Anda mengambil lebih dari enam juta napas setiap tahun. Setiap napas itu penting untuk memberi tubuh Anda oksigen yang membuat setiap sel Anda tetap hidup. Dengan mengetahui zat berbahaya umum yang dihirup banyak orang setiap hari, serta aktivitas yang meningkatkan kesehatan paru-paru, Anda dapat mulai merawat paru-paru Anda dengan lebih baik hari ini!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghindari Zat Berbahaya bagi Paru-Paru Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk paru-paru Anda adalah berhenti merokok atau (lebih baik lagi) tidak pernah mulai. Merokok khususnya adalah penyebab utama kanker paru-paru dan PPOK. Perokok memiliki risiko 20 kali lebih tinggi terkena kanker paru-paru dan PPOK dibandingkan non-perokok.
- Kanker paru-paru adalah ketika sel-sel tumbuh di luar kendali dan membentuk tumor di paru-paru. Tumor ini mengganggu fungsi normal paru-paru, seperti pernapasan. Jika kanker bermetastasis, maka dapat mempengaruhi organ dan jaringan lain.
- PPOK (penyakit paru obstruktif kronik) menyebabkan lendir berlebih, kesulitan bernapas, mengi, batuk, dan sesak dada. Penyakit ini memburuk dari waktu ke waktu.
- Sementara merokok menerima perhatian paling negatif, perlu diingat bahwa tidak ada bentuk merokok yang aman. Anda juga harus menghindari pipa, vape, cerutu, merokok ganja, dll.
Langkah 2. Hindari semua kontak dengan perokok pasif
Meskipun tidak merokok adalah awal yang baik, Anda juga harus menghindari semua kontak dengan sumber atau perokok pasif, seperti di bar, kasino, dan lingkungan merokok lainnya yang dapat diterima secara sosial. Bukan perokok yang sering menghirup asap rokok memiliki risiko 20 persen lebih tinggi terkena kanker paru-paru daripada bukan perokok yang tidak pernah mengalaminya.
Meskipun penelitian baru, banyak ahli percaya bahwa orang, terutama bayi dan anak-anak, juga harus menjauhi asap tangan ketiga. Ini adalah sisa racun dan senyawa kimia yang menempel pada pakaian, rambut, karpet, dinding, dll bahkan setelah rokok dipadamkan. Bau rokok yang tertinggal bahkan setelah asap rokok hilang adalah tanda asap rokok
Langkah 3. Hindari paparan polusi udara luar ruangan
Meskipun menghindari semua paparan karbon dioksida dan polutan udara umum lainnya hampir tidak mungkin, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi paparan Anda. AirNow adalah situs web yang dikelola pemerintah yang menyediakan pembaruan waktu nyata mengenai kualitas udara di seluruh Amerika Serikat. Anda dapat memeriksa ini untuk mengetahui kualitas udara di kota Anda sebelum berencana menghabiskan waktu di luar.
Ozon adalah polutan udara umum lainnya, dan sistem cuaca musim panas yang stagnan seringkali dapat menjebak ozon dan polutan lainnya di sekitar kota. Waspadai kualitas udara di daerah Anda dari akhir musim semi hingga bulan-bulan musim panas terhangat karena fenomena ini
Langkah 4. Hilangkan paparan polusi udara dalam ruangan
Polusi udara bukan hanya masalah luar ruangan. Perapian, tungku pembakaran kayu, bulu hewan peliharaan, dan jamur adalah sumber umum polusi udara dalam ruangan. Dengan menghilangkan sumber-sumber ini, membersihkan secara teratur, dan sering mengganti filter udara di rumah Anda, Anda dapat mengurangi polusi udara dalam ruangan secara signifikan.
- Pertimbangkan untuk membeli pembersih udara di rumah Anda untuk membantu menyaring polusi udara dalam ruangan, seperti asap, jamur, dan bulu hewan peliharaan.
- Bahan kimia dari perlengkapan pembersih rumah, cat, dan barang-barang rumah tangga biasa lainnya juga dapat mengiritasi paru-paru Anda atau memicu kondisi seperti asma. Selalu baca dan ikuti petunjuk penggunaan produk ini dengan cermat di area dengan ventilasi yang baik.
- Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang meningkatkan kualitas udara dalam ruangan di rumah Anda melalui EPA.
- Radon adalah elemen alami yang ada di beberapa rumah yang mempengaruhi kualitas udara dalam ruangan. Hal ini terkait dengan peningkatan risiko kanker paru-paru. Anda dapat menemukan detektor radon di sebagian besar toko perbaikan rumah jika Anda ingin menguji kadar yang ada di rumah Anda sendiri.
