Kebersihan paru melibatkan menjaga saluran udara dan paru-paru Anda bebas dari sekresi. Ini mungkin menjadi perhatian Anda jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) atau jika Anda menderita cedera tulang belakang. Ada beberapa strategi sederhana yang dapat Anda gunakan untuk memastikan kebersihan paru-paru Anda sendiri, seperti minum air putih dan batuk secara teratur. Anda juga dapat membuat perubahan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan paru-paru yang lebih baik. Jika Anda kesulitan membersihkan paru-paru sendiri, Anda mungkin perlu mencari bantuan medis untuk mendapatkan kebersihan paru yang baik. Seorang spesialis pernapasan dapat melakukan perkusi dan getaran untuk melonggarkan sekresi paru-paru serta melakukan penyedotan dengan pipa endotrakeal.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Tindakan Perawatan Diri
Langkah 1. Batuk secara teratur untuk membersihkan sekresi dari saluran udara Anda
Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan lendir dari paru-paru. Anda mungkin merasakan keinginan untuk batuk sesekali, dan penting untuk batuk ketika Anda melakukannya. Namun, bahkan jika Anda tidak merasa harus batuk, cobalah batuk untuk melihat apakah Anda bisa mengeluarkan sesuatu. Ingatkan diri Anda untuk batuk sekali per jam, misalnya dengan menyetel pengingat di ponsel Anda.
Tip: Jika batuk tampaknya tidak membantu, cobalah membuat diri Anda tertawa dengan menonton video lucu atau membaca buku lucu. Tertawa membantu memaksa udara masuk ke paru-paru Anda, yang membersihkan udara pengap. Ini juga dapat menggeser beberapa sekresi di paru-paru Anda dan membuatnya lebih mudah untuk batuk.
Langkah 2. Bernapaslah dalam-dalam selama 3 menit setiap jam
Tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai 5 dan tahan napas selama 5 detik, lalu lepaskan napas secara perlahan hingga hitungan 5. Saat menarik napas, fokuslah untuk menarik napas ke dalam perut untuk mengisi paru-paru Anda sepenuhnya. Ulangi ini selama beberapa menit setiap jam untuk memastikan bahwa Anda mengambil oksigen yang cukup dan untuk membantu membersihkan paru-paru Anda.
- Saat Anda menarik napas dalam-dalam, Anda dapat memindahkan beberapa sekresi di paru-paru Anda ke atas dan ini dapat membuatnya lebih mudah untuk batuk. Berhenti dan batuk jika Anda perlu kapan saja selama latihan ini.
- Anda mungkin diinstruksikan oleh dokter Anda untuk menggunakan spirometer insentif untuk latihan pernapasan dalam. Ini adalah alat yang dapat membantu Anda untuk mengambil napas lebih dalam. Ini termasuk tabung dengan perangkat yang memiliki piston atau bola di dalamnya yang bergerak saat Anda menarik napas. Semakin banyak udara yang Anda hirup, semakin tinggi bolanya.
Langkah 3. Lakukan peregangan sekali per jam untuk memberi lebih banyak ruang bagi paru-paru Anda
Raih dan regangkan tubuh Anda ke atas sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Apakah Anda sedang duduk atau berdiri, meregangkan tubuh Anda ke atas memanjangkan area di mana paru-paru Anda berada. Anda mungkin juga merasa lebih mudah untuk bernapas dalam-dalam setelah melakukan peregangan.
Langkah 4. Berbalik dari satu sisi ke sisi lain setiap 2 jam saat Anda berbaring
Jika Anda perlu tetap di tempat tidur, maka membalik dari sisi ke sisi setiap 2 jam dapat membantu memperbaiki drainase paru. Jika Anda tidak dapat mengubah diri sendiri, mintalah bantuan untuk berbalik dari satu sisi ke sisi lain setiap 2 jam.
Jika Anda bisa, berpindah dari posisi berbaring ke posisi duduk juga dapat membantu drainase paru. Cobalah duduk di tempat tidur atau berbaring sambil bersandar pada beberapa bantal. Mintalah bantuan jika Anda tidak dapat masuk ke posisi ini sendiri
Langkah 5. Minum air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dengan baik
Menjadi terhidrasi dengan baik akan membantu memastikan bahwa sekresi pernapasan Anda encer, dan ini membuatnya lebih mudah untuk batuk. Simpan segelas atau sebotol air di dekat Anda setiap saat dan teguklah sesering mungkin agar tetap terhidrasi dengan baik.
- Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, coba tambahkan perasan lemon atau jeruk nipis ke dalamnya.
- Minum cairan hangat, seperti teh, kopi, dan kaldu, juga dapat membantu melonggarkan lendir di paru-paru Anda.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu
Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga membantu meningkatkan fungsi paru-paru Anda. Bertujuan untuk sekitar 30 menit aktivitas fisik sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu. Anda dapat melakukan apa saja yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Sertakan pelatihan ketahanan untuk dada dan bahu Anda untuk membangun otot dan membantu meningkatkan postur tubuh yang lebih baik.
- Jika Anda mampu, lakukan latihan yang menantang pernapasan Anda, seperti berjalan, jogging, atau bersepeda ke atas bukit. Ini akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Langkah 2. Cuci tangan Anda setelah menggunakan kamar mandi atau saat kotor
Cuci tangan Anda setelah setiap kali Anda menggunakan kamar mandi atau melakukan sesuatu yang membuat tangan Anda kotor, seperti membuang sampah atau mengganti popok bayi. Pegang tangan Anda di bawah air hangat yang mengalir, lalu busakan dengan sabun selama 20 detik. Bilas sampai bersih dan keringkan dengan handuk bersih.
