Anda sudah tahu bahwa berhenti merokok adalah pilihan yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Selama beberapa minggu pertama, Anda mungkin mengalami beberapa gejala terkait berhenti merokok, seperti dada sesak. Anda mungkin mengalami batuk, sesak atau lendir di dada, dan suara Anda sedikit serak. Meskipun awalnya mungkin tidak nyaman, dada sesak menunjukkan bahwa tubuh Anda mulai memperbaiki dirinya sendiri dan pulih dari kebiasaan merokok Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Dada Tersumbat dalam Jangka Pendek
Langkah 1. Minum banyak cairan, terutama air putih
Minum air putih akan membantu tubuh Anda melawan kemacetan dengan mengencerkan lendir di paru-paru dan mempermudah batuk berdahak. Ini juga akan membuat tubuh Anda terhidrasi.
- Asap tembakau memperlambat pergerakan rambut kecil (dikenal sebagai silia) yang melapisi paru-paru kita dan membantu mengeluarkan lendir. Saat Anda berhenti merokok, bulu-bulu ini menjadi lebih aktif dan mulai membersihkan lendir yang menumpuk di paru-paru Anda. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan batuk selama beberapa minggu setelah Anda pertama kali berhenti.
- Minum jus jeruk dan jus buah alami lainnya akan memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk memerangi kemacetan.
- Hindari alkohol, kopi, dan soda yang dapat menyebabkan dehidrasi sebanyak mungkin.
Langkah 2. Mandi air panas atau mandi sekali atau dua kali sehari
Udara kering dapat mengiritasi paru-paru Anda dan meningkatkan serangan batuk Anda. Uap yang dihasilkan dari mandi air panas atau mandi dapat melembabkan saluran udara di paru-paru Anda dan mengencerkan lendir.
Langkah 3. Tidur dengan kepala ditinggikan
Jaga agar kepala Anda tetap miring 15 derajat dengan menempatkan satu atau dua bantal tepat di bawah kepala Anda. Ini akan meminimalkan lendir yang mengalir ke tenggorokan Anda yang menyebabkan batuk di malam hari.
Langkah 4. Cobalah uap wajah
Steamer wajah menghasilkan hasil yang serupa di luar pancuran, mengarahkan uap dari air panas langsung ke saluran udara dan paru-paru Anda. Tuang enam cangkir air panas (hampir mendidih) ke dalam mangkuk. Buat tenda di atas kepala Anda dengan bak mandi atau handuk tangan. Tempatkan hidung dan mulut Anda di atas mangkuk dan tarik napas dalam-dalam.
- Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak kayu putih ke dalam air. Minyak kayu putih memiliki sifat antibakteri dan analgesik dan bertindak sebagai ekspektoran, melonggarkan dahak yang menyebabkan batuk.
- Tambahkan beberapa tetes minyak peppermint ke dalam uap untuk mendapatkan manfaat dari zat mentolnya yang menenangkan.
- Kapal uap wajah profesional juga tersedia di apotek setempat.
Langkah 5. Lakukan gosok dada
Gosok dada, seperti Vicks Vaporub, dapat membantu meringankan rasa sesak di dada melalui kandungan mentolnya (zat aktif dalam peppermint). Menthol juga dapat mengurangi perasaan sesak napas. Meskipun manfaat dari produk ini sebagian besar bersifat psikologis, mereka dapat membantu meringankan gejala (tetapi bukan penyebab) dari kemacetan dada.
Jangan pernah mengoleskan gosok langsung di bawah hidung Anda atau digunakan pada bayi atau anak-anak di bawah usia 2. Bahan aktif dalam banyak gosok dada, kamper, bisa menjadi racun jika tertelan
Langkah 6. Ambil Mucinex
Jika Anda tidak memiliki keengganan terhadap solusi berbasis pil, Mucinex akan secara signifikan mengurangi kemacetan dada yang mungkin Anda derita. Obat mengencerkan dan mengendurkan lendir di saluran udara, membersihkan kemacetan, dan membuat pernapasan lebih mudah.
Mucinex dirancang untuk menghilangkan kemacetan sementara dan gejala seperti pilek. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakannya untuk mengobati hidung tersumbat atau batuk yang disebabkan oleh rokok
Langkah 7. Hindari minum obat batuk
Batuk akan membantu melonggarkan dahak dari paru-paru Anda dan akan membantu Anda pulih dari kemacetan dada. Biarkan tubuh Anda batuk, dan jauhi obat batuk yang dijual bebas. Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Jika Anda menggunakan gosok dada, seperti Vicks Vaporub, ingatlah untuk:
Selalu bersihkan kulit Anda setelah menggunakan gosok.
Tidak terlalu! Pijat dada dimaksudkan untuk dioleskan ke kulit, jadi Anda tidak perlu khawatir akan menyebabkan iritasi atau ruam. Tentu saja, jika Anda mengalami reaksi, segera singkirkan dan coba metode lain. Pilih jawaban lain!