Langkah 5. Hilangkan paparan kerja terhadap karsinogen dan polutan
Banyak dari mereka yang bekerja di pertambangan, laboratorium, atau lingkungan industri biasanya bersentuhan dengan sejumlah besar bahan kimia karsinogenik (penyebab kanker) dan polutan lainnya. Selalu lakukan tindakan pencegahan di tempat kerja yang tepat dalam situasi yang membutuhkan respirator, lemari asam, dan perangkat keselamatan lainnya.
- Asbes, arsenik, nikel, dan kromium hanyalah beberapa bahan kimia di tempat kerja yang terkait dengan kanker paru-paru dan komplikasi paru-paru lainnya.
- Kanker paru-paru dan COPD juga dapat berkembang sebagai akibat dari paparan zat-zat ini.
Langkah 6. Hindari menghirup iritasi lainnya
Paru-paru manusia tidak dimaksudkan untuk menghirup beragam zat. Tutupi mulut dan hidung Anda setiap kali Anda bekerja dengan atau di ruang yang sama dengan partikel kecil yang berpotensi Anda hirup. Selain itu, jangan pernah menahan batuk dengan adanya benda asing karena ini adalah cara tubuh Anda untuk mengeluarkannya. Partikel tersebut antara lain:
- Bedak tabur atau bedak bayi: ini memiliki batu pecah mikroskopis yang terperangkap di paru-paru Anda. Gunakan bedak bayi berbahan dasar tepung jagung sebagai gantinya.
- Fiberglass: Fiberglass dapat membuat luka kecil di paru-paru Anda jika terhirup.
Metode 2 dari 3: Mengambil Langkah untuk Meningkatkan Kesehatan Paru-paru
Langkah 1. Bernapaslah lebih dalam lebih sering
Tindakan bernapas memasok oksigen ke seluruh tubuh Anda. Bernapas dalam-dalam menggunakan seluruh kapasitas paru-paru Anda untuk mengoksidasi darah. Meskipun tingkat pernapasan normal tidak sehat, pernapasan dalam mencapai tingkat puncak oksigen yang mengalir melalui tubuh Anda.
- Berikan perhatian khusus pada diafragma Anda sambil perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam. Rasakan diafragma Anda turun saat Anda menarik dan menghembuskan napas sepenuhnya sampai Anda merasakan otot perut Anda mengencang dan diafragma Anda terangkat.
- Cobalah latihan pernapasan yang mudah ini: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan 2-4 kali lebih lama dari yang Anda hirup perlahan dari mulut dengan bibir mengerucut, seperti Anda meniup lilin. Ulangi 3 kali.
Langkah 2. Lebih banyak tertawa
Seperti bernapas dalam-dalam, tertawa memaksa lebih banyak udara keluar dari paru-paru Anda, yang mengarah pada penghirupan udara segar yang lebih banyak dan suplai darah beroksigen yang lebih tinggi. Tertawa juga melatih otot perut dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Langkah 3. Lakukan kardio secara teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Kebugaran kardio-pernapasan geat memudahkan paru-paru Anda untuk memasok jantung dan otot Anda dengan oksigen. Ini mengurangi ketegangan pada paru-paru Anda, memungkinkan mereka berfungsi dengan baik dengan lebih sedikit pekerjaan.
The American Heart Association merekomendasikan setidaknya tiga puluh menit latihan kardio intensitas sedang lima hari seminggu atau lebih untuk menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik
Langkah 4. Lakukan perubahan pola makan
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya sayuran, buah segar, dan ikan dikaitkan dengan manfaat kesehatan paru-paru. Ini terutama terjadi pada mereka yang mengalami asma, PPOK, dan penyakit paru-paru umum lainnya.
Sebuah studi 2010 juga menunjukkan bahwa diet kaya sayuran (brokoli, kembang kol, kubis, kangkung, bok choy) dapat menurunkan risiko kanker paru-paru
Langkah 5. Bernapaslah melalui hidung
Rambut di hidung Anda bertindak sebagai filter dan hanya membiarkan partikel yang sangat halus masuk. Hidung Anda dapat menyaring partikel sekecil sebutir serbuk sari dengan efisiensi 100 persen. Ini membuat bernapas melalui hidung menjadi pilihan yang jauh lebih baik daripada bernapas melalui mulut.