Kuman menumpuk di tangan Anda sepanjang hari dan ini dapat membuat Anda rentan terhadap penyakit pernapasan, seperti pneumonia dan flu biasa. Mencuci tangan secara teratur akan membantu menjaga tangan Anda tetap bersih dan juga dapat melindungi Anda dari penyakit ini
Tip: Jika Anda tidak dapat mencuci tangan, gosokkan 1 sendok teh (5 mL) pembersih tangan berbasis alkohol di antara keduanya sampai menguap.
Langkah 3. Sikat gigi minimal 2 kali sehari
Gunakan pasta gigi berfluoride dan sikat semua permukaan gigi Anda, depan, belakang, dan samping. Sikat selama sekitar 2 menit, lalu bilas mulut Anda dengan air setelah selesai.
Menyikat gigi secara teratur dapat membantu melindungi Anda dari infeksi pernapasan. Sikat gigi Anda setiap habis makan, jika memungkinkan. Namun, jika Anda tidak dapat menyikat gigi sesering ini, sikatlah setelah Anda bangun di pagi hari dan sebelum tidur di malam hari
Langkah 4. Berhenti merokok jika Anda seorang perokok
Merokok meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan banyak masalah kesehatan fisik lainnya. Ini juga sangat buruk untuk paru-paru Anda, yang dilapisi dengan rambut kecil seperti jari yang disebut silia yang menyapu lendir dan kotoran. Merokok untuk sementara membunuh atau melumpuhkan silia dan meningkatkan risiko infeksi dan penyakit. Jika Anda seorang perokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan, produk pengganti nikotin, dan alat lain yang mungkin membantu Anda berhenti merokok. Efek merokok pada paru-paru Anda adalah jangka panjang, tetapi Anda dapat mulai menyembuhkan paru-paru Anda dan memperbaiki beberapa kerusakan dengan berhenti.
Anda mungkin juga mencari grup pendukung atau forum online di mana Anda dapat terhubung dengan orang lain yang mencoba berhenti merokok. Ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dan mengembangkan jaringan orang-orang yang dapat dihubungi jika Anda kesulitan
Langkah 5. Kurangi paparan Anda terhadap iritasi lingkungan
Hindari asap rokok, bahan kimia keras, dan iritasi paru-paru potensial lainnya sebanyak mungkin. Jika Anda harus menggunakan bahan kimia keras untuk membersihkan atau bekerja, kenakan masker dan pastikan area tersebut berventilasi baik, seperti dengan membuka jendela dan menyalakan kipas angin.
Jika Anda khawatir tentang iritasi lingkungan di rumah Anda, seperti debu dan bulu hewan peliharaan, jalankan pembersih udara untuk membantu menguranginya
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Dapatkan rujukan ke fisioterapis dada untuk perawatan berkelanjutan
Jika Anda memiliki penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) sedang hingga berat, dokter Anda dapat merujuk Anda ke rehabilitasi paru dengan fisioterapis dada. Fisioterapis dada yang terlatih dapat menerapkan terapi dan teknik khusus untuk membantu menjaga kebersihan paru-paru Anda. Jika kebersihan paru menjadi perhatian Anda, buatlah janji dengan dokter Anda dan mintalah rujukan ke fisioterapis dada.
Tip: Periksa dengan penyedia asuransi Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa melihat fisioterapis dada ditanggung.
Langkah 2. Minta perkusi atau getaran untuk melonggarkan sekret
Fisioterapis dada yang terlatih dapat menerapkan teknik ini untuk membantu melonggarkan sekresi paru-paru. Jika Anda merasa paru-paru Anda tidak kosong saat Anda batuk, maka Anda mungkin ingin meminta perawatan ini. Ini akan membantu melonggarkan sekresi di paru-paru Anda dan membuatnya lebih mudah untuk mengeluarkan lendir.
- Perkusi melibatkan fisioterapis dada mengetuk dada Anda di tempat yang berbeda untuk melonggarkan sekresi.
- Terapi getaran menggunakan alat yang ditempatkan fisioterapis dada di dada Anda.
Langkah 3. Lakukan suction melalui pipa endotrakeal jika perlu
Perawatan ini biasanya dicadangkan ketika Anda memiliki banyak penumpukan cairan di paru-paru dan Anda tidak dapat batuk. Bicarakan dengan fisioterapis dada Anda untuk mengetahui apakah ini perlu menjadi bagian dari rejimen pengobatan Anda.
Langkah 4. Temui dokter jika Anda mengalami gejala masalah pernapasan
Jika Anda mengalami masalah pernapasan, hubungi dokter Anda segera dan beri tahu mereka apa yang terjadi. Anda mungkin perlu menemui dokter atau fisioterapis dada untuk perawatan. Beberapa gejala yang harus diwaspadai antara lain:
- Pusing saat Anda mengubah posisi
- Sakit di dada saat bernafas
- Batuk terus-menerus
- Mengi atau batuk saat berolahraga
- Sesak napas saat melakukan aktivitas sehari-hari
Tips
- Pastikan Anda tetap mendapatkan informasi terbaru tentang vaksinasi Anda, terutama untuk flu dan pneumonia. Ini dapat membantu melindungi Anda dari komplikasi serius.
- Cobalah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran setiap hari. Mengikuti diet tinggi serat, terutama dari buah, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan membantu meningkatkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
- Anda lebih mungkin sakit jika pergi ke tempat ramai selama musim dingin dan flu. Jika memungkinkan, hindari pergi ke tempat ramai hingga musim dingin dan flu berakhir.
