Mengetahui indeks massa tubuh Anda, atau BMI, dapat berguna untuk menilai dan menyesuaikan berat badan Anda. Ini bukan ukuran paling akurat tentang berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki, tetapi ini adalah cara termudah dan paling murah untuk mengukurnya. Ada berbagai cara menghitung BMI Anda tergantung pada jenis pengukuran yang Anda lakukan. Pastikan Anda mengetahui tinggi dan berat badan Anda saat ini sebelum memulai dan kemudian coba hitung BMI Anda.
Lihat Kapan Anda Harus Mencoba Ini? untuk mempelajari lebih lanjut tentang kapan menghitung BMI Anda mungkin merupakan tindakan yang baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Pengukuran Metrik
Langkah 1. Hitung tinggi badan Anda dalam meter dan kuadratkan angkanya
Anda harus mengalikan tinggi badan Anda dalam meter terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda memiliki tinggi 1,75 meter, Anda akan mengalikan 1,75 dengan 1,75 dan mendapatkan hasil sekitar 3,06.
Langkah 2. Bagi berat badan Anda dalam kilogram dengan meter kuadrat
Selanjutnya, Anda perlu membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Misalnya, jika berat badan Anda 75 kilogram dan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat adalah 3,06, maka Anda akan membagi 75 dengan 3,06 untuk jawaban 24,5 sebagai BMI Anda.
Persamaan lengkapnya adalah kg/m2 di mana kg sama dengan berat badan Anda dalam kilogram dan m sama dengan tinggi badan Anda dalam meter.
Langkah 3. Gunakan persamaan yang diperluas jika tinggi badan Anda dalam sentimeter
Anda masih dapat menghitung BMI Anda jika tinggi badan Anda dalam sentimeter, tetapi Anda perlu menggunakan persamaan yang sedikit berbeda untuk melakukannya. Persamaan ini adalah berat badan Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam sentimeter, kemudian dibagi lagi dengan tinggi badan Anda dalam sentimeter, dan kemudian dikalikan dengan 10.000.
- Misalnya, jika berat badan Anda dalam kilogram adalah 60 dan tinggi badan Anda dalam sentimeter adalah 152, maka Anda akan membagi 60 dengan 152, dengan 152 (60 / 152 / 152) untuk jawaban 0,002596. Kalikan angka ini dengan 10.000 dan Anda mendapatkan 25,96 atau sekitar 26. Perkiraan BMI untuk orang ini adalah 26.
- Pilihan lain adalah dengan mengubah tinggi badan Anda dalam sentimeter ke meter dengan memindahkan desimal dua tempat ke kiri. Misalnya, 152 sentimeter sama dengan 1,52 meter. Kemudian, temukan BMI Anda dengan mengkuadratkan tinggi badan Anda dalam meter dan kemudian membagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Misalnya, 1,52 dikalikan 1,52 sama dengan 2,31. Jika berat Anda 80 kilogram, maka Anda akan membagi 80 dengan 2,31 dan hasilnya adalah BMI 34,6.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Pengukuran Kekaisaran
Langkah 1. Kuadratkan tinggi badan Anda dalam inci
Untuk mengkuadratkan tinggi badan Anda, kalikan tinggi badan Anda dalam inci dengan sendirinya. Misalnya, jika tinggi Anda 70 inci, kalikan 70 dengan 70. Jawaban Anda untuk contoh ini adalah 4.900.
Langkah 2. Bagi berat badan dengan tinggi badan
Selanjutnya, Anda perlu membagi berat badan Anda dengan tinggi badan kuadrat Anda. Misalnya, jika berat badan Anda dalam pound adalah 180, maka bagi 180 dengan 4, 900. Anda akan mendapatkan jawaban 0,03673.
Persamaannya adalah berat / tinggi2.
Langkah 3. Kalikan jawaban itu dengan 703
Untuk mendapatkan BMI Anda, Anda kemudian perlu mengalikan jawaban terakhir Anda dengan 703. Misalnya, 0,03673 dikalikan dengan 703 sama dengan 25,82, jadi perkiraan BMI Anda dalam contoh ini adalah 25,8.
Metode 3 dari 3: Kapan Anda Harus Mencoba Ini?
Langkah 1. Hitung BMI Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat
BMI Anda penting karena dapat membantu Anda menentukan apakah Anda kekurangan berat badan, berat badan normal, kelebihan berat badan, atau obesitas.
- BMI di bawah 18,5 berarti Anda kekurangan berat badan.
- BMI 18,6 hingga 24,9 adalah sehat.
- BMI 25 hingga 29,9 berarti Anda kelebihan berat badan.
- BMI 30 atau lebih menunjukkan obesitas.
Langkah 2. Gunakan BMI Anda untuk melihat apakah Anda adalah kandidat untuk operasi bariatrik
Dalam beberapa situasi, BMI Anda mungkin perlu di atas angka tertentu jika Anda ingin menjalani operasi bariatrik. Misalnya, untuk memenuhi syarat untuk operasi bariatrik di Inggris, Anda harus memiliki BMI minimal 35 jika Anda tidak menderita diabetes dan BMI minimal 30 jika Anda memang menderita diabetes.
Langkah 3. Lacak perubahan BMI Anda dari waktu ke waktu
Anda juga dapat menggunakan BMI Anda untuk membantu Anda melacak perubahan berat badan Anda dari waktu ke waktu. Misalnya, jika Anda ingin memetakan penurunan berat badan Anda, maka menghitung BMI Anda secara teratur mungkin bisa membantu. Atau, jika Anda ingin melacak pertumbuhan dalam diri Anda atau seorang anak, maka menghitung dan melacak BMI adalah cara lain untuk melakukannya.
Langkah 4. Hitung BMI sebelum mempertimbangkan opsi yang lebih mahal dan invasif
Seseorang dengan BMI di bawah 25 dianggap memiliki berat badan yang sehat. Namun, jika Anda memiliki persentase otot yang lebih tinggi dari normal, BMI Anda mungkin lebih tinggi. Dalam hal ini, BMI yang lebih tinggi dari 25 belum tentu menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan. Jika Anda berotot, pertimbangkan untuk melakukan tes lipatan kulit untuk menentukan apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak.
Selain tes lipatan kulit, penimbangan di bawah air, absorptiometry sinar-x energi ganda (DXA) dan impedansi bioelektrik adalah beberapa opsi lain yang tersedia untuk menentukan kandungan lemak tubuh Anda. Perlu diingat bahwa metode ini lebih mahal dan invasif daripada menghitung BMI
Kalkulator BMI
Kalkulator BMI
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Kalkulator BMI Metrik
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Kisaran Berat BMI
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ada juga kalkulator online yang tersedia jika Anda kesulitan menghitung BMI Anda secara manual.
- Cara mudah lainnya untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat adalah dengan menghitung rasio pinggang dan pinggul Anda, yang menunjukkan proporsi lemak yang ditahan tubuh Anda di sekitar pinggang Anda, atau berapa banyak lemak visceral. Terlalu banyak lemak di sekitar organ dalam, atau 'viscera', adalah risiko kesehatan yang serius.
- Mempertahankan berat badan yang sehat mungkin merupakan satu-satunya langkah terpenting yang dapat Anda ambil menuju kesehatan yang optimal dan umur panjang. Mengetahui BMI Anda dapat membantu Anda menentukan apakah penurunan berat badan akan direkomendasikan untuk Anda. Ingat BMI lebih dari 25 menunjukkan Anda kelebihan berat badan dan BMI 30 menunjukkan obesitas, yang merupakan risiko kesehatan yang serius.