Langkah 6. Jaga agar hidung Anda tetap bersih
Penyakit, alergi, dan kondisi lain semuanya dapat menyebabkan hidung tersumbat. Hidung tersumbat berarti Anda menarik 100 persen kuman dan polusi langsung ke paru-paru Anda dengan bernapas melalui mulut. Ini dapat memperburuk kondisi seperti asma dan komplikasi paru-paru lainnya atau bahkan menyebabkannya pada mereka yang belum menderita.
- Obati alergi umum dengan antihistamin atau dekongestan lain untuk membantu menjaga hidung Anda tetap bersih.
- Selain itu, saluran hidung yang terlalu kering yang dapat menyertai penyakit membuat bulu hidung kurang efektif dalam menyaring udara. Pertimbangkan untuk menggunakan pelembab udara atau bahkan kabut hidung yang dijual bebas untuk menjaga saluran hidung Anda tetap lembab dan menyaring udara yang Anda hirup dengan benar.
Langkah 7. Tetap terhidrasi
Selain segudang efek positif lainnya, minum banyak air juga baik untuk paru-paru Anda. Paru-paru Anda memiliki lapisan mukosa, dan tetap terhidrasi menjaga lapisan tipis, yang membantu paru-paru Anda berfungsi lebih efisien.
Langkah 8. Minum obat jika Anda memiliki kondisi paru-paru
Jika Anda menderita asma atau kondisi pernapasan lainnya, pastikan Anda menemui dokter untuk pemeriksaan rutin guna membantu mengendalikan kondisi tersebut. Albuterol, bronkodilator resep, bekerja dengan baik untuk membantu gejala asma, misalnya.
Langkah 9. Tetap ikuti vaksinasi Anda
Vaksin flu tahunan dan vaksinasi pneumokokus dapat membantu menurunkan risiko infeksi pernapasan. Ini juga berarti lebih sedikit risiko mengembangkan komplikasi paru-paru terkait seperti pneumonia.
Perokok berusia antara 19 dan 65 tahun harus mendapatkan vaksinasi pneumokokus. Juga, siapa pun dengan penyakit jantung kronis, penyakit paru-paru kronis, alkoholisme, penyakit hati kronis, atau yang berusia di atas 65 tahun harus mendapatkan vaksinasi pneumokokus
Metode 3 dari 3: Menggunakan Strategi untuk Mengurangi Paparan Polusi
Langkah 1. Beli tanaman hias
Tanaman hias adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kualitas udara dalam ruangan. Selain mengubah karbon dioksida menjadi oksigen, penelitian juga menunjukkan bahwa tanaman hias dapat mengurangi konsentrasi ozon dalam ruangan, yang merupakan polutan berbahaya lainnya.
Tiga tanaman hias umum yang penelitian telah terbukti bermanfaat termasuk tanaman ular, tanaman laba-laba, dan pothos emas
Langkah 2. Gunakan pembersih udara
Pembersih filter untuk udara di rumah Anda dapat membantu menghilangkan debu, asap, dan polutan lainnya. Filter udara, pembersih partikel elektronik, dan ionizer adalah bentuk umum dari sistem pemurnian udara dalam ruangan. Untuk hasil terbaik, belilah alat pembersih udara dengan filter HEPA.
Waspadalah terhadap merek yang mengklaim mereka membuat ozon untuk memurnikan udara dalam ruangan. Ozon merupakan polutan utama, terutama selama bulan-bulan musim panas yang tenang, dan model ini dapat menghasilkan jumlah ozon yang berbahaya saat membersihkan partikel lain dari udara dalam ruangan
Langkah 3. Hindari area lalu lintas tinggi
Apalagi bagi mereka yang tinggal di kota besar, berlari atau bersepeda di jalanan yang padat dan padat sembari berolahraga adalah hal yang biasa. Banyaknya knalpot kendaraan dan polutan lain di area ini dapat merusak paru-paru Anda, terutama karena Anda cenderung bernapas melalui mulut saat berolahraga berat, yang melewati filtrasi alami yang Anda dapatkan melalui lubang hidung.
Anda juga dapat memeriksa prakiraan polusi udara nasional EPA untuk area Anda di sini untuk menentukan kualitas udara di area Anda
Tips
- Anda dapat menggunakan spirometer untuk melatih paru-paru Anda dan mengukur kapasitasnya berdasarkan volume. Anda menghembuskan napas ke dalam tabung untuk membuat piston di silinder plastik naik. Anda dapat menemukan spirometer di sebagian besar apotek atau toko peralatan medis.
- Jika Anda merasa kesulitan bernapas atau masalah terkait, jangan tunda untuk mendiagnosis masalah paru-paru oleh dokter.
