain!
Ketika Anda sedang menonton TV.
Anda tidak salah, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Jika Anda menghabiskan banyak waktu menonton TV, Anda pasti ingin memperhatikan cara Anda duduk saat menonton. Ini bukan satu-satunya cara untuk mengembangkan simpul otot, tetapi pertimbangkan untuk meminta teman dan keluarga untuk memperhatikan postur Anda bahkan saat Anda bersantai untuk membantu mencegah simpul. Coba lagi…
Ketika Anda sedang bekerja.
Hampir! Jika Anda duduk di meja saat bekerja, postur atau kursi Anda mungkin menyebabkan simpul otot. Jika Anda bisa mendapatkan kursi dengan penyangga punggung yang baik dan bekerja tanpa membungkuk, itu akan membantu mencegah simpul juga. Ini bukan satu-satunya waktu untuk memperhatikan postur Anda! Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Saat Anda sedang bermeditasi.
Menutup! Meditasi bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan otot Anda karena membuat Anda fokus pada postur tubuh Anda. Namun, jangan membatasi perhatian pada postur Anda pada waktu meditasi. Tebak lagi!
Semua yang di atas.
Sangat! Cobalah dan perhatikan postur Anda dalam setiap situasi. Mungkin saja postur Anda mengarah ke simpul otot tanpa Anda sadari! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Mengatasi Rasa Sakit
Langkah 1. Gunakan stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
TENS menggunakan arus listrik tegangan rendah untuk mengurangi rasa sakit, dan sistem ini dapat diterapkan oleh dokter Anda atau dibeli di toko obat. Anda menempatkan dua elektroda di dekat rasa sakit dan sistem menerapkan arus.
Langkah 2. Cobalah obat nyeri anti-inflamasi
Ini akan mengurangi rasa sakit, serta mengurangi pembengkakan di daerah tersebut.
Langkah 3. Mintalah suntikan dari dokter Anda
Dokter dapat menyuntikkan obat pada titik pemicu untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Seringkali, dia akan menggunakan anestesi lokal. Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Opsi manajemen nyeri mana yang mengharuskan Anda menemui dokter untuk merawat simpul otot Anda?
satuan TENS.
Coba lagi! Unit TENS adalah perangkat yang menggunakan arus listrik untuk mengontrol rasa sakit, dan meskipun Anda bisa mendapatkannya dari dokter, Anda juga bisa mendapatkannya di apotek atau toko obat. Anda akan memasang dua elektroda di area yang sakit dan arus listrik akan meminimalkan rasa sakit Anda. Coba lagi…
Pil anti-inflamasi.
Tidak! Meskipun dokter Anda mungkin meresepkan obat antiradang yang lebih kuat, Anda bisa mendapatkan pil antiradang yang dijual bebas di apotek. Jika rasa sakit Anda parah, hubungi dokter Anda tentang jenis pil dan jumlah pil yang harus Anda minum untuk mengatasi rasa sakit setiap hari. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Suntikan.
Ya! Anda harus mengunjungi dokter untuk mendapatkan suntikan guna membantu mengatasi nyeri simpul otot Anda. Dokter Anda mungkin akan memberi Anda anestesi lokal juga, untuk membuat injeksi lebih nyaman. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Jangan lupa untuk memeriksa posisi tidur Anda juga, karena itu juga dapat menyebabkan simpul otot.
- Bangun setidaknya sekali untuk bergerak jika Anda telah duduk selama satu jam atau lebih. Regangkan lengan dan kaki Anda.