Jangan pernah mengoleskan gosok di bawah hidung Anda.
Benar! Gosok cukup tidak berbahaya, namun tetap sangat efektif untuk mengobati gejala batuk dan hidung tersumbat. Namun, mereka cenderung mengandung kapur barus. Itu tidak mempengaruhi kulit, tetapi berbahaya untuk menelan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Oleskan lotion pada kulit setelah gosok mengering.
Tidak tepat! Gosok dada sering mengandung bahan untuk menjaga kulit Anda terasa halus dan tenang. Anda tidak harus mengoleskan lotion setelah menggunakan gosok dada. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ambil pil dekongestan untuk pergi dengan menggosok.
Tidak! Ada banyak cara berbeda untuk mengobati batuk dan hidung tersumbat Anda, jadi cobalah pilihan Anda dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Namun, jangan menggabungkannya sampai dokter memberi Anda lampu hijau. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Mengurangi Kemacetan Dada dalam Jangka Panjang
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan untuk "paru-paru perokok"
Meskipun peningkatan perasaan tersumbat biasanya terjadi dalam beberapa minggu pertama setelah Anda berhenti merokok, ketahuilah bahwa setiap kebiasaan merokok meningkatkan risiko "paru-paru perokok", istilah umum untuk bronkitis kronis dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), yang berhubungan dengan penurunan aliran udara karena kerusakan paru-paru. Kedua kondisi tersebut berhubungan dengan batuk dan perasaan sesak napas.
- Individu dengan paru-paru perokok mengalami kombinasi gejala yang mirip dengan bronkitis kronis dan emfisema. Ini termasuk batuk kronis, sesak napas, dan lendir di paru-paru Anda.
- Meskipun pengobatan untuk kedua kondisi ini mungkin kecil, penting untuk berbicara dengan dokter Anda setelah berhenti merokok tentang kemungkinan Anda tertular salah satu dari kondisi ini.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan rontgen dada atau CT scan untuk mengecualikan kemungkinan lain.
- Tes fungsi paru-paru atau tes darah mungkin juga diperlukan untuk menentukan kontributor lain untuk kondisi Anda.
Langkah 2. Hindari paparan rokok atau asap cerutu
Anda juga harus memakai masker saat bekerja dengan asap yang kuat seperti cat atau pembersih rumah tangga dengan asap yang kuat.
- Jika memungkinkan, tetaplah di dalam ruangan pada hari-hari dengan polusi udara tinggi.
- Jauhi kompor kayu dan pemanas minyak tanah, yang juga dapat mengeluarkan asap atau asap yang mengganggu.
- Jika udara dingin memperburuk batuk Anda, kenakan masker wajah sebelum Anda pergi ke luar, terutama selama musim dingin.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Sangat penting untuk menjaga paru-paru dan sistem kardiovaskular Anda dalam keadaan baik. Tubuh Anda sudah memulai proses perbaikan segera setelah Anda berhenti merokok. Semakin banyak Anda berolahraga, terutama setelah Anda berhenti merokok, semakin Anda akan membantu paru-paru Anda mendapatkan kembali kapasitas yang hilang saat Anda merokok.
Sebuah penelitian yang meneliti efek berhenti merokok menemukan beberapa perbaikan fisik setelah hanya seminggu. Sebelas pria muda yang merokok sekitar satu bungkus sehari selama tiga setengah tahun menjalani beberapa tes saat menggunakan sepeda stasioner sebelum berhenti, dan kemudian seminggu kemudian. Studi ini menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam konsentrasi oksigen di paru-paru dan perpanjangan waktu latihan
Langkah 4. Beli pelembab udara atau alat penguap
Memiliki pelembab udara atau alat penguap di kamar tidur Anda saat Anda tidur dapat membantu Anda tetap terhidrasi di malam hari dan juga akan membantu melonggarkan lendir. Jaga kebersihan filter dan pelembab udara akan meminimalkan jumlah debu penyebab kemacetan di udara.
Jaga agar alat penguap dan pelembab udara tetap bersih. Setiap dua hingga tiga hari, bersihkan filter menggunakan campuran pemutih dan air (dua sendok makan pemutih per satu liter air). Jalankan mesin sampai kering (sekitar 40 menit) di area yang berventilasi baik, jauh dari kamar tidur Anda
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Paru-paru perokok paling mengacu pada:
Cara paru-paru Anda sembuh selama berolahraga setelah Anda berhenti merokok.
Coba lagi! Berolahraga adalah salah satu cara terpenting untuk membantu tubuh Anda pulih. Anda akan melihat peningkatan kapasitas paru-paru dan tingkat pernapasan, tetapi ini tidak disebut paru-paru perokok. Coba jawaban lain…
Reaksi terhadap cat atau produk berbasis kimia lainnya.
Tidak tepat! Jika paru-paru Anda masih belum pulih, ada baiknya untuk menutup hidung dan mulut Anda saat bekerja dengan produk berbahan kimia seperti primer atau cat. Namun, reaksi ini tidak disebut sebagai paru-paru perokok. Coba jawaban lain…
Bronkitis kronis atau gejala bronkial.
Betul sekali! Paru-paru perokok mengacu pada spektrum efek samping potensial, seperti bronkitis kronis dan penyakit paru obstruktif kronik. Ada pengobatan untuk efek ini, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan paru-paru perokok. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Kebutuhan akan mesin pernapasan atau inhaler.
Belum tentu! Sementara mesin pernapasan atau inhaler mungkin merupakan cara yang efektif untuk memerangi paru-paru perokok, itu tidak selalu merupakan keharusan. Paru-paru perokok lebih universal. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Menenangkan Tenggorokan dan Dada Anda Karena Tersumbat
Langkah 1. Berkumurlah dengan air garam hangat
Batuk yang berasal dari dada sesak bisa membuat tenggorokan gatal atau sakit. Larutan garam (yaitu asin) menarik kelebihan cairan dari jaringan yang meradang di tenggorokan, menenangkannya untuk sementara.
Larutkan -1/2 sendok teh garam dalam delapan ons gelas air hangat (tidak terlalu panas!). Berkumurlah selama 15-20 detik dan keluarkan airnya
Langkah 2. Minum jus lemon hangat dan madu
Kombinasi madu dan lemon dapat membantu menenangkan tenggorokan Anda dan juga membantu mengatasi sesak dada. Tambahkan madu dan jus lemon ke dalam air panas atau minum satu sendok teh madu untuk menenangkan tenggorokan Anda.
Langkah 3. Tambahkan jahe ke dalam diet Anda
Akar jahe adalah anti-inflamasi alami dan dapat menenangkan paru-paru Anda yang teriritasi. Minum teh jahe dan tambahkan jahe (bukan jahe mengkristal) ke dalam resep seperti sup dan tumisan kentang. Permen jahe bisa menjadi cara mudah untuk menekan batuk.
Untuk teh jahe yang mudah, iris tipis jahe seukuran ibu jari dan didihkan dalam air panas selama kurang lebih 15 menit. Tambahkan sedikit madu untuk melegakan tenggorokan dan dada lebih lanjut
Langkah 4. Minum teh peppermint
Seperti jahe, peppermint adalah ekspektoran alami dan dapat membantu mengencerkan lendir dan memecah dahak. Zat aktif utamanya, mentol, adalah dekongestan yang baik dan ditemukan dalam sejumlah pengobatan bebas untuk mengatasi sesak dada.
Menambahkan peppermint ke dalam diet Anda, seperti minum teh peppermint, dapat membantu meringankan gejala dasar sesak dada
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Mengapa peppermint merupakan pilihan yang baik untuk mengobati sesak dada?
Hal ini dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
Tidak! Jika Anda memilih untuk minum teh peppermint, teh hangat akan menaikkan suhu tubuh Anda, dan panas dari uap bisa efektif dengan sendirinya. Namun, ada alasan yang lebih konkret untuk membeli teh peppermint! Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ini memiliki antibiotik alami.
Coba lagi! Anda tidak memerlukan antibiotik untuk mengobati gejala Anda, karena secara teknis Anda tidak sakit, jadi antibiotik tidak akan membantu di sini, tetapi tetap ada manfaat peppermint. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Bahan utamanya adalah metanol.
Sangat! Terkadang, alam tahu yang terbaik! Bahan aktif dalam peppermint adalah metanol, yang merupakan dekongestan yang sangat efektif sehingga banyak obat bebas juga mengandungnya. Plus, peppermintnya enak! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini efektif untuk melapisi mulut dan tenggorokan Anda.
Tidak terlalu! Jika tenggorokan Anda sakit karena batuk dan hidung tersumbat, sesendok madu akan membantu melapisinya secara efektif dan membuat Anda merasa jauh lebih baik. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan mengambil penekan batuk yang dijual bebas tanpa izin dokter Anda.
- Batuk kronis atau produksi lendir selama setidaknya tiga bulan mungkin merupakan tanda bronkitis kronis, kondisi peradangan kronis pada paru-paru, yang disebabkan oleh saluran pernapasan yang bengkak dan teriritasi. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, periksakan ke dokter untuk diagnosis.
- Konsultasikan dengan dokter Anda jika gejala seperti flu bertahan lebih dari sebulan setelah berhenti merokok atau jika ada darah saat Anda batuk.
- Ingatlah bahwa Anda mungkin juga mengalami efek samping lain setelah berhenti merokok, seperti penambahan berat badan karena rasa lapar yang meningkat, kecemasan, depresi, sakit tenggorokan, dan/atau sariawan. Bicaralah dengan dokter Anda jika ada efek samping dari berhenti merokok yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
